腳崴了的注意事項(xiàng)(腳踝扭傷了怎么辦 康復(fù)注意事項(xiàng))

腳崴了的注意事項(xiàng)

在腳崴了的時候，我們一定要多加注意，只有這樣才能夠確保我們腳崴的情況得到好轉(zhuǎn)。這里就告訴大家在腳崴的時候有哪些需要注意的事項(xiàng)。

1、注意休息

在腳崴了之后，一定要避免進(jìn)行任何大幅度的活動和運(yùn)動，這些劇烈運(yùn)動只會加重我們腳崴的情況，再次劇烈運(yùn)動可能會導(dǎo)致我們的腳踝處由于在運(yùn)動的時候沒有注意，而受到二次傷害，這樣就得補(bǔ)償失了。在腳崴的時候，我們要盡量的保持靜養(yǎng)，最好可以臥床進(jìn)行休息，如果崴傷的情況比較嚴(yán)重的話，我們還需要借助輪椅和拐杖這一類的輔助工具幫助我們走路。

2、將腳墊高

雖然說在腳崴的時候，我們要盡量保持靜養(yǎng)，但是長時間的不動可能會使得我們腳部的血液流通不順暢，導(dǎo)致血液阻塞在我們的腳踝處，加重腳腫的情況。所以在我們腳崴的時候，即使是躺在床上，也需要我們使用枕頭或者被子之類的東西，將我們的腳腕墊高，確保腳部的血液可以正常的流通循環(huán)。

3、清淡飲食

在腳崴的時候，飲食方面我們要注意清淡飲食，不要食用辛辣或者生冷的食物，辛辣的食物會加重我們身體的不適，對于腳腫也是十分不利的。因?yàn)槔苯窌?dǎo)致我們體內(nèi)的火氣變的旺盛，可能會使我們腳腫的情況更加嚴(yán)重。在腳腫的時候，我們可以多食用一些骨頭湯或者粥這一些比較清淡的食物。

腳踝扭傷了怎么辦 康復(fù)注意事項(xiàng)

1、扭傷后第1~3周，需限制活動，同時平臥抬高下肢，這樣可以促進(jìn)腳部血液回流，減輕出血和炎癥。早期的時間段要根據(jù)病情決定，輕中度患者1~3周,骨折患者4~6周，甚至更長。

2、當(dāng)局部腫脹消除，疼痛明顯減輕時，可以適當(dāng)進(jìn)行無負(fù)重條件下的關(guān)節(jié)活動，比如坐在床邊或椅子上，患側(cè)腳屈伸旋轉(zhuǎn)，拉伸韌帶和肌肉，提高韌帶和肌肉的彈性、韌性。

3、按照循序漸進(jìn)的原則，有規(guī)律地進(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉，促進(jìn)關(guān) 節(jié)整體恢復(fù)，在舒適、無痛的范圍內(nèi)多次重復(fù)，最終達(dá)到關(guān)節(jié)穩(wěn)定和運(yùn)動協(xié)調(diào)的目的。

腳崴了怎么處理

病情分析：崴腳以后首先要注意的是，不要立即進(jìn)行熱敷，要立即進(jìn)行冷敷治療，固定扭傷部位，不要再讓扭傷部位受到外部傷害。腳扭傷恢復(fù)期間需要注意1、通常扭傷后24小時內(nèi)，局部可用涼水或酒精冷敷，以促進(jìn)止血，減少血腫的形成和疼痛。24～48小時之后，才可進(jìn)行熱敷，以改善血液循環(huán)。2、扭傷踝關(guān)節(jié)后，不要過早下地及持重，避免妨礙其功能的康復(fù)。一般要待7～10天扭傷基本好轉(zhuǎn)后，才可逐漸開始步行。睡眠時，患腳可用枕頭墊高，以減少腫脹。3、行走時要注意路面的高低，光線不好時更應(yīng)小心，下坡下樓時，腳的跖屈角度不要過大，防止發(fā)生扭傷。
指導(dǎo)意見：現(xiàn)在超過一天了的話可以每晚熱水洗腳，熱毛巾熱敷。
睡覺時候最好把受傷腳

腳崴了怎么辦？

冷敷再熱敷。踝關(guān)節(jié)扭傷是由于跑步和跳躍時用力過猛以及腳的落地姿勢不當(dāng)造成的。外力導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)超過其最大活動范圍，損害關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶。許多球員缺乏有關(guān)踝關(guān)節(jié)扭傷的知識，對踝關(guān)節(jié)扭傷不以為然，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷后幾個月內(nèi)仍然腫脹。長期積累容易造成習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷，即使太嚴(yán)重也不及時就醫(yī)，造成韌帶撕裂、骨折和關(guān)節(jié)變形。

踝關(guān)節(jié)韌帶斷裂后周圍毛細(xì)血管迅速出血，促使踝關(guān)節(jié)腫脹，所以要及時冰敷，越早越好，去商店買兩根冰棍冰敷在襪子外面，不能少于半小時，如果附近沒有商店，則第一條腿的鞋帶要最緊湊。高腿，防止腳踝腫脹，用冷水冰敷，但是，腳踝不能直接沖洗，因?yàn)榇藭r，腳踝周圍的毛細(xì)血管已經(jīng)破損充血，如果受到外界刺激，會造成毛細(xì)血管的二次損傷，充血更嚴(yán)重，不利于恢復(fù)。切記24小時內(nèi)不要急于求成，淋雨，揉搓，也絕對不要貼藥和抹跌打水之類的藥，因?yàn)樗幬飼斐裳骷涌?，?dǎo)致充血更嚴(yán)重。晚上睡覺時要抬高受傷的肢體，防止充血。受傷24小時后，晚上睡覺前可進(jìn)行熱敷，將熱水倒入小腿半部的水桶中，每次約半小時。前兩天盡量不要下地活動，也不要抱僥幸心理試探性地活動腳踝。

經(jīng)過前兩天的治療，腳踝周圍會有充血現(xiàn)象，三天后熱敷后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，也可以用跌打水或紅花油輔助，有條件的可以進(jìn)行紅外線理療。促進(jìn)血液循環(huán)，讓充血盡快消散，讓腳踝的腫脹得到緩解。之后，可以做一些小動作。最好的辦法是慢慢走，讓身體自己解決。

所以腳崴傷后熱敷還是冷敷，需要根據(jù)病情判斷。受傷后如患處腫痛嚴(yán)重，應(yīng)該及時去醫(yī)院進(jìn)一步診治。

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