正確補充維生素B11

由于維生素B11存在于綠葉中，所以愛吃蔬菜的人，一般不會缺乏維生素B11,但是對于孕婦和經(jīng)常喝酒的人來說，依然會有維生素B11不足的狀況。

葉酸不足的人多數(shù)表現(xiàn)為口腔、舌頭、胃腸等部位的黏膜無法形成，伴有舌頭紅腫疼痛、口腔炎、沒有食欲等癥狀。

如果要從食物中補充維生素B11，那你大可不必擔心攝入過多而給身體帶來的危害。因為即使食用的食物中含有過高的維生素B11，身體也不會發(fā)生不良反應(yīng)。但要單獨的補充維生素B11補充劑，就要注意其含量了，對于不同的人群其攝入量也不同。一般情況下，成年人一日服用0.4亳克維生素B11補充劑不會引起任何毒性反應(yīng)。但即使是對于腎功能正常的人來說，超量服用維生素B11片劑后，偶爾也會出現(xiàn)局部皮膚發(fā)紅、發(fā)癢等過敏現(xiàn)象，當用量減少到正常值范圍內(nèi)或停止服用后，10天左右過敏現(xiàn)象就會自動消失。因此，成人、孕婦、哺乳期婦女，在規(guī)定攝入量的范圍內(nèi)服用，不會有任何的不良反應(yīng)。

專家建議，幼兒每日的正常攝取量為0.15～0.20毫克，兒童每日應(yīng)攝取0.25～0.30毫克，處于成長期的青少年為400亳克,成人的攝取量應(yīng)為180～200毫克，孕婦應(yīng)加倍；哺乳期婦女應(yīng)特別注意，在懷孕的前6個月需要補充280毫克，之后的6個月則每日應(yīng)該補充260毫克。

維生素B11普遍存在于很多食物中，人們可以很方便的從中獲取到。其中包括豬、牛、羊、雞、魚等動物性食品及它們的可食性肝臟，菠菜、油菜等深綠色葉菜和胡蘿卜、南瓜、土豆、扁豆、番薯、甘藍、蘆筍等蔬菜，全麥等糧食作物以及香蕉等水果中都含有個分豐富的維生素B11。

身體缺乏營養(yǎng)有哪些表現(xiàn)？身體缺乏營養(yǎng)的表現(xiàn)是什么？

一日三餐是我們每天身體里必須補充的營養(yǎng)，而一旦我們身體當中缺少某一種營養(yǎng)的話，我們的身體就會出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象或者是患上某些疾病，所以想要預(yù)防這種情況的發(fā)生，我們就應(yīng)該及早的發(fā)現(xiàn)身體會缺乏的影響。那么身體缺乏營養(yǎng)有哪些表現(xiàn)？身體缺乏營養(yǎng)的表現(xiàn)是什么？
一、焦慮不安
據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)，2000余萬美國成年人每年都有焦慮不安等情緒問題，重者易患上抑郁癥。這種情況與缺乏B族維生素、鈣、鐵以及歐米伽3脂肪酸有關(guān)，應(yīng)注意多攝入全谷類食物和深海魚肉。
二、關(guān)節(jié)疼痛
骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體，若你有骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎等骨骼問題，意味著你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K，以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬，應(yīng)多喝牛奶，多吃胡蘿卜等蔬菜。
三、脫發(fā)、指甲易開裂
這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質(zhì)攝取不夠，建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳制品。
四、老有疲勞感
老是感覺身體沉重，做事無精打采的話，有可能體內(nèi)缺乏維生素C、維生素D以及礦物質(zhì)鐵、鉀、鎂，可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。
五、易感冒
平時容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質(zhì)鎂、鋅以提升免疫力，比如多吃綠葉蔬菜，以及獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物。
六、胃下垂便秘胃腸毛病
說明消化功能不好，要有意識地補充維生素B11、B8、B12，及礦物質(zhì)鋅,有助保護增強胃腸消化器官功能，改善消化吸收能力。富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等。
七、睡不好覺
經(jīng)常失眠會影響健康，嚴重時會引起糖尿病、心臟病、高血壓等。睡不踏實的人應(yīng)該多補充維生素B11、鈣，可以促進睡眠。
以上就是我們身體缺乏營養(yǎng)的表現(xiàn)的癥狀，大家可以對照以上的內(nèi)容看看自己身體是否缺少了營養(yǎng)，如果有缺少營養(yǎng)的現(xiàn)象應(yīng)該及時補充喲！

怎么補充維生素b

哇，那這個說起來可就多了！
首先從維生素的種類來說吧
維生素B1 硫胺
維生素B2 核黃素 維生素G
維生素B3 煙酸 遍多酸
維生素B4 腺嘌呤
維生素B5 泛酸 維生素PP、煙堿酸、尼古丁酸
維生素B6 吡哆醇類 包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺
維生素B7 生物素 維生素H、輔酶R
維生素B8 腺嘌呤核苷酸
維生素B9 維生素B-C
維生素B10 通常為葉酸和其他維生素B的混合物，也被稱為維生素R維生素B膠囊圖維生素B11 水楊酸 也被稱為維生素S
維生素B11 蝶酰谷氨酸 葉酸、維生素M、葉精
維生素B12 鈷胺素 氰鈷胺、輔酶B12
維生素B13 通常為葉酸或乳清酸（4-羥基尿嘧啶）
維生素B14 維生素B10和維生素B11的混合物維生素B15 泛配子酸 被稱為潘氨酸
維生素B16 這個不懂
維生素B17 苦杏仁苷 或被稱為扁桃苷、苦杏仁甙

還有傳說中的維生素B22 被稱為是蘆薈提取物中的一種成分

維生素B-h 環(huán)己六醇 肌醇的別稱
維生素B-t 三甲基羥基丁酰甜菜堿 肉毒堿的別稱
維生素B-w 生物素的別稱
維生素B-x 對氨基苯甲酸

維生素B B族維生素富含于動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡蘿卜、魚、蔬菜等食物中。它是一類水溶性維生素，大部分是人體內(nèi)的輔酶。（特別是胡蘿卜）

維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內(nèi)滯維生素B結(jié)構(gòu)圖留的時間只有數(shù)小時，必須每天補充。B族是所有人體組織必不可少的營養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。

而維生素B大家族最經(jīng)常的成員有B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B11（葉酸）B12（鈷胺素）。以下主要講這幾種。

維生素 B 1 是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的 B 1 不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。

維生素 B 2 是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內(nèi)的需要以及可能隨蛋白質(zhì)的流失程度而有所增減；它不會蓄積在體內(nèi)，所以時常要以食物或營養(yǎng)補品來補充。與 B 1 不同的是， B 2 能耐熱、耐酸、耐氧化。

維生素B61 與維生素B1、B2合作，共同消化、吸收蛋白質(zhì)、脂肪。缺乏維生素B6，進入的食口腔潰瘍物就不能得到充分的分解，食物里的營養(yǎng)也得不到有效的吸收，同時，大量未消化完全的食物在體內(nèi)便會產(chǎn)生許多毒素。

維生素 B 12是相當特別的維生素，蔬菜中含量很少，主要存在于動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結(jié)合，才能有利于人體的機能活動。

維生素B9 （葉酸）
功能：掌管血液系統(tǒng)，促進細胞發(fā)育，制造紅 血 球 及 白 血 球 ， 增 強 免 疫 能 力 ．
維持頭發(fā)健康．

重點來了??！
想要補充Vit呢其實完全不用靠藥物來維持的，有兩個原因
一，藥物的吸收性其實很小很小，完全不必要。除非醫(yī)學(xué)需要，完全可以用膳食替代藥品。
二，食物補充Vit其實比藥品更容易，更安全的補充。而且簡單方便，不會有富作用。
需要說明的是：B族維生素的另一個主要來源是腸道微生物,所以在身體健康和飲食均衡的情況下,一般不會缺乏.長期抗生素治療可能導(dǎo)致B族維生素缺乏.
那么，富含維生素食品有哪些呢？

①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補充。
B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。
上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組。
看看上述分類就可以明白，②和③全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素攝取到手。

雖然說，維生素有防癌的潛力，但是我仍然主張用食品補充，是藥三分毒。藥品進入身體的一個循環(huán)本身就是一種破壞。特別是西藥，純粹是拆東墻補西墻！

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