89%的骨健康知識(shí)都在這了！

目前中國(guó)已是世界上

擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家

What!

以下數(shù)據(jù)來(lái)自

《骨質(zhì)疏松癥防治中國(guó)白皮書(shū)》

中國(guó)患有骨質(zhì)疏松癥的患者約有

9000萬(wàn)，占總?cè)丝诘?%

每年因其導(dǎo)致并發(fā)骨折的發(fā)病概率

超過(guò)9%，并逐年增高

我國(guó)70%－80%的中老年骨折

因骨質(zhì)疏松引起

導(dǎo)致1年內(nèi)

病死率高達(dá)20%

生存1年以上者約25%

喪失活動(dòng)能力

這些數(shù)據(jù)想要表達(dá)的是：

一旦患上「骨質(zhì)疏松病癥」將會(huì)引發(fā)無(wú)窮的問(wèn)題，而中國(guó)隨著人口老齡化的發(fā)展致使數(shù)據(jù)上升。

但不代表年輕人就可以忽視這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松有一個(gè)特征就是“骨質(zhì)疏松是一種老年時(shí)期具有病理結(jié)果的兒童青少年時(shí)期疾病”。

而「鈣」作為骨骼的重要組成成分，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，不論年齡階段，都值得重視。

通過(guò)「補(bǔ)鈣」能起到

預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)

但問(wèn)題隨之而來(lái)

在2018年#世界骨質(zhì)疏松日#來(lái)臨之際

我們整理了一份

《全網(wǎng)史上最全骨骼健康攻略》

這篇文章，

涵蓋了所有與骨健康相關(guān)的有效資料

能解決你對(duì)骨健康89%的疑問(wèn)與困惑！

值得你一看，更值得你收藏！

攻略一：預(yù)判及預(yù)防

「骨質(zhì)疏松，防患于未然」

身邊朋友、家人，哪些人群更容易得骨質(zhì)疏松癥，你需要看看這篇文章

攻略二：清掃誤區(qū)

「這些補(bǔ)鈣陷阱要警惕！」

"鈣攝入越多骨健康越有益"

誤區(qū)一

目前，絕大多少人補(bǔ)鈣的主要目的是增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

而骨質(zhì)疏松、骨折的發(fā)生是與多種因素相關(guān)的。

對(duì)于沒(méi)有骨骼疾病的健康人來(lái)說(shuō)，要強(qiáng)壯骨骼除了補(bǔ)鈣，如果只通過(guò)飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)或者吃鈣片并不能達(dá)到效果；還要有充足的運(yùn)動(dòng)、維生素D/K促進(jìn)鈣質(zhì)消化吸收。

所以你需要看看這兩份資料，以達(dá)到真正有效增強(qiáng)骨密度的效果！

"達(dá)不到膳食推薦攝入量

就會(huì)產(chǎn)生鈣缺乏"

誤區(qū)二

以我國(guó)居民18歲-50歲年齡段為例，鈣的推薦攝入量為800mg/天。

這個(gè)量是希望大家能夠達(dá)到的目標(biāo)，但是如果低于這個(gè)攝入量不等于就一定鈣缺乏或鈣攝入不足。

這還有個(gè)參考值，就是平均需要量（對(duì)于18歲-50歲，650mg/天；大于50歲，是800mg/天）。

如果每日鈣的攝入量都低于平均需要量，就說(shuō)明可能有攝入不足的風(fēng)險(xiǎn)。

不同年齡，不同鈣的需要量在這里

"補(bǔ)鈣就是吃鈣劑"

誤區(qū)三

很多人誤以為補(bǔ)鈣就是額外服用鈣劑。

事實(shí)上，補(bǔ)鈣可以通過(guò)多種途徑，而飲食來(lái)源的鈣通常是補(bǔ)鈣的最好選擇。

而且，國(guó)際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)（IOF）的《指南》中指出：鈣的飲食來(lái)源是補(bǔ)鈣的最好選擇。

并指出鈣片能減少腸道吸收磷，可能造成人體磷的缺乏。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出：增加攝入含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、堅(jiān)果等來(lái)補(bǔ)鈣是首要選擇；例如奶制品既可以提供鈣，又提供磷。

要了解膳食補(bǔ)充鈣質(zhì)的過(guò)程中，哪些食物能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，哪些會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響？你需要看看這篇！

"補(bǔ)鈣多多益善！

不會(huì)帶來(lái)副作用"

誤區(qū)四

很多人通過(guò)補(bǔ)鈣發(fā)現(xiàn)，實(shí)際并沒(méi)有明顯改善骨質(zhì)疏松。

多數(shù)人會(huì)覺(jué)得“補(bǔ)鈣是個(gè)緩慢過(guò)程，應(yīng)該長(zhǎng)期吃，而且又無(wú)害，雖然吃不好，但也吃不壞”。

實(shí)際上隨著研究的不斷開(kāi)展和深入，關(guān)于利用鈣劑補(bǔ)鈣帶來(lái)的副作用也開(kāi)始被發(fā)現(xiàn)和廣泛的重視。

包括使用補(bǔ)鈣導(dǎo)致胃腸道副作用，甚至可以導(dǎo)致腎結(jié)石。

其中會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，在近年來(lái)尤為引起廣泛關(guān)注。

攻略三：補(bǔ)鈣方法

「如何補(bǔ)鈣才是正確的？」

隨著骨骼健康研究的深入：

我們提倡通過(guò)保證平衡膳食，攝入含鈣豐富的食品，增加戶外運(yùn)動(dòng)保持骨骼健康，延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生。

通過(guò)平衡膳食，就能做到科學(xué)補(bǔ)鈣?？茖W(xué)補(bǔ)鈣方法你需要看這篇

還有一種情況比較特殊。

在治療某些疾病的過(guò)程中，由于藥物應(yīng)用導(dǎo)致血鈣水平降低；

或者化療、生物治療、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病等導(dǎo)致鈣流失，這部分群體是必須考慮攝入鈣補(bǔ)充劑的。

除此之外，在治療中應(yīng)該對(duì)個(gè)體膳食和機(jī)體情況進(jìn)行評(píng)估，在醫(yī)生或臨床營(yíng)養(yǎng)師的建議下合理補(bǔ)鈣；

同時(shí)補(bǔ)鈣也要考慮維生素D、鈣磷比例等。

在疾病治療時(shí)如何能有效攝入鈣質(zhì)，你可以看看這份資料

攻略四：特別需求

「營(yíng)養(yǎng)師的悉心推薦!」

懷寶寶和需要哺乳的媽媽們可以看

孩子們的鈣重中之重

父母及長(zhǎng)輩們需要

每一個(gè)人都應(yīng)該看看的

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