矯正駝背的好方法,這些動(dòng)作要學(xué)會(huì)(矯正駝背的好方法 這些動(dòng)作要學(xué)會(huì))

矯正駝背的好方法,這些動(dòng)作要學(xué)會(huì)

現(xiàn)在很多人都會(huì)有駝背的問(wèn)題產(chǎn)生，這樣的情況是讓人非常煩惱的，首先駝背是會(huì)影響我們外在形象的，讓人看起來(lái)是非常的沒(méi)有精神，同時(shí)在駝背的時(shí)候還會(huì)影響我們的健康，那么我們有什么好方法可以幫助矯正駝背的問(wèn)題，一起看看具體應(yīng)該怎么做。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

駝背問(wèn)題的影響是非常大的，所以我們應(yīng)該掌握方法矯正好，首先我們要選擇端坐在椅子上，背部挺直;彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉，這時(shí)候就要盡量的去使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸;保持該姿勢(shì)，同時(shí)還應(yīng)該慢慢的抬起下巴，頭向后仰，緩緩?fù)職?，靜止3~5秒，重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個(gè)熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做，這樣能更好的起到效果，同時(shí)在頭后仰的時(shí)候，動(dòng)作一定要舒緩才行，同時(shí)使用的力道也是不能太猛的，如果發(fā)現(xiàn)有頭暈頭痛的情況，那么就應(yīng)該立刻停止才行。

前屈運(yùn)動(dòng)

前屈運(yùn)動(dòng)也是矯正駝背問(wèn)題的一個(gè)好方法了，首先我們應(yīng)該選擇讓兩腳略分開(kāi)站直，然后選擇慢慢的彎腰俯身，同時(shí)還要讓兩臂伸直下垂;保持姿勢(shì)3~5秒，重復(fù)做10遍。在俯身的時(shí)候我們應(yīng)該有意識(shí)的去拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進(jìn)，身體適應(yīng)后，可以?xún)赡_并攏做，這樣就可以幫助調(diào)整駝背問(wèn)題了。

伏地挺腰

除了上面介紹的方法，我們想要矯正駝背的情況，那么還可以試試伏地挺腰的做法，這時(shí)候我們首先應(yīng)該趴在地上，兩腿伸直并攏;兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時(shí)做深呼吸，保持該姿勢(shì)20秒，重復(fù)做10遍，每天都堅(jiān)持就那些，可以有效矯正駝背問(wèn)題。

駝背的情況是很常見(jiàn)的，現(xiàn)在很多人都會(huì)有這樣地方問(wèn)題，是讓人們非常煩惱的，所以我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，上面介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)效果很不錯(cuò)，能幫助我們很好的矯正駝背問(wèn)題，對(duì)增強(qiáng)身體素質(zhì)也有意義，所以如果有駝背問(wèn)題，那么不妨試試是方法矯正。

矯正駝背的好方法 這些動(dòng)作要學(xué)會(huì)

現(xiàn)在很多人都會(huì)有駝背的問(wèn)題產(chǎn)生，這樣的情況是讓人非常煩惱的，首先駝背是會(huì)影響我們外在形象的，讓人看起來(lái)是非常的沒(méi)有精神，同時(shí)在駝背的時(shí)候還會(huì)影響我們的健康，那么我們有什么好方法可以幫助矯正駝背的問(wèn)題，一起看看具體應(yīng)該怎么做。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

駝背問(wèn)題的影響是非常大的，所以我們應(yīng)該掌握方法矯正好，首先我們要選擇端坐在椅子上，背部挺直;彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉，這時(shí)候就要盡量的去使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸;保持該姿勢(shì)，同時(shí)還應(yīng)該慢慢的抬起下巴，頭向后仰，緩緩?fù)職?，靜止3~5秒，重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個(gè)熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做，這樣能更好的起到效果，同時(shí)在頭后仰的時(shí)候，動(dòng)作一定要舒緩才行，同時(shí)使用的力道也是不能太猛的，如果發(fā)現(xiàn)有頭暈頭痛的情況，那么就應(yīng)該立刻停止才行。

前屈運(yùn)動(dòng)

前屈運(yùn)動(dòng)也是矯正駝背問(wèn)題的一個(gè)好方法了，首先我們應(yīng)該選擇讓兩腳略分開(kāi)站直，然后選擇慢慢的彎腰俯身，同時(shí)還要讓兩臂伸直下垂;保持姿勢(shì)3~5秒，重復(fù)做10遍。在俯身的時(shí)候我們應(yīng)該有意識(shí)的去拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進(jìn)，身體適應(yīng)后，可以?xún)赡_并攏做，這樣就可以幫助調(diào)整駝背問(wèn)題了。

伏地挺腰

除了上面介紹的方法，我們想要矯正駝背的情況，那么還可以試試伏地挺腰的做法，這時(shí)候我們首先應(yīng)該趴在地上，兩腿伸直并攏;兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時(shí)做深呼吸，保持該姿勢(shì)20秒，重復(fù)做10遍，每天都堅(jiān)持就那些，可以有效矯正駝背問(wèn)題。

駝背的情況是很常見(jiàn)的，現(xiàn)在很多人都會(huì)有這樣地方問(wèn)題，是讓人們非常煩惱的，所以我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，上面介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)效果很不錯(cuò)，能幫助我們很好的矯正駝背問(wèn)題，對(duì)增強(qiáng)身體素質(zhì)也有意義，所以如果有駝背問(wèn)題，那么不妨試試是方法矯正。

如何矯正駝背_駝背的鍛煉方法

駝背的確對(duì)你的外觀帶來(lái)很多的影響，那么要如何矯正駝背呢?別著急，接下來(lái)，我就和大家分享矯正駝背的鍛煉方法，希望對(duì)各位有幫助!
矯正駝背的鍛煉方法一
1. 面部斜上拉

這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練上背肌肉，注意不要二頭肌發(fā)力，因?yàn)閯?dòng)作重點(diǎn)是肩胛骨向內(nèi)收，帶動(dòng)手臂動(dòng)成。

訓(xùn)練4組，每組10次

2. 反向飛鳥(niǎo)

這個(gè)動(dòng)作同樣訓(xùn)練上背肌肉，請(qǐng)注意用較輕的重量，否則容易受傷。

訓(xùn)練4組，每組10次

3. 坐姿劃艇

這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化整體背部的力量，進(jìn)行時(shí)請(qǐng)挺胸收腹，注意用背部發(fā)力，手臂并不是發(fā)力點(diǎn)。

訓(xùn)練4組，每組10次

4. 胸肌伸展

這是拉伸動(dòng)作，目標(biāo)是拉長(zhǎng)胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢(shì)各維持30秒，并進(jìn)行3次。

5. 上背肌伸展

這個(gè)拉伸動(dòng)作能夠增加上背關(guān)節(jié)的活動(dòng)性，在較緊的地方，可以用滾桶來(lái)回滾動(dòng)一下該部份，大約20~30秒，共進(jìn)行3次。
矯正駝背的鍛煉方法二
1、注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直?？磿?shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上。

2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課、做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。

6、背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。

7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

看了“如何矯正駝背 矯正駝背的鍛煉方法”的人還看：

1. 駝背如何通過(guò)瑜伽鍛煉糾正

2. 什么方法可以治療駝背

3. 最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)瘦身方法

4. 駝背了怎么辦

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/6329.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 頸椎病危害大,教你頸部鍛煉的方法

下一篇: 長(zhǎng)期熬夜危害大,熬夜之后如何調(diào)整