熬夜的情況大家不會(huì)陌生,對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)熬夜可以說(shuō)是家常便飯的事了,而且很多人都是會(huì)經(jīng)常熬夜的,有些人是因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌话疽梗灿行┤耸秦澩鎸?dǎo)致的熬夜,但是不管什么原因,熬夜都會(huì)對(duì)健康造成影響,那么在熬夜之后如何調(diào)整,一起看看吧。
富含維生素A和維生素B的食物
大家都知道經(jīng)常熬夜對(duì)身體不好,而且熬夜的時(shí)候?qū)ξ覀冄劬Φ膫κ亲畲蟮?。所以說(shuō)對(duì)于經(jīng)常熬夜的朋友們來(lái)說(shuō),在平時(shí)就應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)、瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等食物都是不錯(cuò)的選擇,我們吃這些食物是可以幫助保護(hù)眼部健康的,對(duì)解決熬夜對(duì)我們眼睛健康的威脅有好處,可以保護(hù)眼部健康。
補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物
如果我們經(jīng)常熬夜,這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,而且還會(huì)導(dǎo)致生物鐘的紊亂,與此同時(shí)身體免疫力和記憶力都會(huì)下降的情況也是會(huì)產(chǎn)生的,所以這時(shí)候我們就要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營(yíng)養(yǎng),再吃一些甲魚(yú)、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力,這對(duì)于我們大腦健康是非常有好處的,可以幫助我們緩解熬夜的危害。
熬夜的危害是非常大的,所以我們應(yīng)該對(duì)調(diào)整方法有所了解,上面介紹的這些食物對(duì)我們改善熬夜的影響是有好處的,現(xiàn)在很多人都會(huì)有熬夜的情況,這樣對(duì)我們健康影響是比較大的,如果可以掌握方法調(diào)整,那么自然對(duì)健康有好處,可以避免熬夜的威脅。
常年的熬夜,對(duì)身體的危害非常大。 尤其是對(duì)女人來(lái)說(shuō),很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),之前有個(gè)做護(hù)士的朋友,就是經(jīng)常上晚班,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),現(xiàn)在都三十多歲了,想要個(gè)孩子都要不了,兩口子急的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。不過(guò)這也沒(méi)辦法,必須得慢慢的調(diào)理。
如果你是因?yàn)楣ぷ鞯脑虿坏貌话疽沟脑?,熬夜后及時(shí)調(diào)理其實(shí)對(duì)身體還是有一些補(bǔ)救作用的。
給各位不得不熬夜的人推薦一款 養(yǎng)生 湯酸棗仁湯
對(duì)于因?yàn)榘疽苟鴮?dǎo)致的肝血不足、虛熱的情況有不錯(cuò)的療效,減輕熬夜帶來(lái)的傷害。具體為酸棗仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g,可以自己熬,也可以和小米粥一起煮著喝,適合大多數(shù)群體。
給熬夜是失眠的人推薦兩個(gè)穴位
如果因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致失眠,可以同時(shí)按揉安眠穴和太陽(yáng)穴5-10分鐘,幫助入睡。首先找到耳垂后的凹陷,再找到枕骨下的凹陷處,兩處連線的中點(diǎn)就是安眠穴。
熬夜本身就是傷血傷元?dú)獾模圆还茉鯓?,都不要因?yàn)槟贻p、因?yàn)槠炔坏靡?、因?yàn)楦鞣N這樣那樣的理由任性熬夜通宵,沒(méi)有 健康 的身體,其他所有都是浮云!
根據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),國(guó)人的平均上床睡覺(jué)時(shí)間大多為凌晨12點(diǎn),夜晚已經(jīng)成了當(dāng)代年輕人忙碌之后,用來(lái)放松的時(shí)間段。雖然從傳統(tǒng)意義上解釋,12點(diǎn)之后才能算是深夜, 但是從醫(yī)學(xué)角度而言,11點(diǎn)之后的睡眠都是熬夜 。人們的身體各項(xiàng)器官自我修復(fù)時(shí)間一般都是在凌晨3點(diǎn)前進(jìn)行的,因此11點(diǎn)到3點(diǎn)間的睡眠很是重要。
那么長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成什么危害呢?
1、記憶力下降
熬夜起床之后,由于睡眠質(zhì)量差,導(dǎo)致大腦細(xì)胞并沒(méi)有得到良好的休息,于是就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹,注意力下降的情況出現(xiàn),甚至還有可能會(huì)頭痛。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的情況。
2、抵抗力下降
經(jīng)常熬夜的人群很容易出現(xiàn)疲勞的情況,從而變成免疫力下降,頻繁出現(xiàn)感冒,胃腸環(huán)境紊亂等情況。
3、皮膚變差
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是美容的最好時(shí)間,也是肝膽休息的時(shí)間。如果沒(méi)法充分休息,則會(huì)肌膚上顯示出來(lái),人們會(huì)有皮膚粗糙的情況出現(xiàn)。
4、視力下降
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致你的視力下降,如果在該休息的時(shí)間段,依然在用眼睛,比如看手機(jī)等,眼睛就會(huì)通過(guò)干澀,酸脹來(lái)“抗議”,告訴你該休息了。
那么應(yīng)該如何補(bǔ)救呢?給你介紹4個(gè)方法
熬夜最容易受損的是肝臟,以及消化系統(tǒng),因?yàn)樯眢w沒(méi)得到及時(shí)的休息,會(huì)導(dǎo)致毒素以及垃圾的堆積,中醫(yī)的補(bǔ)救方法中,按揉穴位是最見(jiàn)效的。
首先是按摩合谷穴。 因?yàn)榘疽怪篌w內(nèi)充斥著毒素和垃圾,沒(méi)法得到及時(shí)消化,就會(huì)影響身體正常運(yùn)作和新陳代謝,經(jīng)常按壓合谷穴,就能夠促使大腸經(jīng)蠕動(dòng),從而實(shí)現(xiàn)一定的排毒的目的,合谷穴處在手背,是拇指和食指彎成45度角的時(shí)候,骨頭延長(zhǎng)線交點(diǎn)的位置??梢栽谌粘S惺聸](méi)事就多按壓幾次,按壓時(shí)候向小指方向用力,交替按手的穴位20次。
其次是按摩曲池穴。 曲池穴也與人體代謝有很大關(guān)系,聯(lián)系著大腸經(jīng)。按壓曲池穴就可以促進(jìn)排毒解壓。曲池穴位于手肘內(nèi)側(cè)彎曲時(shí)候的凹陷處,用手指按壓此處,能感覺(jué)疼痛的感覺(jué)。按壓的時(shí)候要用拇指用點(diǎn)力氣按壓,以感到微疼感為標(biāo)準(zhǔn),按住5秒之后再松開(kāi),兩只手交互按上5分鐘左右。
然后是按摩大敦穴。 大敦穴是連接肝經(jīng)的穴位,中醫(yī)學(xué)中,講究的是肝臟藏血說(shuō)。因此按壓大敦穴可以治療月經(jīng)過(guò)多等病癥。大敦穴位于人體腳趾上,大拇指蓋往下大概兩毫米的地方。按摩這個(gè)穴位的時(shí)候,用左手拇指按住,微微用力向右轉(zhuǎn)上10圈,能在一定程度上減輕熬夜后的疲憊感。
最后是按摩三交陰穴。 三交陰穴就如同它的名字一樣,是由三個(gè)器官相交匯的穴位——肝經(jīng),脾經(jīng)和腎經(jīng)。因此三交陰穴不僅能夠治療慢性肝炎等肝臟方面的病癥,也能解決脾胃上的問(wèn)題。三交陰穴處在腳踝內(nèi)側(cè)往上,將自己的手掌平放大概四個(gè)橫指的寬度的位置。按摩穴位時(shí),盤腿而坐,用左右手相互按壓不同腳踝的三交陰穴各50次,按壓后如果有條件的話,可以再艾灸上10分鐘,效果更佳。
參考文獻(xiàn):
1.湯華臻,《熬夜“報(bào)復(fù)”的是什么》,北京日?qǐng)?bào),2019-01-18.
2.彭放,《不 健康 生活習(xí)慣,你占幾條?》,長(zhǎng)沙晚報(bào),2019-03-22.
未經(jīng)作者允許授權(quán),禁止轉(zhuǎn)載
長(zhǎng)期熬夜怎么補(bǔ)救?我們都知道熬夜會(huì)引發(fā)很多 健康 的隱患,如便秘/失眠/膚色暗沉長(zhǎng)痘/記憶力減退/注意力不集中/煩躁及情緒波動(dòng)大/肥胖/免疫力下降以及會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)等等,這些都是長(zhǎng)期的熬夜會(huì)產(chǎn)生的問(wèn)題,其實(shí)熬夜的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn),比較容易疲憊也愛(ài)生病,并且臉上會(huì)經(jīng)常長(zhǎng)痘,除此以外還有些人會(huì)出現(xiàn)易生口腔潰瘍的問(wèn)題。
因?yàn)楹芏嗳斯ぷ餍再|(zhì)的因素,熬夜變成了無(wú)可奈何的事情,所以也無(wú)法避免熬夜給身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān),以及熬夜給 健康 帶來(lái)的各種隱患,要想緩解這個(gè)問(wèn)題,那么飲食以及其他的生活習(xí)慣就非常的重要了,雖然不能完全修復(fù)熬夜帶來(lái)的問(wèn)題,但是卻是可以減輕熬夜帶來(lái)的傷害。
熬夜補(bǔ)救:
1.足量飲水,保證身體的水分充足,不僅可以預(yù)防便秘/增強(qiáng)身體代謝,還能夠預(yù)防肥胖,減少因便秘帶給身體的傷害。
2.多吃蔬菜,水果適量,因?yàn)樗泄禽^高,因此適量吃即可。但是蔬菜要多吃,蔬菜中除了膳食纖維豐富可以預(yù)防便秘,其中富含的植物活性物質(zhì),不僅可以幫助預(yù)防心腦血管疾病,防癌/抗癌/抗衰老等等作用,對(duì)于改善記憶力也有很好的作用。
3.運(yùn)動(dòng),一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防便秘,改善睡眠,提高免疫力,增強(qiáng)注意力,增強(qiáng)體質(zhì)以及預(yù)防肥胖都有很好的效果,還能夠幫助降壓/降糖以及降脂,每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不少于1小時(shí)。
4.足量攝入蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)出了能夠增強(qiáng)肌肉比例以外,還能促進(jìn)骨骼 健康 以及增強(qiáng)免疫力等等,因?yàn)樯眢w的免疫功能都是通過(guò)免疫蛋白來(lái)完成的,因此每天要保重充足的蛋白質(zhì)每人每天每公斤體重不少于1g。
5.飲食均衡,主食最好搭配粗雜糧,粗雜糧中富含豐富的礦物質(zhì)以及b族維生素,也能夠幫助機(jī)體修復(fù)熬夜帶來(lái)的傷害。
我以前超喜歡一個(gè)人,喜歡到她一和我說(shuō)話,我就一天心花怒放,她不搭理我,我就蔫巴了的感覺(jué)。
她白天太忙了,有好多事情要處理,在我能見(jiàn)到的她的時(shí)候基本上也只是看到她的背影。我總覺(jué)得夜晚時(shí)間是屬于我和她的,我好像知道她也愛(ài)熬夜.
就這樣,我每天晚上都在等她,哪怕她就發(fā)一個(gè)表情過(guò)來(lái).我都能巴巴說(shuō)一大段話.我覺(jué)得自己好有病,她其實(shí)并沒(méi)有把我當(dāng)朋友.我有次忍不住問(wèn)她了,她說(shuō),我總不能把我所有的時(shí)間都給你吧!我還有自己的工作和朋友啊!你看,我一下子就清醒了,以后晚上我就自己安排時(shí)間,做自己喜歡的事情,她說(shuō)話了我就回兩句,不說(shuō)也算了。盡管挺喜歡她的,我覺(jué)得要有效溝通,她是我熬夜的理由之一,現(xiàn)在我已經(jīng)戒掉了。
我想告訴你的是,找到你熬夜的理由。解決問(wèn)題而已,別太緊張,會(huì)戒掉的.
人體因長(zhǎng)期沒(méi)有規(guī)律的生活,而把體內(nèi)元?dú)獯髠麜r(shí),很難用藥物調(diào)理過(guò)來(lái)。常言道:藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如氣補(bǔ)。如果你能認(rèn)識(shí)到自己的身體 健康 比什么都重要,可以用培養(yǎng)自身元?dú)獾姆椒▉?lái)改變已衰退的體質(zhì)。只要生命存在一天,就有修復(fù) 健康 一天。如果你要選擇別的方法,我只能是愛(ài)莫能助了。
來(lái)介紹一下熬夜以后應(yīng)該怎么補(bǔ)覺(jué)吧。
補(bǔ)覺(jué)并非越睡越好
很多人都有這樣的體會(huì):在勞碌一天之后雖然感覺(jué)非常疲勞,但如果晚上能好好睡上一覺(jué),第二天往往又會(huì)感到精力充沛,吳先生解釋說(shuō),從中醫(yī)的角度來(lái)看,這是因?yàn)槿嗽诎滋旃ぷ鲿r(shí)消耗的是自身的陽(yáng)氣,夜間的睡眠則能使陽(yáng)氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。
在該睡覺(jué)時(shí)不睡覺(jué),一個(gè)很大的危害就是打破體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。吳先生比喻說(shuō),就像大自然的平衡被打破后,暴雨、地震、海嘯等各種災(zāi)害都可能隨之而來(lái)一樣,如果人體的陰陽(yáng)平衡被打破,身體的各個(gè)臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為,男子以陽(yáng)為本,女子以陰為本,在長(zhǎng)期熬夜的情況下,男性容易消耗陽(yáng)氣,女性則容易消耗陰精。每個(gè)人在長(zhǎng)期熬夜的情況下可能有不同表現(xiàn),比如有些女性可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛(ài)長(zhǎng)“痘痘”等情況,有些男性則可能變得容易煩躁、易怒等。
對(duì)于熬夜看球的人來(lái)說(shuō),補(bǔ)覺(jué)自然是需要的。但如何補(bǔ)也有一定的講究。吳先生認(rèn)為,睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短可因人而異,但總體而言不應(yīng)少于6小時(shí),“正常情況下,人有5個(gè)小時(shí)的深度睡眠基本就夠了,但白天的睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好,最好能保證有6至8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間?!?/p>
有些人一旦熬夜,第二天便只顧抱頭大睡,愛(ài)睡多久就睡多久,這種補(bǔ)覺(jué)法對(duì)恢復(fù)體力不一定有幫助。“中醫(yī)認(rèn)為:‘久臥傷氣’,偶爾一次連續(xù)睡12小時(shí)可能不會(huì)怎么樣,但如果經(jīng)常這樣,人會(huì)感到很疲憊,起床后總是覺(jué)得沒(méi)精神,甚至越睡越困,越睡越懶,結(jié)果不但陽(yáng)氣沒(méi)補(bǔ)回來(lái),連氣也傷了?!?/p>
早補(bǔ)陽(yáng)氣 晚補(bǔ)陰氣
“晚上人的陽(yáng)氣本來(lái)就不足,如果堅(jiān)持不睡,首先傷的就是陽(yáng)氣,其次還會(huì)傷陰精。”吳先生指出,長(zhǎng)期熬夜的人通常看起來(lái)會(huì)很憔悴,容易顯得衰老,這都是由于“傷氣血”的緣故。
吳先生提醒熬夜看球一族,平時(shí)應(yīng)有針對(duì)性地多補(bǔ)陽(yáng)氣和陰精。其中,早上應(yīng)以補(bǔ)氣為主,晚上則以補(bǔ)陰精為主。補(bǔ)氣的藥材有黃芩、黨參、人參、淮山等,可以用來(lái)泡水或制成膏方服用,酸奶等偏涼性食物則有補(bǔ)陰精的作用。
他還建議常熬夜的人多吃些枸杞,“枸杞既可以養(yǎng)血,又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝,對(duì)長(zhǎng)期用眼的人很好?!辫坭匠苑ê莒`活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進(jìn)冰箱,“如果再加些黑豆更好,熬膏后每天早上挖一勺吃,每次大概兩三克就夠了。”
宵夜貴在少而精
長(zhǎng)期熬夜的人除了容易傷陽(yáng)氣和陰精外,也容易傷“心”和“脾”。中醫(yī)認(rèn)為“勞傷心脾”,而“脾為后天之本,氣血生化之源”,熬夜一族平時(shí)飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心,其中健脾的食物有淮山、黨參等,養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。
至于宵夜,吳先生認(rèn)為雖然對(duì)普通人而言不是一個(gè)好習(xí)慣,但夜間看球的人可適當(dāng)補(bǔ)充一些高質(zhì)量的食物,“晚上吃的東西應(yīng)該更富于營(yíng)養(yǎng),但一定要少食,中醫(yī)認(rèn)為‘胃不和則臥不安’,如果吃多了會(huì)影響睡眠?!彼硎荆案?、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇,“但一定要吃熱的,長(zhǎng)期吃涼的食物會(huì)傷脾胃?!?/p>
在運(yùn)動(dòng)方面,吳先生認(rèn)為熬夜一族不適宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng),時(shí)間也不宜太長(zhǎng),“每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間通常不要超過(guò)1小時(shí),如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很清爽,渾身都是勁,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量正合適;如果回來(lái)后只想躺在床上睡覺(jué),就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)頭了?!?/p>
?。ǚ?qǐng)?bào) 三峽)
人的精力是有限的,長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)治人精神
萎靡,氣血兩虧,情緒不穩(wěn),最可怕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓人腸胃紊亂,食欲下降使身體一直處在亞 健康 狀態(tài),怎樣調(diào)理這些因?yàn)榘疽箤?dǎo)治的這些身體不適呢?我覺(jué)的還得食補(bǔ),做為一個(gè) 美食 達(dá)人,我給大家分享幾款調(diào)理身體的小吃
腰果酥
熬夜時(shí)很多人喜歡吃零食,腰果含有多種維生素,礦物質(zhì),對(duì)恢復(fù)身體有很大幫助,這款腰果酥的做法
腰果適量(用棍打成腰果碎備用)
低筋面粉90克
木糖醇50克
雞蛋1個(gè)
橄欖油適量
小蘇打1小勺
無(wú)鋁泡打粉1小勺
1將低筋面粉過(guò)篩加入小蘇打,無(wú)鋁泡打粉,木糖醇攪拌均勻
2加入橄欖油用手搓成細(xì)小顆粒
3加入雞蛋腰果碎活成面團(tuán),用模具壓成喜歡的形狀做成餅坯
4烤箱預(yù)熱170度,放入餅坯烤制20分鐘即可
胡蘿卜,紅棗,大米,蓮子粥
胡蘿卜切丁,加入紅棗,大米,蓮子放入沙鍋燉1小時(shí)即可,經(jīng)常喝這款粥可以補(bǔ)氣血,緩解熬夜導(dǎo)治的眼睛酸痛
熱牛奶沖麥片,加入蜂蜜可調(diào)理腸胃
多吃如蘋果,香蕉,獼猴桃等水果
熬夜消耗的精神是很難補(bǔ)回來(lái)的,睡眠是人體五臟六腑在修復(fù)和調(diào)整補(bǔ)充能量的過(guò)程。只有及時(shí)營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境,盡快保證睡眠質(zhì)量,免受消耗的精神難受。熬夜消耗的精神是補(bǔ)不回來(lái)的,朋友們,千萬(wàn)別熬夜,熬夜是有代價(jià)的!
熬夜是無(wú)法補(bǔ)回來(lái)的,違背自然就會(huì)被自然開(kāi)除學(xué)籍,誰(shuí)都沒(méi)有通行證!
有吃安眠藥。但是很多人都說(shuō)吃了對(duì)大腦產(chǎn)生影響。但是我己經(jīng)吃了十幾年。每天晚上吃二片睡?;蛘甙滋焖X(jué)。因?yàn)槟X力勞動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病。但是并不是對(duì)身體 健康 ,大腦傷害。
長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理身體
長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理身體,生活中人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞,其實(shí)我們都知道長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害是很大的,那么,接下來(lái)分享長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理身體。
長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理身體1 提神補(bǔ)水喝紅茶
咖啡雖提神,但也容易引起失眠。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(zhǎng)期熬夜的人,可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。
此外,在感到疲倦難熬時(shí),不妨先休息半小時(shí),或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。
護(hù)眼吃個(gè)水果餐
晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。
熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些水果,如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞。其中藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用,除了能保護(hù)眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
補(bǔ)救別忘要午睡
俗話說(shuō):“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué),就是再睡上十夜,也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué),除了正常的夜間休息,還要午睡。但研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺(jué)不能緩解熬夜對(duì)身體的危害,所以“補(bǔ)覺(jué)”只是萬(wàn)不得已的做法,只限于短時(shí)間睡眠缺乏。
長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理身體2 長(zhǎng)期熬夜的危害
1、容易引發(fā)抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁癥,精神疾病以及濫用酒精。據(jù)研究顯示,睡眠不足的學(xué)生容易抑郁并且有自卑感。
2、睡眠不足導(dǎo)致肥胖
那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。
3、睡眠障礙導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量
患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進(jìn)食含高膽固醇,蛋白質(zhì)和飽和脂肪的食物。
4、可能引起糖尿病
每夜睡眠少于5小時(shí)的人比普通人得糖尿病的機(jī)率高2.5倍。
5、容易引起心臟病
每夜睡眠少于5小時(shí)的婦女心臟病發(fā)作機(jī)率比普通人高45%。
熬夜透支身體
熬夜透支1:皮膚
衰老表現(xiàn):干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓男人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
熬夜透支2:眼睛
衰老表現(xiàn):視力下降、視力模糊熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛,因?yàn)檠奂¢L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
夜間工作看似增加了每日的時(shí)間,其實(shí)卻是衰老的加速器。
熬夜透支3:腸胃
衰老表現(xiàn):胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí),他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜透支4:大腦
衰老表現(xiàn):記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞,如果得不到充分的休息,這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多,導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí),意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,甚至頭痛、失眠。
長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理身體3 熬夜后怎么養(yǎng)生
1、熬夜后養(yǎng)生之飲食原則
1.1、補(bǔ)充維生素A及維生素B。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。
1.2、注意補(bǔ)水。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)又有去火功效。
1.3、干果類食品。吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。(注意適量哦,有些干果類很容易上火的')。
2、熬夜后養(yǎng)生之調(diào)理食療方
2.1、天麻老雞湯
材料:凈老雞600g,天麻適量,姜片25g,枸杞子少許,鹽1小匙,味精少許,雞湯適量。
做法:老雞洗凈切塊,沸水汆燙去血水后撈出備用,天麻洗凈溫水泡開(kāi);雞湯倒入鍋中,大火燒開(kāi)后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子,煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。
常熬夜容易失眠、健忘、產(chǎn)生焦慮情緒,天麻能醒腦安神,緩解失眠,熬夜還會(huì)導(dǎo)致視力疲勞、視力下降,而湯中的枸杞子能保護(hù)視力,因此常熬夜的人可常煲此湯喝。
2.2、黃豆鯽魚(yú)湯
材料:黃豆100g,白果適量,銀耳1小朵,鯽魚(yú)1條,姜2片,鹽適量。
做法:黃豆洗凈,白果去殼、衣心,洗凈,銀耳水泡20分鐘,洗凈撕碎;鯽魚(yú)處理干凈,用油略煎,盛起備用;鍋內(nèi)加適量水燒開(kāi),放黃豆、白果、銀耳、鯽魚(yú)和姜片,水燒開(kāi)后改小火慢煲約90分鐘后加鹽調(diào)味即可。
長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)使頭發(fā)干枯分叉,黃豆能改善發(fā)質(zhì),此湯適合常熬夜的女性服用。
3、熬夜后養(yǎng)生之按摩方法
3.1、按摩合谷穴
體內(nèi)毒素的沉積,會(huì)造成正常生理機(jī)能被擾亂,影響新陳代謝的運(yùn)作。經(jīng)常按壓合谷穴,能夠使大腸經(jīng)脈處組織和器官的疾患減輕或消除,實(shí)現(xiàn)排出體內(nèi)堆積毒素的目的。最重要的是,按壓合谷穴簡(jiǎn)單快捷,不管是在開(kāi)會(huì)還是在坐車都能隨時(shí)隨地給自己來(lái)個(gè)健康穴療!
具體位置:位于手背拇指和食指張成45度角時(shí),骨頭延長(zhǎng)線交點(diǎn)的位置。按壓方法:指壓時(shí)朝小指方向用力,用雙手拇指交替按壓兩手的穴位20次。
3.2、按摩曲池穴
曲池穴與人體的新陳代謝有密切關(guān)聯(lián),因?yàn)槿梭w日常排泄體內(nèi)廢物都是借助腸道器官,所以經(jīng)常按壓曲池穴,可以幫你在日常繁重的工作閑暇排毒減壓。
具體位置:位于手肘內(nèi)側(cè)彎曲的位置,將手肘內(nèi)彎時(shí)用拇指按壓此處凹陷處,能感覺(jué)到微微的疼痛。按壓方法:用拇指略微用力按壓,以略感疼痛為基準(zhǔn),按住5秒后松開(kāi),雙手交替互按3-5分鐘。
固定作息時(shí)間和生活習(xí)慣。
每天在固定的時(shí)間睡覺(jué),生物鐘就會(huì)慢慢改變,等快到點(diǎn)的時(shí)候,身體自然就會(huì)困了。與此同時(shí),睡前也可以保持某些習(xí)慣,比如刷牙、洗臉、洗澡等等,暗示自己快睡覺(jué)了,身體也會(huì)做好準(zhǔn)備。
保持昏暗的睡眠環(huán)境。光會(huì)影響我們的生物鐘,當(dāng)環(huán)境變暗,身體就會(huì)想睡覺(jué)??刹簧偻硭娜藭?huì)玩手機(jī)、看電腦。這些電子設(shè)備會(huì)發(fā)射藍(lán)光,影響生物鐘,導(dǎo)致入睡變慢。所以盡量別躺在床上玩手機(jī)了。
.起床后不要待在黑暗的屋里。光可以幫助我們喚醒身體,因此醒來(lái)后就盡量讓自己所處的環(huán)境變亮,比如拉開(kāi)窗簾、開(kāi)燈,甚至是出去走走。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/6330.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!