現(xiàn)代人大多因為工作需要,而被要求長時間的坐在電腦桌前,長時間的久坐很容易導(dǎo)致脖子酸疼,進而引發(fā)脊椎病。如何確保自己的坐姿正確,就變得尤為重要了。
1、保持背部直立
如果需要長時間的坐著,最好只坐椅子前三分之一,這樣可以促使我們保持背部直立以支撐我們的身體。背部直立不僅可以使我們避免駝背,防止脊柱彎曲,而且可以使背部的壓力均勻的分散到身體的各個部位,防止脖子處的脊柱因為承受了過重的壓力而引起的酸痛。在剛開始不能適應(yīng)背部直立這種坐姿的話,可以在背后多放兩個靠枕,這種方式可以有效的提醒你保持背部直立。
2、調(diào)整電腦高度
很多人脖子疼痛的原因是因為電腦的高度不適合自己,當(dāng)電腦放置的位置過低時,我們不得不長時間低著頭進行工作。長年累月,我們的脖子就會因為承受了過重的壓力而產(chǎn)生疼痛感。可以在網(wǎng)上購買專門的電腦調(diào)整臺來調(diào)整電腦的高度,或者在電腦下面多放置幾本書將電腦的高度升至與眼睛平行即可。
3、避免二郎腿
在工作或者久坐的時候,我們總是會不自覺的翹起二郎腿來進行放松。但是,長時間蹺二郎腿會使我們身體的重量全部壓在身體的一側(cè),導(dǎo)致身體受力不均勻,嚴重時甚至?xí)?dǎo)致脊柱側(cè)彎。因此,我們平時坐著的時候應(yīng)該保持端正的坐姿,將雙腳放在地面上,避免因受力不均而引起的脖子疼痛。
睡覺醒來頸椎后脖子疼的厲害
睡覺醒來頸椎后脖子疼的厲害,現(xiàn)在的上班族基本上都是坐在辦公室,對著電腦時間久了,頸椎就會容易有各種各樣的毛病。頸部肌肉韌帶是我們酸疼的來源。以下分享睡覺醒來頸椎后脖子疼的厲害
睡覺醒來頸椎后脖子疼的厲害1 1、枕頭太高了。
枕頭不要睡得太高,太高會導(dǎo)致你的脖子是彎曲的,早上起床后會產(chǎn)生疼痛感。但是也不能太低,太低的枕頭,會讓脖子和肩膀不成一條直線,肩膀很酸痛。
2、空調(diào)太涼了
如果夜間過多的使用空調(diào)風(fēng)扇,這種疼痛會更加明顯。如果本身有頸椎病的患者,枕頭不合適或者受涼的時候,神經(jīng)受到壓迫有可能會更加嚴重,所以脖子后面就會出現(xiàn)疼痛。
3、睡姿不正確
如果,你習(xí)慣側(cè)身睡。那么側(cè)身的時候,頭部不要過于向下彎曲,這樣睡覺,第二天起床,脖子伸直就會感到很疼。如果,你習(xí)慣平躺睡覺。那么在睡的時候,你的頸部最下端要保證在你的枕頭上面,否則,頸部會彎曲著睡,很容易落枕。
注意:不要長期換枕頭,每個枕頭的高度都是不一樣的,你的頸部適合什么樣的高度,就睡什么高度,讓它適應(yīng)。
睡醒后脖子疼怎么辦
1、局部熱敷,用熱毛巾敷患處,一天多敷幾次,效果較好
2、按摩、推拿局部痛點,同時配合慢慢活動
3、貼傷濕止痛膏,必要時針炙,效果都比較好
4、穴位按摩 講到落枕治療之法,各書不一,歸納起來是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng),或乳突、發(fā)后、手三里等,經(jīng)我實踐,腫下是最佳穴位,用指壓法指壓,手到病除,如再配以上述穴位,療效更為理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
5、最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動,此動作應(yīng)緩慢進行,切不可用力過猛,預(yù)防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
如何防止睡醒后脖子疼
首先,要保持正確的坐姿,所謂的正確的坐姿,并不是說我們的姿勢不對,而是說電腦顯示器的高度,我們座椅的高度以及使用電腦的姿勢保持好,不要用一種容易讓自己勞累的姿勢使用電腦。比如說,顯示器高度不要太高,太高了脖子總是仰著,長期下來會使脖子附近的肌肉受到損傷;
顯示器也不能太低或者太遠,太低了會長期低著頭,太遠了就會把頭伸的很長,這些都是引發(fā)脖子疼的直接原因;不要歪在椅子里看電腦,會使腰和脖子受損,等等。
注意休息。這句話可謂是老生常談。大家都知道要多休息,可是一旦工作忙起來,投入進去了,大半天過去了都感覺不到需要休息,這樣也是大多數(shù)電腦族脖子疼的根本原因。
有人是玩游戲太投入了,有人是工作太投入了。這確實沒辦法。唯一能做到的就是牢記休息二字,一旦想起來,就馬上停止工作,活動幾下脖子,出去走走,上個衛(wèi)生間什么的,讓自己不要老是保持一個僵硬的姿勢。
睡覺醒來頸椎后脖子疼的厲害2 有些人睡覺經(jīng)常落枕,這是怎么回事?
1、睡眠姿勢
枕頭是這個過程當(dāng)中起到了至關(guān)重要的因素。我們每個人的枕頭都不一樣,她是根據(jù)我們每個人的習(xí)慣,和肩膀的寬窄決定的,有的人的枕頭高,睡著舒服,有的喜歡低枕頭。
在熟睡過程中頭部和頸部位置不正,過度的偏向一側(cè),都會造成落枕。不管我們選得是什么樣的只要適合我們就好。如果數(shù)日我們的落枕還是不好,我們就可以到醫(yī)院就醫(yī),以免耽誤您的病情。
2、寒氣侵襲
我們夜里睡覺的時候門窗沒有關(guān)嚴實,夜里受到風(fēng)寒的入侵。經(jīng)常落枕的患者,可以采用熱敷的.辦法,家里的拔罐器在頸部拔上幾下,注意別著涼了,穿上厚衣服好是帶領(lǐng)子的。癥狀一般2天左右就好了。
3、頸椎病
有頸椎病的病人,容易經(jīng)常落枕,因為頸椎壓迫神經(jīng),導(dǎo)致血液流通不暢從而導(dǎo)致經(jīng)常性的落枕,如果您不是前面兩種原因造成的。您可以去檢查一下頸椎,查找到您的病因,減輕您的痛苦。
落枕了該怎么處理?
1、換掉高枕頭
不要以為“高枕無憂”,其實落枕的部分原因可能是你所使用的枕頭過高,過高的枕頭不但使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松,反而會因為頸部肌肉和關(guān)節(jié)的受壓而造成局部的緊張和疲勞,結(jié)果就容易造成頸部的損傷。因此,如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過高的話,及時換上一個高矮適宜的枕頭為好。
2、注意保暖
落枕后,一定要注意保暖,不要讓脖子再受到?jīng)鲲L(fēng)吹,以免加重落枕的病情。
3、熱敷
如果是因為受了風(fēng)寒而造成的脖子疼痛的話,可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子,這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。
睡覺醒來頸椎后脖子疼的厲害3 緩解科技頸的簡單方法
如果想要用最快的辦法緩解“科技頸”帶來的不適,張興蓬提出了一個簡單的方法:將手機拿到與眼睛持平的高度。這樣視線可以很快轉(zhuǎn)移至水平,頸椎又回到了正常位置。
國外的康復(fù)師同樣給出了幾條簡單易行的辦法:讓眼睛而不是脖子、頭部或肩膀隨著屏幕移動。在電腦前每隔半個小時站起來伸展一下雙腿。關(guān)閉設(shè)備,放松眼睛。
張興蓬醫(yī)生強調(diào),如果遇到無法緩解的持續(xù)頸部疼痛,上肢的放射性疼痛及麻木(手指麻木),或雙下肢行走無力時,一定要去醫(yī)院請??漆t(yī)生診治。
“出現(xiàn)上述癥狀,就說明您的‘科技頸’可能已進展為典型的頸椎病,部分患者已經(jīng)不能通過單純的頸部運動操來緩解癥狀了,需要就醫(yī)進行進一步的檢查和個體化的治療方案?!?/p>
附:美國醫(yī)生推薦的頸痛緩解操
1. 伸下頜運動:下巴伸向胸前,堅持5秒。該動作會放松頸部和顱底部肌群。重復(fù)10次。
2.頸側(cè)傾運動:將頭向左(右)傾斜,盡量使耳朵貼近同側(cè)肩膀。堅持20秒,每側(cè)重復(fù)3-5次。
3. 旋頸運動:將下巴轉(zhuǎn)向左(右)肩。堅持20秒還原至中心。兩側(cè)各重復(fù)5次。
在許多情況下,許多人之所以會感到頸部疼痛或僵硬,是由于不良姿勢或肌肉拉傷。除此之外,脖子疼可能是由跌倒、運動等引起的。大多數(shù)情況下,脖子疼并不嚴重,可以在幾天內(nèi)緩解。但在某些情況下,脖子疼可能時嚴重受傷或生病的跡象,如果你的頸部疼痛持續(xù)超過一周、嚴重或伴有其他癥狀,請立即就醫(yī)。而如果你是輕微的脖子疼痛或僵硬,就可以采取下面的簡單步驟來緩解疼痛。
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