誰該補充維生素D(維生素d補充什么)

需要補充維生素D的人群：

素食者：由于素食者只偏重蔬菜類食物，幾乎不吃肉類食物，所以容易營養(yǎng)不均衡，因此每天最好攝取5?10微克。

經(jīng)常外食者：由于維生素D為必要攝取的維生素之一，而外食者常營養(yǎng)不均衡，因此每天最好補充5?10微克。

飲用未添加維生素D牛奶的小朋友：由于小朋友在身體的快速增長期，對維生素D的需求量會比較大，所以應(yīng)增加維生素D的攝取量，其劑量可依照醫(yī)生指示。

退化性關(guān)節(jié)炎：40歲以上的男女、喜好激烈運動或工作屬于勞動性質(zhì)的人，容易罹患退化性關(guān)節(jié)炎，而維生素D對骨質(zhì)疏松癥、軟骨癥及缺乏鈣質(zhì)的預(yù)防和治療等方面，有很好的作用。因此，可遵照醫(yī)生指示補充。

夜間工作者：如護士、夜間工作者或是由于生活方式及服裝的關(guān)系，沒有辦法照射到充分陽光的人，都應(yīng)該多加攝取維生素D。

老年人：由于其對維生素D的主要來源是添加營養(yǎng)的乳制品，但因老年人缺少乳糖酶，不能完全把乳制品中的維生素D完全分解出來，因此老年人對這些食物容易缺乏興致，所以應(yīng)適時補充維生素D以減少骨質(zhì)流失。

孕婦或哺乳的婦女：這時期的婦女普遍缺乏維生素D，因此要特別注意補充，以免影響下一代。但也不宜攝取過量，如果攝入過量的維生素D，可能會造成胎兒異常，故要遵循醫(yī)師指示補充。

學(xué)齡兒童：由于小朋友平時功課多，假日也很少，所以，很少有機會從事戶外活動，得不到足夠的陽光，又加上偏食，易引起維生素D不足，故應(yīng)依醫(yī)生指示補充。

嬰幼兒：由于2個月至2歲的小孩小正值骨骼發(fā)育的時期，因母乳與奶粉中沒有維生素D，除補充鈣質(zhì)外，還可以讓他們照射陽光，借由陽光來補充維生素D。

維生素d補充什么

您好，缺乏維生素d的癥狀
維生素D缺乏與過量的表現(xiàn)嬰幼兒缺乏維生素D可引起佝僂病、軟骨病、齲齒、骨質(zhì)疏松癥。
通過膳食攝入維生素D一般不會引起中毒，但攝入過量的維生素D補充劑或強化維生素D的奶制品，有發(fā)生維生素D過量和中毒的可能?，F(xiàn)在普遍認為維生素D的每日攝入量如果超過25微克，就有可能中毒，出現(xiàn)厭食、嘔吐、頭痛、嗜睡、腹瀉、多尿等癥狀。長期攝入過量可引起心律不齊、血壓升高、抽搐及腎臟衰竭。
維生素d有什么作用？
1、提高肌體對鈣、磷的敞饑搬渴植韭邦血鮑摩吸收。
2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全。
3、通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收。
4、防止氨基酸通過腎臟損失。
哪些人需要補充維生素d
都市中，特別是濃煙污染地區(qū)的人應(yīng)該攝取更多的維生素D。
寫字樓職員、夜間工作者或因為服裝、生活工作方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D。
素食者、嬰幼兒和老人需要補充維生素D。
維生素D可以從食物中獲取，但大部分卻是通過紫外線照射在皮膚上轉(zhuǎn)化而成的，因此適當?shù)娜諘袷怯幸嫣幍?，正常成人每日需要維生素D約400國際單位，相當于10微克。
希望能幫到您，謝謝！

怎樣補充維生素d呢

首先了解維生素D對人體的影響。維生素D能促進鈣的吸收，還在發(fā)育期的青少年，適量補充有利于骨骼生長，在預(yù)防佝僂病方面也效果顯著。維D的缺乏會引發(fā)一型糖尿病在內(nèi)的多種慢性疾病。曬太陽比較少的人、嚴格節(jié)食的人缺乏維D的可能性更高，可以定期做檢測。
補充維D，能通過飲食和多曬太陽來達成。陸地上含維D的食物很少，含維生素D較高的食物是深海魚類，不喜歡吃魚的朋友可以吃維D強化食品，在購買食品時，可以看到標簽上會寫有維D的添加。也可以直接服用維D補充劑，維D2和D3兩種是非處方藥，當攝入的量比較大時，維D3的副作用更小，一般我們認為維D3要好一點，它是從動物中提取的，營養(yǎng)更為全面，如果是素食主義者的話建議服用維D2，在直接用補充劑的同時需要配合補充鎂元素。
維D比較特殊，它可以在人體合成，受紫外線的照射，人體內(nèi)7-脫氫膽固醇會轉(zhuǎn)化為維生素D3。這樣怎么正確地曬太陽就成了一個問題，過多的紫外線照射能引發(fā)皮膚癌，曬的時間太短又沒有效果。每次曬太陽的時間不要太短，每次二十分鐘左右，就把手臂曬一下就好，怕臉曬黑的話，還可以在臉上涂上防曬霜來過濾紫外線，身體是可以儲存維D的，在陽關(guān)充足的時段多曬幾次太陽，維持所需。曬太陽之前不要洗澡，洗澡后會將皮膚上的7-脫氫膽固醇洗去，也不要隔著玻璃曬太陽，玻璃是可以隔絕百分之六十左右的紫外線的，會降低維生素D的合成。
適度的維D對人體是有好處的，但是過量的會出現(xiàn)中毒現(xiàn)象，惡心、嘔吐，所以要找到適合自己的維D水平。

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