血壓在一天中的變化
心血管疾病中,血壓在一天當中并不是一成不變的,在一晝夜內會出現(xiàn)一種生理節(jié)奏的波動。一般正常生活節(jié)奏者在早晨醒來后血壓開始升高,上午10-11點血壓上升,且在一天中最高,而在中午波動最明顯。
為了保證下午能有一個良好的工作狀態(tài),保持血壓的穩(wěn)定,有必要在中午小憩一下,以養(yǎng)精蓄銳,消除疲勞。
睡眠是消除身體疲勞的基本方法。高血壓患者午睡可以降低心腦血管疾病的發(fā)生率,有防病保健的作用。近年來,西歐和北美人的心血管疾病發(fā)病率高,似平與不午睡和生活節(jié)奏緊張有關。
午睡應注意幾方面問題
心血管疾病患者午睡時需注意以下幾點:
午飯半小時后再睡:飯后胃里裝滿了食物,消化功能處于運動狀態(tài)。如果飯后立即午睡,會影響胃腸的消化。
午睡時間最好30?60分鐘:研究表明,平臥15分鐘左右血壓即可下降,平臥30分鐘血壓可降到最低狀態(tài),一般可降低15?20毫米汞柱。另外,午睡時間太短,達不到休息的目的,午睡時間太長,醒來后似平有“越睡越困”的感覺,精神狀態(tài)不好。因此午睡時間以30?60分鐘為宜。
起床不要太猛:睡醒后在床上停留3分鐘左右,然后再慢慢下床。以防起床過急,因體位性低血壓而暈倒或發(fā)生其他心、腦血管意外。
注意午睡姿勢:不要坐著午睡或伏案午睡,也不要以替代枕午睡,這些午睡姿勢不僅不利于消除疲勞,而且對血壓、心臟均不利。應該平臥,以自我感覺舒適為宜。
首先午睡對于一些有高血壓的人群,午睡一下可以使血壓輕緩一點。我們都知道血壓一定過于偏高,很有可能是我們過于的忙碌,這個時候,我們人體就需要適當?shù)男菹ⅰ?/p>
其次午睡可以讓我們身心感覺到愉悅,能夠有效的緩解我們焦慮的心情。對于我們心臟的功能還是比較有效的,再比如午睡可以讓我們大腦的記憶力逐步的恢復,記憶力對于我們而言是不可缺少的東西。午睡可以有效提高記憶力,這對于我們大腦還是有所幫助的。
再比如一些免疫力不是特別強,身體的體質比較弱的人,在我們午睡的這段時間,我們身體可以得到放松,可以讓我們的免疫力有所提高。再比如我們心情焦慮的時候,心態(tài)不是很愉悅的時候,我們可以選擇休息一下,使我們的心情有一個良好的狀態(tài)。
再比如我們經(jīng)歷了一些事情,比如我們受挫,遭受了一些挫敗,不妨放空我們的大腦,午睡過后,可以了讓我們更好的斗志昂揚,這也就是養(yǎng)精蓄銳的道理。當然我們在選擇午睡,這個時間不能過于長,適當?shù)男菹ⅲ梢宰屛覀冏鍪滦矢咭恍?/p>
午睡可以保持在半個小時之內,如果我們超出了這個時間,我們未必能達到良好的效果。我們都知道午睡時間久了,可能對身體不好,午睡的好處很多,我們不妨嘗試一下,適當休息放松。
近期,《美國老年醫(yī)學學會雜志》上刊登文章稱,午睡不超過1小時最好,可有效減緩大腦早衰。還有另外一種說法,午睡不能超過三十分鐘,否則起不到休息的效果,會越睡越困。這些說法是否有科學依據(jù)?我們平時午休究竟應該怎樣做?
午睡的好處我們通常會講:中午不睡,下午遭罪。大多數(shù)人都會有午睡的習慣。
放松精神、心情愉快
在一天的忙碌的工作中,良好的午休會幫助放松人的身體和精神,恢復精力,調整心態(tài),更好的投入到下午的工作中去。
有助于保護心臟,穩(wěn)定血壓,保護視力等
在結束一上午緊張工作之后,利用中午的時間進行休息,有助于讓身體放松下來,減輕心臟的壓力。同時,睡眠可以讓眼球睫狀肌得到充分的休息,淚腺分泌物使眼睛得到滋潤。
增強記憶力
睡午覺可以將碎片化的記憶形成網(wǎng)格化的記憶,將短期記憶轉成長期記憶,可以從睡眠中提升記憶。
午睡應該睡多久?這個問題不能一概而論,因為每個人的體質、工作強度、精神壓力、前一晚的休息狀態(tài)不同,所以說不能固定的說休息多長時間合適,應該根據(jù)自身身體狀態(tài)確定。
推薦午睡時間:20—30分鐘
研究發(fā)現(xiàn),午睡25分鐘左右是提高工作表現(xiàn)和大腦反映速度的最佳休息時間。
可選擇的午睡時間:40—50分鐘
如果你前一天晚上沒睡好,并且白天工作壓力較大,那么建議午睡時間偏長一點,使身體得到充分的放松和休息,恢復工作活力。
不建議的午睡時間:超過1小時
睡眠超過一小時,人體會從淺度睡眠進入深度睡眠,深度睡眠需要一定的時間才能達到休息效果(一個半小時以上),中午由于深度睡眠時間不足,導致醒來時身體疲憊、頭暈、迷迷糊糊,這樣起不到良好的休息效果。
不良的睡眠習慣吃飽之后未休息就睡
剛吃完飯,人體血液大部分在胃部幫助消化食物,這時候睡覺會導致大腦供血不足缺氧,睡眠質量低,導致睡后疲憊,同時容易引發(fā)消化不良。建議餐后20分鐘左右再午睡。
趴著睡
多見于上班族,會導致大腦供血不足,壓迫眼部血管,導致短暫性視力模糊,對頸椎不好,同時壓迫胳膊,會導致局部神經(jīng)麻痹等等壞處。
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