皮膚美白吃什么？這一串兒食物都別指望

人們常說「一白遮百丑」，所以愛美的女生對(duì)美白情有獨(dú)鐘，吃點(diǎn)什么能美白呢？

搜搜微信朋友圈，不同文章推薦的食物有重復(fù)有區(qū)別，不過只翻了幾篇文章，就總結(jié)出這么一串兒食物。

檸檬、奇異果、番茄、櫻桃、草莓、火龍果、蘋果、石榴、番石榴、黃瓜、冬瓜、絲瓜、葫蘆卜、白蘿卜、豌豆、蘆筍、蘑菇、豆芽、羽衣甘藍(lán)、菠菜、黑巧克力、甘薯、南瓜、燕麥、牡蠣、豆腐、牛奶、葵花籽、南瓜子……

到底吃什么才美白呢？

最推薦靠飲食來保養(yǎng)身體的營養(yǎng)師這次要遺憾地說：

一、別指望吃什么來美白

理論上維生素C可以抑制酪氨酸被活化，進(jìn)一步減少黑色素形成，所以人們推薦吃富含維生素C的蔬果來美白。

但是理論歸理論，食物中的維生素C真正能發(fā)揮的這個(gè)作用微乎其微；至于其它的營養(yǎng)素，無論是維生素E、維生素A，還是其它，都沒法幫助皮膚變白；靠吃變白指望不上，但是靠吃變美，營養(yǎng)師就有很多話說。

二、讓皮膚更美這樣吃

缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白易長皺紋，所以肉蛋奶豆得吃夠，具體建議為畜禽肉40～75克/天、水產(chǎn)品40～75克/天，1～2包奶／天，50克豆腐皮／天。

缺乏維生素C，影響膠原蛋白合成，也易長皺紋，所以新鮮蔬果得吃夠，具體建議為300～500克蔬菜，200～350克水果，其中漿果和柑橘類水果維生素C最豐富。

缺維生素A影響皮膚完整性，易皮膚干燥，需要每月吃2～3次動(dòng)物肝臟（每次20～30克，約薄薄兩三片），另外橙黃色和深綠色的蔬果如南瓜、胡蘿卜、芒果、木瓜、西蘭花、菠菜等富含β-胡蘿素，也可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，所以每天的蔬菜建議深色占到一半。

缺乏n-3系列脂肪酸如EPA、DHA，易皮膚干燥，還易發(fā)炎長粉刺，皮膚有黑頭，出現(xiàn)酒糟鼻等，建議每周吃2～3次深海魚如黃花魚、海鱸魚、鱈魚、三文魚、沙丁魚等，每次吃100克左右。

各種抗氧化劑比如維生素C、維生素A（上文有提到），再有維生素E、番茄紅素、花青素、白藜蘆醇等如果攝入不足，體內(nèi)自由基清除受影響，自由基會(huì)吞噬膠原蛋白和彈性蛋白，容易長皺紋。所以還得多吃五顏六色的新鮮蔬果。

餐后血糖總是呼呼飆升，也易長皺紋長粉刺，怎么辦？減少精制糖攝入（遠(yuǎn)離糕點(diǎn)、糖果、甜飲料），主食粗細(xì)搭配，當(dāng)餐除了主食再搭配多點(diǎn)蔬菜和適量高蛋白食物。

看完上面這么大的信息量，是不是暈暈地都不知道該怎么吃飯啦，簡單總結(jié)一下：

1.每餐有主食、蔬菜和富含蛋白的食物。主食粗細(xì)搭配，菜多肉少；各類食物都盡量換著吃，比如今天吃了畜禽肉，明天吃點(diǎn)魚蝦肉；今天吃了蘿卜白菜和蒜苔，明天就吃紫甘藍(lán)空心菜南瓜。

2.少食多餐，加餐盡量不選糕點(diǎn)，而選新鮮水果和堅(jiān)果。

3.飲料最健康的是水，每天喝足1500毫升，遠(yuǎn)離各種甜飲料。

要想皮膚美，還得超越盤子思考，充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、科學(xué)防曬都得跟的上，其中：

三、科學(xué)防曬是美白關(guān)鍵

長時(shí)間高強(qiáng)度紫外線照射，易引起DNA突變誘發(fā)皮膚癌，而黑色素能保護(hù)DNA免受紫外線傷害，所以曬太陽時(shí)皮膚就會(huì)合成更多的黑色素，我們就這樣被曬黑了。

怎樣科學(xué)防曬呢？

《皮膚防曬專家共識(shí)（2017）》建議：

1.室外活動(dòng)規(guī)避紫外線強(qiáng)的時(shí)段（中午）或在樹蔭下活動(dòng)

2.打遮陽傘、帶太陽帽

3.根據(jù)紫外線強(qiáng)度選擇防曬霜

備注：活動(dòng)涉及出汗或水下工作，應(yīng)選擇防水抗汗類產(chǎn)品。

4.規(guī)律涂抹防曬霜

出門前15分鐘涂抹防曬霜，一般產(chǎn)品需2～3小時(shí)重復(fù)涂抹，1分錢幣大小的量可以涂抹全面部。

看完這篇文章，終于知道怎么美怎么白了吧，跟著營養(yǎng)師一起行動(dòng)起來吧。

作者介紹：

丁香醫(yī)生簽約作者

中國首批注冊(cè)營養(yǎng)師

營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)碩士

首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副秘書長

《只有營養(yǎng)師知道》系列書籍副主編

圖片來自于網(wǎng)絡(luò)。

本文為原創(chuàng)文章，媒體如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系：611126911@qq.com，謝謝！

吃什么食物可以美白呢

吃什么食物可以美白呢

吃什么食物可以美白呢，俗話說，一白遮百丑， 美白可以說是每個(gè)女性朋友都想要追求的，，吃什么食物能變白是很多人比較關(guān)心的問題。下面我們一起看看吃什么食物可以美白呢。

吃什么食物可以美白呢1 一、蘑菇

蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

二、豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素a原，維生素a原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a，起到潤澤皮膚的作用。

三、冬瓜

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。

四、胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。

五、豬腳湯

豬腳含有豐富膠質(zhì)，每天持續(xù)攝取5000mg的膠原蛋白質(zhì)可增加肌膚的彈性，減少細(xì)紋，讓肌膚看起來更年輕。

六、白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素c。維生素c為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚美白同時(shí)也白凈細(xì)膩。

七、豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚美白。

八、甘薯

甘薯含大量粘蛋白，維生素c也很豐富，維生素a原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。

吃什么食物可以美白呢2 吃什么可以美白皮膚

1、橙子

橙子中富含豐富的.維生素C相信每個(gè)人都是很了解的。身體多攝取維生素C，能夠很好的避免皮膚受到電腦輻射、日光的侵害。能夠抑制色素顆粒的形成。使得皮膚白皙緊致。尤其是愛熬夜的人來說，很多時(shí)候因?yàn)樯眢w休息不夠?qū)е卤忝?，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

2、蘋果

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

3、楊桃

楊桃總含有很多對(duì)人體身體健康有益的成分，比如維生素A、維生素C還有各種纖維質(zhì)等成分。它含有豐富得果酸能夠抑制身體的黑色素沉淀。并且有著很好的保濕的效果。對(duì)于干皮或者是皮膚組織都有很好的效果。尤其是熬夜的女性來說，楊桃是很好的水果。

4、葡萄

可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

5、香蕉

被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

香蕉中含有很多鉀元素。鉀元素能夠維持正常的血壓和心跳，防止血壓上升以及身體的肌肉痙攣。而香蕉中的鎂元素能夠消除身體的疲勞。而且香蕉中含有豐富的糖分能夠迅速的轉(zhuǎn)化為葡萄糖，被人體很好吸收，是一種快速的能量來源。所以在熬夜之后可以吃一個(gè)香蕉能夠幫助補(bǔ)充體力。

美白肌膚吃什么食物

美白肌膚吃什么食物

維生素C能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴氨進(jìn)一步氧化而被還原為多巴，并能降低血清銅氧化酶含量，影響酪氨酸酶的活性，從而干擾黑色素的生物合成，如果想使皮膚白晰時(shí)，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、山楂、柑桔等。維生素C可以使皮膚減少黑色素沉著、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白；同時(shí)不宜過量飲用咖啡或太濃的咖啡，否則皮膚也容易變黑。

經(jīng)驗(yàn)豐富長期的結(jié)論證明，在酪氨酸酶的活性與體內(nèi)的銅、鐵、鋅等元素，密切相關(guān)。經(jīng)常進(jìn)食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的'食物，這樣就有助于保持你的皮膚白皙，像動(dòng)物內(nèi)臟肝、腎，甲殼類動(dòng)物蛤、牡蠣，水產(chǎn)品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆，核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮膚的色澤就較黑。

1、蜂蜜DIY護(hù)膚

蜂蜜一直是女人美容滋養(yǎng)護(hù)膚的最佳圣品。因?yàn)榉涿垡恢北环Q作黃金美容液，具有很強(qiáng)的保濕滋潤的作用和效果。王馨平說在自制面膜的時(shí)候，也會(huì)喜歡用蜂蜜來調(diào)制，而且經(jīng)常使用蜂蜜作為原料的美容護(hù)膚品，肌膚會(huì)變得潤澤有彈性起來，達(dá)到抗衰老的作用。

2、綠茶去角質(zhì) 肌膚防曬

夏季喝綠茶可以防輻射，還能增強(qiáng)身體的抵抗力。夏季綠茶是個(gè)好東西，全身都是寶啊。夏季茶葉可以用來清除臭味，還有殺菌消炎的作用。茶汁可以用來泡澡，清洗肌膚給肌膚去角質(zhì)；肌膚曬傷還可以對(duì)紅腫的肌膚進(jìn)行消炎。

3、西紅柿美白

西紅柿具有不錯(cuò)的美白效果以及瘦身效果，它富含維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，西紅柿還具有保護(hù)維生素C的功效，可以讓皮膚吸收大量的維生素C以及抗氧化。王馨平說要想成為白皙美人，每日多吃西紅柿絕對(duì)沒有錯(cuò)。

4、蘋果預(yù)防痘痘

蘋果也是可以美白的哦，而且它也是一種被廣泛使用的美容蔬果之一。蘋果里面含有大量的水分以及是各類的保濕成分，這些對(duì)于肌膚的保濕工作也是有著很好的作用的。當(dāng)中的維生素c又能夠?qū)ζつw中的黑色素起到抑制的作用。經(jīng)常吃蘋果，對(duì)于淡化臉上的黃褐斑或者是雀斑等有幫助。此外，蘋果中豐富的果酸成分能夠幫助疏通毛孔，有效預(yù)防痘痘的產(chǎn)生。

5、櫻桃滋潤保濕

表示櫻桃中同樣含有豐富的維生素c，具有嫩白肌膚和讓皮膚變得滋潤的作用。適量食用能夠抵抗黑色素的形成。此外，櫻桃中含有的胡蘿卜素和鐵也是比較多的，這兩種元素能夠讓肌膚的彈性增加，讓肌膚白滑。

6、檸檬美白肌膚

說到可以美白的水果，怎么能夠少了檸檬呢。檸檬可以說是美容界的佳品哦，含有豐富的維生素c，礦物質(zhì)，有機(jī)酸等多種的美白肌膚的營養(yǎng)物質(zhì)，讓肌膚得到有效的呵護(hù)。不過直接吃檸檬感覺有點(diǎn)太殘酷了，建議是榨成檸檬汁，做成檸檬飲品是不錯(cuò)的。

吃什么可以美白？4種食物吃出白嫩美肌

1、荔枝

荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。補(bǔ)充豐富的維生素C及鐵都能讓人氣色變得白里透紅，不過需要注意的是，吃荔枝容易上火，容易長痘痘，因此吃荔枝要適可而止，不要過量。

2、檸檬

檸檬含有十分豐富的維生素C，不但能促進(jìn)肌膚的新陳代謝，同時(shí)還能美白淡斑，延緩肌膚衰老，讓肌膚變得白皙細(xì)膩富有光澤。不論是飲用檸檬汁，還是采用檸檬汁洗臉，都具有美白、提亮膚色功效。

3、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性。

4、大棗

民間有說法：“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗可以說是女性的美容幫手，大棗含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、維生素e等成分對(duì)于美容護(hù)膚都有極大的幫助，常食紅棗，可以讓皮膚變得白皙富有光澤。

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