立夏養(yǎng)生小常識(shí),立夏養(yǎng)生吃什么,立夏養(yǎng)生食譜

立夏養(yǎng)護(hù)心臟，多飲湯水防心火。

立夏養(yǎng)生小常識(shí)

黃帝內(nèi)經(jīng)立夏養(yǎng)生經(jīng)

每年公歷5月5~7日是農(nóng)歷的立夏之日“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也”。立夏前后，南方地區(qū)剛跨進(jìn)夏季；華南其余地區(qū)氣溫為200C左右，屬于暮春時(shí)節(jié)；而低海拔河谷則早在4月中旬即感夏熱，立夏時(shí)氣溫已達(dá)240C以上，可謂夏日來臨了。

四季中夏天屬火，“火氣通于心”，“暑易入心”，春夏之交，要重點(diǎn)關(guān)注心臟。因?yàn)榱⑾闹?，人體氣血更加外向，出汗開始增多，心跳逐漸加快，所以更要注意調(diào)養(yǎng)心臟，不能過累過勞.睡眠要充足，早睡早起，順應(yīng)自然.立夏時(shí)節(jié)，人們要重視精神的調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神，為安度酷暑撇子準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常。

春夏之交，天氣已熱，各種細(xì)菌開始繁殖，要注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病的發(fā)生。

立夏節(jié)氣的氣候變化

溫度明顯升高：中國將立夏作為夏季開始的日子，也習(xí)慣認(rèn)為立夏是溫度明顯升高，農(nóng)作物進(jìn)入生長旺季的一個(gè)重要節(jié)氣?！抖Y記.月令》解釋立夏說“螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀”。說明在立夏時(shí)節(jié)，青蚌開始聒噪著夏日的來臨，蚯蚓也忙著翻松泥土，鄉(xiāng)間田埂的野菜也都彼此爭相出土，日日攀長，大自然表現(xiàn)出欣欣向榮的景象。

南北雨量變化差異大：立夏前后，南方炎暑降臨，雷雨增多，而華北、西北地氣溫回升很快，但降水仍然不多，加上春季多風(fēng)，水分蒸發(fā)快，容易出現(xiàn)短暫的干旱現(xiàn)象。

立夏節(jié)氣的人體反應(yīng)

天干物燥，人體易失水和上火：立夏之際，天干物燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，再加上天氣變化反復(fù)無常，人體易上火。人體的新陳代謝不能保持平衡和穩(wěn)定，導(dǎo)致生理功能失調(diào)而致使大腦指揮失靈而引起“上火”癥候。具體表現(xiàn)為咽喉干燥疼痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂、大便干燥等。

能量消耗大：進(jìn)入立夏節(jié)氣后，人體的心臟功能處于旺盛時(shí)期，新陳代謝加快，能量消耗比較大。所以，人體在白天所消耗的能量要靠晚上的睡眠來補(bǔ)充，如果睡眠不足，必然會(huì)破壞體內(nèi)新陳代謝的平衡，使人精神委靡不振，進(jìn)而影響身體健康。立夏節(jié)氣應(yīng)從飲食上適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)以促進(jìn)睡眠。

容易心煩氣躁：炎熱天氣容易引起人的“心躁”，一定要戒躁戒怒，努力培養(yǎng)急事不驚、煩事不爭的心態(tài)。恰如嵇康在《養(yǎng)生論》中所說，夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。也就是說，我們要做到心靜自然涼。

立夏節(jié)氣的養(yǎng)生原則

養(yǎng)護(hù)心臟：心為陽臟而主陽氣，也就是說心為陽中之太陽，心的陽氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)，使之生機(jī)不息，而心與夏氣相通應(yīng)，即心陽在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。立夏在農(nóng)歷四月前后，天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)，人在與節(jié)氣相交之時(shí)故應(yīng)順之，是養(yǎng)護(hù)心臟的最好時(shí)機(jī)。

保持平和心態(tài)：立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“暑易傷氣”、“暑易入心”在盛夏暑日，尤其要重視精神養(yǎng)生，因?yàn)樯駳獬渥銊t人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞。應(yīng)重視精神的調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情偷快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，使機(jī)體的氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒向外，以免傷心、傷身、傷神，尤其是老年人更要做到這一點(diǎn)。

立夏養(yǎng)生吃什么

宜多吃清熱生津的食物

多食酸、少食苦

立夏是陽氣漸長、陰氣漸弱的時(shí)節(jié)，因此人體的肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時(shí)應(yīng)多吃酸性食物，如魚、雞、瘦肉、鴨肉、豆類、芝麻、洋蔥、圓白菜、茄子、冬瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、小米、玉米、山植、批把、楊梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。

多食生津止渴的食物

夏季因天氣炎熱而容易出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，消化系統(tǒng)功能降低.此時(shí)宜多吃稀食，如早晚食粥，午餐喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體.在煮粥時(shí)還可加入荷葉、綠豆等具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴作用的食物。

吃一些清熱利濕的食物

平時(shí)還應(yīng)多吃一些清熱利濕的食物，如西瓜、桃、烏梅、草4、番茄、冬瓜、A菜、黃瓜等.鯉魚就是很好的利濕食物。立夏時(shí)節(jié)應(yīng)少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉以及過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

飲食要清淡：中醫(yī)認(rèn)為立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時(shí)人們還多吃油膩、易上火的食物，就會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱，而出現(xiàn)座瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥.同時(shí)，不可過食和濫食，否則容易傷害胃腸的消化功能。

立夏養(yǎng)生食譜

推薦立夏養(yǎng)生菜。

老鴨筍干湯

老鴨，只，筍干60克，老干姜10克，鹽、料酒各適量。老鴨洗凈剁成大小均勻的塊，筍干用溫水泡發(fā)、泡軟撈出瀝干水，姜切成片。老鴨下沸水煮3分鐘撈出，過涼水，以去除血水。把老鴨放進(jìn)沙鍋里，注入足量的涼水(3倍老鴨的量)，大火燒沸，撇去湯表面的浮沫，放姜片和筍干，倒料酒，轉(zhuǎn)小火煲3小時(shí)，放鹽調(diào)味，再燜30分鐘.此湯具有利濕去暑的功效。

鴨肉冬瓜湯

取冬瓜、鴨肉各500克，豬瘦肉100克，芡實(shí)、慧改仁各50克，荷葉1片，陳皮5克，鹽、雞精各適量。鴨肉、豬瘦肉洗凈切塊，冬瓜連皮洗凈切塊，荷葉洗凈剪成小塊。以上四味與芡實(shí)、薏苡仁、陳皮一起放入沙鍋中，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鴨肉熟爛，調(diào)入適量鹽、雞精即可。夏季常喝此湯可滋陰養(yǎng)肝、健脾利濕。

立夏養(yǎng)生湯

宜用補(bǔ)而不燥的藥膳

五花茶

五花茶清肝熱、去心火.在藥店購買五花茶(金銀花、野菊花、槐花、玫瑰花、雞冠花)，用藥前先把五花茶浸洗10分鐘，然后將五花放入煲中，大火煲沸后改用慢火煲大約10分鐘，喝時(shí)加入適量蜂蜜調(diào)味.五花茶的主要功效是清肝熱、去心火，也有清熱解毒、消暑祛濕、利小便、涼血和預(yù)防夏季風(fēng)熱感冒的功效。

麥冬西洋參飲

麥冬西洋參飲可解心煩，益氣.如果天熱易心煩、心氣弱的人，可用麥冬5克、西洋參3一5克泡水飲。

立夏有養(yǎng)生風(fēng)俗

多通風(fēng)，要午睡

居室通風(fēng)消毒：立夏以后，人的新陳代謝開始活躍起來。室外活動(dòng)愈加頻繁，活動(dòng)量增大，加上夏季晝長夜短，所以要調(diào)適作息時(shí)間來順應(yīng)立夏節(jié)氣以達(dá)到養(yǎng)生的功效.居室應(yīng)保證通風(fēng)，陽光照射過強(qiáng)的話可以拉上淺色窗簾避光。居室要加強(qiáng)消毒工作，防止各種病菌的滋生。

堅(jiān)持午睡：立夏以后，人在午后困意頗大，應(yīng)順應(yīng)此節(jié)氣堅(jiān)持午睡，午睡對(duì)保障身體健康，減少某些疾病的發(fā)生起著至關(guān)重要的作用。

研究表明，午睡可以預(yù)防多種心臟疾病的發(fā)生，如冠心病、心肌梗死等.午睡時(shí)間要因人而異，一般以30分鐘到，小時(shí)為宜，長時(shí)間午睡反倒讓人感覺沒有精神。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防看涼受風(fēng)。

按摩內(nèi)關(guān)穴養(yǎng)護(hù)心臟

內(nèi)關(guān)穴具有雙向調(diào)節(jié)心律的作用.若心跳快，按揉它可以減緩；若心跳慢，按揉它又可以增加心率。按摩時(shí)，用一只手的拇指置于對(duì)側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，稍微用力向下點(diǎn)壓，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，直至產(chǎn)生酸脹感，點(diǎn)揉1分鐘即可，再換對(duì)側(cè)。注意按揉時(shí)不可以憋氣。如果經(jīng)常按揉，就可以感到一種莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟，這就是要達(dá)到的刺激效果，但注意不可用力過度。一般堅(jiān)持一兩個(gè)月，心煩、心悸、呼吸憋悶等感覺就會(huì)明顯減輕或消失。

要預(yù)防立夏多發(fā)的心臟病

由于夏季主氣為暑，暑屬陽、屬火。心也屬火，暑氣暑熱直通于心，故夏季的暑熱之氣最易傷心.此外，夏至之后，氣候特征是暑熱漸生，氣壓低、濕度大，這也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，容易使人感到胸悶、氣短。暑邪侵襲心臟的表現(xiàn)為憋氣、心慌、頭暈、心動(dòng)過緩、心動(dòng)過速等，也有部分中老年人出現(xiàn)胃痛、背痛、手麻等癥狀.從夏至開始，暑熱之邪逐漸旺盛，最易引發(fā)或加重中老年人的心臟疾患。

中醫(yī)有“未病先防”的理念，所以應(yīng)及早采取一些措施，避免誘發(fā)心血管疾病.心臟不好的老年人夏至后每天至少應(yīng)保證6小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并應(yīng)堅(jiān)持午睡。同時(shí)要注意飲水，可防止血黏度上升，每日飲水1500~2000毫升，最好分8~10次飲用，平均每次飲200毫升左右。飲食上，每次吃飯不要太飽，宜淡不宜咸。還應(yīng)注意鍛煉方式不要過于激烈，最好選擇散步、打太極拳等。

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