足部保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉,能打通下肢的經絡和氣血,緩解足部的衰老,建議中老年朋友每天堅持做。
【足背屈】 坐下,雙腿抬起與身體呈90度,膝蓋繃直,有種酸脹的感覺,堅持10秒以上,放下。
【足內旋】 坐下,雙腿抬起與身體呈90度,膝蓋繃直,兩個腳尖并在一起,行內八字,兩側韌帶會有種牽拉感,至少堅持5秒以上。
【足外旋】 坐下,雙腿抬起與身體呈90度,膝蓋繃直,兩個腳跟并在一起,做外八字,后邊會有一種很勒的感覺,感到酸脹為宜。
【對足跟】 腳跟對腳跟成為“一”字,盡量讓大腿往外撇,做的時候身體不能往前彎,要挺起胸膛,堅持5-10秒。
【搖擺】 起身,把腿打開與肩同寬或比肩稍寬點,站直,把重力放到前腳掌上,抬起腳后跟,先往右邊,然后腳后跟放下,左腿放松,把所有重力放在右腿上,刺激足部經脈,動作要慢,可以扶著椅子做。然后再改往左邊做。做10-20次。
【提踵顫足】 雙腳與肩同寬,腳尖朝前,挺胸收腹,小腿繃直站立,吸氣,慢慢抬腳后跟,繃緊小腿肌肉,快速放下,用足跟敲打地面。反復做半分鐘。
(鄭玉平)
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