當(dāng)大寒過去以后,馬上要迎接的就是一年當(dāng)中最冷的階段。在這個(gè)寒冷的天氣,特別是冬春交替的時(shí)節(jié),相比小寒來說對(duì)于心腦血管的沖擊更為強(qiáng)烈。特別是老年朋友們,在這個(gè)季節(jié)非常容易出現(xiàn)腦卒中以及腦梗等一系列比較常見的心腦血管疾病。為了安全的度過這個(gè)寒冷的季節(jié),一定要提前做好準(zhǔn)備。
那么,怎么安全度過寒冷時(shí)節(jié)?
1、清晨堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
大寒時(shí)節(jié)到來的時(shí)候,室外的天氣可謂是寒風(fēng)入骨,很多人都喜歡窩在屋子里面,這樣一來運(yùn)動(dòng)量就相對(duì)減少了。這種習(xí)慣對(duì)于血液循環(huán)非常的不利,進(jìn)而會(huì)給心腦血管健康埋下隱患。為了避免這種情況出現(xiàn),可以在屋里面盡可能的做一些簡單的鍛煉,例如給四肢做一下按摩,或者在天氣比較晴朗的時(shí)候,到室外運(yùn)動(dòng)一下,漫步走就是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于維生素D的轉(zhuǎn)化以及吸收幫助也是比較大的壞,還可以有效的預(yù)防心腦血管疾病突發(fā)。
2、清晨食用一些瓜果
在寒冷冬季的早上,可以吃一些新鮮的瓜果,這個(gè)時(shí)候攝入的食物更容易被身體所吸收。建議每天在清晨的時(shí)候可以吃一些黑豆類的食物或者是黑木耳,對(duì)于補(bǔ)腎效果也是非常不錯(cuò)的,同時(shí)也一定要注意攝入營養(yǎng)的均衡,從全面補(bǔ)充營養(yǎng),這樣可以讓身體更加的健康。
3、傍晚盡可能減少吸煙量
很多男性朋友都有長期的煙齡史,對(duì)于香煙完全沒有抵抗能力。但是香煙里面大量的尼古丁,對(duì)于心腦血管危害非常的大,會(huì)導(dǎo)致血管快速收縮。其中香煙里面的金屬成分還可以形成血栓。特別是在寒冷的季節(jié),血管會(huì)進(jìn)一步地出現(xiàn)收縮,如果這個(gè)時(shí)候吸入大量香煙就會(huì)導(dǎo)致心腦血管的健康受到嚴(yán)重威脅。
4、每天清晨喝一杯溫水
每天在清晨起來的時(shí)候喝一杯溫水可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),而且對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病也是非常有利的。因?yàn)槲覀兊难芾锩娼?jīng)過一夜的循環(huán)會(huì)囤積大量的垃圾,這個(gè)時(shí)候如果不能及時(shí)排除體外,就會(huì)沉積在血液里面,時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致血栓的形成。
想要健康地度過寒冷季節(jié),除了以上介紹的幾點(diǎn)要特別注意以外,在寒冷的冬季很多人都喜歡晚上喝一杯小酒,讓身體暖和暖和。但是如果飲酒過度,就會(huì)造成體表的血管散熱加快,對(duì)大腦起到麻痹功效,在寒冷的東西很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。經(jīng)常會(huì)看到新聞,一些人由于飲酒過度在室外被凍死。因此,在寒冷的冬季飲酒一定要適可而止。
人到中年以后機(jī)體由盛漸衰,逐步出現(xiàn)各器官的退行性變化。四十至五十歲是胃腸病、呼吸道、心腦血管、癌癥等疾病的易發(fā)年齡期。因此老年人的健康保健顯得尤為重要。接下來就從4個(gè)方面入手為各位朋友們講解一下,如何健康地進(jìn)行老年保健。
1、飲食方面;隨著年齡逐漸增大,身體機(jī)能也在慢慢減退,各個(gè)系統(tǒng)的功能都已經(jīng)慢慢地退化。消化系統(tǒng)就在其中,人在年齡大以后,很多食物都不能很好的消化吸收,包括老年以后牙齒松落等各種問題的出現(xiàn)也影響了食物的消化與吸收,因此老年人要格外注意自己的飲食問題,多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及易于消化的食物,還有就是可以多吃一些鈣含量豐富的食物,人老之后骨骼和牙齒的鈣流失的很快,非常容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的癥狀,還有就是老人的胃腸道薄弱,不宜吃生冷未熟的食物,因此食物盡量煮熟后使用,其次還可以選擇吃一些養(yǎng)生方面的食物。
2、身體鍛煉;其實(shí)關(guān)于這方面不少老年人做的是非常不錯(cuò)的,我們經(jīng)??梢栽诠珗@看到一些進(jìn)行鍛煉的老年人,有的在打太極拳,有的在跳廣場(chǎng)舞。這些都是非常好,非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)。但是也有一些老年人并不愿意出門,對(duì)于老年人來說不運(yùn)動(dòng)是非常不對(duì)的選擇。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體鍛煉,可以提高老年人的免疫力,使老年人不容易被疾病感染。并且外出多曬曬太陽,多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),對(duì)老年人的骨骼也是有一定的好處的,同時(shí)還能降低老年人高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、疾病預(yù)防;人到了一定的年紀(jì),身體素質(zhì)會(huì)慢慢下降,抵抗力和免疫力都不能和年輕的時(shí)候相比了。一些很小的疾病都有可能引起身體的嚴(yán)重不適,因此對(duì)于疾病的預(yù)防格外重要。老年人在季節(jié)交替的時(shí)候不要隨便減少衣物,要注意保暖,根據(jù)氣候的變化來增減衣物,其次就要注意高血壓、高血糖、高血脂、高膽固醇、心腦血管疾病等疾病,這些疾病都是在老年人中發(fā)病率比較高的疾病,生活中有不適癥狀,要及時(shí)去醫(yī)院看大夫,日常生活中也應(yīng)該多多監(jiān)測(cè)自己的身體健康問題,不少老年人都有勤儉的美德,有時(shí)候身體不舒服也會(huì)忍一忍不舍得去醫(yī)院,但其實(shí)這種觀念是非常錯(cuò)誤的,等到疾病嚴(yán)重的時(shí)候再去醫(yī)院,不僅耗費(fèi)財(cái)力,還會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害,也會(huì)使子女們牽掛擔(dān)心。
4、精神方面;人到老年之后,精神方面也是非常重要的,不僅年輕人需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵?,老年人也要有自己的娛樂方式。要保持穩(wěn)定的情緒,少操心,保持心胸寬闊,才能更好的保持身體健康。俗話說得好,笑一笑十年少,這也從側(cè)面證實(shí)了,心情好對(duì)身體的好處,同樣還有一句老話叫做操心過度,一夜白頭,也從側(cè)面反映了如果精神方面有焦慮的情況產(chǎn)生的話,對(duì)身體也是有影響的。老年人應(yīng)該享受自己的晚年生活,不應(yīng)該過度為生活的瑣事所操心。
春季老年人鍛煉的注意事項(xiàng)
一、注意保暖
春寒料峭。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱,這時(shí)如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖,防止在鍛煉中受風(fēng)寒。
二、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大
在整個(gè)冬天很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少,因此,剛進(jìn)入春季的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
三、不宜太早
初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少,這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。
四、鍛煉流汗后不宜脫衣服
不宜露,是表示在運(yùn)動(dòng)后流汗,不要脫下衣服,要注意保暖。老人在戶外晨練的時(shí)候要選擇避風(fēng)并且向陽的地方。如果在運(yùn)動(dòng)過程中太熱而出汗,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)?shù)臏p小一些,運(yùn)動(dòng)速度減慢或是休息一會(huì)兒,不可以馬上脫下衣服,要防止受涼。身體素質(zhì)比較差的老年人,在鍛煉的過程中和結(jié)束后,更要注意保暖,防止在鍛煉中受了風(fēng)寒。
春季老年人鍛煉的原則 要遵守循序漸進(jìn)的原則:體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn),開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小,逐漸加大,直至達(dá)到有效強(qiáng)度、有效時(shí)間。
選擇適宜老年人的體育活動(dòng)內(nèi)容:老年人不宜選擇速度性和力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)過程中要加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督:防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快,一來可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷,二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛??梢耘?、走交替,跑步時(shí)呼吸要自然,動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏,避免做憋氣或過分用力的動(dòng)作。
老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律,注意營養(yǎng)合理,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙,少飲酒或戒酒。
春季老年人鍛煉不適合什么運(yùn)動(dòng) 1、下蹲運(yùn)動(dòng)
在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)重心較低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,從引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時(shí)間的猛烈蹲起,也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
2、仰臥起坐
大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上,此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大,對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。
3、爬樓梯
對(duì)于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應(yīng)的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后,關(guān)節(jié)退化,上下樓梯或爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍,這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。
冬季做好養(yǎng)生工作,對(duì)身體健康很重要,那么,冬季該如何養(yǎng)生呢?
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老中醫(yī)告訴我們,冬天是最適合進(jìn)行滋補(bǔ)的一個(gè)季節(jié)。冬天天氣寒冷,這個(gè)時(shí)候的戶外活動(dòng)大量減少,正是為身體積蓄能量的最佳時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生,不僅能夠幫助身體驅(qū)除寒冷,同時(shí)還為身體健康起到非常重要的促進(jìn)作用。今天,小編就來為大家普及冬季養(yǎng)生知識(shí),一起來看看吧。
冬季養(yǎng)生知識(shí)
冬天養(yǎng)生非常重要,但是千萬不能夠盲目進(jìn)行,而是應(yīng)該從穿著、運(yùn)動(dòng)以及保養(yǎng)方面來著手,這樣才能夠令身體更加的強(qiáng)壯。具體的如下:
第一:穿衣
冬天天氣寒冷,這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮E芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路?。但是你知道嗎,這個(gè)時(shí)候的頭部、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖,千萬不能夠置之不理。專家告訴我們,頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說,為了身體健康,冬天的時(shí)候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意,例如帶上帽子以及手套等等。
第二:運(yùn)動(dòng)
很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動(dòng),其實(shí)這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個(gè)時(shí)候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù),但是運(yùn)動(dòng)也不能夠停,而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng),例如慢跑等等,這樣不僅不會(huì)加重心肺的壓力,同時(shí)還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時(shí)間也是有講究的,最好在下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
第三:保養(yǎng)
冬天保養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的工作,天氣越是寒冷,那么就越要保護(hù)好手腳,并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。搓手不僅能夠促進(jìn)手部的血液循環(huán),減少出現(xiàn)凍瘡的可能,同時(shí)還能夠預(yù)防感冒,并且對(duì)于我們的大腦也具有很好的保健作用,所以說,冬天搓手對(duì)身體好處大大的有。
除了搓手的習(xí)慣之外,冬天最好能夠每天進(jìn)行泡腳,這樣不僅能夠減少寒冷,同時(shí)還具有消除疲勞、促進(jìn)睡眠的功效,是一種非常健康、科學(xué)的生活方式。
具體的冬季養(yǎng)生方法
研究發(fā)現(xiàn),冬天是各種胃腸道疾病高發(fā)的一個(gè)季節(jié),這主要是由于天氣寒冷,很容易刺激身體導(dǎo)致胃酸分泌過多,這就很容易出現(xiàn)腸胃疾病。另外,老中醫(yī)也告訴我們,冬天是養(yǎng)胃的最佳時(shí)間點(diǎn),只要掌握好以下的一些生活方式,那么身體自然就會(huì)越來越健康。
第一:少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物,那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說,為了身體健康,在冬季的時(shí)候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作,少吃一些寒涼食物,特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外,想要達(dá)到暖胃的功效,那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜,這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
第二:日常別暴飲暴食
養(yǎng)胃的最關(guān)鍵是吃飯八分飽,別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物,那么會(huì)加重腸胃消化的負(fù)擔(dān),出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說,日常調(diào)理腸胃應(yīng)該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外,早晚時(shí)間也可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┲?,這樣不僅營養(yǎng)好,同時(shí)還更加容易消化,較少腸胃負(fù)擔(dān)。
第三:日常保持好心情
你知道嗎,好心情不僅能夠令心胸開闊,同時(shí)對(duì)于身體健康的影響也是非常巨大的,并且還具有養(yǎng)胃的功效?,F(xiàn)代人很多都出現(xiàn)了腸胃疾病,這主要是由于該工作生活壓力太大導(dǎo)致的,并且睡眠質(zhì)量也不好,令經(jīng)常長期保持在一個(gè)緊繃的狀態(tài),這就導(dǎo)致胃部正常運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響。所以說,想要在冬天更好的調(diào)理腸胃,那么必須要保持一個(gè)好心情,這樣能夠令胃腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)更加順利的進(jìn)行。
入秋后,我們常常會(huì)面臨一些健康問題。以下是一些常見的健康問題以及預(yù)防措施
1. 感冒和流感:入秋后,氣溫變化大,人們更容易感冒和患上流感。為了預(yù)防感冒和流感,我們可以注意保持室內(nèi)通風(fēng),勤洗手,避免與感染者密切接觸,保持充足的睡眠和均衡的飲食,適度鍛煉身體,增強(qiáng)免疫力。
2. 干燥和皮膚問題:秋季干燥的天氣容易導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢等問題。我們可以多喝水保持身體水分,使用保濕霜保護(hù)皮膚,避免頻繁洗澡和使用過熱的水,穿著透氣的衣物,保持室內(nèi)的濕度。
3. 過敏原:秋季容易引發(fā)過敏性鼻炎等問題,如花粉過敏、塵螨過敏等。預(yù)防過敏可通過避免接觸過敏原,如定期清洗床上用品、室內(nèi)保持清潔,避免接觸過敏原如花粉等,并及時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議
4. 情緒問題:入秋后,天氣轉(zhuǎn)涼,日照時(shí)間變短,有些人容易出現(xiàn)情緒低落、抑郁等問題。我們可以通過適度運(yùn)動(dòng)、參加社交活動(dòng)、保持良好的作息習(xí)慣、尋求親友支持等方式來保持積極的心態(tài)和良好的心理健康。
入秋后我們應(yīng)該注意保持良好的生活習(xí)慣,注重營養(yǎng)攝入,適度鍛煉身體,保持心理健康,以預(yù)防常見的健康問題。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題,及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見。
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