無論是“伏案工作”還是“坐享清福”,都應當時不時地活動一下,舒展一下筋骨,可避免身體循環(huán)出現(xiàn)障礙,是一個讓我們的身體“動則不衰”的好習慣。
古今拾遺
《黃帝內經·素問·宣明五氣論》提出“五勞所傷”:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋?!彼渍Z“裁縫拿針線,累得血噴心”說的就是“久坐傷肉”的意思。而解決辦法就是“動則不衰”,動則氣血可周流全身,使得全身肌肉尤其是四肢肌肉得養(yǎng)。
專家引路
現(xiàn)代人上班已經變成了“坐”班。除了中間吃飯上下班,其余的時間都坐著度過。卻不知道這其實并非“坐享清?!?,而是“坐以待斃”。一個人20年前的生活方式,將決定20年后的身體狀況,英國《自然》雜志刊文:未來10年,全球將有3.88億人死于因不良生活方式引發(fā)的慢性病,其中久坐更被世界衛(wèi)生組織看作十大致死致疾殺手之一。全球每年有200多萬人因久坐而死亡。其中成年人因習慣久坐或活動極少的比例高達60%~85%。
如法炮制
首先要有正確的良好的坐姿?!罢笪W笔枪湃颂岢谋=∽?,可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉,使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時,應將椅子拉向桌緣,在“正襟危坐”的基礎上,盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,坐的時候要使膝部高于臀部的水平位置,減輕脊柱的壓力。椅下還可放一塊高低適當?shù)奶つ_板,久坐起立時,避免猛地起身。久坐的椅子應有扶手,靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。
不宜坐太軟的沙發(fā),每坐約45分鐘左右即可起身活動。伸伸腰,轉轉頭,繞繞肩,身體向前傾,后仰,左右轉動,踮踮腳,呼吸一下新鮮空氣??梢越o自己泡一杯養(yǎng)胃健脾助消化的大麥茶,水量不用太多,這樣每隔一會你就正好可以起身去倒水,順便活動一下身體。
健康收益
1.防血淤阻:久坐使脾的氣機郁滯,導致消化不良,然后出現(xiàn)腹脹,食欲不振,少言懶言,還會引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮無力。直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴張而患痔瘡,發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象,時間久了還會貧血。久坐讓心臟功能減退,血液循環(huán)減慢,從而發(fā)生高血壓、冠狀動脈栓塞等疾病。手和腿腳會因久坐大量充血出現(xiàn)腫痛及患靜脈曲張。久坐使胸腔血液不足,加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染。
2.防止骨傷:人體骨骼中,各關節(jié)連接處只有通過運動才會產生一種黏液,以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨連接處無法產生這種黏液而變得干燥,繼而引起關節(jié)炎和脊椎病。久坐不動會引起頸椎僵硬,影響椎動脈對頭部的供血量的推動,使人體的正常生理彎曲被破壞,出現(xiàn)弓背或骨質增生。
3.避免肥胖:當人們坐著時,一種負責燃燒脂肪的酶就停止了分泌,所以久坐會讓人發(fā)胖,而且同時由于長期坐著導致部分軀體不能得到鍛煉,所以“小肚腩”“大象腿”就慢慢地爬上了身。并且如果長期不運動,堆積的脂肪就會長在內臟上,形成“危險脂肪?!?/p>
4.防止不育:長時間保持坐姿和憋尿都會對男性前列腺造成很大傷害,可致高溫及靜脈血反流至睪丸,傷害睪丸的生精功能。還會讓女性患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經、內分泌失調,還有可能因氣滯血淤導致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通,子宮內膜異位,造成不孕。
5.護腦防衰:英國研究發(fā)現(xiàn)經常久坐的人要比常常運動的人“老”上10年。久坐會導致人的心理壓抑,愛發(fā)無名火,精神狀態(tài)欠佳,對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。還會使人的腦部供血不足,導致腦供氧和營養(yǎng)物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退現(xiàn)象并增大患老年性癡呆癥的可能性。
小貼士
久坐的“坐班族”可以選擇適合自己的按摩腰墊、坐墊,給自己的腰背一些按摩和支撐哦。
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