長(zhǎng)壽方案很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是你不用老待在醫(yī)生那兒。但是為了預(yù)防疾病去醫(yī)生那兒做體檢是這個(gè)計(jì)劃中很重要的一部分。在你患病之前就先了解怎樣才能獲得最好的護(hù)理,這樣能使你更長(zhǎng)壽。
檢查自己的健康狀況:怎樣成為年齡警察中的一員?
即使醫(yī)生檢查不出任何異常狀況,大部分懷疑自己身體異常的病人都是對(duì)的,他們的身體確實(shí)出現(xiàn)了問(wèn)題。
我們能感覺(jué)到身體的異??赡苁且?yàn)轶w內(nèi)分泌的荷爾蒙在減少。當(dāng)你患了某種急性病時(shí),一些荷爾蒙的分泌就會(huì)減少,你就可能會(huì)有所感覺(jué)。所以,我們應(yīng)認(rèn)真對(duì)待身體內(nèi)在的警戒系統(tǒng)。如果覺(jué)得身體不適,就馬上去看醫(yī)生,做一些檢查。
舉個(gè)例子,如果你發(fā)現(xiàn)自己處于癌癥早期并在它擴(kuò)散之前就把它切除,那么你就可以多活10年、20年,甚至30年。為此,我們永遠(yuǎn)不要忽略基礎(chǔ)檢查。
有一張清楚的健康清單并不是浪費(fèi)時(shí)間和金錢。當(dāng)一切正常時(shí),這張單子能為你的身體狀況提供一個(gè)基準(zhǔn),這樣以后真的出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),你就能更好地了解出了什么問(wèn)題及其開(kāi)始時(shí)間。還有,醫(yī)生知道你健康時(shí)的身體信息越多,當(dāng)你生病時(shí)他就越容易了解情況。
以下就是你應(yīng)該按時(shí)進(jìn)行的一些檢查。但關(guān)鍵并不在于接受各種檢查,而在于當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí),做一切力所能及的事來(lái)減緩衰老。
15歲時(shí),你要進(jìn)行以下檢查:
測(cè)量血壓,每年至少一次。
每年一次檢査牙齒,每6個(gè)月洗一次牙或按醫(yī)囑。
(女性)有性活動(dòng)時(shí),要進(jìn)行以下檢查,子宮頸細(xì)胞抹片檢查,每1到3年一次
25歲時(shí),你要進(jìn)行以下檢查:
低密度脂蛋白(最好低于100mg/dl)檢查,每5年一次。
高密度脂蛋白(最好高于45mg/dl)檢査,每5年一次。
空腹時(shí)測(cè)甘油三酸酯(最好低于100mg/dl)檢查,每5年一次。
C-反應(yīng)蛋白(標(biāo)準(zhǔn)為正常)檢查,每5年一次。
30歲時(shí),你要繼續(xù)以上所提到的檢查并增加以下檢查:
甲狀腺疾病掃描。
糖尿病檢查,以后每5年一次。
40歲時(shí),你要繼續(xù)以上所提到的檢查并增加以下檢查:
(女性)乳房X射線檢測(cè)。
隱血試劑測(cè)試(檢查糞便中是否有異常出血情況)
每3年做一次眼部檢査,60歲后每年一次。
50歲時(shí),你要繼續(xù)以上所提到的檢查并增加以下檢查:
大腸鏡檢查(以防結(jié)腸癌),以后每三到五年一次。
(男性)直腸檢査(以防直腸癌或前列腺癌),以后每年一次。
(男性)前列腺特異性抗原檢測(cè)(為防前列腺癌的一種血液測(cè)試),以后每年一次。
(女性)骨密度檢查
60歲時(shí),你要繼續(xù)以上所提到的檢查并增加以下檢查:
記憶力測(cè)試。
內(nèi)分泌疾病檢查。
(男性)骨密度檢查
良好習(xí)慣
長(zhǎng)壽方案的一部分就是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,學(xué)會(huì)做一個(gè)更好的病人。醫(yī)生知道的信息越多,就越能更好地幫助你。
在你去看醫(yī)生時(shí)養(yǎng)成事先做好準(zhǔn)備的習(xí)慣,寫下要問(wèn)的問(wèn)題,這樣就不會(huì)忘記一些要點(diǎn)。
如果發(fā)現(xiàn)身體的異常情況,記下癥狀和發(fā)生頻率,并抄一份交給醫(yī)生。如果你患的是慢性病,做一個(gè)記錄日志。
如果有時(shí)疼痛有時(shí)不疼,記錄下什么時(shí)候疼及疼痛持續(xù)的時(shí)間。堅(jiān)持記下每天吃的食物、做的運(yùn)動(dòng),以及其他可能相關(guān)的事物。
記下服用的所有藥物,包括服用的草藥、保健品、礦物質(zhì)和維生素,以及服用劑量。
如果你要做手術(shù)的話,不管是什么手術(shù),你都要盡量選擇一位做過(guò)很多次手術(shù)并富有成功經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生(通常超過(guò)25次)。
自古至今,無(wú)論上到君主下到平民百姓,都希望身體健康,長(zhǎng)命百歲,最近美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),科學(xué)家們探索出長(zhǎng)壽的原因和總結(jié)出長(zhǎng)壽人的特征,下面我?guī)銇?lái)看看,只要有5個(gè)以上,你多半會(huì)長(zhǎng)壽!
一、用腦多者長(zhǎng)壽活了98歲的國(guó)學(xué)大師季羨林說(shuō):根據(jù)我七八十年的經(jīng)驗(yàn),一個(gè)人決不能讓自己的腦筋投閑置散,要讓腦袋經(jīng)常活動(dòng)。
德國(guó)伯恩大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),受教育程度高、智商高、身體好的人壽命較長(zhǎng)。受教育程度低的人因神會(huì)保障低、文化素質(zhì)差、飲食惡劣、吸煙飲酒過(guò)多、過(guò)胖活動(dòng)少或勞動(dòng)負(fù)擔(dān)過(guò)重等導(dǎo)致早逝。專家認(rèn)為,勤用腦,腦血管會(huì)常處于舒展?fàn)顟B(tài),能供給大腦充足營(yíng)養(yǎng),并能使神經(jīng)在新 *** 下萌發(fā)新的神經(jīng)。積極思維適當(dāng)用腦有益健康長(zhǎng)壽,但長(zhǎng)期過(guò)度緊張、壓力大的焦慮情況下用腦,又不利于健康長(zhǎng)壽。所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,適當(dāng)用腦!
二、血壓略高者長(zhǎng)壽芬蘭醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn),80歲以上壽星,血壓大多保持在160/90毫米汞柱左右,其長(zhǎng)壽的情況比血壓只有120/70毫米汞柱的老人要好。有關(guān)部門曾對(duì)江蘇省某縣249名90~98歲高齡的長(zhǎng)壽老人進(jìn)行了一次全面的健康檢查,并進(jìn)行了詳細(xì)統(tǒng)計(jì),結(jié)果發(fā)現(xiàn)這249名老壽星中,竟有145名患有不同程度的各種心血管疾病,其中冠心病和高血壓分別排在第一、二位。
隨著生活水平的提高和醫(yī)療水平的進(jìn)步,人類的壽命也在不斷的增加。如今,越來(lái)越多的「 ”老壽星”出現(xiàn),活到80歲、90歲都已經(jīng)十分普遍了。大家都十分好奇這些長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生秘訣,到底是什么方法可以讓他們保持長(zhǎng)壽呢?有一位高齡的長(zhǎng)壽老人透露出了自己的養(yǎng)生秘訣,他說(shuō):每天堅(jiān)持2件事,你也能長(zhǎng)壽,我們一起來(lái)了解看看。 第一件事,就是保證睡眠 老壽星表示,他每天都會(huì)保證至少8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,并且沒(méi)有熬夜的壞習(xí)慣。大家如果去醫(yī)院看病,相信醫(yī)生都會(huì)問(wèn)到這樣一個(gè)問(wèn)題,就是最近的睡眠質(zhì)量怎么樣?因?yàn)樗哔|(zhì)量好不好,對(duì)身體健康的影響非常大。如果經(jīng)常熬夜或者睡眠不足,這樣就會(huì)破壞身體的免疫力,影響精神狀態(tài),疾病就會(huì)「 ”趁虛而入”。 第二件事,注意飲食健康 民以食為天,我們每天都需要飲食,這樣才可以保證身體的正常運(yùn)作。如今的飲食條件非常好,各種各樣的美食層出不窮,例如:燒烤食物、甜品食物、油炸食物等等,已經(jīng)成為很多人每天的飲食首選。相反,各種蔬菜和水果的攝入量太多,這樣就會(huì)造成飲食不平衡,身體就會(huì)發(fā)生疾病,最常見(jiàn)的有腸胃疾病、血管疾病、「 ”三高”疾病等等。老壽星表示,他每天都會(huì)食用各種各樣新鮮的蔬菜和水果,盡量做到飲食均衡,并且保持良好的飲食習(xí)慣,不暴飲暴食,這樣也是保持長(zhǎng)壽的秘訣之一。 長(zhǎng)壽的方法有哪些? 一、保持心態(tài) 有時(shí)候唉聲嘆氣,被家里人聽(tīng)到以后他們往往會(huì)責(zé)備我說(shuō):年紀(jì)輕輕的,整天嘆氣干什么?確實(shí),遇到挫折嘆氣并不是一件好事,只能反映出一種消極悲觀的情緒。想要長(zhǎng)壽的話,保持一種健康的心態(tài)非常重要。如果長(zhǎng)期心態(tài)不佳或者心情抑郁,這樣對(duì)身體十分不利。 二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)吧,少年,這樣可以讓你的身體更加健康長(zhǎng)壽。醫(yī)生建議我們,每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以慢跑,可以游泳,可以跳繩,這樣不僅能促進(jìn)身體荷爾蒙的分泌,讓我們身心愉悅,還能增強(qiáng)免疫力,預(yù)防疾病。免責(zé)聲明:以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò),版權(quán)歸原作者所有,如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知,我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。
很多老年人的健康狀況并不是很好,隨著年輕的升高,問(wèn)題也會(huì)更嚴(yán)重,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),養(yǎng)生保健是很重要的,可以保證自己的身體更加健康,要想長(zhǎng)壽,需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,那么有效的長(zhǎng)壽方法是什么?怎么做可以更加健康長(zhǎng)壽?
1、有效的長(zhǎng)壽方法
第一:順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化。
春天多出門散步,吸收自然中的陽(yáng)氣;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收斂神氣;冬天避寒就溫,少出汗、多曬太陽(yáng)。
第二:練習(xí)爬行。
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法,還能改善血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝。常見(jiàn)的爬行方式有兩種:一種是壁虎式爬行,全身著地,腹部和地面輕微接觸,有利于促進(jìn)消化和改善睡眠;另一種是跪式爬行,四肢著地,可讓人放松,改善膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)循環(huán)代謝。但注意有高血壓等疾病的老人,最好詢問(wèn)醫(yī)生之后再做。
第三:腹式呼吸。
研究證明,堅(jiān)持腹式呼吸半年,可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米,肺活量大大提高。
第四:吃粗糧,少食多餐,烹調(diào)選擇火麻油。
不要讓你的消化系統(tǒng)過(guò)于疲憊。同時(shí),還可以選擇火麻油為主要食用油?;鹇橛陀址Q為“長(zhǎng)壽油”,富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸,以及卵磷脂、亞麻酸、維生素和鈣、鐵等人體必需的微量元素。長(zhǎng)期堅(jiān)持食用可預(yù)防動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病,預(yù)防癌癥,以及降三高等。建議每天的食用量不超過(guò)25克為宜。
同時(shí),保持平和的心態(tài),對(duì)長(zhǎng)壽也有很大幫助。
2、讓人長(zhǎng)壽的食物
1、魚肉有助心臟健康。心臟病是威脅人類健康的因素之一,可在美國(guó)阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾,原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食,從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸,這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平,并能預(yù)防心律失常,是人類的貼“心”衛(wèi)士。
2、長(zhǎng)壽秘訣——酸奶。在上世紀(jì)70年代,世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞,是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢?答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上,它深深融入到當(dāng)?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷妗K崮讨懈缓}質(zhì),可預(yù)防骨質(zhì)疏松,另外,酸奶中的健康細(xì)菌能夠保持腸道健康,減少因歲月帶來(lái)的腸道疾病等。
3、巧克力有利血管健康。在巴拿馬附近的圣布拉斯群島,同樣生活著心臟異常健康的庫(kù)納人,他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍,而他們心臟健康秘訣是什么呢?原因是他們的飲品中通常含有大量的可可,而可可中含有豐富的黃烷醇,可保護(hù)血管機(jī)能,減少高血壓的發(fā)生,以及幫助預(yù)防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病,適量食用富含可可的巧克力同樣促進(jìn)身體健康。
4、堅(jiān)果延年益壽。提倡健康生活和素食的美國(guó)宗教團(tuán)體——基督復(fù)臨安息日會(huì)研究指出,經(jīng)常吃堅(jiān)果的人可平均延長(zhǎng)2年半的壽命。為何堅(jiān)果有如此神效呢?因?yàn)閳?jiān)果是不飽和脂肪酸的很好來(lái)源,這一點(diǎn)與橄欖油頗為相似,此外,堅(jiān)果還蘊(yùn)含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等,是不可多得的健康食品。
5、橄欖油抵抗老年病。早在四十年前,科學(xué)家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用:橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率。現(xiàn)在,人們有了更多的發(fā)現(xiàn):橄欖油中還含有一種功能強(qiáng)大的抗氧化劑——多酚,能幫助人類抵御年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的疾病。
6、紅酒延緩衰老。適度飲酒可預(yù)防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用,但是佼佼者卻非紅酒莫屬,因?yàn)榧t酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細(xì)胞老化的因子,從而使人延緩衰老,更加年輕。
7、藍(lán)莓保持身體靈活。1999年,塔夫茨大學(xué)的梅耶人類營(yíng)養(yǎng)研究中心進(jìn)行了一次實(shí)驗(yàn),他們給老鼠喂了相當(dāng)一段時(shí)間的藍(lán)莓提取液,這段時(shí)間相當(dāng)于人類的十年。結(jié)果發(fā)現(xiàn),食用藍(lán)莓的老鼠們?cè)诶夏暌院蟊绕胀ɡ鲜缶哂懈玫钠胶飧?、身體協(xié)調(diào)能力。這也證實(shí)了藍(lán)莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷,從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/38665.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!