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立冬節(jié)氣，表示開始進(jìn)入冬季。《月令七十二候集解》提到：“立，建始也。冬，終也，萬物收藏也”。

國(guó)家優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院陳其華教授介紹：

立冬是一年陽(yáng)氣生、長(zhǎng)、收、藏中——“藏”的開始。

寒冬將至，萬物收藏，歸避寒冷，這時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣漸收、陰氣漸漲，此時(shí)的養(yǎng)生要點(diǎn)在于養(yǎng)陽(yáng)、藏陽(yáng)，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。

一．起居

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“冬三月，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。其意思是：冬天養(yǎng)生，最要順應(yīng)避藏，避寒藏暖，就要早臥晚起。

“冬夜伸足臥，一身俱暖”以“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣。人們要適當(dāng)早睡，早晨不宜起得太早，時(shí)間允許的話，最好等太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏。

同時(shí)，應(yīng)該避免熬夜，因夜間氣溫低，寒氣易侵襲人體致病，尤其是老人與小孩，盡量在10點(diǎn)前上床睡覺。

其次，立冬后氣溫低，要注意保暖防寒，尤其要特別注意頭頸部、腰背部和下肢的防寒保暖，外出時(shí)要穿著舒適保暖的衣服，可戴上帽子、手套及圍巾。

最好堅(jiān)持每晚用溫水（可加入少許生姜、花椒等）泡腳，可加速下肢及全身的血液循環(huán)，有利于溫陽(yáng)寒邪。

二．飲食

中醫(yī)認(rèn)為對(duì)應(yīng)五行的原則，立冬后飲食應(yīng)以補(bǔ)“黑”為主，應(yīng)多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、發(fā)菜、海參等黑色的食物。

這些黑色食物富含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、維生素以及人體所必需的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)，對(duì)人體健康有益。

同時(shí)在飲食上要“溫補(bǔ)”，少辛增酸，預(yù)防疾病。

立冬后應(yīng)少食寒涼冷飲，多吃溫性、熱性尤其是具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)作用的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圓等。

同時(shí)還要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些有健脾養(yǎng)胃或補(bǔ)益肝腎作用的食物，如蓮子、芡實(shí)、大棗、燕窩、銀耳、豬肝、木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

三．情志

古人云：“冬三月……人當(dāng)閉精塞神，以厚斂藏?！?/p>

立冬后，人的精神應(yīng)該有所斂藏，保持精神安寧。

冬季陽(yáng)氣蟄伏，為保證陰陽(yáng)平衡調(diào)和，首先要求精神內(nèi)守，情緒平和，不大喜大悲，不驚動(dòng)陽(yáng)氣，使人體陽(yáng)氣伏藏內(nèi)斂，養(yǎng)精蓄銳，有利于開春時(shí)陽(yáng)氣的生騰發(fā)越。

一些冬季容易發(fā)生的疾病，大多與情志密切相關(guān)，如高血壓、冠心病等，所以安定神志、心情舒暢還可以預(yù)防這些疾病的發(fā)生。

在冬季可培養(yǎng)一些修身養(yǎng)性的愛好，如養(yǎng)花、練字、聽輕音樂、看書等。

四．運(yùn)動(dòng)

陽(yáng)氣是萬物生長(zhǎng)的根本，因此，冬季不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎砸殃P(guān)在屋子里，人體要適當(dāng)感受天地間的寒涼之氣，走到室外，激發(fā)身體的潛能，提高身體免疫力。

立冬時(shí)鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要，如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意以下幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)出汗后及時(shí)更換衣物，避免寒濕之邪侵入體內(nèi)；

2.運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，因氣溫低，身體的韌帶彈性和關(guān)節(jié)的靈活性都降低，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；

3.鍛煉時(shí)間最好安排天氣晴朗的上午或下午，也可在室內(nèi)進(jìn)行，以免受涼感冒。

立冬后是養(yǎng)生的重要節(jié)氣，所謂“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，大家要掌握正確的養(yǎng)生方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，特別注意固護(hù)陽(yáng)氣，來年才能擁有一個(gè)健康的身體。

（編輯Anne。網(wǎng)絡(luò)，僅供參考）

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)附一 陳其華 主任醫(yī)師，教授，醫(yī)學(xué)博士，博士生導(dǎo)師，國(guó)家優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才

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