切莫“坐以待斃”：久坐則傷肉,動則不衰

無論是“伏案工作”還是“坐享清福”，都應當時不時地活動一下，舒展一下筋骨，可避免身體循環(huán)出現(xiàn)障礙，是一個讓我們的身體“動則不衰”的好習慣。

古今拾遺

《黃帝內經·素問·宣明五氣論》提出“五勞所傷”：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！彼渍Z“裁縫拿針線，累得血噴心”說的就是“久坐傷肉”的意思。而解決辦法就是“動則不衰”，動則氣血可周流全身，使得全身肌肉尤其是四肢肌肉得養(yǎng)。

專家引路

現(xiàn)代人上班已經變成了“坐”班。除了中間吃飯上下班，其余的時間都坐著度過。卻不知道這其實并非“坐享清?！?，而是“坐以待斃”。一個人20年前的生活方式，將決定20年后的身體狀況，英國《自然》雜志刊文：未來10年，全球將有3.88億人死于因不良生活方式引發(fā)的慢性病，其中久坐更被世界衛(wèi)生組織看作十大致死致疾殺手之一。全球每年有200多萬人因久坐而死亡。其中成年人因習慣久坐或活動極少的比例高達60%～85%。

如法炮制

首先要有正確的良好的坐姿?！罢笪Ｗ笔枪湃颂岢谋＝∽?，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的基礎上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，坐的時候要使膝部高于臀部的水平位置，減輕脊柱的壓力。椅下還可放一塊高低適當?shù)奶つ_板，久坐起立時，避免猛地起身。久坐的椅子應有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。

不宜坐太軟的沙發(fā)，每坐約45分鐘左右即可起身活動。伸伸腰，轉轉頭，繞繞肩，身體向前傾，后仰，左右轉動，踮踮腳，呼吸一下新鮮空氣?？梢越o自己泡一杯養(yǎng)胃健脾助消化的大麥茶，水量不用太多，這樣每隔一會你就正好可以起身去倒水，順便活動一下身體。

健康收益

1.防血淤阻：久坐使脾的氣機郁滯，導致消化不良，然后出現(xiàn)腹脹，食欲不振，少言懶言，還會引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮無力。直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴張而患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，時間久了還會貧血。久坐讓心臟功能減退，血液循環(huán)減慢，從而發(fā)生高血壓、冠狀動脈栓塞等疾病。手和腿腳會因久坐大量充血出現(xiàn)腫痛及患靜脈曲張。久坐使胸腔血液不足，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染。

2.防止骨傷：人體骨骼中，各關節(jié)連接處只有通過運動才會產生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨連接處無法產生這種黏液而變得干燥，繼而引起關節(jié)炎和脊椎病。久坐不動會引起頸椎僵硬，影響椎動脈對頭部的供血量的推動，使人體的正常生理彎曲被破壞，出現(xiàn)弓背或骨質增生。

3.避免肥胖：當人們坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就停止了分泌，所以久坐會讓人發(fā)胖，而且同時由于長期坐著導致部分軀體不能得到鍛煉，所以“小肚腩”“大象腿”就慢慢地爬上了身。并且如果長期不運動，堆積的脂肪就會長在內臟上，形成“危險脂肪?！?/p>

4.防止不育：長時間保持坐姿和憋尿都會對男性前列腺造成很大傷害，可致高溫及靜脈血反流至睪丸，傷害睪丸的生精功能。還會讓女性患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經、內分泌失調，還有可能因氣滯血淤導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，子宮內膜異位，造成不孕。

5.護腦防衰：英國研究發(fā)現(xiàn)經常久坐的人要比常常運動的人“老”上10年。久坐會導致人的心理壓抑，愛發(fā)無名火，精神狀態(tài)欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。還會使人的腦部供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退現(xiàn)象并增大患老年性癡呆癥的可能性。

小貼士

久坐的“坐班族”可以選擇適合自己的按摩腰墊、坐墊，給自己的腰背一些按摩和支撐哦。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/42843.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 疏通經絡氣血,延緩衰老,多做足部保健···

下一篇: 勞宮的準確有哪些作用,針對哪些疾病_···