怎么安全度過寒冷時(shí)節(jié)？中老年人要堅(jiān)持做好這4大保健措施

怎么安全度過寒冷時(shí)節(jié)？中老年人要堅(jiān)持做好這4大保健措施

當(dāng)大寒過去以后，馬上要迎接的就是一年當(dāng)中最冷的階段。在這個(gè)寒冷的天氣，特別是冬春交替的時(shí)節(jié)，相比小寒來說對(duì)于心腦血管的沖擊更為強(qiáng)烈。特別是老年朋友們，在這個(gè)季節(jié)非常容易出現(xiàn)腦卒中以及腦梗等一系列比較常見的心腦血管疾病。為了安全的度過這個(gè)寒冷的季節(jié)，一定要提前做好準(zhǔn)備。

那么，怎么安全度過寒冷時(shí)節(jié)？

1、清晨堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

大寒時(shí)節(jié)到來的時(shí)候，室外的天氣可謂是寒風(fēng)入骨，很多人都喜歡窩在屋子里面，這樣一來運(yùn)動(dòng)量就相對(duì)減少了。這種習(xí)慣對(duì)于血液循環(huán)非常的不利，進(jìn)而會(huì)給心腦血管健康埋下隱患。為了避免這種情況出現(xiàn)，可以在屋里面盡可能的做一些簡單的鍛煉，例如給四肢做一下按摩，或者在天氣比較晴朗的時(shí)候，到室外運(yùn)動(dòng)一下，漫步走就是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于維生素D的轉(zhuǎn)化以及吸收幫助也是比較大的壞，還可以有效的預(yù)防心腦血管疾病突發(fā)。

2、清晨食用一些瓜果

在寒冷冬季的早上，可以吃一些新鮮的瓜果，這個(gè)時(shí)候攝入的食物更容易被身體所吸收。建議每天在清晨的時(shí)候可以吃一些黑豆類的食物或者是黑木耳，對(duì)于補(bǔ)腎效果也是非常不錯(cuò)的，同時(shí)也一定要注意攝入營養(yǎng)的均衡，從全面補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣可以讓身體更加的健康。

3、傍晚盡可能減少吸煙量

很多男性朋友都有長期的煙齡史，對(duì)于香煙完全沒有抵抗能力。但是香煙里面大量的尼古丁，對(duì)于心腦血管危害非常的大，會(huì)導(dǎo)致血管快速收縮。其中香煙里面的金屬成分還可以形成血栓。特別是在寒冷的季節(jié)，血管會(huì)進(jìn)一步地出現(xiàn)收縮，如果這個(gè)時(shí)候吸入大量香煙就會(huì)導(dǎo)致心腦血管的健康受到嚴(yán)重威脅。

4、每天清晨喝一杯溫水

每天在清晨起來的時(shí)候喝一杯溫水可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，而且對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病也是非常有利的。因?yàn)槲覀兊难芾锩娼?jīng)過一夜的循環(huán)會(huì)囤積大量的垃圾，這個(gè)時(shí)候如果不能及時(shí)排除體外，就會(huì)沉積在血液里面，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致血栓的形成。

想要健康地度過寒冷季節(jié)，除了以上介紹的幾點(diǎn)要特別注意以外，在寒冷的冬季很多人都喜歡晚上喝一杯小酒，讓身體暖和暖和。但是如果飲酒過度，就會(huì)造成體表的血管散熱加快，對(duì)大腦起到麻痹功效，在寒冷的東西很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。經(jīng)常會(huì)看到新聞，一些人由于飲酒過度在室外被凍死。因此，在寒冷的冬季飲酒一定要適可而止。

老年人如何進(jìn)行健康管理？

人到中年以后機(jī)體由盛漸衰，逐步出現(xiàn)各器官的退行性變化。四十至五十歲是胃腸病、呼吸道、心腦血管、癌癥等疾病的易發(fā)年齡期。因此老年人的健康保健顯得尤為重要。接下來就從4個(gè)方面入手為各位朋友們講解一下，如何健康地進(jìn)行老年保健。
1、飲食方面；隨著年齡逐漸增大，身體機(jī)能也在慢慢減退，各個(gè)系統(tǒng)的功能都已經(jīng)慢慢地退化。消化系統(tǒng)就在其中，人在年齡大以后，很多食物都不能很好的消化吸收，包括老年以后牙齒松落等各種問題的出現(xiàn)也影響了食物的消化與吸收，因此老年人要格外注意自己的飲食問題，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及易于消化的食物，還有就是可以多吃一些鈣含量豐富的食物，人老之后骨骼和牙齒的鈣流失的很快，非常容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的癥狀，還有就是老人的胃腸道薄弱，不宜吃生冷未熟的食物，因此食物盡量煮熟后使用，其次還可以選擇吃一些養(yǎng)生方面的食物。
2、身體鍛煉；其實(shí)關(guān)于這方面不少老年人做的是非常不錯(cuò)的，我們經(jīng)?？梢栽诠珗@看到一些進(jìn)行鍛煉的老年人，有的在打太極拳，有的在跳廣場(chǎng)舞。這些都是非常好，非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)。但是也有一些老年人并不愿意出門，對(duì)于老年人來說不運(yùn)動(dòng)是非常不對(duì)的選擇。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體鍛煉，可以提高老年人的免疫力，使老年人不容易被疾病感染。并且外出多曬曬太陽，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人的骨骼也是有一定的好處的，同時(shí)還能降低老年人高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、疾病預(yù)防；人到了一定的年紀(jì)，身體素質(zhì)會(huì)慢慢下降，抵抗力和免疫力都不能和年輕的時(shí)候相比了。一些很小的疾病都有可能引起身體的嚴(yán)重不適，因此對(duì)于疾病的預(yù)防格外重要。老年人在季節(jié)交替的時(shí)候不要隨便減少衣物，要注意保暖，根據(jù)氣候的變化來增減衣物，其次就要注意高血壓、高血糖、高血脂、高膽固醇、心腦血管疾病等疾病，這些疾病都是在老年人中發(fā)病率比較高的疾病，生活中有不適癥狀，要及時(shí)去醫(yī)院看大夫，日常生活中也應(yīng)該多多監(jiān)測(cè)自己的身體健康問題，不少老年人都有勤儉的美德，有時(shí)候身體不舒服也會(huì)忍一忍不舍得去醫(yī)院，但其實(shí)這種觀念是非常錯(cuò)誤的，等到疾病嚴(yán)重的時(shí)候再去醫(yī)院，不僅耗費(fèi)財(cái)力，還會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，也會(huì)使子女們牽掛擔(dān)心。
4、精神方面；人到老年之后，精神方面也是非常重要的，不僅年輕人需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵?，老年人也要有自己的娛樂方式。要保持穩(wěn)定的情緒，少操心，保持心胸寬闊，才能更好的保持身體健康。俗話說得好，笑一笑十年少，這也從側(cè)面證實(shí)了，心情好對(duì)身體的好處，同樣還有一句老話叫做操心過度，一夜白頭，也從側(cè)面反映了如果精神方面有焦慮的情況產(chǎn)生的話，對(duì)身體也是有影響的。老年人應(yīng)該享受自己的晚年生活，不應(yīng)該過度為生活的瑣事所操心。

春季老年人運(yùn)動(dòng)保健需要注意哪些問題？

春季老年人鍛煉的注意事項(xiàng) 一、注意保暖

春寒料峭。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱,這時(shí)如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖,防止在鍛煉中受風(fēng)寒。

二、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大

在整個(gè)冬天很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少,因此,剛進(jìn)入春季的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

三、不宜太早

初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少,這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。

四、鍛煉流汗后不宜脫衣服

不宜露,是表示在運(yùn)動(dòng)后流汗,不要脫下衣服,要注意保暖。老人在戶外晨練的時(shí)候要選擇避風(fēng)并且向陽的地方。如果在運(yùn)動(dòng)過程中太熱而出汗,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)?shù)臏p小一些,運(yùn)動(dòng)速度減慢或是休息一會(huì)兒,不可以馬上脫下衣服,要防止受涼。身體素質(zhì)比較差的老年人,在鍛煉的過程中和結(jié)束后,更要注意保暖,防止在鍛煉中受了風(fēng)寒。

春季老年人鍛煉的原則 要遵守循序漸進(jìn)的原則:體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn),開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小,逐漸加大,直至達(dá)到有效強(qiáng)度、有效時(shí)間。

選擇適宜老年人的體育活動(dòng)內(nèi)容:老年人不宜選擇速度性和力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)過程中要加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督:防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快,一來可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷,二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛?？梢耘?、走交替,跑步時(shí)呼吸要自然,動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏,避免做憋氣或過分用力的動(dòng)作。

老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律,注意營養(yǎng)合理,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙,少飲酒或戒酒。

春季老年人鍛煉不適合什么運(yùn)動(dòng) 1、下蹲運(yùn)動(dòng)

在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)重心較低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,從引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時(shí)間的猛烈蹲起,也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

2、仰臥起坐

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上,此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大,對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。

3、爬樓梯

對(duì)于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應(yīng)的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后,關(guān)節(jié)退化,上下樓梯或爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍,這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。

冬季到底是養(yǎng)生好還是鍛煉好？

冬季做好養(yǎng)生工作，對(duì)身體健康很重要，那么，冬季該如何養(yǎng)生呢？

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　　老中醫(yī)告訴我們，冬天是最適合進(jìn)行滋補(bǔ)的一個(gè)季節(jié)。冬天天氣寒冷，這個(gè)時(shí)候的戶外活動(dòng)大量減少，正是為身體積蓄能量的最佳時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生，不僅能夠幫助身體驅(qū)除寒冷，同時(shí)還為身體健康起到非常重要的促進(jìn)作用。今天，小編就來為大家普及冬季養(yǎng)生知識(shí)，一起來看看吧。

　　冬季養(yǎng)生知識(shí)

　　冬天養(yǎng)生非常重要，但是千萬不能夠盲目進(jìn)行，而是應(yīng)該從穿著、運(yùn)動(dòng)以及保養(yǎng)方面來著手，這樣才能夠令身體更加的強(qiáng)壯。具體的如下：

　　第一：穿衣

　　冬天天氣寒冷，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｅ芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路?。但是你知道嗎，這個(gè)時(shí)候的頭部、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時(shí)候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意，例如帶上帽子以及手套等等。

　　第二：運(yùn)動(dòng)

　　很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個(gè)時(shí)候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運(yùn)動(dòng)也不能夠停，而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑等等，這樣不僅不會(huì)加重心肺的壓力，同時(shí)還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時(shí)間也是有講究的，最好在下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

　　第三：保養(yǎng)

　　冬天保養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護(hù)好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。搓手不僅能夠促進(jìn)手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時(shí)還能夠預(yù)防感冒，并且對(duì)于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對(duì)身體好處大大的有。

　　除了搓手的習(xí)慣之外，冬天最好能夠每天進(jìn)行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時(shí)還具有消除疲勞、促進(jìn)睡眠的功效，是一種非常健康、科學(xué)的生活方式。

　　具體的冬季養(yǎng)生方法

　　研究發(fā)現(xiàn)，冬天是各種胃腸道疾病高發(fā)的一個(gè)季節(jié)，這主要是由于天氣寒冷，很容易刺激身體導(dǎo)致胃酸分泌過多，這就很容易出現(xiàn)腸胃疾病。另外，老中醫(yī)也告訴我們，冬天是養(yǎng)胃的最佳時(shí)間點(diǎn)，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身體自然就會(huì)越來越健康。

　　第一：少吃生冷、寒涼食物

　　冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時(shí)候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達(dá)到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。

　　第二：日常別暴飲暴食

　　養(yǎng)胃的最關(guān)鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么會(huì)加重腸胃消化的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說，日常調(diào)理腸胃應(yīng)該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外，早晚時(shí)間也可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┲?，這樣不僅營養(yǎng)好，同時(shí)還更加容易消化，較少腸胃負(fù)擔(dān)。

　　第三：日常保持好心情

　　你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時(shí)對(duì)于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養(yǎng)胃的功效?，F(xiàn)代人很多都出現(xiàn)了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導(dǎo)致的，并且睡眠質(zhì)量也不好，令經(jīng)常長期保持在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這就導(dǎo)致胃部正常運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響。所以說，想要在冬天更好的調(diào)理腸胃，那么必須要保持一個(gè)好心情，這樣能夠令胃腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)更加順利的進(jìn)行。

入秋后，我們?nèi)菀子龅侥男┙】祮栴}？應(yīng)該如何預(yù)防？

入秋后，我們常常會(huì)面臨一些健康問題。以下是一些常見的健康問題以及預(yù)防措施

1. 感冒和流感：入秋后，氣溫變化大，人們更容易感冒和患上流感。為了預(yù)防感冒和流感，我們可以注意保持室內(nèi)通風(fēng)，勤洗手，避免與感染者密切接觸，保持充足的睡眠和均衡的飲食，適度鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力。

2. 干燥和皮膚問題：秋季干燥的天氣容易導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢等問題。我們可以多喝水保持身體水分，使用保濕霜保護(hù)皮膚，避免頻繁洗澡和使用過熱的水，穿著透氣的衣物，保持室內(nèi)的濕度。

3. 過敏原：秋季容易引發(fā)過敏性鼻炎等問題，如花粉過敏、塵螨過敏等。預(yù)防過敏可通過避免接觸過敏原，如定期清洗床上用品、室內(nèi)保持清潔，避免接觸過敏原如花粉等，并及時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議

4. 情緒問題：入秋后，天氣轉(zhuǎn)涼，日照時(shí)間變短，有些人容易出現(xiàn)情緒低落、抑郁等問題。我們可以通過適度運(yùn)動(dòng)、參加社交活動(dòng)、保持良好的作息習(xí)慣、尋求親友支持等方式來保持積極的心態(tài)和良好的心理健康。

入秋后我們應(yīng)該注意保持良好的生活習(xí)慣，注重營養(yǎng)攝入，適度鍛煉身體，保持心理健康，以預(yù)防常見的健康問題。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題，及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見。

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