我是大醫(yī)生,和我一起學(xué)健康,漲姿勢~
對于很多人來說,旅行是一件非常開心的事,但也有人覺得旅行就是一場折磨,因為他們——暈車!
有的人不光暈車,還暈船、暈機,根本不能好好出趟門,這是為什么?
不管是暈車、暈船還是暈機,都可以歸為一類,即“暈動癥”。而出現(xiàn)暈動癥的原因也很簡單,即平衡感不好。
眾所周知,小腦有負責(zé)調(diào)節(jié)身體平衡的功能。但這是一個比較復(fù)雜的過程,正常情況下,小腦需要將從眼睛、肌肉或關(guān)節(jié)、內(nèi)耳的前庭等處接受到的信息整合起來,才能感知人體運動、維持身體平衡。
其中眼睛是視覺感受器,負責(zé)提供空間位置,讓你知道自己在哪兒;肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)處有本體感受器,起到感受身體所在位置的作用,比如我們閉上眼,也能知道自己的手腳是放在哪兒的;內(nèi)耳的前庭是人體的平衡感受器,負責(zé)感受旋轉(zhuǎn)、水平運動、垂直運動等不同的運動方式。
當(dāng)這三個感受系統(tǒng)完美配合的時候,小腦能正確處理信息,人體不會產(chǎn)生不良反應(yīng)。
但如果這三個感受系統(tǒng)的感知發(fā)生沖突,且當(dāng)沖突嚴(yán)重到一定程度,小腦短時間內(nèi)難以處理,就會發(fā)出眩暈的指令,引起暈動癥。
舉個例子:坐車時,我們的身體是靜靜待在車?yán)锏?;但眼睛卻看到車窗外的物體向后運動;前庭又感受到自己在跟著車一起前行,時不時還抖兩下。于是形成了感知沖突,此時小腦接收到的信息就是雜亂的,短時間內(nèi)難以調(diào)節(jié),人就會暈車。
另外,如果車速過快、轉(zhuǎn)彎過急或道路顛簸,同樣會造成感知信息太雜,小腦處理不過來,出現(xiàn)暈車的現(xiàn)象。
而有的人暈車,有的人不暈車,就是小腦處理信息的能力不一樣、平衡感強弱不一樣造成的。
為什么有時暈,有時不暈?
暈車不只與小腦處理信息的能力、平衡感強弱相關(guān),還與精神狀態(tài)、自我暗示、空氣環(huán)境等有關(guān)。
如感冒時,病毒可能侵犯內(nèi)耳的前庭器官,影響前庭與小腦間的信息傳遞,讓小腦下達錯誤的指令,引起暈車。
密閉缺氧的空間、悶熱、汽油味重、人多擁擠等環(huán)境因素也可能導(dǎo)致暈車。還有的人在上車前就可能出現(xiàn)暈車反應(yīng),這多半是心理作用引起的。
為什么坐前排不容易暈?
首先,后排的視野不是很好,不能向前看,會很習(xí)慣地往旁邊看,容易造成感知沖突。
其次,前排座位能減少擺動的幅度,避免過度搖晃帶來的眩暈感。
最后,前排副駕駛的空間比后面的空間相對寬敞,活動范圍更大,讓人感覺更輕松。
為什么車越高級越容易暈?
這是因為引起暈車的運動刺激要在適宜的速度變化范圍內(nèi),穩(wěn)定性能較好的的車輛在運行中產(chǎn)生的涌動樣加速度晃動,更容易刺激前庭,引起暈車。
而相對低級的車產(chǎn)生的高頻率顛簸不是引起暈車的適宜刺激。所以,坐的車越高級越容易暈。
為什么有些暈車的人開車不暈?
這是因為前庭神經(jīng)系統(tǒng)屬于低級中樞,它會受到大腦皮層這一高級中樞的抑制作用。當(dāng)暈車的人開車時,精神處于高度緊張或高度集中狀態(tài),大腦皮層高級中樞高度興奮,對前庭系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用,自然就不會暈車了。
暈車不是病,但暈起來也“要命”。那么出行時,應(yīng)該怎樣避免暈車,緩解身體不適呢?
1、別吃得太飽
乘車前不宜吃得太飽或食用不易消化的食物,可適當(dāng)吃一些清淡的飲食,避免辛辣、油膩的食物,不要飲酒。
行車途中可將新鮮的橘皮放在鼻子下,內(nèi)折橘皮,吸入其散發(fā)出來的油霧,有助于緩解暈車。
2、選擇合適的位置
容易暈車的人乘坐汽車時盡量選前排位置,如果是雙層巴士,最好坐底層。
如果是乘坐飛機,盡量選靠近機翼并且靠窗的位置,或盡量靠前的窗邊;乘船也宜選擇靠前或中間的臨水位置。
3、閉上眼睛,避免低頭
容易暈車的人在乘車時,閉上眼睛或戴上眼罩能減少視覺感受器向小腦傳遞信息,從而減少感知沖突,避免暈車。也可佩戴視覺輔助設(shè)備,如某些眼鏡,調(diào)查顯示,超過90%佩戴類似設(shè)備的人認為暈車情況有顯著好轉(zhuǎn)。
此外,還應(yīng)避免低頭看書、玩手機等,保持頭部靜靠在椅背上,不要隨意轉(zhuǎn)動脖子。可以戴上耳機聽音樂,這樣也能削弱視覺感官,配合閉眼或戴眼罩效果更好。
4、保持空氣流通
調(diào)節(jié)車內(nèi),尤其是靠近自己的通風(fēng)旋鈕,增加面部周圍的氣流,有助于預(yù)防暈車。如果條件允許,也可適當(dāng)開窗。
5、轉(zhuǎn)移注意力
乘車時不要總想著自己會暈車這件事,可以多和周圍的人聊聊天,避免心理暗示。
6、服用暈車藥
旅程較長時,可以科學(xué)服用暈車片。
青光眼、前列腺增生、嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病、嚴(yán)重肝臟疾病患者以及長期酗酒的人,在選用暈車藥前最好咨詢醫(yī)生,以免加重原有的病情。
7、鍛煉平衡感
相比前面的幾種方法,鍛煉平衡感更有助于從根本上避免暈車的問題,但這只適合日常堅持,不適合臨時預(yù)防暈車。
平時可以適當(dāng)多做一些蕩秋千、沿著地上的細繩走、單雙杠、滑冰、游泳、搖頭操等運動,在出現(xiàn)嚴(yán)重反應(yīng)前即停止鍛煉。老人和小孩在鍛煉時,需小心進行。
暈車其實是平衡感弱的表現(xiàn),它不僅會帶來身體上的不適,還可能影響出行心情。為了以后出行更輕松,避免暈車的方法趕緊學(xué)起來吧!
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