疏通經絡氣血,延緩衰老,多做足部保健操

足部保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經絡和氣血，緩解足部的衰老，建議中老年朋友每天堅持做。

【足背屈】　坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上，放下。

【足內旋】　坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳尖并在一起，行內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。

【足外旋】　坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳跟并在一起，做外八字，后邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。

【對足跟】　腳跟對腳跟成為“一”字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前彎，要挺起胸膛，堅持5-10秒。

【搖擺】　起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳后跟，先往右邊，然后腳后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，刺激足部經脈，動作要慢，可以扶著椅子做。然后再改往左邊做。做10-20次。

【提踵顫足】　雙腳與肩同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，小腿繃直站立，吸氣，慢慢抬腳后跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。反復做半分鐘。

（鄭玉平）

【我們只提供經專業(yè)記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛(wèi)生報微信公眾號“dzws001”，獲取更多實用健康衛(wèi)生資訊】

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/42842.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 陰郄的準確有哪些作用,針對哪些疾病_···

下一篇: 切莫“坐以待斃”：久坐則傷肉,動則不···