夏季是從立夏開始,經(jīng)小滿、芒種、夏至、小暑、大暑,止于立秋前一天。夏季是天之陽(yáng)氣與地之陰氣交會(huì)之時(shí),自然界呈現(xiàn)出一派繁榮景象。而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為心與夏季相應(yīng),夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。在《素問·六節(jié)藏象論》曰:“心者,生之本,神之變也,其華在面,其充在血脈,為陽(yáng)中之太陽(yáng),通于夏氣”。夏季養(yǎng)心主要有以下幾方面:
養(yǎng)心神。
人們要借助夏天這個(gè)散發(fā)的季節(jié),把春季的郁滯惱怒的情緒宣泄出去,保持情志調(diào)暢、心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象,人們喜愛的景色在戶外,應(yīng)該多到室外活動(dòng),享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道,“逆之則傷心”,就會(huì)損傷心氣,秋冬季節(jié)容易患病。夏季養(yǎng)神,一忌肝火,盡量避免生氣、焦慮、抑郁。二忌心火,減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安。宜清靜養(yǎng)神,靜心寧神,摒除雜念,避免不良精神刺激,保持淡泊寧?kù)o的心態(tài)。
少汗養(yǎng)心。
夏季天氣炎熱,微微出汗能夠調(diào)節(jié)體溫,調(diào)和營(yíng)衛(wèi),利于氣血調(diào)暢。如不顧養(yǎng)護(hù),因天氣炎熱,經(jīng)常大汗淋漓,不利于身體健康。中醫(yī)有“汗血同源”之說。汗由津液所化生,津液與血均水谷精微。汗為心之液,“陽(yáng)加于陰謂之汗”。出汗過多,不僅容易耗津傷血,而且也能傷及陽(yáng)氣,導(dǎo)致氣血兩傷、心失所養(yǎng),出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。
在起居飲食上,夏季晝長(zhǎng)夜短,人們順應(yīng)自然,應(yīng)晚睡早起,睡眠時(shí)間會(huì)略顯不足。同時(shí)白天天氣炎熱,體力消耗較大。午睡格外重要,讓身體和心理都得到充分的休息。午睡要在餐后半小時(shí)開始,睡眠時(shí)間以半小時(shí)為宜。夜間失眠者,不宜午睡。飲食宜溫和、苦而清淡、飲食有節(jié)。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則,夏季飲食宜溫。過于辛熱,助陽(yáng)生熱,耗傷氣津。過于寒涼,助濕生痰,困脾傷陽(yáng)??辔度胄?,清解暑熱降心火。清淡飲食可促進(jìn)食欲,利于消化。
藥茶寧心。結(jié)合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況,可適當(dāng)選用中藥泡服,調(diào)整陰陽(yáng)平衡。對(duì)素體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者,可選用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,有益氣、養(yǎng)陰生津之功。對(duì)于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者,可用菊花10朵、決明子6克,開水浸泡代茶飲,有清肝明目之功。對(duì)于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍等癥者,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神的作用。
在夏季注重養(yǎng)心的同時(shí),還應(yīng)注意合理使用空調(diào)。一般來說,室內(nèi)外溫差不能過大,最好在5攝氏度之內(nèi),否則容易“感冒”。使用空調(diào)時(shí)間過長(zhǎng),腠理閉合,汗液排出不暢,影響正常代謝。汗后不宜馬上吹空調(diào),因?yàn)楣湃酥v“汗后當(dāng)風(fēng)”。睡眠時(shí)盡量不用空調(diào),受涼后容易感冒或腹瀉。
初夏適合吃什么菜:多吃時(shí)令蔬菜
什么是時(shí)令蔬菜?就是當(dāng)下地里生長(zhǎng)旺盛,剛剛可以吃的蔬菜。這個(gè)季節(jié),時(shí)令蔬菜非常多,任君挑選。萵筍、蒜苗、小蔥、豆苗等都是當(dāng)下大熱蔬菜。時(shí)令蔬菜口感佳、營(yíng)養(yǎng)豐富,不像反季節(jié)蔬菜,不僅不好吃,還要擔(dān)心它體內(nèi)抗自然規(guī)律產(chǎn)生的不知名化學(xué)物質(zhì)。時(shí)令蔬菜為健康提供了保障,夏季抗疲勞可不是又多了件武器。
姜
是不是有點(diǎn)驚訝,吃姜跟夏季養(yǎng)生有什么關(guān)系?姜這個(gè)東西不是做飯神器嗎,難道還有別的用處?是的,不要懷疑,夏季吃姜有解毒、提神和消除疲憊的作用。每天早、晚空腹喝一杯姜水,可幫助我們提神、養(yǎng)氣,每天堅(jiān)持,對(duì)神經(jīng)衰弱也有幫助。另外,夏季在空調(diào)房喝姜茶,可以預(yù)防和治療空調(diào)病。小編建議預(yù)防空調(diào)病喝姜茶最好在晚上,取三到五片用沸水泡開即可。
夏季養(yǎng)生食譜
鮮藕粥
材料:糯米、麥仁、鮮藕、肉餡、黃瓜、姜絲、生粉
步驟
1、 糯米麥仁用清水浸泡40分鐘以上。
2、 肉末加適量生粉拌勻入冰箱備用,藕切丁,姜切絲。
3、 糯米、麥仁入鍋,加入適量清水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火25~30分鐘。
4、 加入切好的藕丁,一同加入肉餡一起熬煮至米軟爛。
5、 再加入姜絲煮幾分鐘。
6、 最后加入切好的黃瓜丁加鹽調(diào)味即可關(guān)火收鍋。
薏米雞骨草茯苓煲老鴨
材料:薏米、老鴨、綠豆、雞骨草、茯苓、冬瓜、鹽
步驟
1、 薏米與綠豆洗凈后,提前用清水浸泡1小時(shí)。
2、 茯苓用清水洗去表面浮灰。鴨子洗凈切塊,去掉鴨尖部分,待用。
3、 雞骨草清洗后,用清水浸泡15分鐘。
4、 用砂鍋將足量的清水煮開,除了冬瓜其它材料都放進(jìn)去。文火煲1小時(shí)40分鐘后放入冬瓜。
5、 冬瓜煲10分鐘,放鹽,繼續(xù)煲10分鐘,出鍋即可。
盡管初夏很多水果剛上市,卻已經(jīng)有不少人吃出問題。如吃杏過多而上火,出現(xiàn)頭暈、胃疼、流鼻血等癥狀去醫(yī)院就診。雖說夏天正是吃水果的旺季,而且水果中富含的維生素、水分和礦物質(zhì),對(duì)人體健康非常有益。但是,從中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)角度來說,水果是分寒、熱的,如果自己的身體不適合吃寒性或熱性的水果,食用不當(dāng)或吃得過多,都會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的負(fù)面影響。
那么,究竟水果如何分寒熱,人們又該如何選擇呢?
寒涼水果解燥熱
據(jù)專家介紹,夏天的水果多屬于寒涼性的,比如梨、蘋果和各種瓜類。一般來說,實(shí)熱體質(zhì)的人夏天代謝旺盛,交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì),出汗多,經(jīng)常臉色通紅、口干舌燥、易煩躁、容易便秘,夏天特別喜歡吃涼東西。所以,熱體質(zhì)人群可以適當(dāng)多吃一些寒涼性的水果。
但是,寒性水果不能多吃,否則反而對(duì)身體有害。比如,蘋果味道甘甜,具有止瀉、通便、助消化的作用,經(jīng)常吃可以使肌膚白嫩。但由于其中含有豐富的糖類和鉀鹽,食用過多會(huì)有損心、腎健康,像冠心病、心肌梗塞、腎炎及糖尿病患者都不能多食,而中氣不足、精神疲勞的人倒可以當(dāng)做滋補(bǔ)水果多吃一點(diǎn)。
而像梨、柑橘、柚子等水果,具有止咳、化痰、潤(rùn)肺、助消化的作用,但多吃卻容易造成腸胃紊亂,還能導(dǎo)致牙痛、痔瘡,甚至引起皮膚黃斑。因此,有胃病、胃寒的人最好少吃。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是,氣虛、脾虛的人在選擇西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉這幾種冷性的水果時(shí)要特別謹(jǐn)慎,最好不要吃。氣虛,一般是指中氣不足,力氣弱的人或孩童,這些人一般臉色比較蒼白、體格瘦小、吃不下飯;而脾虛,是說消化系統(tǒng)比較差,腸蠕動(dòng)慢。所以,越吃寒冷的水果,越會(huì)降低腸胃蠕動(dòng),使肌肉無(wú)力,吃多了會(huì)因?yàn)橄涣级鴮?dǎo)致腹脹。因此,腸胃功能不好的老人和孩子,不太適合吃寒涼水果,如果真的很想吃,可以在午飯后、晚飯前,少吃一點(diǎn),不可過量。
夏日寒涼水果:香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等。
適宜人群:實(shí)熱體質(zhì)
溫?zé)崴a(bǔ)虛寒
雖說夏天寒涼性水果比較多,但在眾多水果中,像荔枝、桂圓、杏等屬于溫?zé)嵝砸彩窍喈?dāng)受人們歡迎的。尤其對(duì)于虛寒體質(zhì)的人來說,他們氣虛脾虛,基礎(chǔ)代謝率低,體內(nèi)產(chǎn)生的熱量少,四肢即便在夏天也是冷的。相較而言,這類人群的面色比常人白,而且很少口渴,也不喜歡接觸涼的東西,包括進(jìn)空調(diào)房間。所以,這些人多吃些溫?zé)岬乃麩o(wú)疑是補(bǔ)寒佳品。
不過,一般人大熱天吃太多溫?zé)岬乃麉s很容易上火。比如,荔枝中含有降糖成分,多吃會(huì)出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而對(duì)于熱性體質(zhì)的人,由于本身就精力充沛、晚上不易入眠,再加上代謝率偏高,所以更不能吃溫?zé)崴?。另外,正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。
夏日溫?zé)崴豪笾?、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等?/p>
適宜人群:虛寒體質(zhì)
有些水果不宜冷凍吃
介于寒熱之間的水果屬于平和性。這類的水果像葡萄、菠蘿、芒果、橄欖、白果、李子等,不同體質(zhì)的人都可以吃。但是,吃水果可有很多講究,吃的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎,尤其是夏天,千萬(wàn)別貪涼,不是什么水果都適合冷凍吃。
水果一定要選擇新鮮的,含營(yíng)養(yǎng)豐富。要多吃整水果,盡量少吃罐頭水果,別喝水果汁,因?yàn)檫@樣會(huì)流失掉很多膳食纖維。另外,吃水果要多吃果肉有顏色的,像山楂、酸棗、獼猴桃、芒果等多彩的顏色含有豐富的維生素C、B,很有營(yíng)養(yǎng)。
除了吃水果要注重營(yíng)養(yǎng)之外,夏天吃水果最重要的是別貪涼。很多人都愛把水果放冰箱里凍著吃,雖然冰鎮(zhèn)過的水果口感特別好,吃進(jìn)去特舒服。但是太涼的水果會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)變慢,反而會(huì)消化不良,尤其是胃寒或有輕度胃炎的人得注意。
有些水果像荔枝、柿子、梨等一般凍一兩個(gè)小時(shí)就差不多了,千萬(wàn)別留到第二天;而有的水果凍過之后卻不一定好吃,比如西瓜、哈密瓜、桃、杏等,凍一兩個(gè)小時(shí)拿出來一嘗,往往覺得沒有甜味兒了,其實(shí)這不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)丟失,而是凍的時(shí)間過長(zhǎng)冰箱里的水分都被吸到水果里,甜味被稀釋了。所以這樣的水果最好吃新鮮的,如果要凍半個(gè)小時(shí)左右就好。另外,香蕉最好別凍著吃,一是不甜,二是凍過之后的香蕉皮、甚至香蕉肉都會(huì)變黑,這是糖發(fā)酵的結(jié)果,最好別吃。
摩擦手掌
人的手掌有著不可思議的力量,它有很多經(jīng)絡(luò),經(jīng)常摩擦手掌,促進(jìn)全身血液循環(huán),可以幫助消除疲倦。手掌一直裸露外面,隨時(shí)隨地可以摩擦,簡(jiǎn)單易行,這么好的抗疲勞方法,小編覺得值得推廣。
冷水洗臉
有研究說,如果上班要一直對(duì)著電腦,最好三個(gè)時(shí)辰洗一次臉。電腦屏幕輻射產(chǎn)生靜電,容易吸附灰塵,與灰塵長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)面,結(jié)果可想而知。夏季選擇用冷水洗臉,是因?yàn)槔渌茨槻粌H可以清涼,也是最直接讓精神為之一振的方式。有時(shí)候?qū)蛊?,就要?jiǎn)單粗暴。
笑一笑,十年少
俗語(yǔ)說的好“笑一笑,十年少”,不開心的笑一笑就沒那么不開心了。初夏天氣突然變熱,心情也會(huì)跟著天氣變得焦躁不安。很小一件不順心的事情因?yàn)樾那椴荒蜔?huì)愈演愈烈。保持好的心態(tài),心情放輕松,該發(fā)泄的發(fā)泄,不要過度克制。也不能過度發(fā)脾氣,研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常生氣會(huì)縮短人的壽命。多看一些書,書是控制情緒最好的老師,練習(xí)書法對(duì)于休養(yǎng)身心也很有益處。馬克思說:“一份愉快的心情勝過十劑良藥”,好的心態(tài)疲憊無(wú)處下手,更談不上對(duì)抗一說了。
初夏時(shí)節(jié)注意預(yù)防菌痢
細(xì)菌性痢疾(簡(jiǎn)稱菌?。┦怯闪〖矖U菌引起的最常見的腸道傳染病,除與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外,還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)??刂凭〉年P(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn),早治療;其次應(yīng)搞好環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生,加強(qiáng)對(duì)飲食、水源管理,消滅蒼蠅,不吃生冷蔬菜,不吃不潔瓜果,不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物,養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣。
初夏時(shí)節(jié)氣候干燥,人易上火,所以口瘡患者在這一時(shí)節(jié)會(huì)陡然增多。發(fā)生口瘡的誘因除了干燥的氣候,焦慮、緊張、維生素和微量元素?cái)z入不足也很有關(guān)系。癥狀嚴(yán)重的患者,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,用局部燒灼、涂抹口瘡藥膜和服用維生素B2等方法進(jìn)行治療。
此外,初夏還要注意預(yù)防流行紅眼病。此病潛伏期短,受感染后24小時(shí)內(nèi)發(fā)病,自覺雙眼劇烈疼痛,畏光流淚,有異物感。得了紅眼病,一要防止傳染,二要及時(shí)治療?;颊叩南词筒潦梦锲芬獙S?,尤其在集體場(chǎng)所,更要做好各項(xiàng)隔離工作。預(yù)防紅眼病的關(guān)鍵是,在高溫高濕的初夏,一定要注意個(gè)人衛(wèi)生和眼部保健,少去人多的場(chǎng)所,避免接觸傳染源。
小心脾胃受損
很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題,其中的原因,一方面是由于入夏后人體胃口自然變差,消化功能本來就隨天氣受影響;另一方面,由于人們貪涼嗜好冰寒的食物,刺激腸胃,使胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后,血管驟然收縮,血流量減少,從而影響胃腸道消化液的分泌,導(dǎo)致生理功能失調(diào)。很多老人、兒童以及消化功能不良者就往往在夏季出現(xiàn)腹部疼痛、胃炎等情況。
從養(yǎng)生方式來說,在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃,最好能多進(jìn)稀食,吃粥喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外,新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。在食物中,清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等,這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物,最好不要急著吃,應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。
預(yù)防皮膚病
立夏過后節(jié)氣為小滿,這就是皮膚病高發(fā)作的節(jié)氣了。原因是小滿節(jié)氣氣溫明顯增高,雨量也會(huì)增多。悶熱初夏天氣加上潮濕,就為皮膚病發(fā)作提供了條件。所以剛過完立夏,離小滿還有一段時(shí)間,要先為預(yù)防未來的皮膚病而做一些準(zhǔn)備。
一般來說,小滿節(jié)氣前后的皮膚病以“風(fēng)疹”為多,其病因病機(jī)包括濕郁肌膚、腸胃積熱等,所以在這時(shí)候皮膚病的治療上,要以疏風(fēng)祛濕,清瀉血熱為原則。清爽清淡的素食有利于預(yù)防這類皮膚病,尤其是清利濕熱作用的食物,如綠豆、冬瓜、黃瓜、馬蹄、木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚等。辛辣的食物應(yīng)該相應(yīng)減少如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。
多喝水、少喝飲料
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹,初夏天氣都比較干燥,人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的,保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道,預(yù)防上火。不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
保證睡眠充足
夏季日長(zhǎng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應(yīng)做到起居有律;其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽;第三要保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”;第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間,夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有利于下午的工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的有力措施。
少洗冷水澡
隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽(yáng)光下吸收了大量的熱,冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高熱,還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈?zāi)垦?,重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。
飲食要合理
清淡飲食,但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱,故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、氣味清淡之品,忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是,清淡不等于素食,素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。所以,即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜,可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品,關(guān)鍵是在烹調(diào)時(shí)多用清蒸、涼拌等方法,不要做得過于油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉,用開水略燙后,用來包雞、包肉,蒸后食用,風(fēng)味別致、清香可口、有增進(jìn)食欲之效。
苦味宜多食
中醫(yī)認(rèn)為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用。因此,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,能調(diào)和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜,具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時(shí),將它的根、葉洗凈,可拌可炒可做湯,味道苦中帶香,是解暑開胃的佳肴,而且對(duì)腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多,不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料,啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。
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