為什么現(xiàn)代人更易患癌？生活中的19個(gè)防癌小細(xì)節(jié),腫瘤科醫(yī)生告訴你！

很多癌癥的發(fā)生，

都與不良生活方式有關(guān)系，

而一些現(xiàn)代生活方式

正在“助紂為虐”，

比如吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、

久坐、不良飲食習(xí)慣、熬夜、焦慮等。

改變不良生活方式、養(yǎng)成良好健康的生活方式，能一定程度降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

腫瘤科醫(yī)生給出了一些具體建議，供大家參考。

1. 必須徹底戒煙

這真是老生常談，大家聽煩了，醫(yī)生也談厭了，但還是要放在第一條來(lái)說(shuō)！吸煙是對(duì)健康危害最大的不良生活方式，必須堅(jiān)決戒除。不吸煙的人要?jiǎng)褡柚車鼰煹娜?，拒絕二手煙、三手煙的傷害。

2. 不喝酒或偶爾少量適度喝酒

白酒等烈性酒則要盡量避免飲用，能不喝盡量不喝，實(shí)在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。

3. 保持正常體重，避免超重和肥胖

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高的平方（平方米），數(shù)值18.5～24.9屬正常健康體重，低于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于等于30為嚴(yán)重超重或肥胖。建議將體重控制在健康的BMI范圍之內(nèi)的低值，管住嘴，邁開腿。

4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免久坐

久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，帶來(lái)超重、肥胖問題，增加結(jié)直腸癌等多種癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議每工作1~2小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)15分鐘。每天至少進(jìn)行30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，每周至少150分鐘運(yùn)動(dòng)。

5. 保證必要的睡眠時(shí)間，避免熬夜

晚睡、熬夜短期內(nèi)看不出傷害，時(shí)間一久，問題就來(lái)了。醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。建議成年人每天要保證6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。另外，睡眠不要開燈。

6. 要均衡飲食，不偏食

什么都吃點(diǎn)，什么都不過量，這樣才能做到飲食均衡。不偏食，五谷雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品，包括街頭油炸類食品。

7. 多吃新鮮蔬菜水果

蔬菜水果的品種、顏色都要多樣化，每天最好5種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，會(huì)增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。

8. 肉類以白肉為主，少吃紅肉

肉類攝取要適量，以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿、培根、咸肉、臘肉等。

9. 三餐定時(shí)，不吃過飽

飲食規(guī)律，杜絕不吃早餐，也別吃得過飽。一日三餐中，早餐吃得暖一點(diǎn)、慢一點(diǎn)；午餐多點(diǎn)菜、少點(diǎn)鹽；晚餐吃到不餓就行，七八分飽。

10. 不要以飲料代替喝水

不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。白開水不僅解渴，而且最容易透過細(xì)胞促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)體溫，增加血液中血紅蛋白含量，增進(jìn)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力。不要等到口渴才喝水。

11. 不要吃得太咸

限制每天鹽的攝入量，不吃或少吃腌制食品。吃鹽太多，不僅會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加患高血壓、糖尿病、胃癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

12. 避免飲食飲水過熱過燙

過熱的食物、飲料、茶水等，不要急著吃喝，食管黏膜既薄又軟，直接接觸過燙的食物，會(huì)受損傷。長(zhǎng)期吃燙食，可能會(huì)引發(fā)食道癌。因此，吃飯別急著趁熱吃，最好用嘴唇感覺一下，溫?zé)峒纯?。喝熱飲不要用吸管?/p>

13. 盡量分餐，避免幽門螺桿菌等的感染

幽門螺桿菌感染與胃癌的關(guān)系，和抽煙與肺癌的關(guān)系差不多。幽門螺桿菌主要通過唾液傳染，不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品，以減少或避免幽門螺桿菌等的感染。

14. 避免過勞，注意休息，勞逸結(jié)合

從疲勞到過勞只要五步：

①輕度疲勞感

②身體沉甸甸

③精疲又力竭

④身體或有恙

⑤大病愛纏身

站著工作的人，休息時(shí)可以坐或躺；伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來(lái)，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

15. 不要憋便，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

很多人即使有便意也會(huì)憋著，怕誤別的事，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)便秘，發(fā)生腸癌的概率比其他人高。同樣，長(zhǎng)期有憋尿習(xí)慣的人，患膀胱癌的可能性要比一般人高。

16. 兩性生活要注意安全

避免多個(gè)性伴侶，勿濫性，盡量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為，盡可能使用安全套，以避免人乳頭狀瘤病毒的傳播。某些類型的人乳頭狀瘤病毒與生殖道惡性病變的發(fā)生有關(guān)，如宮頸癌、肛門癌、陰道癌和陰莖癌。

17. 減少或避免職業(yè)性致癌環(huán)境的暴露

某些特定職業(yè)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)大一些。比如：職業(yè)性皮膚癌，常發(fā)生于長(zhǎng)期接觸砷礦、砷殺蟲劑和化工的工人以及爐工、瀝青工和樹脂工；經(jīng)常接觸X線和放射線的醫(yī)務(wù)人員和科學(xué)工作者，也屬于高危人群。

除了嚴(yán)格執(zhí)行職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，從業(yè)人員自己也要加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，比如勤洗手、洗澡、換衣服，工作時(shí)戴好口罩，每年體檢等。

18. 避免日光照射過度

曬太陽(yáng)要適度，過猶不及。過多的紫外線照射會(huì)導(dǎo)致皮膚衰老，甚至增加患皮膚癌等風(fēng)險(xiǎn)。但溫和適度的日光照射，是有益健康的。

19. 遠(yuǎn)離焦慮，學(xué)會(huì)減壓放松

適當(dāng)?shù)慕箲]能夠促進(jìn)我們學(xué)習(xí)工作，解決問題，以及提高效率。但不要讓自己長(zhǎng)期處在焦慮和精神高壓之中。處于焦慮狀態(tài)時(shí)，不妨聽一些自己喜歡的輕柔舒緩的音樂，多做深呼吸。

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