在腳崴了的時候,我們一定要多加注意,只有這樣才能夠確保我們腳崴的情況得到好轉(zhuǎn)。這里就告訴大家在腳崴的時候有哪些需要注意的事項(xiàng)。
1、注意休息
在腳崴了之后,一定要避免進(jìn)行任何大幅度的活動和運(yùn)動,這些劇烈運(yùn)動只會加重我們腳崴的情況,再次劇烈運(yùn)動可能會導(dǎo)致我們的腳踝處由于在運(yùn)動的時候沒有注意,而受到二次傷害,這樣就得補(bǔ)償失了。在腳崴的時候,我們要盡量的保持靜養(yǎng),最好可以臥床進(jìn)行休息,如果崴傷的情況比較嚴(yán)重的話,我們還需要借助輪椅和拐杖這一類的輔助工具幫助我們走路。
2、將腳墊高
雖然說在腳崴的時候,我們要盡量保持靜養(yǎng),但是長時間的不動可能會使得我們腳部的血液流通不順暢,導(dǎo)致血液阻塞在我們的腳踝處,加重腳腫的情況。所以在我們腳崴的時候,即使是躺在床上,也需要我們使用枕頭或者被子之類的東西,將我們的腳腕墊高,確保腳部的血液可以正常的流通循環(huán)。
3、清淡飲食
在腳崴的時候,飲食方面我們要注意清淡飲食,不要食用辛辣或者生冷的食物,辛辣的食物會加重我們身體的不適,對于腳腫也是十分不利的。因?yàn)槔苯窌?dǎo)致我們體內(nèi)的火氣變的旺盛,可能會使我們腳腫的情況更加嚴(yán)重。在腳腫的時候,我們可以多食用一些骨頭湯或者粥這一些比較清淡的食物。
1、扭傷后第1~3周,需限制活動,同時平臥抬高下肢,這樣可以促進(jìn)腳部血液回流,減輕出血和炎癥。早期的時間段要根據(jù)病情決定,輕中度患者1~3周,骨折患者4~6周,甚至更長。
2、當(dāng)局部腫脹消除,疼痛明顯減輕時,可以適當(dāng)進(jìn)行無負(fù)重條件下的關(guān)節(jié)活動,比如坐在床邊或椅子上,患側(cè)腳屈伸旋轉(zhuǎn),拉伸韌帶和肌肉,提高韌帶和肌肉的彈性、韌性。
3、按照循序漸進(jìn)的原則,有規(guī)律地進(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉,促進(jìn)關(guān) 節(jié)整體恢復(fù),在舒適、無痛的范圍內(nèi)多次重復(fù),最終達(dá)到關(guān)節(jié)穩(wěn)定和運(yùn)動協(xié)調(diào)的目的。
病情分析:崴腳以后首先要注意的是,不要立即進(jìn)行熱敷,要立即進(jìn)行冷敷治療,固定扭傷部位,不要再讓扭傷部位受到外部傷害。腳扭傷恢復(fù)期間需要注意1、通常扭傷后24小時內(nèi),局部可用涼水或酒精冷敷,以促進(jìn)止血,減少血腫的形成和疼痛。24~48小時之后,才可進(jìn)行熱敷,以改善血液循環(huán)。2、扭傷踝關(guān)節(jié)后,不要過早下地及持重,避免妨礙其功能的康復(fù)。一般要待7~10天扭傷基本好轉(zhuǎn)后,才可逐漸開始步行。睡眠時,患腳可用枕頭墊高,以減少腫脹。3、行走時要注意路面的高低,光線不好時更應(yīng)小心,下坡下樓時,腳的跖屈角度不要過大,防止發(fā)生扭傷。
指導(dǎo)意見:現(xiàn)在超過一天了的話可以每晚熱水洗腳,熱毛巾熱敷。
睡覺時候最好把受傷腳
冷敷再熱敷。踝關(guān)節(jié)扭傷是由于跑步和跳躍時用力過猛以及腳的落地姿勢不當(dāng)造成的。外力導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)超過其最大活動范圍,損害關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶。許多球員缺乏有關(guān)踝關(guān)節(jié)扭傷的知識,對踝關(guān)節(jié)扭傷不以為然,導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷后幾個月內(nèi)仍然腫脹。長期積累容易造成習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷,即使太嚴(yán)重也不及時就醫(yī),造成韌帶撕裂、骨折和關(guān)節(jié)變形。
踝關(guān)節(jié)韌帶斷裂后周圍毛細(xì)血管迅速出血,促使踝關(guān)節(jié)腫脹,所以要及時冰敷,越早越好,去商店買兩根冰棍冰敷在襪子外面,不能少于半小時,如果附近沒有商店,則第一條腿的鞋帶要最緊湊。高腿,防止腳踝腫脹,用冷水冰敷,但是,腳踝不能直接沖洗,因?yàn)榇藭r,腳踝周圍的毛細(xì)血管已經(jīng)破損充血,如果受到外界刺激,會造成毛細(xì)血管的二次損傷,充血更嚴(yán)重,不利于恢復(fù)。切記24小時內(nèi)不要急于求成,淋雨,揉搓,也絕對不要貼藥和抹跌打水之類的藥,因?yàn)樗幬飼斐裳骷涌?,?dǎo)致充血更嚴(yán)重。晚上睡覺時要抬高受傷的肢體,防止充血。受傷24小時后,晚上睡覺前可進(jìn)行熱敷,將熱水倒入小腿半部的水桶中,每次約半小時。前兩天盡量不要下地活動,也不要抱僥幸心理試探性地活動腳踝。
經(jīng)過前兩天的治療,腳踝周圍會有充血現(xiàn)象,三天后熱敷后,可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?,也可以用跌打水或紅花油輔助,有條件的可以進(jìn)行紅外線理療。促進(jìn)血液循環(huán),讓充血盡快消散,讓腳踝的腫脹得到緩解。之后,可以做一些小動作。最好的辦法是慢慢走,讓身體自己解決。
所以腳崴傷后熱敷還是冷敷,需要根據(jù)病情判斷。受傷后如患處腫痛嚴(yán)重,應(yīng)該及時去醫(yī)院進(jìn)一步診治。
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