睡前喝點水,遠(yuǎn)離心血管疾病突發(fā)的妙招

睡前1小時小口慢飲一些水，不但補(bǔ)充睡眠時身體會失去的水分，還可以預(yù)防腦血栓、冠心病、心肌梗死、中風(fēng)等疾病哦。

古今拾遺

《彭祖攝生養(yǎng)性論》說“飽食愜臥則氣傷”，啟示我們睡前不宜飽食、饑餓或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。雖然睡前不宜大量飲水，但卻應(yīng)當(dāng)在睡前1小時左右小口慢飲適量的水以補(bǔ)充人體在夜間損失的水分。有資料表明，水分的缺少與冠心病的發(fā)作有千絲萬縷的聯(lián)系。

專家引路

很多人因為害怕夜尿及第二天水腫，導(dǎo)致睡前不敢喝水，但這樣便讓身體從晚飯后到第二天起床這么長的時間里都不能補(bǔ)充水分，就會導(dǎo)致血濃度增高，產(chǎn)生血凝，血栓，引起腦梗死和心肌梗死，尤其是老年人。

很多女生擔(dān)心多喝水會胖，睡前喝水更會讓隔天眼睛“泡泡的”，其實根本是錯誤觀念?！八笔菍儆诘蛷埿匀芤海嗪人畬τ阝c滯留體內(nèi)所致的水腫，反而有改善的作用?！八[”指的是體內(nèi)液體過多聚積在細(xì)胞間隙的狀況，而造成體內(nèi)水分聚積的原因，與細(xì)胞外液及細(xì)胞內(nèi)液的鈉、鉀離子不平衡有關(guān)，并非與水分的攝取多寡有關(guān)。所以睡前喝水并不會讓人隔天起床后眼睛浮腫。尤其腎結(jié)石患者，夜間睡覺前一定要多喝水，因為夜間結(jié)石的結(jié)晶濃度高，體內(nèi)更需要水分來協(xié)助新陳代謝呢。但需注意的是前列腺疾病患者睡前兩小時不宜飲水，所以要提早一點時間補(bǔ)水。

睡前飲水的正確方法

睡前飲水不是在睡下前一刻喝水，而是在睡前1小時的時候小口慢飲一杯白開水。量不用太多，300～400毫升足矣。慢慢地小口喝，不要讓水一下子在同一時間進(jìn)胃里，起到滋潤喉嚨的作用就行了。雖然睡前喝牛奶有助睡眠的效用，但其實睡前喝牛奶、果汁對養(yǎng)胃均無益。特別是對反流性食管炎患者更是大忌。因為牛奶中的蛋白、脂肪和糖分等會引起胃酸分泌，在夜間空腹?fàn)顟B(tài)下有可能對胃造成損傷，并加重反流癥狀。同時牛奶中的鈣會加重尿鈣，對于腎結(jié)石患者也不適合。同樣雖然酸奶當(dāng)中的活性菌對胃腸有益，但是飯后0.5～2小時才是飲用酸奶的最佳時機(jī)，并非睡前。

而睡前喝蜂蜜水雖然養(yǎng)顏、潤腸，但畢竟還是含有糖類，不適宜每晚喝，徒增多余的熱量。還有一種頗為流行的養(yǎng)生助眠法是在睡前小酌紅酒，其實達(dá)不到幫助緩解動脈硬化的作用，喝多了還會傷肝。紅酒的確能讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但往往是淺睡眠的狀態(tài)。酒精的最初反應(yīng)是誘導(dǎo)睡眠，使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，然而隨之而來的是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續(xù)續(xù)，到了下半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會引起失眠與多夢，使總的睡眠質(zhì)量下降。所以同樣是酒的啤酒睡前就更不適宜了，因為啤酒還有利尿的作用，導(dǎo)致夜尿頻多，完全起不到補(bǔ)水的效用。綜合看來，白開水才是最好的選擇哦。

健康收益

1.補(bǔ)充水分：睡前飲水可以補(bǔ)充人體在睡眠期間代謝所需的水分，保持體液的平衡，讓睡眠期間的身體不至于脫水少水。

2.預(yù)防疾?。耗X血栓、心絞痛、心肌梗死發(fā)病時間一般在早晨至上午期間，其中一部分原因是血濃度過高。睡前喝水可以稀釋血液濃度降低發(fā)病率，保持血流的暢通?；加行难芗膊〉睦夏耆烁龊眠@一功課。

3.潤膚養(yǎng)顏：人體內(nèi)只有水分充足，組織細(xì)胞的代謝活動才能充分發(fā)揮。讓身體時刻不缺水，皮膚才不會因缺水而加速老化。而且根據(jù)日本科學(xué)家江本勝8年的研究發(fā)現(xiàn)，水可以讀懂人的情緒、意識，受人的影響。所以在睡前滿懷感恩之情喝下一杯大自然賦予我們的生命甘泉，它會更有活力地參與你的整個生命歷程哦！

小貼士

老年人臟器已逐漸衰老，喝水不要一次喝得太多，否則會加重臟器負(fù)擔(dān)，患有心血管疾病的老年人最好在床頭放一杯水，每次上完廁所后及時補(bǔ)充水分降低血液黏稠度。

睡前喝水到底好不好

1 睡前喝水到底好不好睡前適量的喝水對身體是有益的。睡前適量的喝水能夠為夜間身體提供適量的水分，在美容的同時還能夠降低血液黏稠度，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。但是睡前大量的喝水也可能會導(dǎo)致夜尿頻繁，加重身體負(fù)擔(dān)。

2 睡前喝水的好處睡前喝適量的水對身體是有好處的。

補(bǔ)充身體所需水分

人在睡眠的時候，身體的代謝活動并沒有完全停止。人在睡眠中還是需要呼吸、出汗、排便等活動散失體內(nèi)的一部分水分，睡前喝適量的水能夠幫助滿足睡眠中身體的正常需要。

減少心腦血管疾病風(fēng)險

睡覺的時候因為夜里出汗、呼吸等活動導(dǎo)致體內(nèi)部分水分流失，這就容易造成血液中水分的減少使血液的粘稠度增高，增大了引發(fā)心腦血管疾病涂發(fā)的危險。

睡前喝水有助于美容

睡前喝杯水能夠幫助補(bǔ)充細(xì)胞水分，有助于美容。睡覺的時候，喝的水能夠有效滲透到細(xì)胞中，使皮膚保持嬌嫩細(xì)膩的狀態(tài)。

3 睡前多久喝水較好一般說來睡前最好能夠在半小時左右喝上1杯水。這樣能夠及時補(bǔ)充身體所需的同時也能夠幫助避免喝完一杯水睡覺引起的夜尿頻繁。所以最好是在睡前半小時左右喝大約200毫升的水，然后在睡覺前再上一次廁所，這樣就不會影響正常的睡眠。

4 睡前該喝多少水合適睡前喝太多的水很容易影響到正常的睡眠，一般說來，睡前喝大約200毫升水就能夠滿足睡眠中身體的所需。睡前過量的喝水，會導(dǎo)致夜尿增多，不少人夜尿來了選擇憋尿也容易加重身體負(fù)擔(dān)。

多喝水可以預(yù)防心腦血管病嗎？

霜降過去，冬天也悄然而至，天氣一天一天變冷了，冷空氣會刺激人的血管收縮，血壓也會因此升高。血液在人體血管內(nèi)的流動像是河水,流速越快,沉淀越少,反之,流速越慢,沉淀越多。血液黏度增高勢必導(dǎo)致血液流速減慢,血液中的血小板、膽固醇、纖維蛋白等物質(zhì)便在血管壁上沉淀下來,久而久之,沉淀物越積越多,若再合并高血壓、動脈硬化等疾病,會導(dǎo)致腦血栓的形成。

血液缺水的危害
因為身體血液的80%是由水分組成的,血液缺水會使血管增厚變窄、缺少彈性,導(dǎo)致血液黏稠、結(jié)栓,容易引起腦萎縮、腦卒中、心肌梗死、心衰等。
血液黏度變化規(guī)律
人的血液黏度在一天中是按一定規(guī)律變化的:清晨4-8時血液黏度最高，以后逐漸降低,至凌晨達(dá)最低點,以后再逐漸回升,至早晨再次達(dá)峰值。這種規(guī)律性的波動在老年人身上表現(xiàn)得更為突出。此外,腦血栓的發(fā)病時間多在早晨至上午,說明血液黏度增高同腦血栓發(fā)生有一定關(guān)系。

老年人晚間飲水須知
老年人晚間睡前不飲水可導(dǎo)致血漿濃縮、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢進(jìn),導(dǎo)致體內(nèi)血栓形成。不少老年人不習(xí)慣睡前飲水,怕夜間起床排尿,其實老年人膀胱菱縮,容量減少,不飲水照樣要起床排尿。夜晚讓老年人喝200毫升水,早晨血液黏度會有所下降。因此醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為,晚上飲水的確可以降低血液黏度,維持血流通暢,防止血栓形成。當(dāng)然,腦血栓發(fā)生的原因是多方面的,血液黏度增高只是眾多因素之一,但至少可以肯定,養(yǎng)成睡前適量飲水的習(xí)慣對預(yù)防腦血栓的發(fā)生會起到一定作用。

多喝水是否可以預(yù)防心腦血管疾??？這是很多人一直都想問的問題，最應(yīng)該站出來回答這個問題的就應(yīng)該是心內(nèi)科醫(yī)生。今天張大夫就給大家說一說自己的感受。

第一類人就提到出汗多的人，讓我想起了我15年前的一個老病人。對于廣大的基層勞動者來說，很多人是在從事出汗比較多的工種的。比如說15年前在北方3線小城的一些出租車司機(jī)，他們夏天跑出租車為了省錢不開空調(diào)，結(jié)果導(dǎo)致一天出租跑下來出了很多汗。這時候血容量肯定是減少的，血容量一少，血液處于高凝狀態(tài)，這時候就容易發(fā)生急性心肌梗死。當(dāng)這個患者送到醫(yī)院詢問病史的時候，如果仔細(xì)問，多數(shù)能夠詢問出這樣的經(jīng)歷，所以說對于那些出汗多的人來說，尤其是夏天有戶外活動的人來說，一定要注意適量多喝水，有效補(bǔ)充水分，避免血液處于高凝狀態(tài)，才能有效避免心腦血管疾病。

對于那些沒有心力衰竭，沒有前列腺疾病的患者來說，如果睡前喝水不會影響你的夜間休息，也是可以考慮睡覺前喝一點水的。主要原因是人體在夜間隨著代謝和不感蒸發(fā)地進(jìn)行，人體也是有水分丟失的，所以夜間血容量會降低，進(jìn)而導(dǎo)致血液可能會處于全天最高凝的狀態(tài)，這時候在睡覺前補(bǔ)充一點水分，就可以有效避免這種情況的發(fā)生。當(dāng)然，對于那些睡前喝水可能會影響休息的人來說，盡量避免睡覺前喝水，否則晚上休息不好危害更大。

對于一些有便秘習(xí)慣的人來說，需要適度多喝水，因為補(bǔ)充水分有助于便秘的改善。而便秘的發(fā)生容易讓患者出現(xiàn)排便費力的情況，而大便時候過度用力可以促發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。所以說，對于一些有心腦血管疾病的便秘患者，一定要注意適度補(bǔ)充水分。

最后，還要跟手機(jī)前面的廣大粉絲朋友們提醒一下，補(bǔ)充水分最好不要用奶茶、酒、各種飲料來代替，使用白開水就最好。否則一些其他的 健康 問題就可能接踵而至了。您說對嗎？

多喝水能預(yù)防心腦血管疾病嗎？對于這個問題，我們還是應(yīng)該辯證的來看待，如果說希望只靠多喝水來加強(qiáng)心腦血管疾病的預(yù)防，相信大多數(shù)朋友都能夠明白，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而如果說合理的多喝水，對于有心血管疾病風(fēng)險朋友，是否能夠起到保健和降低心腦血管風(fēng)險的作用，在日常生活中，注意合理飲水，當(dāng)然也是很重要的。
合理補(bǔ)水對人體 健康 至關(guān)重要
水是生命之源，人體正常的新陳代謝，身體 健康 ，都離不開水。有很多疾病問題，都與喝水太少有著密切的關(guān)系。因此，對于維持身體 健康 來說，及時地、合理地為身體補(bǔ)水，是簡單但卻又非常重要的“ 養(yǎng)生 之道”。

很多疾病問題，都與喝水太少有密切的關(guān)系，泌尿系統(tǒng)的 健康 （包括腎臟 健康 ）與適量飲水關(guān)系密切，尿路結(jié)石，泌尿系統(tǒng)感染等疾病，都與喝水太少，日常排尿太少有密切的關(guān)系；現(xiàn)在很多男性朋友面臨的高尿酸痛風(fēng)問題，也與平常喝水太少有密切的關(guān)系；喝水少，身體得不到有效的水分補(bǔ)充，皮膚也會變得缺乏水分，對于愛美的朋友來說，也是肌膚老化，彈性減少的重要原因；除此之外，喝水太少，還會影響人體的血容量，使血液黏稠度增加，從一定程度上加大心腦血管風(fēng)險。

我們的身體呼吸、出汗、排尿、排泄等多種方面，都會喪失一定的水分，而及時補(bǔ)充水分才能夠更好的維持身體的平衡和 健康 ，因此，只要是腎臟功能沒有大問題，不需要控制飲水量的朋友，每天都應(yīng)該注意合理地為身體補(bǔ)水，每日攝入的水量在1500ml到2000ml左右，才能夠滿足身體的日常所需，所謂的8杯水，雖然并不完全科學(xué)，但在日常生活中，多注意為身體補(bǔ)水，還是非常重要的。
多喝水，能預(yù)防心腦血管疾病嗎？
對于心腦血管疾病風(fēng)險的預(yù)防來說，需要注意的方面有很多，針對個方面的風(fēng)險因素，積極地盡量地減少心腦血管疾病風(fēng)險因素，才是預(yù)防心腦血管疾病的真諦，而適量多喝水，只能說是其中的一個在生活中應(yīng)該注意的調(diào)理方面，而不能以偏概全，以多喝水作為預(yù)防心腦血管疾病的唯一手段。

想要預(yù)防心腦血管疾病，首先應(yīng)該了解自身的心腦血管 健康 風(fēng)險評估情況，了解自身有哪些因素是導(dǎo)致心腦血管疾病風(fēng)險增加的影響因素，針對這些因素，積極進(jìn)行控制，才能夠全面地做好心腦血管疾病的預(yù)防。

高血壓，高血脂，糖尿病等疾病問題，都是導(dǎo)致心腦血管疾病風(fēng)險的重要風(fēng)險因素，想要預(yù)防心腦血管疾病，首先要對這些指標(biāo)出現(xiàn)異常的情況進(jìn)行積極控制，不但要控制降低，還有控制到達(dá)標(biāo)范圍，才能夠使心腦血管疾病風(fēng)險全面降低。

除了慢病調(diào)理以外，日常生活中的個體因素，肥胖，吸煙，長期大量飲酒等不良習(xí)慣也是導(dǎo)致心腦血管疾病風(fēng)險增大的重要因素，因此，在生活調(diào)理干預(yù)方面，飲食、運動、體重控制，戒煙限酒等方面，也是不可或缺的。

如果上述幾個方面都做的不錯，通常心腦血管疾病的風(fēng)險就已經(jīng)得到了有效的控制，但如果在此之外，確實也還有平時不愛喝水的壞習(xí)慣，那么也不妨積極地改善一下，為身體補(bǔ)足水分，對于加強(qiáng)機(jī)體代謝能力，改善血液黏稠等方面，也是重要的一個 健康 調(diào)理方式，值得我們?nèi)ジ倪M(jìn)和堅持。
預(yù)防心腦血管風(fēng)險，科學(xué)合理飲水的4個建議
如果我們單從合理補(bǔ)水，加強(qiáng)心腦血管風(fēng)險預(yù)防方面來探討，對于喝水這件再平常不過的事兒，注意科學(xué)合理補(bǔ)水，也是非常重要的，關(guān)于這一點，我們給大家以下4個方面的建議。

首先是注意補(bǔ)水時機(jī)的選擇。對于預(yù)防心腦血管疾病風(fēng)險來說，也還是建議補(bǔ)水要少量多次，一次性大量飲水，反倒不如把水?dāng)z入的時間段分開為好。除了少量多次以外，對于有心腦血管疾病風(fēng)險的朋友，可以在晨起后喝一杯水，能夠有效補(bǔ)充夜間體內(nèi)水分的流失，降低血液黏稠度，從而減少清晨心腦血管高危時段的風(fēng)險；而關(guān)于睡前要不要喝一杯水的問題，建議結(jié)合實際情況，在不增加起夜次數(shù)和不影響睡眠的前提下，也可以考慮睡前喝一杯水。

第二點建議是不要用酒或飲料來代替白水。對于已有較高心血管疾病風(fēng)險的朋友，為身體補(bǔ)充水分，更要注意補(bǔ)水的類型，除了我們一次三餐中喝進(jìn)去的稀飯，湯羹等補(bǔ)水以外，在平常補(bǔ)水的過程中，還是應(yīng)該以白開水為主，淡茶水，盡量少加糖的淡咖啡，也是可以選擇的類型，但不建議用濃茶，濃咖啡，含糖飲料，碳酸飲料，啤酒等來補(bǔ)水。

合理補(bǔ)水也要切忌死板，對于活動量較少，身體出汗較少等情況的，適量均衡的正常飲水就能夠達(dá)到不錯的補(bǔ)水效果，而如果存在特殊情況的，比如嚴(yán)重腹瀉，或大量出汗等情況的，在正常補(bǔ)水之外，還要額外的多喝點水，補(bǔ)充水分的過量流失，同時還可以結(jié)合情況，為身體補(bǔ)充鈉、鉀等電解質(zhì)，以免因為過量失水造成電解質(zhì)紊亂，引發(fā)更大的 健康 和心腦血管風(fēng)險。

對于有便秘情況的朋友，排便困難有可能會誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，而多注意補(bǔ)水，對于促進(jìn)大便軟化，改善便秘，就是非常重要的一個調(diào)理方式。從這個方面來說，有心血管疾病高危風(fēng)險的朋友，如果同時存在便秘問題，也要注意適量多補(bǔ)水，同時加強(qiáng)膳食纖維的攝入量，有助于改善便秘問題，減少心腦血管風(fēng)險。

多喝水可以預(yù)防心腦血管病嗎？

多喝水對心腦血管病是有很大的益處的。冬季到來，也是心腦血管疾病更易多發(fā)的時期，由于氣溫下降，會使本來就患有心腦血管疾病的人病情更易加重，甚至引發(fā)腦中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。所以，冬季做好預(yù)防非常重要。

多喝水，機(jī)體有足量的水分供應(yīng)和吸收，才能正常的運轉(zhuǎn)。尤其是患有心腦血管疾病的中老年人，多喝水能有效的緩解和預(yù)防心腦血管疾病的意外的發(fā)生。冬季溫度低血管會變的更加脆硬，血液會更加粘稠，更容易加重血液中脂蛋白，膽固醇及血液垃圾的沉積，進(jìn)而使血管腔變窄，血液循環(huán)不腸，飲起心肌缺血，心腦供血不足，而引發(fā)心腦血管突發(fā)疾病的發(fā)生。

多喝水能有效的緩解這些情況的發(fā)生。但是重要的還得遵醫(yī)囑按時服用藥物治療，單靠喝水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)解決不了實質(zhì)問題的。事物都有兩面性，多喝水有好處，也有弊端，如，老年人冬天天冷，一般很少到室外去，多喝水必定多解小便，冬天冷，血管收縮膀胱相應(yīng)的也儲尿量少，更容易解手，半天成幾次跑廁所就不好了。老年人往往腿腳有所不靈便，城市里和條件好的衛(wèi)生間都在室內(nèi)，還好說，農(nóng)村則不行廁所都在外邊，好天好道還好，遇到雨雪天氣，老年人萬一拌個跟頭，那就更麻煩了，所以，什么事也是一樣，要因人而異，適度安排，多喝水不錯，要適量，尤其是晚上，不渴就不要多喝水，因本身身體沒有多大的揮發(fā)，不很缺水，不會那么巧半夜就得鬧病。喝水多起夜多，對老年人來說有風(fēng)險，易感冒，摔倒碰著，這樣就得不償失了。

所以，根據(jù)各人身體，環(huán)境條件，靈活掌握為是，一切為了 健康 ！

多喝水

預(yù)防心腦血管疾病

春季，萬物蓄勢待發(fā)，是正式清理體內(nèi)垃圾的最佳時機(jī)，很多朋友也開始用五花八門的方法“排毒”。

而多喝水，是排毒最常用的方式，但也是最容易被忽略的日常行為。

實際上，老年人，多喝水可預(yù)防心血管病。水分的缺少與心腦血管疾病的發(fā)作有千絲萬縷的聯(lián)系。老年人在經(jīng)過一夜的呼吸、出汗、排尿等，喪失了大量的水分，造成以下后果：

1、有效循環(huán)血量減少，從而導(dǎo)致冠狀動脈相對灌注不足。

2、血液濃縮、血流緩慢，容易導(dǎo)致血栓形成，使冠狀動脈狹窄加重，發(fā)生腦血栓、心肌梗死等疾病。

3、循環(huán)血量減少，使其周圍血管阻力增加，從而加重心肌負(fù)擔(dān)。

農(nóng)地圈問答團(tuán)隊：董金平

嚴(yán)格意義上說，多喝水并不能預(yù)防心腦血管疾病。

只不過是人體在缺水的狀態(tài)下才容易出現(xiàn)血液的濃縮，血粘滯度增高，容易出現(xiàn)心腦血管的堵塞，所以才會讓人誤認(rèn)為多喝水可以預(yù)防心腦血管疾病，所以說在人體正常的不缺水情況下，多喝水并不能預(yù)防心腦血管疾病。

相反，喝太多的水甚至對心腦血管是有危害的。

因為喝水喝太多，人體的血管里的液體負(fù)荷增加，不但增加了腎臟負(fù)荷，還增加心臟的負(fù)荷，對于心臟功能不全或者腎臟功能不全的人來說，還容易誘發(fā)和加劇心功能衰竭。有些人喝鹽水，還容易導(dǎo)致血壓增高，誘發(fā)腦出血等疾病。

所以正確的理解應(yīng)該是：

1、要預(yù)防人體缺水狀態(tài)；喝水只可以預(yù)防因為缺水導(dǎo)致的心腦血管疾病；

2.正常人體不缺水時喝太多的水沒有預(yù)防心腦血管疾病的作用，甚至喝多了還有害處。

3.預(yù)防心腦血管疾病最重要的措施不是喝水，是控制血糖、控制血壓、控制血脂、控制體重，維持 健康 的生活方式等等。

心腦血管疾病是一種常見病和多發(fā)病，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點，全世界每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達(dá)1500萬人，居各種死因首位。

答案當(dāng)然是肯定的，多喝水有諸多益處，對于預(yù)防心腦血管疾病主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

喝水不但能夠預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，還有清熱解毒、促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)消化功能、預(yù)防尿路感染及結(jié)石等益處，因此，為了我們的 健康 ，請養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

我在日常工作中，判斷患者沒有心功能不全的問題后都囑咐患者多喝水，并反復(fù)強(qiáng)調(diào)。神經(jīng)內(nèi)科許多腦梗死患者都是大腦低灌注原因造成的，多飲水以維持一定的有效循環(huán)血容量，維持血壓及一定的大腦灌注，血液粘稠度降低，有預(yù)防心腦血管病的積極作用。心功能不全的病人要限制一定量的水鹽攝入。高血壓的病人在血壓控制較好的情況下低鹽飲食多飲水。尿酸高的患者也要多飲水，嚴(yán)重者早中晚各1000毫升。

只要是沒有腎臟功能嚴(yán)重受損，需要限制飲水的情況，通常都推薦要適量多喝水。但是重要的還得遵醫(yī)囑按時服用藥物治療，單靠喝水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)解決不了實質(zhì)問題的。

健康 飲水，保護(hù)心腦血管 健康 的四個建議：

1、要注意少量多次的喝，不能用一次補(bǔ)水、全天管夠的方法；

2、不要用飲料或酒代替白開水；

3、關(guān)于喝水時間的問題，少量多次的同時，也要注意結(jié)合具體情況，注意靈活掌握飲水時間；

4、喝水的安全性問題，飲水也要結(jié)合實際情況是有所控制，不要因為要多喝水而進(jìn)一步影響疾病治療和身體 健康 ，要配合醫(yī)囑，合理適度飲水是更佳的選擇。

適量多喝水，有助于心腦血管 健康 。

心腦血管病人發(fā)病的原因多是由于出汗過多，補(bǔ)充水分不及時，然后導(dǎo)致血液濃縮而引起，所以患者不能跟普通人一樣渴了才喝水，而應(yīng)主動補(bǔ)充水分。對于心腦血管患者來說，每日以1500毫升尿為標(biāo)準(zhǔn)，只要每日有超過1500毫升的尿量就能表示人體的水分比較充足了。

心血管疾病病人，可以在這幾個時間喝水，對健康有幫助

多喝水對身體有益，但是喝水的量和時間很關(guān)鍵作為人類的生命之源，水與人體健康有著千絲萬縷的關(guān)系。 世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)做過一個調(diào)查，80%的人類疾病都與生活飲用水不安全有關(guān)。換言之，如果我們能控制好飲用水的安全問題，疾病的發(fā)生將大幅度減少。 那么，天天都在喝的水，要怎樣才能喝出健康呢? 首先需要明確的是，我們正常人體維持運轉(zhuǎn)所需要的水總量大概是2500ml。而水進(jìn)入人體主要分為三種形式：①直接飲用水；②食物中的水；③自身代謝產(chǎn)生的水（最少）。 按照我國膳食指南，在沒有大量出汗、環(huán)境濕度也基本適宜的情況下，建議每人每天飲用6-8杯水最為合適。一杯的劑量，約為200多ml，換算下來一天直接飲入水量大約為1200-1600ml。 相較于直接飲用水，食物中的水就比較復(fù)雜。 眾所周知，我們?nèi)粘Ｋ鶖z入的蔬菜、水果，乃至米飯和饅頭都富含水分。一般來說，正常蔬菜的含水量都在90%以上，水果含水量為85%~90%，米飯含水量約為65%左右，新鮮的瘦肉和魚蝦含水大約為70%。因此讀者可以根據(jù)自己的一日三餐攝入食物的量進(jìn)行換算，再與人體所需的總水量進(jìn)行對比，看下是否有缺失！ 當(dāng)然上述指標(biāo)只是常規(guī)建議，有特殊情況請謹(jǐn)遵醫(yī)囑。以尿毒癥、心衰患者為例，需嚴(yán)格遵照醫(yī)生的建議「 ”量出為入”，限制飲水量的攝入；痛風(fēng)、腎結(jié)石等特殊情況的患者則可能需要額外進(jìn)行水分補(bǔ)充。 一般情況下，一日飲水量不宜超過3000ml，不應(yīng)少于500ml?！?”喝水太少，對身體不好！”想必這句話從小到大沒少聽家長念叨吧，但其實這句話是有科學(xué)依據(jù)的！ 以心血管疾病患者為例，喝水太少會造成血液循環(huán)量減少，脈搏和呼吸過速，消化器官功能紊亂，導(dǎo)致便秘。 說到這兒，就不得不提喝水的最佳時機(jī)了！ 很多美容達(dá)人說，睡前不宜喝水，以免第二天眼周浮腫。在小微看來美麗固然重要，但是健康還是首要的，畢竟睡前適量喝水有助于血液循環(huán)和睡眠。 睡前喝水有助于健康，早晨喝水也是個健康的好習(xí)慣。清晨一杯溫水，有助于機(jī)體清洗腸胃，促進(jìn)廢物的排泄。更重要的是早晨喝水還能有效預(yù)防心血管意外事件的發(fā)生。 可能大家對這個知識點比較陌生，請容小微細(xì)細(xì)道來。 首先，人體內(nèi)的血液是有生物鐘的，血液的黏稠度在生物鐘的調(diào)度下產(chǎn)生高低起伏， 其中最黏稠的時間段在半夜到上午10點；其次，人體處于睡眠狀態(tài)時是沒有水分?jǐn)z入的，但是水分卻在無時無刻地排泄(呼吸、汗和尿液，特別是炎熱的夏天），且排泄量還是相當(dāng)可觀的(相關(guān)研究顯示，人體平均一晚上要排出450ml）。最重要的是，上述兩方面有相當(dāng)一部分時間是重疊的！ 這段時間內(nèi)血液如果過于黏稠，就容易形成斑塊。當(dāng)斑塊脫落造成堵塞時，有可能發(fā)生心?；蚰X梗等意外事件。這就是為什么很多患者都可能在睡夢中發(fā)生心梗、腦梗等心血管疾病。 因此，晨起、睡前喝一杯水非常有意義，能夠及時稀釋血液黏稠，消除相關(guān)風(fēng)險。 有研究表明，對于那些已經(jīng)檢查出患有心血管疾病的患者來說，長期堅持晨起、睡前喝一杯水，其心源性猝死的發(fā)生率將會大大減低。 此外，還有一些人顧慮喝水會稀釋胃液，因此主張飯前不喝水，這個想法也要來給大家糾正一下。 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，充足的水分是保證消化液正常分泌和吸收的前提，飯前適量喝水能夠促進(jìn)胃液、腸液等分泌，反而有助于食物的消化和吸收。只是水從口腔開始通過血液循環(huán)到最終進(jìn)入細(xì)胞需要20多分鐘，因此建議飯前半小時左右喝水最佳。 如今可供選擇的水有很多種，不過最適合飲用的當(dāng)然還是白開水，但是白開水會不可避免的產(chǎn)生水垢，讓人心生顧慮。其實水垢并不代表水質(zhì)差，只是說明其中的鈣鎂元素含量較高(水的硬度較大），因此沒必要嫌棄它們，只要定期對壺具進(jìn)行清洗即可 人體本身就由70%的水分組成，水作為生命之源，是任何生命形式存在的必要條件。為了讓我們的身體更健康，大家和小微一起喝好水，喝對水。 參考文獻(xiàn) [1] 汪芳.汪芳說血管清爽活百歲[M].南京:鳳凰出版?zhèn)髅焦煞萦邢薰窘K鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社,2016:178-179. 關(guān)注「 ”微創(chuàng)良知”微信公眾號，了解更多疾病健康知識，我們與您一起擁抱健康。 部分內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，本賬號僅作分享之用，如果分享內(nèi)容侵犯了您的版權(quán)，請私信我，我們會及時審核及刪除處理。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

長期堅持睡前喝一杯水，就會有哪些驚人的變化呢？

長期堅持睡前喝一杯水，就會有哪些驚人的變化呢？

1、清潔排毒

溫開水是協(xié)助身體身體排毒和改善消化吸收的肯定方法。這對加快血夜的循環(huán)系統(tǒng)，提升汗水導(dǎo)出有較大的作用。夜間出汗會使身體外流一些液態(tài)，與此同時也會清除不必要內(nèi)毒素等，會使皮膚細(xì)胞獲得清理。因而，睡前喝溫開水能夠協(xié)助身體維持晚間的水分，有助于身體排毒還能具有緩解胃疼或腿抽筋的功效。

2、緩解心情，提高睡眠質(zhì)量

睡前喝一杯水能夠緩解多工作壓力。人的大腦當(dāng)中有一種稱為血清素的化學(xué)物質(zhì)。其功成分不夠時，心態(tài)便會受到影響，越來越煩躁不安。生活用水恰好能夠協(xié)助填補(bǔ)這類化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)而改善人緊張情緒，使心情平靜，有利于改善睡眠質(zhì)量。

3、可以增強(qiáng)體質(zhì)

常常生活用水能立即填補(bǔ)體以內(nèi)水分，減少血液粘度，改善身體基礎(chǔ)代謝。并且，常常喝水的人肌膚會越來越鮮嫩光潔，這會在較大水平以上緩解人體器官變老的的速度。

盡管睡前喝水有許多優(yōu)勢，但離睡眠時間太近會終斷睡眠時間，對心臟健康有不良影響。因而，24小時要喝充足的水，以防止缺水，但是避免夜里過多攝取水分，不必在貼近睡覺時間時喝太多的水，至少要提早1到2個鐘頭。

此外，針對比較嚴(yán)重慢性腎衰或透析治療的人，睡前喝一杯水會加劇腎臟功能的壓力，使腎臟功能沒法排出來身體內(nèi)的水分，進(jìn)而引起浮腫乃至慢性心衰；心肺功能不太好的人不建議睡前喝水。由于睡前喝水會提升核心的負(fù)載，進(jìn)而引起一些不好的心血管事情。

總的來說，多喝水對身體有許多幫助，能推動體內(nèi)毒素和廢棄物的排出來，有益于改善身體內(nèi)自然環(huán)境。可是，大伙兒一定要留意喝水的時長。針對身患心臟疾病和慢性腎臟病的人，應(yīng)當(dāng)盡可能在睡覺前不要喝太多的水。

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