手腕腱鞘炎的康復(fù)鍛煉有哪些？手腕關(guān)節(jié)的活動是重點(diǎn)

腱鞘炎是肌腱長期在腱鞘內(nèi)過度摩擦或受到壓迫，引發(fā)肌腱和腱鞘損傷性炎癥，從而誘發(fā)腫脹出現(xiàn)。手腕關(guān)節(jié)是人們?nèi)粘；顒拥某Ｓ闷鞴?，而對于一些特定職業(yè)人員，例如打字員、搬運(yùn)工等，對腕關(guān)節(jié)的使用頻率更是高于常人，因而手腕關(guān)節(jié)也成了腱鞘炎的多發(fā)部位。

手腕腱鞘炎如何鍛煉康復(fù)？

握住她的手的女人

一、旋轉(zhuǎn)手腕

手腕腱鞘炎多有腫痛癥狀，有些患者會覺得休息才是緩解癥狀的最好方式，但這種想法是錯誤的，如果長期不活動手腕關(guān)節(jié)，不但不利于炎癥的消退，還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)粘連出現(xiàn)。因此對于手腕關(guān)節(jié)的適當(dāng)活動是十分必要的?；颊呖梢酝ㄟ^簡單的手腕旋轉(zhuǎn)來進(jìn)行康復(fù)鍛煉，有利于關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)，以緩解相應(yīng)的不適癥狀。

陜西安康：63歲“健身哥”秀“魔鬼肌肉”成網(wǎng)絡(luò)紅人

二、握力練習(xí)

手腕腱鞘炎的康復(fù)鍛煉還可以通過握力練習(xí)來進(jìn)行，握力練習(xí)的方式主要有兩種，一種是空手握力，即空手握拳，然后張開，伸直四指，如此反復(fù)，有利于疼痛的緩解。第二種是通過手握外物來進(jìn)行握力練習(xí)。選擇握力物品時，可以選擇橡皮球、橡皮圈這些較輕巧的物品，接著手用力抓緊物品，保持姿勢五秒鐘即可。練習(xí)時，每天3組，每組10次。

三、拉伸練習(xí)

拉伸練習(xí)可以對手腕關(guān)節(jié)及周圍肌肉進(jìn)行放松，有利于病癥的康復(fù)。拉伸練習(xí)可以徒手進(jìn)行拉傷，主要是借助健側(cè)手來進(jìn)行。先用健側(cè)手心壓住患側(cè)手背，使腕關(guān)節(jié)盡量保持屈曲狀態(tài)，在保持姿勢不動的同時，搬住患側(cè)手掌或手指使其盡量背伸，維持姿勢在15-30秒左右，最后復(fù)原，然后重復(fù)動作，每天在10次左右即可。拉伸練習(xí)也可以借助桌子來進(jìn)行，先雙手撐在桌面上，保持肘部伸直，接著前傾身體，此時可以明顯感覺到手腕關(guān)節(jié)處有牽拉感。

關(guān)節(jié)的正確使用是預(yù)防骨性疾病出現(xiàn)的根本基礎(chǔ)，因此在日常生活中，對于一些不良姿勢應(yīng)及時改正，注意關(guān)節(jié)的活動強(qiáng)度，并注意關(guān)節(jié)處的防寒保暖，這樣能有效降低關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)機(jī)率。

覺得本文有用，請點(diǎn)贊或推薦給朋友，并關(guān)注【廣東骨科專家團(tuán)】。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/42383.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 柚子皮有哪些功效和作用,柚子皮怎么吃···

下一篇: 心腦血管疾病患病率不斷上升,這4類人···