2020年的中秋節(jié)和國慶節(jié)正好是一天,團(tuán)圓的中秋佳節(jié)即將來臨,家人歡聚一堂勢必會大吃大喝。但節(jié)假日后會因?yàn)檠茄獕荷叨≡?,因此中秋佳?jié)高興之余,也要注重于安全,把養(yǎng)生保健擺在第一位。
中秋佳節(jié)養(yǎng)生需掌握哪幾點(diǎn)?
1、每天吃月餅不能超過1/4
月餅是由面粉、油脂、各種配料和白糖制作而成的,屬于高熱量高油脂食物。市面上的無糖月餅并不代表0蔗糖,有可能會加入其他代糖成分。月餅中含有大量淀粉,會在身體中轉(zhuǎn)化成葡萄糖,若一次性吃太多,勢必會導(dǎo)致能量和熱量超標(biāo),因此要少吃為妙,特別是三高、老年人以及孩子每天吃月餅的量不能超過1/4個。另外吃月餅時不能搭配高脂肪食物,不然會加重胃腸道負(fù)擔(dān),引起急性胰腺炎和胃腸炎。
2、吃7~8分飽即可
高脂肪、高熱量以及低膳食纖維和低維生素的飲食結(jié)構(gòu),可誘發(fā)多種疾病,如中風(fēng)、膽囊炎以及心臟病等。再加上沒有注意飲食清潔,可導(dǎo)致腸炎或胃炎。因此需注意飲食清淡,少吃肉多吃菜,每頓飯只吃7~8分飽即可。
3、玩的適度
家人團(tuán)聚的時刻勢必會讓人們心情大好,適當(dāng)?shù)耐媾拼_實(shí)能帶來歡聲笑語,但一定要控制時間,掌握好度,特別是心血管疾病患者不能縱情玩耍,每天玩的時間需控制在兩個小時以內(nèi)。另外不能持續(xù)性玩手機(jī)、看電腦或追電視劇,尤其是不能看情節(jié)緊張且場面驚悚的影視節(jié)目。
4、海鮮喝冰鎮(zhèn)啤酒不能一起
中秋時節(jié)正好是吃螃蟹的好時機(jī),家人歡聚一堂品嘗海鮮大餐再搭配啤酒,簡直是美味至極,但大快朵頤的同時卻會引發(fā)痛風(fēng)。
5、保持心態(tài)平和
中秋節(jié)不管是家人團(tuán)聚還是親朋好友探視,中老年人需保持平和心態(tài),避免情緒過于激動,以免導(dǎo)致心腦血管意外。
6、保持飲食清淡
飲食以清淡為主,成年人每天的鹽攝入量不能超過6克。中秋節(jié)人們的飲食豐富且品種多,但一定要注意少鹽少油。
7、防止感冒
中秋節(jié)時早晚溫差大,再加上風(fēng)沙天氣多,最容易感冒。因此需關(guān)注天氣變化,根據(jù)天氣增減衣服。每天早晨用涼水洗臉,晚上用熱水泡腳,能增強(qiáng)耐寒和抗病能力。另外要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣,選擇具有滋陰潤燥功效的食物,如蜂蜜水雪梨、芝麻白木耳以及冰糖等。中老年人脾胃比較虛弱,盡量吃溫?zé)崆沂燔浀氖澄?,避免吃生冷瓜果?/p>
溫馨提示
即使在中秋節(jié)也要保持規(guī)律作息,做到早睡早起,避免熬夜。對于哮喘、慢阻肺、糖尿病以及心腦血管疾病的中老年人,一定要順應(yīng)氣候變化,合理增減衣服,注意身體保暖。少吃辛辣油膩食物,不然會加重燥邪對陰液的消耗,可以多喝流質(zhì)食物如水豆?jié){牛奶以及果汁等。另外需保持適度運(yùn)動,如打太極拳、散步或慢跑等,不能做劇烈運(yùn)動,以免使得汗液流失而筍傷陽氣。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jijieys/192380.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!