人體之所以能夠進(jìn)行正常的生命活動,離不開身體各個器官的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。但你知道嗎?生活中很多不良習(xí)慣,正在潛移默化的破壞著各個臟器的健康。
不同的臟器有不同的“敵人”,只有認(rèn)清并打敗它們,才能保護(hù)整個身體的健康。
肺怕煙
肺是人體非常重要的器官,它與我們的呼吸緊密相連。長期吸煙、接觸二手煙、廚房油煙、霧霾等都會傷害肺,增加肺部疾病的風(fēng)險,如肺栓塞、肺癌等。
養(yǎng)肺妙招
1. 多做擴(kuò)胸運(yùn)動
伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,增強(qiáng)肺的抵御功能。
2.戒煙
吸煙是生活中最常見的傷肺行為,長期吸煙會破壞呼吸道上皮的纖毛,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,各種有害氣體就會直接傷害我們的身體。
3.減少廚房油煙
廚房油煙也是傷肺的重要因素之一。在做飯時要選擇比較強(qiáng)勁的油煙機(jī),或盡量選擇蒸煮這種油煙較小的烹飪方式.
4.飲食清淡
少吃刺激食物,尤其是在呼吸道感染期間,忌辣椒、孜然、芥末,否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)吃些滋陰潤肺的食物,如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等,能健脾化痰。
胃怕寒
胃是喜溫的器官,對涼的刺激很敏感,如涼菜、冰鎮(zhèn)飲料、涼風(fēng)等都會引起急性腸胃炎。這是因?yàn)楹鋾刮改c的血管收縮,影響食物透過消化道黏膜化生為血液。一旦胃受到冷空氣或者冷的食品刺激,就容易出現(xiàn)痙攣、胃部絞痛、腹瀉等問題。
養(yǎng)胃妙招
01
忌食生冷的食物
冰箱里剛拿出來的食物不要直接入口,可以加熱或放置常溫再食用。一年四季都要喝溫水,千萬不要嗜酒。
02
常吃溫補(bǔ)的食物
冬天適合吃羊肉溫補(bǔ)養(yǎng)胃,推薦用芋頭燉羊肉。芋頭具有健脾、散結(jié)、調(diào)節(jié)中氣、化痰、添精益髓等功效,與羊肉搭配,有健脾暖胃的功效。
心臟怕咸
食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉攝取過多會造成體內(nèi)的水滯留,血管內(nèi)壓力升高,阻力增大,加重心臟的負(fù)擔(dān)。除了食鹽,味精、醬油中也含有鹽,使用過量,都會導(dǎo)致攝鹽量超標(biāo)。
養(yǎng)心妙招
1.選擇低鈉高鉀鹽
如果心臟本身就有問題,最好選用低鈉鹽代替普通的鹽,但是腎臟功能異常的人不能食用高鉀鹽。一般一天吃鹽的量不能超過6克,相當(dāng)于1個啤酒瓶蓋的量。
2.按摩護(hù)心穴
伸開上臂,在前臂前區(qū),從腕橫紋同上量3橫指,兩條索狀筋之間,即是內(nèi)關(guān)穴。
用左手拇指指尖按壓右內(nèi)關(guān)穴,按揉10-15分鐘,每日2-3次; 再用右手以相同的方法按壓左側(cè)的內(nèi)關(guān)穴,反復(fù)按揉即可。有寧心安神的效果。
3.常吃4種護(hù)心菜
一是海藻類:海帶、紫菜;二是香菇、木耳;三是芹菜、芫荽;四是蔥、生姜、大蒜。它們都能很好的保護(hù)我們的心臟。
腎臟怕肉
肉類富含蛋白質(zhì)、脂肪,攝入過多,代謝產(chǎn)物也會增加,加重腎臟負(fù)擔(dān)。不光是肉,雞蛋、牛奶、海鮮、豆類等高蛋白質(zhì)的食物,都要注意控制量。特別是對于本身就有腎臟病的人,每天攝入的蛋白質(zhì)含量更要嚴(yán)格控制。
養(yǎng)腎妙招
1.控制蛋白質(zhì)攝入
成人每天攝入60~80克蛋白質(zhì),就可以滿足身體需求,每天吃肉不要超過4兩。
2.睡子午覺
中午12點(diǎn)睡覺是養(yǎng)心的,晚上11點(diǎn)前睡覺是養(yǎng)腎的,睡好子午覺就會通心腎。
3.常吃天然養(yǎng)腎法寶
桑葚中富含的白藜蘆醇,是很好的抗氧化物質(zhì),也能夠益腎氣;板栗含碳水化合物非常豐富,蛋白質(zhì)含量低,能輔助保護(hù)腎臟;山藥也有增強(qiáng)腎臟排毒的作用。
肝怕胖
肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)性臟器,也是人體重要的代謝器官。油膩食物是肝臟的頭號“敵人”,無節(jié)制地攝入油脂過高的食物,會增加肝臟負(fù)擔(dān),影響肝臟代謝,引發(fā)脂肪肝。嚴(yán)重者還會引發(fā)肝纖維化,繼而發(fā)展為肝硬化、肝癌。
養(yǎng)肝妙招
1. 1+2+1低碳水飲食法則
1+2+1指的是三餐的碳水化合物攝入量,早餐約1兩米飯的碳水化合物,中午約2兩米飯,晚上同樣是1兩米飯左右。這樣的飲食方法,可以有效控制體重,還能逆轉(zhuǎn)脂肪肝。
2.適當(dāng)吃一點(diǎn)堅果
核桃、花生、瓜子等堅果含有人體所必需的一些脂肪酸與營養(yǎng)成分,每天攝入一小把,可以起到輔助保護(hù)肝臟的作用。
胰腺怕暴飲暴食
飲食不規(guī)律,尤其是暴飲暴食,很可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。當(dāng)血脂、血糖急速升高時,胰腺的壓力驟增,極易促使胰液分泌過量形成反流。
護(hù)胰腺妙招
01
少食多餐
每頓飯不要吃太飽,保持七分飽最宜。餐前可以先喝一碗湯,促使消化器官提前分泌消化酶,有助于加快食物分解,避免積食。
02
增加蔬菜、水果和粗糧的攝入
膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動和消化,有利于縮短食物停留在腸道內(nèi)的時間。從而保護(hù)胰臟正常工作。
血管怕堵
現(xiàn)代人精神緊張焦慮、過度勞累、久坐不動,會在不知不覺中加速血管衰老,使血液過分黏稠,血流速度減緩、運(yùn)行不暢。如果血管堵塞,那么患心腦血管疾病的危險也隨之而來。
養(yǎng)血管妙招
1.妙用三七
三七是臨床上常見的活血化瘀藥,一般每天服用3-6克可以預(yù)防血栓形成。
2.喝點(diǎn)綠茶
綠茶中的兒茶酚能加強(qiáng)血管柔韌性、彈性,預(yù)防血管硬化。此外,食用山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等,對疏通血管也有好處。
腸道怕忍
人一生中要排出約4000公斤的大便,有1/3是腸道細(xì)菌;80%以上的代謝廢物、“毒素”等,它們都由腸道排出體外。如果長期憋便,滯留的有害物可能會被重新吸收進(jìn)入血液,形成惡性循環(huán),嚴(yán)重時還會破壞身體各大系統(tǒng)。
護(hù)腸道妙招
1.不要憋便
晨起和早飯后是排便的好時機(jī),這時千萬不要忍,養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。
2.多吃蘋果
蘋果中豐富的果膠,可以調(diào)整腸道菌群,提升益生菌,抑制有害菌,輔助清除腸道垃圾。
眼怕累
中醫(yī)說:累從眼入。過度用眼,不僅會使眼睛容易干澀,還會出現(xiàn)眼睛發(fā)脹、頭暈、惡心等情況。
護(hù)眼妙招
01
按摩三大明目穴
大拇指上有三個相鄰的穴位:明眼、風(fēng)眼和大空骨,常按它們可以緩解眼睛疲勞。
【做法】用另一只手的拇指和食指夾住大拇指,拇指尖分別對三個穴道施加刺激,只要以稍微感到疼痛的力度來按壓即可。
平時??措娔X、手機(jī)等電子產(chǎn)品的人,每隔45分鐘就可以停下來休息10分鐘,按摩一下這三大明目穴。
02
吃些明目的食物
芥菜、菠菜含豐富的胡蘿卜素,可以預(yù)防干眼病;雞蛋黃中的葉黃素和玉米黃素具有很強(qiáng)的抗氧化作用,能減輕紫外線傷害,延緩眼睛老化。
保持一個良好的飲食習(xí)慣,可以更好的養(yǎng)護(hù)身體臟器。俗話說:病從口入。少吃辛辣鹽,多吃新鮮的蔬菜水果。健康飲食才能讓我們遠(yuǎn)離疾病,提高生活質(zhì)量。
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