美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議：每天鍛煉30分鐘,避免坐以待斃綜合征

體力活動(dòng)不足是全球性的公眾健康問(wèn)題，每年有超過(guò)500 萬(wàn)人因?yàn)槿狈w育活動(dòng)而過(guò)早死亡。美國(guó)200 多名學(xué)者提出“體力活動(dòng)缺乏綜合征”，又稱“坐以待斃綜合征”。

全球人都知道，我們每個(gè)人都需要更多的運(yùn)動(dòng)。然而，我們的工作經(jīng)常需要我們每天坐8~10 個(gè)小時(shí)，不管是在家、辦公室或開(kāi)車，僅有的能站起來(lái)的機(jī)會(huì)就是起床、吃飯、去洗手間。

久坐的生活方式與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間有著密切的聯(lián)系。它還增加了不良健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病、心血管疾病和許多類型的癌癥。所以體育活動(dòng)如此重要。

為了降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少進(jìn)行150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)或75 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。這雖然聽(tīng)起來(lái)可能很多，但每周工作五天，每天只需要鍛煉30分鐘即可。

而且，也不必一次就鍛煉30 分鐘。一次哪怕進(jìn)行少于10 分鐘的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康都是有益的。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)官方網(wǎng)站建議，從現(xiàn)在開(kāi)始，每天利用零散時(shí)間做一些簡(jiǎn)單、有趣的活動(dòng)，可以幫助我們保持工作的積極性。

打電話時(shí)不要只是坐在那里，站起來(lái)，擺擺手臂；長(zhǎng)時(shí)間坐著開(kāi)會(huì)后要短暫休息，做做活動(dòng)；多抬抬腿，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、手腕、胳膊和脖子等。（中國(guó)循環(huán)雜志）

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