每天適量運(yùn)動(dòng)半小時(shí),可以祛除疾病,強(qiáng)身健體,舒筋活血,減肥美體,是人人都應(yīng)重視起來(lái)的必不可少的好習(xí)慣。
古今拾遺
華佗有云:“人體欲得勞動(dòng),但不當(dāng)使極耳,動(dòng)搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,譬猶戶(hù)樞不朽是也?!苯鹪拇蠹抑恢斓は驳溃骸疤熘魃铮屎阌趧?dòng);人有此生,亦恒于動(dòng)?!彼麄兌颊J(rèn)為生命在于運(yùn)動(dòng)。孫思邈在《保生銘》中則指出:“人若勞于形,百病不能生。”“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲勞及強(qiáng)所不能堪?!闭J(rèn)為運(yùn)動(dòng)是“唯無(wú)多少,幾乎道矣”,主張不宜多動(dòng),但也不要多靜。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出陽(yáng)氣生于四肢,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可助陽(yáng),“陽(yáng)氣者,煩勞則張”。早在馬王堆出土的《導(dǎo)引圖》中就記載了44個(gè)人物的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景,他們不僅擺動(dòng)有各種姿勢(shì),部分人員還拿有器械。而流傳至今的五禽戲就是由華佗創(chuàng)造發(fā)明的一種健身體操,它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的動(dòng)作編制而成??梢?jiàn)運(yùn)動(dòng)健身古已有之。
專(zhuān)家引路
中醫(yī)認(rèn)為用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉,可以活動(dòng)筋骨、調(diào)節(jié)氣息、靜心寧神,從而暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血、和調(diào)臟腑,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)有勞有逸、弛張交替、動(dòng)靜結(jié)合。
古希臘人說(shuō),讓我們用體育和音樂(lè)來(lái)教育我們的孩子。在他們看來(lái),身體與精神的健康對(duì)于一個(gè)人是不可或缺的。奧運(yùn)會(huì)在北京舉行讓更多的中國(guó)人開(kāi)始關(guān)注體育了,以后會(huì)有越來(lái)越多的中國(guó)人有自己喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)。借著奧林匹克精神的傳播,讓我們每天都動(dòng)起來(lái)吧。
如法炮制
每天晚飯前運(yùn)動(dòng)減肥效果最好,世界衛(wèi)生組織推薦成人每天30分鐘適度鍛煉,兒童則需1小時(shí),不宜過(guò)少,也不宜過(guò)量。運(yùn)動(dòng)完后不要立刻洗澡、吃飯、睡覺(jué),而是要做一些放松活動(dòng),防止運(yùn)動(dòng)疲勞。運(yùn)動(dòng)的選擇可因人而異,只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘就可以達(dá)到健身效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)有輕度的心跳加快、微汗為度。運(yùn)動(dòng)不一定需要去健身房或者操場(chǎng),慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、跳舞、跳操、爬樓梯,甚至做家務(wù)都可以。如果做力量練習(xí)則需注意要先練習(xí)大肌肉群,如臥推與下蹲,再練小肌肉群,比如肱二頭肌彎舉與負(fù)重伸腿,科學(xué)的鍛煉可以避免體力下降。運(yùn)動(dòng)完喝點(diǎn)水,補(bǔ)充水分,肥胖者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)后不可增加飲食,以免影響減肥效果。
健康收益
1.益壽養(yǎng)腦:研究表明,每天進(jìn)行適度的鍛煉,能讓人的壽命延長(zhǎng)5年,減小患某些疾病和變肥胖的風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛,增強(qiáng)骨質(zhì)、平衡能力和力量,對(duì)心理健康也有好處。另外運(yùn)動(dòng)通過(guò)防止血管被有害物質(zhì)侵蝕,促進(jìn)了腦電波活動(dòng)與能量水平,鍛煉可改善大腦健康,防止老年癡呆。
2.減肥降壓:運(yùn)動(dòng)可以增加舒張心血管的活性分子一氧化氮的濃度,減少收縮血壓血管分子的分泌,因此血管舒張,外周血管阻力下降,血壓就降下來(lái)了。通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低體重也有降壓效果。運(yùn)動(dòng)還可以舒緩壓力、放松情緒,同樣有助于控制血壓。
3.預(yù)防癌癥:研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行6小時(shí)激烈運(yùn)動(dòng)的女性比不運(yùn)動(dòng)者的乳腺癌發(fā)病率低23%。同時(shí)經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)也已被證實(shí)能夠預(yù)防腸癌。運(yùn)動(dòng)還可流汗,流汗可以排出重金屬而防癌。
4.促進(jìn)發(fā)育:經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年,體內(nèi)新陳代謝顯著增強(qiáng),體力消耗與產(chǎn)熱也都增加,心肺功能更好。他們的身高、體重、胸圍等指標(biāo)的增長(zhǎng)幅度可顯著地高于不參加體育鍛煉者。運(yùn)動(dòng)還能顯著地提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)的功能、反應(yīng)能力和大腦工作能力,有助提高學(xué)習(xí)效率。
超值鏈接
選擇一種自己喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng),可以大大提升自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性,讓運(yùn)動(dòng)成為你生活中的一種樂(lè)趣。
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