預(yù)防脖子疼的正確坐姿(睡覺醒來頸椎后脖子疼的厲害)

預(yù)防脖子疼的正確坐姿

現(xiàn)代人大多因為工作需要，而被要求長時間的坐在電腦桌前，長時間的久坐很容易導(dǎo)致脖子酸疼，進而引發(fā)脊椎病。如何確保自己的坐姿正確，就變得尤為重要了。

1、保持背部直立

如果需要長時間的坐著，最好只坐椅子前三分之一，這樣可以促使我們保持背部直立以支撐我們的身體。背部直立不僅可以使我們避免駝背，防止脊柱彎曲，而且可以使背部的壓力均勻的分散到身體的各個部位，防止脖子處的脊柱因為承受了過重的壓力而引起的酸痛。在剛開始不能適應(yīng)背部直立這種坐姿的話，可以在背后多放兩個靠枕，這種方式可以有效的提醒你保持背部直立。

2、調(diào)整電腦高度

很多人脖子疼痛的原因是因為電腦的高度不適合自己，當(dāng)電腦放置的位置過低時，我們不得不長時間低著頭進行工作。長年累月，我們的脖子就會因為承受了過重的壓力而產(chǎn)生疼痛感。可以在網(wǎng)上購買專門的電腦調(diào)整臺來調(diào)整電腦的高度，或者在電腦下面多放置幾本書將電腦的高度升至與眼睛平行即可。

3、避免二郎腿

在工作或者久坐的時候，我們總是會不自覺的翹起二郎腿來進行放松。但是，長時間蹺二郎腿會使我們身體的重量全部壓在身體的一側(cè)，導(dǎo)致身體受力不均勻，嚴重時甚至?xí)?dǎo)致脊柱側(cè)彎。因此，我們平時坐著的時候應(yīng)該保持端正的坐姿，將雙腳放在地面上，避免因受力不均而引起的脖子疼痛。

睡覺醒來頸椎后脖子疼的厲害

睡覺醒來頸椎后脖子疼的厲害

睡覺醒來頸椎后脖子疼的厲害，現(xiàn)在的上班族基本上都是坐在辦公室，對著電腦時間久了，頸椎就會容易有各種各樣的毛病。頸部肌肉韌帶是我們酸疼的來源。以下分享睡覺醒來頸椎后脖子疼的厲害

睡覺醒來頸椎后脖子疼的厲害1 1、枕頭太高了。

枕頭不要睡得太高，太高會導(dǎo)致你的脖子是彎曲的，早上起床后會產(chǎn)生疼痛感。但是也不能太低，太低的枕頭，會讓脖子和肩膀不成一條直線，肩膀很酸痛。

2、空調(diào)太涼了

如果夜間過多的使用空調(diào)風(fēng)扇，這種疼痛會更加明顯。如果本身有頸椎病的患者，枕頭不合適或者受涼的時候，神經(jīng)受到壓迫有可能會更加嚴重，所以脖子后面就會出現(xiàn)疼痛。

3、睡姿不正確

如果，你習(xí)慣側(cè)身睡。那么側(cè)身的時候，頭部不要過于向下彎曲，這樣睡覺，第二天起床，脖子伸直就會感到很疼。如果，你習(xí)慣平躺睡覺。那么在睡的時候，你的頸部最下端要保證在你的枕頭上面，否則，頸部會彎曲著睡，很容易落枕。

注意：不要長期換枕頭，每個枕頭的高度都是不一樣的，你的頸部適合什么樣的高度，就睡什么高度，讓它適應(yīng)。

睡醒后脖子疼怎么辦

1、局部熱敷,用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好

2、按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動

3、貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好

4、穴位按摩 講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等,經(jīng)我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

5、最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進行，切不可用力過猛,預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

如何防止睡醒后脖子疼

首先，要保持正確的坐姿，所謂的正確的坐姿，并不是說我們的姿勢不對，而是說電腦顯示器的高度，我們座椅的高度以及使用電腦的姿勢保持好，不要用一種容易讓自己勞累的姿勢使用電腦。比如說，顯示器高度不要太高，太高了脖子總是仰著，長期下來會使脖子附近的肌肉受到損傷;

顯示器也不能太低或者太遠，太低了會長期低著頭，太遠了就會把頭伸的很長，這些都是引發(fā)脖子疼的直接原因;不要歪在椅子里看電腦，會使腰和脖子受損，等等。

注意休息。這句話可謂是老生常談。大家都知道要多休息，可是一旦工作忙起來，投入進去了，大半天過去了都感覺不到需要休息，這樣也是大多數(shù)電腦族脖子疼的根本原因。

有人是玩游戲太投入了，有人是工作太投入了。這確實沒辦法。唯一能做到的就是牢記休息二字，一旦想起來，就馬上停止工作，活動幾下脖子，出去走走，上個衛(wèi)生間什么的，讓自己不要老是保持一個僵硬的姿勢。

睡覺醒來頸椎后脖子疼的厲害2 有些人睡覺經(jīng)常落枕，這是怎么回事？

1、睡眠姿勢

枕頭是這個過程當(dāng)中起到了至關(guān)重要的因素。我們每個人的枕頭都不一樣，她是根據(jù)我們每個人的習(xí)慣，和肩膀的寬窄決定的，有的人的枕頭高，睡著舒服，有的喜歡低枕頭。

在熟睡過程中頭部和頸部位置不正，過度的偏向一側(cè)，都會造成落枕。不管我們選得是什么樣的只要適合我們就好。如果數(shù)日我們的落枕還是不好，我們就可以到醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤您的病情。

2、寒氣侵襲

我們夜里睡覺的時候門窗沒有關(guān)嚴實，夜里受到風(fēng)寒的入侵。經(jīng)常落枕的患者，可以采用熱敷的.辦法，家里的拔罐器在頸部拔上幾下，注意別著涼了，穿上厚衣服好是帶領(lǐng)子的。癥狀一般2天左右就好了。

3、頸椎病

有頸椎病的病人，容易經(jīng)常落枕，因為頸椎壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致血液流通不暢從而導(dǎo)致經(jīng)常性的落枕，如果您不是前面兩種原因造成的。您可以去檢查一下頸椎，查找到您的病因，減輕您的痛苦。

落枕了該怎么處理？

1、換掉高枕頭

不要以為“高枕無憂”，其實落枕的部分原因可能是你所使用的枕頭過高，過高的枕頭不但使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松，反而會因為頸部肌肉和關(guān)節(jié)的受壓而造成局部的緊張和疲勞，結(jié)果就容易造成頸部的損傷。因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過高的話，及時換上一個高矮適宜的枕頭為好。

2、注意保暖

落枕后，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到?jīng)鲲L(fēng)吹，以免加重落枕的病情。

3、熱敷

如果是因為受了風(fēng)寒而造成的脖子疼痛的話，可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。

睡覺醒來頸椎后脖子疼的厲害3 緩解科技頸的簡單方法

如果想要用最快的辦法緩解“科技頸”帶來的不適，張興蓬提出了一個簡單的方法：將手機拿到與眼睛持平的高度。這樣視線可以很快轉(zhuǎn)移至水平，頸椎又回到了正常位置。

國外的康復(fù)師同樣給出了幾條簡單易行的辦法：讓眼睛而不是脖子、頭部或肩膀隨著屏幕移動。在電腦前每隔半個小時站起來伸展一下雙腿。關(guān)閉設(shè)備，放松眼睛。

張興蓬醫(yī)生強調(diào)，如果遇到無法緩解的持續(xù)頸部疼痛，上肢的放射性疼痛及麻木（手指麻木），或雙下肢行走無力時，一定要去醫(yī)院請?？漆t(yī)生診治。

“出現(xiàn)上述癥狀，就說明您的‘科技頸’可能已進展為典型的頸椎病，部分患者已經(jīng)不能通過單純的頸部運動操來緩解癥狀了，需要就醫(yī)進行進一步的檢查和個體化的治療方案?！?/p>

附：美國醫(yī)生推薦的頸痛緩解操

1. 伸下頜運動：下巴伸向胸前，堅持5秒。該動作會放松頸部和顱底部肌群。重復(fù)10次。

2.頸側(cè)傾運動：將頭向左（右）傾斜，盡量使耳朵貼近同側(cè)肩膀。堅持20秒，每側(cè)重復(fù)3-5次。

3. 旋頸運動：將下巴轉(zhuǎn)向左（右）肩。堅持20秒還原至中心。兩側(cè)各重復(fù)5次。

你知道脖子疼怎么緩解嗎？

在許多情況下，許多人之所以會感到頸部疼痛或僵硬，是由于不良姿勢或肌肉拉傷。除此之外，脖子疼可能是由跌倒、運動等引起的。大多數(shù)情況下，脖子疼并不嚴重，可以在幾天內(nèi)緩解。但在某些情況下，脖子疼可能時嚴重受傷或生病的跡象，如果你的頸部疼痛持續(xù)超過一周、嚴重或伴有其他癥狀，請立即就醫(yī)。而如果你是輕微的脖子疼痛或僵硬，就可以采取下面的簡單步驟來緩解疼痛。

一、對脖子進行適當(dāng)?shù)睦旌桶茨?/h3> 緩解頸部僵硬的關(guān)鍵是適當(dāng)?shù)睦旌桶茨ΑＣ刻戾憻捘愕牟弊?，慢慢地左右和上下運動伸展你的頭，記住整個過程一定要慢，猛烈地轉(zhuǎn)動脖子可能會對脖子造成巨大的傷害。同時，可以進行輕柔的頸部按摩。

二、注意平時的坐姿

三、注意平時的睡姿

四、對疼痛部位進行冷敷和熱敷

五、結(jié)語

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