#每日醫(yī)聊#
立冬節(jié)氣,表示開始進(jìn)入冬季。《月令七十二候集解》提到:“立,建始也。冬,終也,萬物收藏也”。
國(guó)家優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院陳其華教授介紹:
立冬是一年陽(yáng)氣生、長(zhǎng)、收、藏中——“藏”的開始。
寒冬將至,萬物收藏,歸避寒冷,這時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣漸收、陰氣漸漲,此時(shí)的養(yǎng)生要點(diǎn)在于養(yǎng)陽(yáng)、藏陽(yáng),補(bǔ)腎藏精,養(yǎng)精蓄銳。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“冬三月,無擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光”。其意思是:冬天養(yǎng)生,最要順應(yīng)避藏,避寒藏暖,就要早臥晚起。
“冬夜伸足臥,一身俱暖”以“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣。人們要適當(dāng)早睡,早晨不宜起得太早,時(shí)間允許的話,最好等太陽(yáng)升起,陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床,以保證充足的睡眠,有利于陽(yáng)氣潛藏。
同時(shí),應(yīng)該避免熬夜,因夜間氣溫低,寒氣易侵襲人體致病,尤其是老人與小孩,盡量在10點(diǎn)前上床睡覺。
其次,立冬后氣溫低,要注意保暖防寒,尤其要特別注意頭頸部、腰背部和下肢的防寒保暖,外出時(shí)要穿著舒適保暖的衣服,可戴上帽子、手套及圍巾。
最好堅(jiān)持每晚用溫水(可加入少許生姜、花椒等)泡腳,可加速下肢及全身的血液循環(huán),有利于溫陽(yáng)寒邪。
中醫(yī)認(rèn)為對(duì)應(yīng)五行的原則,立冬后飲食應(yīng)以補(bǔ)“黑”為主,應(yīng)多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、發(fā)菜、海參等黑色的食物。
這些黑色食物富含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、維生素以及人體所必需的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì),對(duì)人體健康有益。
同時(shí)在飲食上要“溫補(bǔ)”,少辛增酸,預(yù)防疾病。
立冬后應(yīng)少食寒涼冷飲,多吃溫性、熱性尤其是具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)作用的食物,如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圓等。
同時(shí)還要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些有健脾養(yǎng)胃或補(bǔ)益肝腎作用的食物,如蓮子、芡實(shí)、大棗、燕窩、銀耳、豬肝、木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
古人云:“冬三月……人當(dāng)閉精塞神,以厚斂藏?!?/p>
立冬后,人的精神應(yīng)該有所斂藏,保持精神安寧。
冬季陽(yáng)氣蟄伏,為保證陰陽(yáng)平衡調(diào)和,首先要求精神內(nèi)守,情緒平和,不大喜大悲,不驚動(dòng)陽(yáng)氣,使人體陽(yáng)氣伏藏內(nèi)斂,養(yǎng)精蓄銳,有利于開春時(shí)陽(yáng)氣的生騰發(fā)越。
一些冬季容易發(fā)生的疾病,大多與情志密切相關(guān),如高血壓、冠心病等,所以安定神志、心情舒暢還可以預(yù)防這些疾病的發(fā)生。
在冬季可培養(yǎng)一些修身養(yǎng)性的愛好,如養(yǎng)花、練字、聽輕音樂、看書等。
陽(yáng)氣是萬物生長(zhǎng)的根本,因此,冬季不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎砸殃P(guān)在屋子里,人體要適當(dāng)感受天地間的寒涼之氣,走到室外,激發(fā)身體的潛能,提高身體免疫力。
立冬時(shí)鍛煉不可少,適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。
冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動(dòng)很重要,如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí),使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。
衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意以下幾點(diǎn):
1.運(yùn)動(dòng)出汗后及時(shí)更換衣物,避免寒濕之邪侵入體內(nèi);
2.運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備,因氣溫低,身體的韌帶彈性和關(guān)節(jié)的靈活性都降低,容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;
3.鍛煉時(shí)間最好安排天氣晴朗的上午或下午,也可在室內(nèi)進(jìn)行,以免受涼感冒。
立冬后是養(yǎng)生的重要節(jié)氣,所謂“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”,大家要掌握正確的養(yǎng)生方法,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,特別注意固護(hù)陽(yáng)氣,來年才能擁有一個(gè)健康的身體。
(編輯Anne。網(wǎng)絡(luò),僅供參考)
湖南醫(yī)聊特約作者:湖南中醫(yī)附一 陳其華 主任醫(yī)師,教授,醫(yī)學(xué)博士,博士生導(dǎo)師,國(guó)家優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才
關(guān)注@湖南醫(yī)聊,獲取更多健康科普資訊!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/44700.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!