本文專家：

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 夏維波

不要總以為我們的骨骼是不折不扣的“鋼鐵俠”，養(yǎng)不好其實(shí)骨骼也會(huì)很脆弱！調(diào)查顯示，我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率女性為20.7％，男性為14.4％；60歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率明顯增高。而骨質(zhì)疏松性骨折也成為老年人致殘致死的主要原因之一。

一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折，再骨折的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。發(fā)生髖部骨折后1年以內(nèi)，約20％患者會(huì)死于各種并發(fā)癥；另外，即使手術(shù)很順利、康復(fù)不錯(cuò)，約50％患者致殘，生活不能完全自理，生活質(zhì)量明顯下降。

骨質(zhì)疏松癥偏愛這五類人

骨質(zhì)疏松癥是一種與增齡密切相關(guān)的疾病，常見于絕經(jīng)后的女性和老年男性。由于人體內(nèi)分泌激素的變化，隨著時(shí)間推移，易患人群發(fā)生骨量的丟失，逐漸出現(xiàn)骨組織微結(jié)構(gòu)的破壞，引起骨骼強(qiáng)度的下降，容易導(dǎo)致骨折的發(fā)生。

然而，多數(shù)患者在早期沒有明顯的臨床癥狀，因此骨質(zhì)疏松癥被稱為“寂靜的殺手”。夏維波提醒，以下五類人群應(yīng)加強(qiáng)對(duì)骨質(zhì)疏松癥的篩查與防治：

▼ 有髖骨骨折或脆性骨折家族史者；

▼ 絕經(jīng)后女性；

▼ 老年人群，特別是身材偏瘦者；

▼ 生活方式不健康的人群，如體力活動(dòng)少、缺乏日照、吸煙、過量飲酒和喝咖啡、營養(yǎng)失衡等；

▼ 某些疾病人群，如接受大量激素治療的風(fēng)濕性疾病或哮喘患者、接受雌激素抑制治療的乳腺癌患者、接受雄激素剝脫治療的前列腺癌患者等。

預(yù)防不得不記這四句話

可是，骨骼該怎么保養(yǎng)呢？預(yù)防骨質(zhì)疏松，健康骨骼，都該記住專家說的四句話！

◎每日攝入鈣1000毫克

居民健康調(diào)查顯示我國日常膳食中的鈣含量只有400毫克左右，遠(yuǎn)低于膳食指南中推薦的中老年人群每日鈣攝入量1000毫克，建議他們多喝牛奶，實(shí)在不行，補(bǔ)充鈣劑也可。

此外，還需注意低鹽飲食，因?yàn)辂}攝入過多會(huì)加速骨骼鈣質(zhì)的流失。

◎每周兩次日曬半小時(shí)

建議在上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘，每周兩次，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，有利于體內(nèi)鈣的吸收。

此外，充足的維生素D對(duì)于強(qiáng)健肌肉、調(diào)節(jié)心情及預(yù)防某些其他疾病都有一定作用。

◎維持肌力常做快步走

運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持正常肌力和骨骼的健康至關(guān)重要，尤其是對(duì)那些常常久坐不動(dòng)的老年人而言。運(yùn)動(dòng)有助于增加骨密度，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。

推薦老年人在平地上快走、戶外健步走、打太極拳或跳跳廣場舞等，沒必要非得做過強(qiáng)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，帶著自身體重的走路，就可以稱得上“負(fù)重”鍛煉了。如果身體條件不好，也可做些強(qiáng)度低的阻抗運(yùn)動(dòng)，如腿部帶有阻力的屈伸、踢踢腿、上舉胳膊、腰部肌肉的鍛煉等。

◎戒煙限酒咖啡要適量

戒除不良生活習(xí)慣，要戒煙，限酒，避免過量飲用咖啡等。

編輯：鄭新穎

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