文/ 郭軼

久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。

——《素問·宣明五氣篇》

“五勞所傷”是中醫(yī)學(xué)的一個(gè)病因名詞，最早可見于《素問·宣明五氣篇》。即“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。

這段話的意思告訴我們，視、臥、坐、行、立是人體所具備的五種體態(tài)功能活動(dòng)，這五種體態(tài)功能，既不能長時(shí)間不活動(dòng)，又不能活動(dòng)過度，反之就會(huì)影響人體健康。

長久視物則勞損視力而傷血?dú)?，長久臥床則使陽氣不伸而損傷正氣，長久呆坐則血脈流動(dòng)不暢而損傷肌肉，長久站立則勞損腰腎膝脛而傷骨，長久行走則勞于經(jīng)脈而傷筋。這就叫五勞所傷。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》一貫主張勞逸結(jié)合、動(dòng)靜有度，既反對(duì)呆坐不動(dòng)，又把過度勞累視為招病致?lián)p的一個(gè)重要因素。該書所述“五勞所傷”不但為歷代醫(yī)家所重視，亦被后人反復(fù)引用。

久視傷血

人們常有這樣的切身感受，如讀書、看電視時(shí)間過久，又得不到適當(dāng)休息或睡眠的補(bǔ)充調(diào)節(jié)，就覺得頭昏眼花，精神萎靡。

久視會(huì)進(jìn)一步損傷眼內(nèi)的微細(xì)血管，致使病情惡化，甚至引起眼底出血或各種視網(wǎng)膜病變。人們倘若能注意保護(hù)眼睛，有節(jié)制地用眼，自然可以避免各種眼病的發(fā)生。

平時(shí)用眼時(shí)，眼睛與書本的距離應(yīng)不低于20厘米，與電腦屏幕的距離則最好在半米以上，每用眼1 小時(shí)左右最好休息幾分鐘。

久臥傷氣

睡眠充足固然很重要，但睡眠時(shí)間并非越長越好。久臥不但損傷陽氣，降低免疫力，而且還很容易招致各種疾病，減損壽命。

日本專家曾對(duì)11萬40～79 歲的人群進(jìn)行過長達(dá)10年的追蹤觀察，發(fā)現(xiàn)癌癥死亡率最低的是那些每天睡眠時(shí)間為7～8個(gè)小時(shí)的人；要是睡9 小時(shí)以上，則男性癌癥死亡率會(huì)增加28%，女性也會(huì)相應(yīng)地增加。

更令人吃驚的是，從包括癌癥在內(nèi)的所有疾病死亡比例來看，每天睡眠超過9個(gè)小時(shí)的人，與睡7～8個(gè)小時(shí)的人相比，男性的死亡率要高出60%，女性的死亡率更要高出76%。倘若每天睡眠時(shí)間長期少于4小時(shí)或多于10小時(shí)，人的壽命也會(huì)嚴(yán)重縮短。

因此，人們要想長壽，既要保證充足的睡眠，又不可睡眠過多，更不可經(jīng)常睡懶覺。一般來說，成年人每天睡7～8 個(gè)小時(shí)即可，小孩、老人所需睡眠時(shí)間可稍長些。

久坐傷肉

久坐不動(dòng)會(huì)造成體內(nèi)熱量蓄積，使脂肪堆積在腹部，造成腹部凸出，臀部松垂，體態(tài)臃腫，并且易導(dǎo)致高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化及心腦血管疾病等。

久坐不動(dòng)會(huì)損傷肌肉，使肌肉松弛無力，危害身體健康。德國有關(guān)專家指出，人體的免疫細(xì)胞數(shù)量會(huì)隨著活動(dòng)量的增加而增加，這些免疫細(xì)胞可以防止疾病和抑制腫瘤的生成。而久坐不動(dòng)的人體內(nèi)難以產(chǎn)生足夠的免疫細(xì)胞，故最易患癌癥。

因此，最好每坐1小時(shí)左右就起身活動(dòng)一下。

久立傷骨

腎藏精，而精生髓，髓為骨之液，可養(yǎng)骨。長久站立會(huì)損傷腰腎，腎精虧虛，骨髓空虛，則骨骼軟弱無力，骨質(zhì)脆弱，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥。

平時(shí)站立過久后應(yīng)注意適當(dāng)休息雙腳，沒條件坐下休息者，最好雙腳交替抽空休息。

久行傷筋

膝為筋之府。

膝關(guān)節(jié)周圍有眾多的韌帶、肌腱、筋膜等，長久行走會(huì)使膝關(guān)節(jié)過度疲倦，一旦膝關(guān)節(jié)勞損，經(jīng)過的多個(gè)肌腱也會(huì)被累及，甚至可能誘發(fā)一些心血管疾病。

故平時(shí)走動(dòng)時(shí)最好量力而行，不要讓雙腳感到疲倦，這樣才能促進(jìn)身體的新陳代謝，有益健康。

結(jié)合我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)說，我們提出“適視養(yǎng)血，適臥養(yǎng)氣，適坐養(yǎng)肉，適行養(yǎng)筋，適立養(yǎng)骨”，謂之“五勞所養(yǎng)”。此說法對(duì)于我們?nèi)粘５纳睢⒐ぷ鱽碚f是可以借鑒的。

任何事情都得一分為二，這里所說的“五勞所傷”與“五勞所養(yǎng)”，只是辯證地說明視、臥、坐、行、立這五種體態(tài)功能活動(dòng)的利與弊，若重視這些利弊，并加以適當(dāng)?shù)淖陨碚{(diào)節(jié)，就可以達(dá)到保健、防病、延年的目的。

文章內(nèi)容來源：《醫(yī)食參考》

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