文/ 郭軼
久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。
——《素問·宣明五氣篇》
“五勞所傷”是中醫(yī)學(xué)的一個(gè)病因名詞,最早可見于《素問·宣明五氣篇》。即“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋”。
這段話的意思告訴我們,視、臥、坐、行、立是人體所具備的五種體態(tài)功能活動(dòng),這五種體態(tài)功能,既不能長時(shí)間不活動(dòng),又不能活動(dòng)過度,反之就會(huì)影響人體健康。
長久視物則勞損視力而傷血?dú)?,長久臥床則使陽氣不伸而損傷正氣,長久呆坐則血脈流動(dòng)不暢而損傷肌肉,長久站立則勞損腰腎膝脛而傷骨,長久行走則勞于經(jīng)脈而傷筋。這就叫五勞所傷。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》一貫主張勞逸結(jié)合、動(dòng)靜有度,既反對(duì)呆坐不動(dòng),又把過度勞累視為招病致?lián)p的一個(gè)重要因素。該書所述“五勞所傷”不但為歷代醫(yī)家所重視,亦被后人反復(fù)引用。
人們常有這樣的切身感受,如讀書、看電視時(shí)間過久,又得不到適當(dāng)休息或睡眠的補(bǔ)充調(diào)節(jié),就覺得頭昏眼花,精神萎靡。
久視會(huì)進(jìn)一步損傷眼內(nèi)的微細(xì)血管,致使病情惡化,甚至引起眼底出血或各種視網(wǎng)膜病變。人們倘若能注意保護(hù)眼睛,有節(jié)制地用眼,自然可以避免各種眼病的發(fā)生。
平時(shí)用眼時(shí),眼睛與書本的距離應(yīng)不低于20厘米,與電腦屏幕的距離則最好在半米以上,每用眼1 小時(shí)左右最好休息幾分鐘。
睡眠充足固然很重要,但睡眠時(shí)間并非越長越好。久臥不但損傷陽氣,降低免疫力,而且還很容易招致各種疾病,減損壽命。
日本專家曾對(duì)11萬40~79 歲的人群進(jìn)行過長達(dá)10年的追蹤觀察,發(fā)現(xiàn)癌癥死亡率最低的是那些每天睡眠時(shí)間為7~8個(gè)小時(shí)的人;要是睡9 小時(shí)以上,則男性癌癥死亡率會(huì)增加28%,女性也會(huì)相應(yīng)地增加。
更令人吃驚的是,從包括癌癥在內(nèi)的所有疾病死亡比例來看,每天睡眠超過9個(gè)小時(shí)的人,與睡7~8個(gè)小時(shí)的人相比,男性的死亡率要高出60%,女性的死亡率更要高出76%。倘若每天睡眠時(shí)間長期少于4小時(shí)或多于10小時(shí),人的壽命也會(huì)嚴(yán)重縮短。
因此,人們要想長壽,既要保證充足的睡眠,又不可睡眠過多,更不可經(jīng)常睡懶覺。一般來說,成年人每天睡7~8 個(gè)小時(shí)即可,小孩、老人所需睡眠時(shí)間可稍長些。
久坐不動(dòng)會(huì)造成體內(nèi)熱量蓄積,使脂肪堆積在腹部,造成腹部凸出,臀部松垂,體態(tài)臃腫,并且易導(dǎo)致高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化及心腦血管疾病等。
久坐不動(dòng)會(huì)損傷肌肉,使肌肉松弛無力,危害身體健康。德國有關(guān)專家指出,人體的免疫細(xì)胞數(shù)量會(huì)隨著活動(dòng)量的增加而增加,這些免疫細(xì)胞可以防止疾病和抑制腫瘤的生成。而久坐不動(dòng)的人體內(nèi)難以產(chǎn)生足夠的免疫細(xì)胞,故最易患癌癥。
因此,最好每坐1小時(shí)左右就起身活動(dòng)一下。
腎藏精,而精生髓,髓為骨之液,可養(yǎng)骨。長久站立會(huì)損傷腰腎,腎精虧虛,骨髓空虛,則骨骼軟弱無力,骨質(zhì)脆弱,易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥。
平時(shí)站立過久后應(yīng)注意適當(dāng)休息雙腳,沒條件坐下休息者,最好雙腳交替抽空休息。
膝為筋之府。
膝關(guān)節(jié)周圍有眾多的韌帶、肌腱、筋膜等,長久行走會(huì)使膝關(guān)節(jié)過度疲倦,一旦膝關(guān)節(jié)勞損,經(jīng)過的多個(gè)肌腱也會(huì)被累及,甚至可能誘發(fā)一些心血管疾病。
故平時(shí)走動(dòng)時(shí)最好量力而行,不要讓雙腳感到疲倦,這樣才能促進(jìn)身體的新陳代謝,有益健康。
結(jié)合我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)說,我們提出“適視養(yǎng)血,適臥養(yǎng)氣,適坐養(yǎng)肉,適行養(yǎng)筋,適立養(yǎng)骨”,謂之“五勞所養(yǎng)”。此說法對(duì)于我們?nèi)粘5纳睢⒐ぷ鱽碚f是可以借鑒的。
任何事情都得一分為二,這里所說的“五勞所傷”與“五勞所養(yǎng)”,只是辯證地說明視、臥、坐、行、立這五種體態(tài)功能活動(dòng)的利與弊,若重視這些利弊,并加以適當(dāng)?shù)淖陨碚{(diào)節(jié),就可以達(dá)到保健、防病、延年的目的。
文章內(nèi)容來源:《醫(yī)食參考》
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