長(zhǎng)期熬夜危害大,熬夜之后如何調(diào)整

長(zhǎng)期熬夜危害大,熬夜之后如何調(diào)整

熬夜的情況大家不會(huì)陌生，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)熬夜可以說(shuō)是家常便飯的事了，而且很多人都是會(huì)經(jīng)常熬夜的，有些人是因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌话疽梗灿行┤耸秦澩鎸?dǎo)致的熬夜，但是不管什么原因，熬夜都會(huì)對(duì)健康造成影響，那么在熬夜之后如何調(diào)整，一起看看吧。

富含維生素A和維生素B的食物

大家都知道經(jīng)常熬夜對(duì)身體不好，而且熬夜的時(shí)候?qū)ξ覀冄劬Φ膫κ亲畲蟮?。所以說(shuō)對(duì)于經(jīng)常熬夜的朋友們來(lái)說(shuō)，在平時(shí)就應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)、瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等食物都是不錯(cuò)的選擇，我們吃這些食物是可以幫助保護(hù)眼部健康的，對(duì)解決熬夜對(duì)我們眼睛健康的威脅有好處，可以保護(hù)眼部健康。

補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物

如果我們經(jīng)常熬夜，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，而且還會(huì)導(dǎo)致生物鐘的紊亂，與此同時(shí)身體免疫力和記憶力都會(huì)下降的情況也是會(huì)產(chǎn)生的，所以這時(shí)候我們就要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營(yíng)養(yǎng)，再吃一些甲魚(yú)、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力，這對(duì)于我們大腦健康是非常有好處的，可以幫助我們緩解熬夜的危害。

熬夜的危害是非常大的，所以我們應(yīng)該對(duì)調(diào)整方法有所了解，上面介紹的這些食物對(duì)我們改善熬夜的影響是有好處的，現(xiàn)在很多人都會(huì)有熬夜的情況，這樣對(duì)我們健康影響是比較大的，如果可以掌握方法調(diào)整，那么自然對(duì)健康有好處，可以避免熬夜的威脅。

長(zhǎng)期熬夜過(guò)后該怎么補(bǔ)回來(lái)？

常年的熬夜，對(duì)身體的危害非常大。 尤其是對(duì)女人來(lái)說(shuō)，很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，之前有個(gè)做護(hù)士的朋友，就是經(jīng)常上晚班，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，現(xiàn)在都三十多歲了，想要個(gè)孩子都要不了，兩口子急的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。不過(guò)這也沒(méi)辦法，必須得慢慢的調(diào)理。

如果你是因?yàn)楣ぷ鞯脑虿坏貌话疽沟脑?，熬夜后及時(shí)調(diào)理其實(shí)對(duì)身體還是有一些補(bǔ)救作用的。

給各位不得不熬夜的人推薦一款 養(yǎng)生 湯酸棗仁湯

對(duì)于因?yàn)榘疽苟鴮?dǎo)致的肝血不足、虛熱的情況有不錯(cuò)的療效，減輕熬夜帶來(lái)的傷害。具體為酸棗仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮著喝，適合大多數(shù)群體。

給熬夜是失眠的人推薦兩個(gè)穴位

如果因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致失眠，可以同時(shí)按揉安眠穴和太陽(yáng)穴5-10分鐘，幫助入睡。首先找到耳垂后的凹陷，再找到枕骨下的凹陷處，兩處連線的中點(diǎn)就是安眠穴。

熬夜本身就是傷血傷元?dú)獾模圆还茉鯓?，都不要因?yàn)槟贻p、因?yàn)槠炔坏靡?、因?yàn)楦鞣N這樣那樣的理由任性熬夜通宵，沒(méi)有 健康 的身體，其他所有都是浮云！

根據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，國(guó)人的平均上床睡覺(jué)時(shí)間大多為凌晨12點(diǎn)，夜晚已經(jīng)成了當(dāng)代年輕人忙碌之后，用來(lái)放松的時(shí)間段。雖然從傳統(tǒng)意義上解釋，12點(diǎn)之后才能算是深夜， 但是從醫(yī)學(xué)角度而言，11點(diǎn)之后的睡眠都是熬夜 。人們的身體各項(xiàng)器官自我修復(fù)時(shí)間一般都是在凌晨3點(diǎn)前進(jìn)行的，因此11點(diǎn)到3點(diǎn)間的睡眠很是重要。

那么長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成什么危害呢？

1、記憶力下降

熬夜起床之后，由于睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致大腦細(xì)胞并沒(méi)有得到良好的休息，于是就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，注意力下降的情況出現(xiàn)，甚至還有可能會(huì)頭痛。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的情況。

2、抵抗力下降

經(jīng)常熬夜的人群很容易出現(xiàn)疲勞的情況，從而變成免疫力下降，頻繁出現(xiàn)感冒，胃腸環(huán)境紊亂等情況。

3、皮膚變差

晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是美容的最好時(shí)間，也是肝膽休息的時(shí)間。如果沒(méi)法充分休息，則會(huì)肌膚上顯示出來(lái)，人們會(huì)有皮膚粗糙的情況出現(xiàn)。

4、視力下降

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致你的視力下降，如果在該休息的時(shí)間段，依然在用眼睛，比如看手機(jī)等，眼睛就會(huì)通過(guò)干澀，酸脹來(lái)“抗議”，告訴你該休息了。

那么應(yīng)該如何補(bǔ)救呢？給你介紹4個(gè)方法

熬夜最容易受損的是肝臟，以及消化系統(tǒng)，因?yàn)樯眢w沒(méi)得到及時(shí)的休息，會(huì)導(dǎo)致毒素以及垃圾的堆積，中醫(yī)的補(bǔ)救方法中，按揉穴位是最見(jiàn)效的。

首先是按摩合谷穴。 因?yàn)榘疽怪篌w內(nèi)充斥著毒素和垃圾，沒(méi)法得到及時(shí)消化，就會(huì)影響身體正常運(yùn)作和新陳代謝，經(jīng)常按壓合谷穴，就能夠促使大腸經(jīng)蠕動(dòng)，從而實(shí)現(xiàn)一定的排毒的目的，合谷穴處在手背，是拇指和食指彎成45度角的時(shí)候，骨頭延長(zhǎng)線交點(diǎn)的位置?？梢栽谌粘Ｓ惺聸](méi)事就多按壓幾次，按壓時(shí)候向小指方向用力，交替按手的穴位20次。

其次是按摩曲池穴。 曲池穴也與人體代謝有很大關(guān)系，聯(lián)系著大腸經(jīng)。按壓曲池穴就可以促進(jìn)排毒解壓。曲池穴位于手肘內(nèi)側(cè)彎曲時(shí)候的凹陷處，用手指按壓此處，能感覺(jué)疼痛的感覺(jué)。按壓的時(shí)候要用拇指用點(diǎn)力氣按壓，以感到微疼感為標(biāo)準(zhǔn)，按住5秒之后再松開(kāi)，兩只手交互按上5分鐘左右。

然后是按摩大敦穴。 大敦穴是連接肝經(jīng)的穴位，中醫(yī)學(xué)中，講究的是肝臟藏血說(shuō)。因此按壓大敦穴可以治療月經(jīng)過(guò)多等病癥。大敦穴位于人體腳趾上，大拇指蓋往下大概兩毫米的地方。按摩這個(gè)穴位的時(shí)候，用左手拇指按住，微微用力向右轉(zhuǎn)上10圈，能在一定程度上減輕熬夜后的疲憊感。

最后是按摩三交陰穴。 三交陰穴就如同它的名字一樣，是由三個(gè)器官相交匯的穴位——肝經(jīng)，脾經(jīng)和腎經(jīng)。因此三交陰穴不僅能夠治療慢性肝炎等肝臟方面的病癥，也能解決脾胃上的問(wèn)題。三交陰穴處在腳踝內(nèi)側(cè)往上，將自己的手掌平放大概四個(gè)橫指的寬度的位置。按摩穴位時(shí)，盤腿而坐，用左右手相互按壓不同腳踝的三交陰穴各50次，按壓后如果有條件的話，可以再艾灸上10分鐘，效果更佳。

參考文獻(xiàn)：

1.湯華臻,《熬夜“報(bào)復(fù)”的是什么》,北京日?qǐng)?bào),2019-01-18.

2.彭放,《不 健康 生活習(xí)慣，你占幾條？》,長(zhǎng)沙晚報(bào),2019-03-22.

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長(zhǎng)期熬夜怎么補(bǔ)救？我們都知道熬夜會(huì)引發(fā)很多 健康 的隱患，如便秘／失眠／膚色暗沉長(zhǎng)痘／記憶力減退／注意力不集中／煩躁及情緒波動(dòng)大／肥胖／免疫力下降以及會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)等等，這些都是長(zhǎng)期的熬夜會(huì)產(chǎn)生的問(wèn)題，其實(shí)熬夜的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，比較容易疲憊也愛(ài)生病，并且臉上會(huì)經(jīng)常長(zhǎng)痘，除此以外還有些人會(huì)出現(xiàn)易生口腔潰瘍的問(wèn)題。

因?yàn)楹芏嗳斯ぷ餍再|(zhì)的因素，熬夜變成了無(wú)可奈何的事情，所以也無(wú)法避免熬夜給身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，以及熬夜給 健康 帶來(lái)的各種隱患，要想緩解這個(gè)問(wèn)題，那么飲食以及其他的生活習(xí)慣就非常的重要了，雖然不能完全修復(fù)熬夜帶來(lái)的問(wèn)題，但是卻是可以減輕熬夜帶來(lái)的傷害。

熬夜補(bǔ)救：

1.足量飲水，保證身體的水分充足，不僅可以預(yù)防便秘／增強(qiáng)身體代謝，還能夠預(yù)防肥胖，減少因便秘帶給身體的傷害。

2.多吃蔬菜，水果適量，因?yàn)樗泄禽^高，因此適量吃即可。但是蔬菜要多吃，蔬菜中除了膳食纖維豐富可以預(yù)防便秘，其中富含的植物活性物質(zhì)，不僅可以幫助預(yù)防心腦血管疾病，防癌／抗癌／抗衰老等等作用，對(duì)于改善記憶力也有很好的作用。

3.運(yùn)動(dòng)，一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防便秘，改善睡眠，提高免疫力，增強(qiáng)注意力，增強(qiáng)體質(zhì)以及預(yù)防肥胖都有很好的效果，還能夠幫助降壓／降糖以及降脂，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不少于1小時(shí)。

4.足量攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)出了能夠增強(qiáng)肌肉比例以外，還能促進(jìn)骨骼 健康 以及增強(qiáng)免疫力等等，因?yàn)樯眢w的免疫功能都是通過(guò)免疫蛋白來(lái)完成的，因此每天要保重充足的蛋白質(zhì)每人每天每公斤體重不少于1g。

5.飲食均衡，主食最好搭配粗雜糧，粗雜糧中富含豐富的礦物質(zhì)以及b族維生素，也能夠幫助機(jī)體修復(fù)熬夜帶來(lái)的傷害。

我以前超喜歡一個(gè)人，喜歡到她一和我說(shuō)話，我就一天心花怒放，她不搭理我，我就蔫巴了的感覺(jué)。

她白天太忙了，有好多事情要處理，在我能見(jiàn)到的她的時(shí)候基本上也只是看到她的背影。我總覺(jué)得夜晚時(shí)間是屬于我和她的，我好像知道她也愛(ài)熬夜.

就這樣，我每天晚上都在等她，哪怕她就發(fā)一個(gè)表情過(guò)來(lái).我都能巴巴說(shuō)一大段話.我覺(jué)得自己好有病，她其實(shí)并沒(méi)有把我當(dāng)朋友.我有次忍不住問(wèn)她了，她說(shuō)，我總不能把我所有的時(shí)間都給你吧！我還有自己的工作和朋友啊！你看，我一下子就清醒了，以后晚上我就自己安排時(shí)間，做自己喜歡的事情，她說(shuō)話了我就回兩句，不說(shuō)也算了。盡管挺喜歡她的，我覺(jué)得要有效溝通，她是我熬夜的理由之一，現(xiàn)在我已經(jīng)戒掉了。

我想告訴你的是，找到你熬夜的理由。解決問(wèn)題而已，別太緊張，會(huì)戒掉的.

人體因長(zhǎng)期沒(méi)有規(guī)律的生活，而把體內(nèi)元?dú)獯髠麜r(shí)，很難用藥物調(diào)理過(guò)來(lái)。常言道:藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如氣補(bǔ)。如果你能認(rèn)識(shí)到自己的身體 健康 比什么都重要，可以用培養(yǎng)自身元?dú)獾姆椒▉?lái)改變已衰退的體質(zhì)。只要生命存在一天，就有修復(fù) 健康 一天。如果你要選擇別的方法，我只能是愛(ài)莫能助了。

來(lái)介紹一下熬夜以后應(yīng)該怎么補(bǔ)覺(jué)吧。

補(bǔ)覺(jué)并非越睡越好

　很多人都有這樣的體會(huì)：在勞碌一天之后雖然感覺(jué)非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺(jué)，第二天往往又會(huì)感到精力充沛，吳先生解釋說(shuō)，從中醫(yī)的角度來(lái)看，這是因?yàn)槿嗽诎滋旃ぷ鲿r(shí)消耗的是自身的陽(yáng)氣，夜間的睡眠則能使陽(yáng)氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。

　在該睡覺(jué)時(shí)不睡覺(jué)，一個(gè)很大的危害就是打破體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。吳先生比喻說(shuō)，就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海嘯等各種災(zāi)害都可能隨之而來(lái)一樣，如果人體的陰陽(yáng)平衡被打破，身體的各個(gè)臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。

　中醫(yī)認(rèn)為，男子以陽(yáng)為本，女子以陰為本，在長(zhǎng)期熬夜的情況下，男性容易消耗陽(yáng)氣，女性則容易消耗陰精。每個(gè)人在長(zhǎng)期熬夜的情況下可能有不同表現(xiàn)，比如有些女性可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛(ài)長(zhǎng)“痘痘”等情況，有些男性則可能變得容易煩躁、易怒等。

　對(duì)于熬夜看球的人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)覺(jué)自然是需要的。但如何補(bǔ)也有一定的講究。吳先生認(rèn)為，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短可因人而異，但總體而言不應(yīng)少于6小時(shí)，“正常情況下，人有5個(gè)小時(shí)的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間?！?/p>

　有些人一旦熬夜，第二天便只顧抱頭大睡，愛(ài)睡多久就睡多久，這種補(bǔ)覺(jué)法對(duì)恢復(fù)體力不一定有幫助。“中醫(yī)認(rèn)為：‘久臥傷氣’，偶爾一次連續(xù)睡12小時(shí)可能不會(huì)怎么樣，但如果經(jīng)常這樣，人會(huì)感到很疲憊，起床后總是覺(jué)得沒(méi)精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結(jié)果不但陽(yáng)氣沒(méi)補(bǔ)回來(lái)，連氣也傷了?！?/p>

早補(bǔ)陽(yáng)氣 晚補(bǔ)陰氣

　“晚上人的陽(yáng)氣本來(lái)就不足，如果堅(jiān)持不睡，首先傷的就是陽(yáng)氣，其次還會(huì)傷陰精。”吳先生指出，長(zhǎng)期熬夜的人通常看起來(lái)會(huì)很憔悴，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。

　吳先生提醒熬夜看球一族，平時(shí)應(yīng)有針對(duì)性地多補(bǔ)陽(yáng)氣和陰精。其中，早上應(yīng)以補(bǔ)氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主。補(bǔ)氣的藥材有黃芩、黨參、人參、淮山等，可以用來(lái)泡水或制成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補(bǔ)陰精的作用。

　他還建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養(yǎng)血，又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，對(duì)長(zhǎng)期用眼的人很好?！辫坭匠苑ê莒`活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進(jìn)冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。”

宵夜貴在少而精

　長(zhǎng)期熬夜的人除了容易傷陽(yáng)氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。中醫(yī)認(rèn)為“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時(shí)飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。

　至于宵夜，吳先生認(rèn)為雖然對(duì)普通人而言不是一個(gè)好習(xí)慣，但夜間看球的人可適當(dāng)補(bǔ)充一些高質(zhì)量的食物，“晚上吃的東西應(yīng)該更富于營(yíng)養(yǎng)，但一定要少食，中醫(yī)認(rèn)為‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會(huì)影響睡眠?！彼硎荆案?、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的，長(zhǎng)期吃涼的食物會(huì)傷脾胃?！?/p>

　在運(yùn)動(dòng)方面，吳先生認(rèn)為熬夜一族不適宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，“每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間通常不要超過(guò)1小時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很清爽，渾身都是勁，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量正合適；如果回來(lái)后只想躺在床上睡覺(jué)，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)頭了?！?/p>

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人的精力是有限的，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)治人精神

萎靡，氣血兩虧，情緒不穩(wěn)，最可怕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓人腸胃紊亂，食欲下降使身體一直處在亞 健康 狀態(tài)，怎樣調(diào)理這些因?yàn)榘疽箤?dǎo)治的這些身體不適呢？我覺(jué)的還得食補(bǔ)，做為一個(gè) 美食 達(dá)人，我給大家分享幾款調(diào)理身體的小吃

腰果酥

熬夜時(shí)很多人喜歡吃零食，腰果含有多種維生素，礦物質(zhì)，對(duì)恢復(fù)身體有很大幫助，這款腰果酥的做法

腰果適量(用棍打成腰果碎備用)

低筋面粉90克

木糖醇50克

雞蛋1個(gè)

橄欖油適量

小蘇打1小勺

無(wú)鋁泡打粉1小勺

1將低筋面粉過(guò)篩加入小蘇打，無(wú)鋁泡打粉，木糖醇攪拌均勻

2加入橄欖油用手搓成細(xì)小顆粒

3加入雞蛋腰果碎活成面團(tuán)，用模具壓成喜歡的形狀做成餅坯

4烤箱預(yù)熱170度，放入餅坯烤制20分鐘即可

胡蘿卜，紅棗，大米，蓮子粥

胡蘿卜切丁，加入紅棗，大米，蓮子放入沙鍋燉1小時(shí)即可，經(jīng)常喝這款粥可以補(bǔ)氣血，緩解熬夜導(dǎo)治的眼睛酸痛

熱牛奶沖麥片，加入蜂蜜可調(diào)理腸胃

多吃如蘋果，香蕉，獼猴桃等水果

熬夜消耗的精神是很難補(bǔ)回來(lái)的，睡眠是人體五臟六腑在修復(fù)和調(diào)整補(bǔ)充能量的過(guò)程。只有及時(shí)營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，盡快保證睡眠質(zhì)量，免受消耗的精神難受。熬夜消耗的精神是補(bǔ)不回來(lái)的，朋友們，千萬(wàn)別熬夜，熬夜是有代價(jià)的！

熬夜是無(wú)法補(bǔ)回來(lái)的，違背自然就會(huì)被自然開(kāi)除學(xué)籍，誰(shuí)都沒(méi)有通行證！

有吃安眠藥。但是很多人都說(shuō)吃了對(duì)大腦產(chǎn)生影響。但是我己經(jīng)吃了十幾年。每天晚上吃二片睡?；蛘甙滋焖X(jué)。因?yàn)槟X力勞動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病。但是并不是對(duì)身體 健康 ，大腦傷害。

長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理身體

長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理身體

長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理身體，生活中人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞，其實(shí)我們都知道長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害是很大的，那么，接下來(lái)分享長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理身體。

長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理身體1 提神補(bǔ)水喝紅茶

咖啡雖提神，但也容易引起失眠。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(zhǎng)期熬夜的人，可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。

此外，在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。

護(hù)眼吃個(gè)水果餐

晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。

熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。其中藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

補(bǔ)救別忘要午睡

俗話說(shuō)：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué)，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué)，除了正常的夜間休息，還要午睡。但研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺(jué)不能緩解熬夜對(duì)身體的危害，所以“補(bǔ)覺(jué)”只是萬(wàn)不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏。

長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理身體2 長(zhǎng)期熬夜的危害

1、容易引發(fā)抑郁

睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精。據(jù)研究顯示，睡眠不足的學(xué)生容易抑郁并且有自卑感。

2、睡眠不足導(dǎo)致肥胖

那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。

3、睡眠障礙導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量

患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進(jìn)食含高膽固醇，蛋白質(zhì)和飽和脂肪的食物。

4、可能引起糖尿病

每夜睡眠少于5小時(shí)的人比普通人得糖尿病的機(jī)率高2.5倍。

5、容易引起心臟病

每夜睡眠少于5小時(shí)的婦女心臟病發(fā)作機(jī)率比普通人高45%。

熬夜透支身體

熬夜透支1：皮膚

衰老表現(xiàn)：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

熬夜透支2：眼睛

衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

夜間工作看似增加了每日的時(shí)間，其實(shí)卻是衰老的加速器。

熬夜透支3：腸胃

衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí)，他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜透支4：大腦

衰老表現(xiàn)：記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。

長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理身體3 熬夜后怎么養(yǎng)生

1、熬夜后養(yǎng)生之飲食原則

1.1、補(bǔ)充維生素A及維生素B。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

1.2、注意補(bǔ)水。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)又有去火功效。

1.3、干果類食品。吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。(注意適量哦,有些干果類很容易上火的')。

2、熬夜后養(yǎng)生之調(diào)理食療方

2.1、天麻老雞湯

材料:凈老雞600g,天麻適量,姜片25g,枸杞子少許,鹽1小匙,味精少許,雞湯適量。

做法:老雞洗凈切塊,沸水汆燙去血水后撈出備用,天麻洗凈溫水泡開(kāi);雞湯倒入鍋中,大火燒開(kāi)后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子,煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。

常熬夜容易失眠、健忘、產(chǎn)生焦慮情緒,天麻能醒腦安神,緩解失眠,熬夜還會(huì)導(dǎo)致視力疲勞、視力下降,而湯中的枸杞子能保護(hù)視力,因此常熬夜的人可常煲此湯喝。

2.2、黃豆鯽魚(yú)湯

材料:黃豆100g,白果適量,銀耳1小朵,鯽魚(yú)1條,姜2片,鹽適量。

做法:黃豆洗凈,白果去殼、衣心,洗凈,銀耳水泡20分鐘,洗凈撕碎;鯽魚(yú)處理干凈,用油略煎,盛起備用;鍋內(nèi)加適量水燒開(kāi),放黃豆、白果、銀耳、鯽魚(yú)和姜片,水燒開(kāi)后改小火慢煲約90分鐘后加鹽調(diào)味即可。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)使頭發(fā)干枯分叉,黃豆能改善發(fā)質(zhì),此湯適合常熬夜的女性服用。

3、熬夜后養(yǎng)生之按摩方法

3.1、按摩合谷穴

體內(nèi)毒素的沉積,會(huì)造成正常生理機(jī)能被擾亂,影響新陳代謝的運(yùn)作。經(jīng)常按壓合谷穴,能夠使大腸經(jīng)脈處組織和器官的疾患減輕或消除,實(shí)現(xiàn)排出體內(nèi)堆積毒素的目的。最重要的是,按壓合谷穴簡(jiǎn)單快捷,不管是在開(kāi)會(huì)還是在坐車都能隨時(shí)隨地給自己來(lái)個(gè)健康穴療!

具體位置:位于手背拇指和食指張成45度角時(shí),骨頭延長(zhǎng)線交點(diǎn)的位置。按壓方法:指壓時(shí)朝小指方向用力,用雙手拇指交替按壓兩手的穴位20次。

3.2、按摩曲池穴

曲池穴與人體的新陳代謝有密切關(guān)聯(lián),因?yàn)槿梭w日常排泄體內(nèi)廢物都是借助腸道器官,所以經(jīng)常按壓曲池穴,可以幫你在日常繁重的工作閑暇排毒減壓。

具體位置:位于手肘內(nèi)側(cè)彎曲的位置,將手肘內(nèi)彎時(shí)用拇指按壓此處凹陷處,能感覺(jué)到微微的疼痛。按壓方法:用拇指略微用力按壓,以略感疼痛為基準(zhǔn),按住5秒后松開(kāi),雙手交替互按3-5分鐘。

經(jīng)常熬夜怎樣調(diào)整作息

固定作息時(shí)間和生活習(xí)慣。
每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)，生物鐘就會(huì)慢慢改變，等快到點(diǎn)的時(shí)候，身體自然就會(huì)困了。與此同時(shí)，睡前也可以保持某些習(xí)慣，比如刷牙、洗臉、洗澡等等，暗示自己快睡覺(jué)了，身體也會(huì)做好準(zhǔn)備。
保持昏暗的睡眠環(huán)境。光會(huì)影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會(huì)想睡覺(jué)?？刹簧偻硭娜藭?huì)玩手機(jī)、看電腦。這些電子設(shè)備會(huì)發(fā)射藍(lán)光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。所以盡量別躺在床上玩手機(jī)了。
.起床后不要待在黑暗的屋里。光可以幫助我們喚醒身體，因此醒來(lái)后就盡量讓自己所處的環(huán)境變亮，比如拉開(kāi)窗簾、開(kāi)燈，甚至是出去走走。

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