本文專家:
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 夏維波
不要總以為我們的骨骼是不折不扣的“鋼鐵俠”,養(yǎng)不好其實(shí)骨骼也會(huì)很脆弱!調(diào)查顯示,我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率女性為20.7%,男性為14.4%;60歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率明顯增高。而骨質(zhì)疏松性骨折也成為老年人致殘致死的主要原因之一。
一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折,再骨折的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。發(fā)生髖部骨折后1年以內(nèi),約20%患者會(huì)死于各種并發(fā)癥;另外,即使手術(shù)很順利、康復(fù)不錯(cuò),約50%患者致殘,生活不能完全自理,生活質(zhì)量明顯下降。
骨質(zhì)疏松癥是一種與增齡密切相關(guān)的疾病,常見于絕經(jīng)后的女性和老年男性。由于人體內(nèi)分泌激素的變化,隨著時(shí)間推移,易患人群發(fā)生骨量的丟失,逐漸出現(xiàn)骨組織微結(jié)構(gòu)的破壞,引起骨骼強(qiáng)度的下降,容易導(dǎo)致骨折的發(fā)生。
然而,多數(shù)患者在早期沒有明顯的臨床癥狀,因此骨質(zhì)疏松癥被稱為“寂靜的殺手”。夏維波提醒,以下五類人群應(yīng)加強(qiáng)對(duì)骨質(zhì)疏松癥的篩查與防治:
▼ 有髖骨骨折或脆性骨折家族史者;
▼ 絕經(jīng)后女性;
▼ 老年人群,特別是身材偏瘦者;
▼ 生活方式不健康的人群,如體力活動(dòng)少、缺乏日照、吸煙、過量飲酒和喝咖啡、營養(yǎng)失衡等;
▼ 某些疾病人群,如接受大量激素治療的風(fēng)濕性疾病或哮喘患者、接受雌激素抑制治療的乳腺癌患者、接受雄激素剝脫治療的前列腺癌患者等。
可是,骨骼該怎么保養(yǎng)呢?預(yù)防骨質(zhì)疏松,健康骨骼,都該記住專家說的四句話!
◎每日攝入鈣1000毫克
居民健康調(diào)查顯示我國日常膳食中的鈣含量只有400毫克左右,遠(yuǎn)低于膳食指南中推薦的中老年人群每日鈣攝入量1000毫克,建議他們多喝牛奶,實(shí)在不行,補(bǔ)充鈣劑也可。
此外,還需注意低鹽飲食,因?yàn)辂}攝入過多會(huì)加速骨骼鈣質(zhì)的流失。
◎每周兩次日曬半小時(shí)
建議在上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn),盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘,每周兩次,以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,有利于體內(nèi)鈣的吸收。
此外,充足的維生素D對(duì)于強(qiáng)健肌肉、調(diào)節(jié)心情及預(yù)防某些其他疾病都有一定作用。
◎維持肌力常做快步走
運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持正常肌力和骨骼的健康至關(guān)重要,尤其是對(duì)那些常常久坐不動(dòng)的老年人而言。運(yùn)動(dòng)有助于增加骨密度,減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。
推薦老年人在平地上快走、戶外健步走、打太極拳或跳跳廣場舞等,沒必要非得做過強(qiáng)的負(fù)重運(yùn)動(dòng),帶著自身體重的走路,就可以稱得上“負(fù)重”鍛煉了。如果身體條件不好,也可做些強(qiáng)度低的阻抗運(yùn)動(dòng),如腿部帶有阻力的屈伸、踢踢腿、上舉胳膊、腰部肌肉的鍛煉等。
◎戒煙限酒咖啡要適量
戒除不良生活習(xí)慣,要戒煙,限酒,避免過量飲用咖啡等。
編輯:鄭新穎
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