每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)：選擇一種適合自己的鍛煉

每天適量運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可以祛除疾病，強(qiáng)身健體，舒筋活血，減肥美體，是人人都應(yīng)重視起來(lái)的必不可少的好習(xí)慣。

古今拾遺

華佗有云：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶(hù)樞不朽是也?！苯鹪拇蠹抑恢斓は驳溃骸疤熘魃铮屎阌趧?dòng)；人有此生，亦恒于動(dòng)?！彼麄兌颊J(rèn)為生命在于運(yùn)動(dòng)。孫思邈在《保生銘》中則指出：“人若勞于形，百病不能生。”“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲勞及強(qiáng)所不能堪?！闭J(rèn)為運(yùn)動(dòng)是“唯無(wú)多少，幾乎道矣”，主張不宜多動(dòng)，但也不要多靜。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出陽(yáng)氣生于四肢，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可助陽(yáng)，“陽(yáng)氣者，煩勞則張”。早在馬王堆出土的《導(dǎo)引圖》中就記載了44個(gè)人物的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景，他們不僅擺動(dòng)有各種姿勢(shì)，部分人員還拿有器械。而流傳至今的五禽戲就是由華佗創(chuàng)造發(fā)明的一種健身體操，它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的動(dòng)作編制而成?？梢?jiàn)運(yùn)動(dòng)健身古已有之。

專(zhuān)家引路

中醫(yī)認(rèn)為用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，可以活動(dòng)筋骨、調(diào)節(jié)氣息、靜心寧神，從而暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血、和調(diào)臟腑，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)有勞有逸、弛張交替、動(dòng)靜結(jié)合。

古希臘人說(shuō)，讓我們用體育和音樂(lè)來(lái)教育我們的孩子。在他們看來(lái)，身體與精神的健康對(duì)于一個(gè)人是不可或缺的。奧運(yùn)會(huì)在北京舉行讓更多的中國(guó)人開(kāi)始關(guān)注體育了，以后會(huì)有越來(lái)越多的中國(guó)人有自己喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)。借著奧林匹克精神的傳播，讓我們每天都動(dòng)起來(lái)吧。

如法炮制

每天晚飯前運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，世界衛(wèi)生組織推薦成人每天30分鐘適度鍛煉，兒童則需1小時(shí)，不宜過(guò)少，也不宜過(guò)量。運(yùn)動(dòng)完后不要立刻洗澡、吃飯、睡覺(jué)，而是要做一些放松活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)疲勞。運(yùn)動(dòng)的選擇可因人而異，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘就可以達(dá)到健身效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)有輕度的心跳加快、微汗為度。運(yùn)動(dòng)不一定需要去健身房或者操場(chǎng)，慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、跳舞、跳操、爬樓梯，甚至做家務(wù)都可以。如果做力量練習(xí)則需注意要先練習(xí)大肌肉群，如臥推與下蹲，再練小肌肉群，比如肱二頭肌彎舉與負(fù)重伸腿，科學(xué)的鍛煉可以避免體力下降。運(yùn)動(dòng)完喝點(diǎn)水，補(bǔ)充水分，肥胖者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)后不可增加飲食，以免影響減肥效果。

健康收益

1.益壽養(yǎng)腦：研究表明，每天進(jìn)行適度的鍛煉，能讓人的壽命延長(zhǎng)5年，減小患某些疾病和變肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，增強(qiáng)骨質(zhì)、平衡能力和力量，對(duì)心理健康也有好處。另外運(yùn)動(dòng)通過(guò)防止血管被有害物質(zhì)侵蝕，促進(jìn)了腦電波活動(dòng)與能量水平，鍛煉可改善大腦健康，防止老年癡呆。

2.減肥降壓：運(yùn)動(dòng)可以增加舒張心血管的活性分子一氧化氮的濃度，減少收縮血壓血管分子的分泌，因此血管舒張，外周血管阻力下降，血壓就降下來(lái)了。通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低體重也有降壓效果。運(yùn)動(dòng)還可以舒緩壓力、放松情緒，同樣有助于控制血壓。

3.預(yù)防癌癥：研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行6小時(shí)激烈運(yùn)動(dòng)的女性比不運(yùn)動(dòng)者的乳腺癌發(fā)病率低23%。同時(shí)經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)也已被證實(shí)能夠預(yù)防腸癌。運(yùn)動(dòng)還可流汗，流汗可以排出重金屬而防癌。

4.促進(jìn)發(fā)育：經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，體內(nèi)新陳代謝顯著增強(qiáng)，體力消耗與產(chǎn)熱也都增加，心肺功能更好。他們的身高、體重、胸圍等指標(biāo)的增長(zhǎng)幅度可顯著地高于不參加體育鍛煉者。運(yùn)動(dòng)還能顯著地提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)的功能、反應(yīng)能力和大腦工作能力，有助提高學(xué)習(xí)效率。

超值鏈接

選擇一種自己喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，可以大大提升自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性，讓運(yùn)動(dòng)成為你生活中的一種樂(lè)趣。

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