盤點養(yǎng)生誤區(qū)(飲食養(yǎng)生有哪些誤區(qū)？)

現(xiàn)代生活，人的經(jīng)濟生活越來越好的情況下，人的健康生活是否越來越好呢？人們?yōu)槭裁磿絹碓阶⒅仞B(yǎng)生問題呢？因為現(xiàn)在各種疾病都和吃有很大關(guān)系，有一些富貴病等，都是平時吃得不合理，營養(yǎng)未注意合理搭配，很多人卻進入了養(yǎng)生的誤區(qū)。

一、少吃細(xì)糧，多吃粗糧，有利于健康

細(xì)糧營養(yǎng)比粗糧營養(yǎng)更好，吃粗糧因人而異，粗糧口感粗糙些，一般不好消化，老人和小孩子要多吃細(xì)糧。

注意：

老年人血脂稠、肥胖、容易便秘可以選擇多吃一些粗糧，對身體好。

細(xì)糧粗糧可以搭配吃，營養(yǎng)更均衡，互補的作用。

二、多吃瓜果蔬菜，少吃糧肉，有利于健康

很多人都認(rèn)為吃肉容易長肉，多吃瓜果蔬菜有利于減肥。糧食是主食，蔬菜是副食，天天瓜果蔬菜不吃糧肉，人體的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)無法攝入，造成人的身體缺乏營養(yǎng)。動物肝臟、肉食類能夠解決身體缺鐵性貧血。

注意：

糧食是人生存的根本，但是瓜果蔬菜肉類是作為補充，不能反輔為主。

糧食蔬菜搭配吃。

三、心情抑郁用吃化解

很多人心情不好的時候以吃東西來化解，有的是多吃，有的是不吃。這都是對身體的健康不益的方法。多吃的時候，吃東西不消化，導(dǎo)致停食。不吃的時候，會導(dǎo)致饑餓過度，再吃的時候胃就會脹。

注意：所以生氣的時候最好不要吃或久不吃，最好是及時排解，排解好后再吃。

四、用湯泡米飯易消化

湯是湯，湯泡米飯不等于粥，湯泡飯不利于消化。一邊吃一邊喝飲料更不好，容易產(chǎn)生胃酸，會傷到胃。尤其是孩子。湯飯后喝或是飯前喝都可以，但是不能一邊吃一邊喝。

注意：湯最好是飯后喝，有助于消化吸收。

五、高枕無憂

俗語“高枕無憂”。我們平時睡覺是否可以把枕頭墊的很高呢？專家表示是不可以的，現(xiàn)在要以“低枕不生病”的原則來養(yǎng)生，一般枕頭高度應(yīng)為肩寬的1/4，不宜過高。

注意：一般我們都不太習(xí)慣枕頭過低，可以慢慢的降低枕頭的高度來讓自己適應(yīng)。

飲食養(yǎng)生有哪些誤區(qū)？

隨著很多健康問題的出現(xiàn)，現(xiàn)在很多人開始注意自身的健康問題，在平時也比較注重養(yǎng)生，但是，有一些所謂的養(yǎng)生常識并不是健康的，可能是一種誤區(qū)，我們需要解開這些誤區(qū)，那么，飲食養(yǎng)生有哪些誤區(qū)？日常飲食有什么誤區(qū)？一起來了解一下吧！
1、飲食養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
1、吃碳水化合物會讓人長胖的
專家揭秘：適當(dāng)?shù)財z入含碳食物根本不會直接的導(dǎo)致體重增加的。機體能夠很好的利用碳合成能量，長期不攝入含碳食物就會出現(xiàn)疲乏無力的現(xiàn)象。所以要均衡飲食才好啊!
2、每天喝2升水
專家揭秘：你需要補充每天從呼吸、糞便及出汗丟失的水分才行，但是沒有必要喝總共2升的水。因為其實是很難測量每天你通過食物和飲料攝入的水分的。但如果你的尿液是黃色透明的話，那你其實就處于一個好的狀態(tài)，沒必要多飲水的;如果尿液渾黃的，那就得多喝水才行了。
3、吃雞蛋會升高膽固醇
專家揭秘：有人說蛋黃在所有食物中含膽固醇是最高的。然而，只要食用適量的蛋，這一點膽固醇還不足以對健康構(gòu)成任何的危害。經(jīng)過研究表明，每天吃一個蛋就不會升高膽固醇水平的，蛋其實就是體內(nèi)營養(yǎng)的重要來源啊。
4、所有酒其實都是有害的
專家揭秘：再次強調(diào)，適量才是關(guān)鍵。飲少量葡萄酒及啤酒被認(rèn)為是適量的，這其實是不會對健康成年人的身體帶來任何有害的影響。其實酒精是一種抗凝劑，紅葡萄酒還是種抗氧化劑的，所以每天飲入少量都是很有益健康的。
5、每個人都有必要補充維生素
專家揭秘：如果你吃各種的水果、蔬菜、谷物，同時適當(dāng)?shù)氐椭偷鞍罪嬍臣盁崃繑z入的話，根本就沒有必要補充維生素了。
6、低糖飲食能夠很好的防止糖尿病
專家揭秘：其實食物含糖的高低根本不是糖尿病的病因;糖尿病其實是由機體胰島素抵抗所導(dǎo)致的。含糖高的食物就能夠很好的引起血糖升高達峰值，但血糖高其實只是有糖尿病的一個標(biāo)志，而不是根本的病因。所以這種想法是很錯誤的。
2、吃什么防癌抗癌
(1)西紅柿
其富含抗氧化劑和番茄紅素，能有效清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。經(jīng)常食用西紅柿，尤其能夠降低患肺癌、胃癌、膀胱癌、子宮癌、皮膚癌、前列腺癌的風(fēng)險。
(2)菠菜
被公認(rèn)為綠葉蔬菜中的黃金菜。它富含葉黃素、維生素E、抗氧化劑，經(jīng)常食用能預(yù)防肝臟、卵巢、結(jié)腸、前列腺癌。
(3)大蒜
素有“地里長出的青霉素”之稱，它富含大蒜素和硒等微量元素，經(jīng)常食用，對于防止癌癥惡化，以及提高身體免疫力都非常有幫助。今年5月，江蘇省疾控中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險降低約30%。
(4)草莓
其含有的花青素是一種很強的抗氧化劑。實驗室研究表明，它能夠抑制肺癌、結(jié)腸癌、血癌等癌細(xì)胞的生長。
(5)胡蘿卜
其富含的胡蘿卜素能夠起到抗氧化劑的作用，通過清除體內(nèi)自由基，預(yù)防肺癌。胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為人體不可缺少的營養(yǎng)要素維生素A，可防止正常細(xì)胞癌變。
(6)橄欖油
橄欖油是一種優(yōu)質(zhì)食用油，富含植物化學(xué)抗氧化劑和維生素E，具有預(yù)防乳腺癌和結(jié)腸癌的作用。
(7)菠蘿
其富含蛋白酶，可以緩解嗓子疼和咳嗽，治療關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)，加速蛋白質(zhì)消化。而最新的一項研究也表明，食用菠蘿對于癌癥的預(yù)防和治療也非常有效。
(8)香菇
含有維生素C，能起到降低膽固醇、降血壓的作用，更能抑制和減緩癌細(xì)胞的生長，減少癌癥治療的副作用。
(9)堅果
西班牙洛維拉·依維爾基里大學(xué)一項最新研究稱，一周吃3次以上堅果(尤其核桃)，因患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險。研究者認(rèn)為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。
(10)豆制品
美國哈佛大學(xué)公共健康醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險降低24%。我國豆制品中種類豐富，營養(yǎng)價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，不妨變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。

哪些養(yǎng)生誤區(qū)有很多人都不知道？

現(xiàn)在人們越來越對于養(yǎng)生保健很重視。當(dāng)然不止是中老年人會比較在意，很多的年輕人也是越發(fā)注重身體健康。提早的了解健康的重要，保養(yǎng)好自己的身體，可以讓自己的體質(zhì)不斷變強，抵御更多的疾病發(fā)生。但是在注重養(yǎng)生保健的過程中，你有掌握到正確的養(yǎng)生方式嗎？還是只是人云亦云，照搬模仿？如果不適合自己的養(yǎng)生方式，不但不可以起到很好的作用，可能還會適得其反。那么生活中常見的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些呢？你是不是也中招了？

1、晨練越早越好

很多年紀(jì)比較大人，會選擇很早起來鍛煉身體，4、5點鐘就出門跑步。但是其實這樣并不是很好，早晨可以起來鍛煉是很好的，但是時間要相對晚一些比較好，早晨太陽還沒升起，空氣中沉積了一些有害物質(zhì)及顆粒，在大量運動的時候，會吸入很多的有害氣體，所以最好在6點后晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖，地點以安靜些的公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。

2、喝很多的所謂?養(yǎng)生茶?

很多保健品的店里都會賣一些?養(yǎng)生茶?，說長期喝這樣的茶，可以身體健康。很多中老年人就會買很多，但是可能成效并不大。每個人的體質(zhì)不一樣，適合喝的茶也不盡相同，所謂的?養(yǎng)生茶?可能是多種茶葉混合而成，但是遇到特殊體質(zhì)的時候，也許并不能發(fā)揮很好的特效，比如患有胃腸疾病或者胃寒的人，不要經(jīng)常喝菊花茶或者綠茶，?養(yǎng)生茶?可能會含有很多的茶葉，特殊的人群喝多了這樣的茶可能就會刺激胃部。所以要根據(jù)自己的體質(zhì)，才選擇合適的茶葉。

3、一直保持吃素

很多人覺得吃太多肉，對于消化系統(tǒng)來說，是很慢的，所以很多人決定吃青菜，不吃肉，不但可以減肥還能保證身體健康，其實這樣的做法也是不對的。肉類中含有人們所需的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素，所以飲食一定要均衡，可以多吃蔬菜，少吃點肉，但是直接斷絕肉類食物，這是很不好的選擇，人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)是非常多的，才能健康的發(fā)展。均衡的飲食才能保障身體的抵抗能力。

8個養(yǎng)生誤區(qū)，你都知道嗎？

隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，生活質(zhì)量的提高，很多人越來越注重養(yǎng)生，尤其是老年人，但是，有一些健康“常識”看似幫助老年人養(yǎng)生，其實是誤區(qū)，甚至謠言。

專家提醒，下面幾個最坑老人的誤區(qū)要擦亮眼睛看清楚。

誤區(qū)1：人老不服老

隨著年齡的增長，身體會發(fā)生很多退行性變化，肌肉及骨骼功能都會退化。

老年人必須清楚這一點，鍛煉要適當(dāng)，并選擇適合自己的運動方式，如打太極、散步等。

退休后“發(fā)揮余熱”是好事，但如果患有慢性病，還是建議安心享受晚年生活，不可做太多運動。

誤區(qū)2：腰酸腿疼不得了

老年人關(guān)注身體健康是正常的，但不必太過敏感，我們要明白，疾病本身不可怕，可怕的是畏懼疾病的心理。

人老了難免腰酸腿疼，不要因為出現(xiàn)某些小癥狀就嚇自己。

就算就醫(yī)后確診為疾病，也要以樂觀的心態(tài)面對，心態(tài)好才有利于康復(fù)。

誤區(qū)3：晨練越早越好

早晨6點前，植物尚未進行光合作用，空氣中積存大量二氧化碳。

此外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。

醫(yī)生建議，老年人的晨練時間應(yīng)在6點后，晨練前吃點東西、喝點水，防止低血糖，地點最好選擇公園或?qū)掗煹膹V場。

誤區(qū)4：油鹽不進降壓降脂

過度限鹽會導(dǎo)致鈉攝入缺乏，機體細(xì)胞滲透壓會失衡，導(dǎo)致水分進入細(xì)胞中，誘發(fā)腦水腫。輕者出現(xiàn)意識障礙，重者還會出現(xiàn)心率加快、惡心嘔吐等癥狀。

因此，老年朋友要學(xué)會正確地控油和減鹽。

中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)低于6克，食用油用量控制在25克-30克。

誤區(qū)5：勤儉節(jié)約太會過

剩飯最好在一天內(nèi)吃完，剩菜在5-6個小時內(nèi)吃完，綠葉菜、涼菜不要隔頓。

吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

誤區(qū)6：多吃補藥能長壽

老年人進補要視身體情況而定，不分體質(zhì)和癥狀亂補可能適得其反。

一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求，不需額外進補。

即使進補，首選山藥、紅棗等藥食同源的食物，或征求醫(yī)生建議。

誤區(qū)7：老了補牙是浪費

牙齒缺失會讓咀嚼功能下降，增加消化負(fù)擔(dān)，不利于身體所需營養(yǎng)的獲取。

而不注意口腔衛(wèi)生還會誘發(fā)齲齒、牙槽骨萎縮等問題，間接引起大腦、心臟、腎臟等器官的病變。

醫(yī)生建議，老年人更加要注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，飯后漱口。

如果有缺牙情況，一定要及時修補。

誤區(qū)8：鈣補得越多越好

60歲以上老年人，建議每日攝入1000mg鈣。過量補鈣不但對強壯骨骼無益，還會損害健康。

最安全有效的補鈣來源還是食物，適當(dāng)多吃豆腐干、奶制品、小白菜等富含鈣質(zhì)的食物，還要戒煙、適量運動。

養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些？

在平時的生活中，大家都會互相告知一些養(yǎng)生的方法，但這些養(yǎng)生的方法中有一部分是錯誤的，那么生活中的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些呢?這些養(yǎng)生的誤區(qū)會對身體帶來負(fù)面的影響，正確的養(yǎng)生常識是什么?在飲食方面，養(yǎng)生吃什么好?下面就帶來大家了解一下吧。

生活中的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些

1.不吃油鹽降三高

在平時燒菜的時候，可以少放一些油，這樣可以幫助我們減少血脂、冠心病的發(fā)生。但會有一些人過度追求“低油低鹽”，甚至干脆不吃，這樣可不行喲!事實上，之所以很多人建議減少油鹽攝入量，因為大部分人每天吃得都超過了一般標(biāo)準(zhǔn)，選擇不吃，反而對健康不利。中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克，食用油用量在25克~30克之間。

2.晨練得趕早

公園里，經(jīng)常一大早就看到有人在鍛煉。這種做法到底對不對呢?早晨6點前空氣質(zhì)量不好，綠色植物沒有進行光和作用，空氣中有大量的二氧化碳。此外，早上冠狀動脈張力比較高，交感神經(jīng)比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。建議在六點后晨練，出門前喝一些水，簡單吃點早餐。如果遇到霧霾天，空氣質(zhì)量較差的情況，也建議不要出門鍛煉。

3.熱衷吃各種補藥

生活中很多人盲目追求吃各種名貴補品來進行養(yǎng)生，有的中老年人甚至尋求所謂的靈丹妙藥來獲得身體長壽。那些所謂的補品到底有沒有用呢?人一上了年紀(jì)，可以選擇適當(dāng)進補來減緩生理功能下降，推遲衰老進程，但是不可一味的依賴那些補品。合理平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求，所以，合理均衡飲食，也是一種好的養(yǎng)生態(tài)度。

4.人老了掉牙是正?，F(xiàn)象

如果家里的老粘人出現(xiàn)了掉牙的情況，大家都會認(rèn)為是正常的現(xiàn)象，但實際上，對于老年人而言，當(dāng)出現(xiàn)一個缺牙時，可能會破壞口腔牙齒的整潔性，使牙齒更難以清潔，導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。長期下去，還會增加胃腸消化食物負(fù)擔(dān)，影響到老年人攝取營養(yǎng)。老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙;如有缺牙的情況，應(yīng)及時修補，維護咀嚼功能。

5.靠吃芹菜降壓

芹菜、木耳能降壓，但是說的是它的輔助降壓作用。很多人覺得吃藥不好，有副作用，然后選擇所謂的食療，不好好吃藥。藥物都是針對人體相應(yīng)的疾病和癥狀的，像這種放棄吃藥的作法，反而會導(dǎo)致血壓反復(fù)波動，影響血管功能，損害心、腦、腎等重要器官。食物不等于藥物，生病了就要找專業(yè)的醫(yī)生積極治療，在生活中注意飲食、適當(dāng)鍛煉、按時吃藥。

6.血壓越低越好

患有高血壓的患者大部分都會認(rèn)為血壓越低越好的感覺，但其實體的血壓低于120/80，就能夠有效的預(yù)防心臟病以及中風(fēng)發(fā)病的概率，但是，血壓太低也不健康，如果舒張壓降到70以下，心臟病的發(fā)作以及死亡的概率增加一倍多，所以保持穩(wěn)定的血壓最健康。

7.年紀(jì)大的人才需要養(yǎng)生

很多人都覺得養(yǎng)生是中老年人的事情。這種說法明顯是錯誤的。很多疾病都是在年輕時不注意健康導(dǎo)致的，養(yǎng)生應(yīng)該從健康的時候開始，等到有了病再養(yǎng)生就來不及了。

8.低脂肪意味著健康

高脂肪會導(dǎo)致肥胖和心血管疾病，于是很多人為了減肥，一昧追求低脂食品，其實這樣并不會讓你瘦下來，其實，食用那些標(biāo)榜“低脂”的食品，得到的或許不過只是一個心理安慰而已。

養(yǎng)生常識

血液病科醫(yī)生

不希望你：染頭發(fā)太頻繁。

雖然根據(jù)目前研究，尚不能證實染發(fā)與致癌之間有明確的因果關(guān)系，但多種染發(fā)產(chǎn)品原料可能有一定致敏作用，過敏人群需要注意。在明確的研究結(jié)論出現(xiàn)以前，尤其是老年人和孕婦，要盡量減少潛在有害物質(zhì)的攝取。

所以，頭發(fā)能不染就不染，實在想染發(fā)的，最多半年一次。

腫瘤科醫(yī)生

不希望你：發(fā)霉食物還要吃。

花生、玉米、黃豆、堅果等食物如果發(fā)霉了，其可能產(chǎn)生的黃曲霉毒素會危害人體健康，長期食用的話，更會增加致病風(fēng)險。而且，水洗和高溫烹調(diào)也難以將其破壞，一定不要再吃了!

皮膚科醫(yī)生

不希望你：愛用去角質(zhì)、美白產(chǎn)品。

去角質(zhì)真心沒必要，美白產(chǎn)品大多也沒必要。皮膚有自身的防護系統(tǒng)，去角質(zhì)會破壞這套系統(tǒng)，得不償失。一些宣稱有美白效果的洗面奶、護膚品，添加的某些物質(zhì)容易引起過敏。

給你個建議，出門戴墨鏡、帽子，或者打遮陽傘，這樣防曬最安全!

腎內(nèi)科醫(yī)生

不希望你：長時間憋尿。

長時間的憋尿，會造成自身抗感染能力下降，導(dǎo)致膀胱炎等尿路感染，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懩I臟功能。

眼科醫(yī)生

不希望你：晴天外出不戴墨鏡。

太陽光中的紫外線會對結(jié)膜、角膜、晶狀體以及玻璃體、視網(wǎng)膜等造成傷害。晴天外出別讓眼睛“裸奔”，可以戴個防紫外線的墨鏡，尤其是在上午10點~下午4點這段陽光照射最強的時候。

養(yǎng)生吃什么好

1.蓮藕：滋陰補血

在《本草綱目》中，蓮藕被稱為“靈根”。蓮藕生吃性味甘寒，可清熱、止血、散瘀，適用于口干舌燥、火氣大、肺結(jié)核、流鼻血的人。對情緒不穩(wěn)定、焦慮、失眠或神經(jīng)緊張，生藕汁也有安神作用。

蓮藕煮熟后，性味溫平，有健脾胃功效，很適合老人、小孩補養(yǎng)。

貼心提示：糖尿病、胃潰瘍、脹氣和大腸激躁癥的人不要多吃蓮藕。

2.燕麥：胃腸道清道夫

燕麥富含維生素B群、維生素E、葉酸、礦物質(zhì)及鐵質(zhì)的營養(yǎng)物質(zhì)，可增加記憶力、抗癌、預(yù)防貧血。孕婦食用燕麥，還有助于胎兒發(fā)育。

燕麥水溶性纖維含量高，可增加膽固醇代謝，減少脂肪堆積促進排便，很適合高血脂的人。

貼心提示：脹氣及對麩質(zhì)過敏的人不適合吃。

3.黑芝麻：養(yǎng)護心臟

黑芝麻中含有九成不飽和脂肪酸、亞麻油酸、芝麻素，可預(yù)防皮膚癌、降低膽固醇，對心臟、肝臟、腦神經(jīng)有很好的保健效果。

需要注意的是，黑芝麻只有咬破或碾碎吃，其中的芝麻素才能被身體消化吸收。

貼心提示：黑芝麻富含油脂，不適合高血脂患者多吃。食用黑芝麻，會產(chǎn)生疹子或引發(fā)舊疾的人群，也要忌口。

總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對生活中的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些也有了一定的了解了。養(yǎng)生的誤區(qū)有：不吃油鹽降三高、晨練得趕早、熱衷吃各種補藥、人老了掉牙是正?，F(xiàn)象、血壓越低越好、低脂才健康等等，大家都需要改變這些錯誤的觀念。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/38760.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 凍瘡的治療方法

下一篇: 脾胃虛寒吃什么好(脾胃虛寒的人應(yīng)該吃···