初學者拉筋的方法

拉筋是一種很好的鍛煉身體方法，但很多人的拉筋方式不正確而導致?lián)p害情況出現(xiàn)，特別是突然用力拉筋就容易受傷，平時在鍛煉身體的時候，很多人覺得筋骨比較硬，這個時候盡量不要強制性的進行按壓，應該要慢慢的來，下面就來看一下初學者拉筋的方法有哪些。

一、初學者拉筋的方法

首先應該要準備一個拉筋凳，在插桿的一邊坐下，臀部盡量的靠外一些，慢慢的躺下，一個腳放在桿子上面伸直，腳底的部位需要和插竿保持垂直，慢慢的移動身體，帳篷布和桿子緊貼住，然后就可以用一個帶子或者粘布拔腿抬起來綁在桿子上面，捆綁的位置應該是在膝蓋上方，而另一條腿需要彎曲，然后盡量的踩地，可以用一個沙袋綁住小腿，或者用其他一些重物進行施加壓力，把腳掌放到地上，盡量的把腿向上舉，一直舉到另一條腿的內側方向進行定位，需要注意的就是腿越向內并攏，難度就會越大，如果向外形成八字，那么就會越容易，需要把兩條腿并攏，然后一上一下反方向進行用力，這樣可以達到很好的拉伸作用，把兩個手舉起來向后進行延伸，需要把胳膊放在拉筋凳上躺著，拉十分鐘到四分鐘左右，然后再換一條腿，拉伸十分鐘到四十分鐘左右，方法都是差不多的，這樣能夠讓效果變得更好，能夠起到更好的拉筋作用。拉筋的效果怎么樣可以觀看一下臉上的表情，表情越痛苦證明拉筋的效果越好，當然一定要是在自己可以承受的范圍之內。

二、拉筋的功效有哪些

進行適度的拉筋可以達到美容減肥作用，還可以達到一定增高效果，去除痘痘，去除斑點，去除皺紋的作用也是很好的，對于青少年人群以及中老年人群來說都可以做。拉筋還可以輔助治療一些慢性疾病，像腿部疼痛，腰背痛，頸椎痛，肝痛，頭痛，腳痛等等，還能夠起到舒筋活絡效果，像三陽經(jīng)，任督二脈等，能夠間接的治療疾病或者直接治療疾病，讓免疫能力變得更強，拉筋還可以治療各種疼痛癥狀，效果還是比較快的。

上面給大家介紹的就是初學者拉筋的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解。平時大家有空的時候就可以適度的進行拉筋，讓身體變得更加健康，讓身體體質變得更加好，喜歡拉筋的人也應該注意適度，不要拉得太過用力。

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