目前中國(guó)已是世界上
擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家
What!
以下數(shù)據(jù)來(lái)自
《骨質(zhì)疏松癥防治中國(guó)白皮書(shū)》
中國(guó)患有骨質(zhì)疏松癥的患者約有
9000萬(wàn),占總?cè)丝诘?%
每年因其導(dǎo)致并發(fā)骨折的發(fā)病概率
超過(guò)9%,并逐年增高
我國(guó)70%-80%的中老年骨折
因骨質(zhì)疏松引起
導(dǎo)致1年內(nèi)
病死率高達(dá)20%
生存1年以上者約25%
喪失活動(dòng)能力
這些數(shù)據(jù)想要表達(dá)的是:
一旦患上「骨質(zhì)疏松病癥」將會(huì)引發(fā)無(wú)窮的問(wèn)題,而中國(guó)隨著人口老齡化的發(fā)展致使數(shù)據(jù)上升。
但不代表年輕人就可以忽視這個(gè)問(wèn)題,因?yàn)楣琴|(zhì)疏松有一個(gè)特征就是“骨質(zhì)疏松是一種老年時(shí)期具有病理結(jié)果的兒童青少年時(shí)期疾病”。
而「鈣」作為骨骼的重要組成成分,是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一,不論年齡階段,都值得重視。
通過(guò)「補(bǔ)鈣」能起到
預(yù)防骨質(zhì)疏松,降低骨折風(fēng)險(xiǎn)
但問(wèn)題隨之而來(lái)
在2018年#世界骨質(zhì)疏松日#來(lái)臨之際
我們整理了一份
《全網(wǎng)史上最全骨骼健康攻略》
這篇文章,
涵蓋了所有與骨健康相關(guān)的有效資料
能解決你對(duì)骨健康89%的疑問(wèn)與困惑!
值得你一看,更值得你收藏!
攻略一:預(yù)判及預(yù)防
「骨質(zhì)疏松,防患于未然」
身邊朋友、家人,哪些人群更容易得骨質(zhì)疏松癥,你需要看看這篇文章
攻略二:清掃誤區(qū)
「這些補(bǔ)鈣陷阱要警惕!」
"鈣攝入越多骨健康越有益"
誤區(qū)一
目前,絕大多少人補(bǔ)鈣的主要目的是增加骨密度,防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
而骨質(zhì)疏松、骨折的發(fā)生是與多種因素相關(guān)的。
對(duì)于沒(méi)有骨骼疾病的健康人來(lái)說(shuō),要強(qiáng)壯骨骼除了補(bǔ)鈣,如果只通過(guò)飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)或者吃鈣片并不能達(dá)到效果;還要有充足的運(yùn)動(dòng)、維生素D/K促進(jìn)鈣質(zhì)消化吸收。
所以你需要看看這兩份資料,以達(dá)到真正有效增強(qiáng)骨密度的效果!
"達(dá)不到膳食推薦攝入量
就會(huì)產(chǎn)生鈣缺乏"
誤區(qū)二
以我國(guó)居民18歲-50歲年齡段為例,鈣的推薦攝入量為800mg/天。
這個(gè)量是希望大家能夠達(dá)到的目標(biāo),但是如果低于這個(gè)攝入量不等于就一定鈣缺乏或鈣攝入不足。
這還有個(gè)參考值,就是平均需要量(對(duì)于18歲-50歲,650mg/天;大于50歲,是800mg/天)。
如果每日鈣的攝入量都低于平均需要量,就說(shuō)明可能有攝入不足的風(fēng)險(xiǎn)。
不同年齡,不同鈣的需要量在這里
"補(bǔ)鈣就是吃鈣劑"
誤區(qū)三
很多人誤以為補(bǔ)鈣就是額外服用鈣劑。
事實(shí)上,補(bǔ)鈣可以通過(guò)多種途徑,而飲食來(lái)源的鈣通常是補(bǔ)鈣的最好選擇。
而且,國(guó)際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)(IOF)的《指南》中指出:鈣的飲食來(lái)源是補(bǔ)鈣的最好選擇。
并指出鈣片能減少腸道吸收磷,可能造成人體磷的缺乏。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出:增加攝入含鈣豐富的食物,如牛奶、豆制品、堅(jiān)果等來(lái)補(bǔ)鈣是首要選擇;例如奶制品既可以提供鈣,又提供磷。
要了解膳食補(bǔ)充鈣質(zhì)的過(guò)程中,哪些食物能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,哪些會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響?你需要看看這篇!
"補(bǔ)鈣多多益善!
不會(huì)帶來(lái)副作用"
誤區(qū)四
很多人通過(guò)補(bǔ)鈣發(fā)現(xiàn),實(shí)際并沒(méi)有明顯改善骨質(zhì)疏松。
多數(shù)人會(huì)覺(jué)得“補(bǔ)鈣是個(gè)緩慢過(guò)程,應(yīng)該長(zhǎng)期吃,而且又無(wú)害,雖然吃不好,但也吃不壞”。
實(shí)際上隨著研究的不斷開(kāi)展和深入,關(guān)于利用鈣劑補(bǔ)鈣帶來(lái)的副作用也開(kāi)始被發(fā)現(xiàn)和廣泛的重視。
包括使用補(bǔ)鈣導(dǎo)致胃腸道副作用,甚至可以導(dǎo)致腎結(jié)石。
其中會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),在近年來(lái)尤為引起廣泛關(guān)注。
攻略三:補(bǔ)鈣方法
「如何補(bǔ)鈣才是正確的?」
隨著骨骼健康研究的深入:
我們提倡通過(guò)保證平衡膳食,攝入含鈣豐富的食品,增加戶外運(yùn)動(dòng)保持骨骼健康,延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生。
通過(guò)平衡膳食,就能做到科學(xué)補(bǔ)鈣??茖W(xué)補(bǔ)鈣方法你需要看這篇
還有一種情況比較特殊。
在治療某些疾病的過(guò)程中,由于藥物應(yīng)用導(dǎo)致血鈣水平降低;
或者化療、生物治療、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病等導(dǎo)致鈣流失,這部分群體是必須考慮攝入鈣補(bǔ)充劑的。
除此之外,在治療中應(yīng)該對(duì)個(gè)體膳食和機(jī)體情況進(jìn)行評(píng)估,在醫(yī)生或臨床營(yíng)養(yǎng)師的建議下合理補(bǔ)鈣;
同時(shí)補(bǔ)鈣也要考慮維生素D、鈣磷比例等。
在疾病治療時(shí)如何能有效攝入鈣質(zhì),你可以看看這份資料
攻略四:特別需求
「營(yíng)養(yǎng)師的悉心推薦!」
懷寶寶和需要哺乳的媽媽們可以看
孩子們的鈣重中之重
父母及長(zhǎng)輩們需要
每一個(gè)人都應(yīng)該看看的
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