睡覺是肌肉和骨骼放松的最好時機,不適當?shù)乃藭又匚覀兊牟弊犹弁础O旅婢蛯⒄_的睡姿分享給大家。
1、保持脖子中立
首先,要選擇合適的枕頭,最好選擇橡膠枕頭,這種枕頭可以更好的和頸部貼合,從而達到支撐頸部,讓頸部得到充分放松的功效。睡覺時,要平躺著,并將脖子的正中間放置于枕頭上。
2、仰臥式睡姿
仰臥式睡姿就是面部朝上,將頭部放置于枕頭上,這種睡姿可謂是最規(guī)范化的一種睡姿了。使用這種睡姿,可以避免身體因睡姿不正確而導致的脖子落枕或者扭傷。而且仰臥式的睡姿可以確保我們呼吸通暢,頸部放松。從而使我們的骨骼和肌肉都能在夜間得到充分的休息,減緩一天的勞累。但是要注意選擇合適的床墊,這樣才能確保整個脊柱都得到充分的休息和放松,預防脖子疼痛。
3、側(cè)臥交替式睡姿
在睡覺的時候,我們應該經(jīng)常變換睡姿,從而避免部分肌肉因為長時間收到壓迫而產(chǎn)生的勞累。側(cè)臥睡覺時,可以將一只手墊在臉下,微微側(cè)身,這樣可以有效的防止身體不自覺的從側(cè)臥變成俯臥。但是在使用側(cè)臥睡姿的時候要注意不要將身體蜷縮起來,如果長時間將身體蜷縮起來睡覺,可能會導致脊柱側(cè)彎。也不要長時間的只朝著一面?zhèn)扰P,應該經(jīng)常變化側(cè)臥的方向。這樣可以使全身受力均勻,有效避免脖子疼痛。
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