導讀:本文詳細總結(jié)了越吃越瘦的10種水果的營養(yǎng)價值,吃法及注意事項。文章末尾還介紹了一天中吃水果的最佳時間段。想吃水果減肥的朋友們不妨參考這篇文章。
蘋果
蘋果中含有膳食纖維,膳食纖維利于腸胃蠕動,有助于排毒。
蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝,利于消除因鹽分高而形成的浮腫。
蘋果含有豐富的鉀,鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫,還有利尿的作用。
怎么吃?
吃蘋果減肥做好的時間是早晨到中午吃飯的時間,如果覺得餓了,就啃只大蘋果,對瘦小腹有著非凡的效果哦!
橘子
橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞,再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感,所以有減肥功效。
橘子含有豐富的維生素C與檸檬酸,前者具有美容作用,后者具有消除疲勞的作用。如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去,除了維生素C外,還可攝取膳食纖維,這能人們順利通便,并且可以降低膽固醇。
怎么吃?
橘子不要在飯前或空腹時食用,因為橘子的果肉中含有有機酸,會對胃粘膜產(chǎn)生刺激而引起身體不適??梢燥埱俺詡€烤橘子,將橘子放在煎鍋干煎,直到表皮略顯焦黑,然后把橘子放涼,再剝皮吃橘肉,要連著白色的纖維絲一起吃。每天堅持吃1個就可以,最多可吃2個,堅持1周為一個療程。另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用,最好的方法就是做成沙拉。
草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便,對于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。
草莓含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì),可以自然而平緩地除去體內(nèi)的“礦渣”,具有排毒養(yǎng)顏的作用。
將草莓和酸奶配合食用,對減肥很有效??梢灾苯映圆葺人崮?,也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用,能很快消除餓的感覺。
火龍果
火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果,吃這種水果能有效地排毒和瘦身,因此深得減肥中人的喜愛。
火龍果對防治便秘也很有效果。
怎么吃?
可以將火龍果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉來吃。
山楂
山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等,有降血壓,促進胃腸消化的作用。中醫(yī)認為,山楂可健脾消積,對減肥有利,可輔治繼發(fā)性肥胖癥。
山楂性味酸甘、微溫,歸脾、胃、肝經(jīng)?!侗静菥V目》說:“山楂化飲食,消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹?!睂θ馐臣半y以消化的油脂性食物有著超強的分解和吸收能力,本功能對瘦身有利。
山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”,可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌,有利于食物的消化和廢物排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的功效。
怎么吃?
山楂過酸,如果直接拿來吃,估計很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水,讓我們在享受美味的同時,還能收到很好的減肥效果。另外還可以將山楂做成零食來吃,如果脯、山楂糕、沙拉等。
香蕉
香蕉對減肥相當有效,因為它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此常被人們誤以為熱量一定很高,其實不然。1根香蕉(凈重約100克左右)的熱量只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有其一半以下的熱量。
香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。
怎么吃?
可以平時當水果吃,也可以把香蕉當成主食,因為香蕉容易讓人有飽肚的感覺,又含有豐富的鈣及維生素,可以消除浮腫現(xiàn)象,但是記得要搭配其他蔬菜一起食用,以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳,以補充沒有攝取到的營養(yǎng)成分。
葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。
葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營養(yǎng)成分,能減低血液中的膽固醇。
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被用于減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助于肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。
不和較甜的水果或淀粉類食物同食,因為這樣會使葡萄柚變得較不容易被消化吸收,同食也不利于減肥之用。吃葡萄柚減肥,最好的食用時間是晚上。在吃過晚飯半個小時后就可以吃點葡萄柚了,這樣可以避免因攝取過多的營養(yǎng)導致無法吸收而變成脂肪,同食還能加速體內(nèi)脂肪的分解,避免身材走樣。
獼猴桃
獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪,對于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果,是減肥不可或缺的物質(zhì)。
根據(jù)營養(yǎng)學家的研究發(fā)現(xiàn),獼猴桃中還含有一種未分離的物質(zhì)可加速消化物的傳送,提高新陳代謝的速度,有效消脂、減肥。
獼猴桃含有的有益健康的類胡蘿卜素(胡蘿卜素、葉黃素和黃色素)、酚類化合物(花青素等)和抗氧化劑,包括維生素C、維生素E和豐富的抗氧化物有助于抑制膽固醇物質(zhì)的氧化。
獼猴桃含有大量的果膠,國腳被認為可降低膽固醇。
可以生吃,也可以榨成獼猴桃果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用,而且有助于改善睡眠狀態(tài)。
菠蘿
菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質(zhì),有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,減少人體對脂肪的吸收。
菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化,而且由于膳食纖維體積較大,吸附性好,能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì),對于預(yù)防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。
怎么吃?
食用菠蘿前去“釘”,并用鹽水泡一下。泡好后切成粒狀,和入奶酪或軟雪糕里,冰凍后吃會更可口。同時可以起到清熱解渴、消食利尿等作用。你也可以把菠蘿當成主食來吃,每次吃半斤以上,堅持7天,會有非常好的效果。
檸檬
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙,還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì),可促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和瘦身減肥。
檸檬汁有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能,并能降低血脂,起到減肥的效果。檸檬還具有美容作用,可防止和消除皮膚色素沉淀,使肌膚光潔柔嫩 檸檬具有高度堿性,被認為是很好的治療所有疾病的藥,可止咳、化痰、生津健脾,且對人體的血液循環(huán)大有幫助,并能促進新陳代謝,提高減肥效果。
檸檬含有豐富的維生素C,能降低膽固醇。
將檸檬切成薄薄的一片泡在水中,會有一股淡淡的清香,讓人精神為之一振。檸檬水不但可以解渴且能沖淡想吃東西的欲望,餐后喝點用鮮檸檬泡的水,非常有助于消化。但胃酸過多的人不宜飲用。
1、番茄
番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群,能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍,一個中等大小的番茄,便能補充一個成人一天的維他命C需要。番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
2、木瓜
周一,帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,一定會精力充沛!今晚,我不會虧待自己。忙碌了一整天,就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,可以去除贅肉。用什么減肥產(chǎn)品最有效,請點擊>>>拔罐減肥膏中醫(yī)膏塑身霜開穴膏纖體瘦身燃脂膏瘦腿男女減肥藥強效
3、藍莓
藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健作用。熱量低,含豐富果酸,據(jù)說對減下半身很有幫助哦。
4、葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補充人體能量,具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者,頗有好處。葡萄因為其形美味佳,而且營養(yǎng)豐富,歷來被視為“果中之珍”,名列世界四大水果之首。墨西哥醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn),女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的。
5、青蘋果
蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果,醫(yī)生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。富含果膠及食物纖維,并且脂肪含量極低,但是營養(yǎng)卻很全面,經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
6、香蕉
香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實不然,一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。
7、獼猴
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克,是營養(yǎng)豐富,含水量大,產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。獼猴桃熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫(yī)認為,它是輔治肥胖癥的果類,它利水,化痰,潤肺,健脾胃。到了一周的中間,應(yīng)該給自己小小地加把油,補充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富,是個不錯的選擇。濃濃的綠色,既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。
一、早上最宜蘋果
同樣是吃水果,如果選擇上午吃水果,對人體最具功效,更能發(fā)揮營養(yǎng)價值,產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。這是因為,人體經(jīng)一夜的睡眠之后,腸胃的功能尚在激活中,消化功能不強,卻又需補充足夠的各式營養(yǎng)素,此時吃易于消化吸收的水果,可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習活動的營養(yǎng)所需。
而早上吃水果,不僅可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果,比如蘋果就非常適合。
二、餐前別吃橘子、山楂、香蕉
適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的,如香蕉等。胃腸功能不好的人,不宜在這個時段吃水果。
有些水果是不可以在飯前空腹吃的,如橘子、山楂、香蕉等。橘子中含大量有機酸,空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸,空腹食之會胃痛。香蕉中的鉀、鎂含量較高,空腹吃香蕉,會使血中鎂量升高而對心血管產(chǎn)生抑制作用。
三、飯后應(yīng)選獼猴桃、橘子、山楂
獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機酸,能增加消化酶活性,促進脂肪分解,幫助消化。
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蘋果、檸檬、菠蘿等水果是有減肥作用的,這幾種水果我們也比較熟悉,都含有很多膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,從而讓身體內(nèi)的毒物排出,其實檸檬這種水果,對女性來說是非常好的,不僅可以減肥,還有美容養(yǎng)顏的作用,菠蘿里面有很多蛋白酶,可以把蛋白質(zhì)分解,從而達到溶解脂肪的作用。
獼猴桃、葡萄柚、香蕉、山楂減肥效果也比較好,香蕉雖然很甜,但熱量并不是很高,只有半碗米飯的熱量,葡萄柚里面的維生素和檸檬酸能夠讓糖分停止轉(zhuǎn)化,也能夠防止脂肪增加,從而也就達到了減肥效果。
火龍果和橘子、草莓對瘦身效果比較好,橘子里面含有檸檬酸、維生素C,這些物質(zhì)是可以消除疲勞的,同時還能達到美容的效果,橘子里面也有膳食纖維,能夠讓人有飽腹的感覺,火龍果熱量非常低,排毒瘦身效果很好,同時它還可以美容養(yǎng)顏。
以上是小編整理的關(guān)于越吃越瘦的10種水果,有些水果是非常瘦身的,但在吃的時候也要注意,不能多吃,否則可能會出現(xiàn)腹瀉。
越吃越瘦的10種水果有蘋果、甜橙、番石榴、奇異果、木瓜、梨、香蕉、葡萄柚、菠蘿、枇杷。其中蘋果里面含有豐富的維他命,可以促進人體的消化和吸收,避免熱量轉(zhuǎn)換成脂肪在體內(nèi)積聚;甜橙高纖維素可以幫助排便,排泄體內(nèi)廢物和有害物質(zhì),清潔腸胃;番石榴熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感極強,是減肥的最佳選擇。
水果中富含膳食纖維、鉀、鎂、抗氧化劑和酚。食用好的水果不僅可以降低血壓和膽固醇,還可以預(yù)防諸如心腦血管病、癌癥等疾病。那10種越吃越瘦的水果有哪些呢?
蘋果
身為水果之王的蘋果,其減肥功效自然無所謂。蘋果富含維他命,可促進人體消化和吸收,防止熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。
并且蘋果有很好的飽腹感,能減少其它熱量的攝取??偠灾裉O果這樣好的水果美眉可以多吃。
甜橙
甜橙維生素C多,纖維量多,卡路里含量低,甚至可代替曲奇。愛吃甜食的女孩可以吃一些橙子,以滿足對甜食的渴望。
橙子高纖維素能幫助排便,排除體內(nèi)垃圾和有害物質(zhì),凈化腸胃。
番石榴
事實上,番石榴一直是減肥的好幫手,但鮮為人知。它具有低卡路里,富含膳食纖維和飽腹感,是減肥的最佳選擇。它能榨出汁液,從而減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進新陳代謝,更加有效。
奇異果
在水果中,奇異果的價格相對較高。但奇異果還含有豐富的營養(yǎng)。奇果子被稱為維他命C之王,同時由于膳食纖維含量高,具有很強的腸胃蠕動能力。是保持營養(yǎng)和體力的夜貓族最好的伙伴哦。
木瓜
木瓜子富含木瓜蛋白酶,可將脂肪分解成脂肪酸,從而減少人體脂肪積累。
并且現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酶,能夠消化蛋白質(zhì),有助于人體對食物的消化和吸收,長時間食用還有益于身體健康。
梨
生食梨子,能達到快速減肥的理想效果。梨子富含纖維素和各種維他命,生吃梨子,既能增加飽腹感,又能補充人體所需的熱量,所以一顆梨子只含50卡,還能達到減肥的目的哦。
香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動,幫助排泄。假如不吃任何東西,只吃香蕉沾蜜,熱量遠低于正餐,自然也會瘦身。
然而,如此急速減輕體重,人體常常由于沒有很好的調(diào)節(jié)而發(fā)生不良反應(yīng)。如果長時間依賴香蕉,身體缺少蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)成分,慢慢的你身體就會發(fā)出危險警告。
葡萄柚
柚子含有豐富的維生素C,糖含量也不高,如果用吃一顆葡萄柚子代替一餐,當然卡路里比較低,假使其他餐的熱量也控制得適當,一段時間后就會瘦下來。
但是如果你身體不太好,最好先吃一些高纖蘇打餅干,防止因胃酸過多而引起腸胃疼痛。
菠蘿
菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。
枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的減肥果品。
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