高血壓病的防治

高血壓病的早期癥狀有，頭昏、頭痛、睡眠差、煩躁、健忘、耳鳴，頗似神經(jīng)官能癥。

隨著病情發(fā)展，血壓明顯而持久的升高，若禍及心臟，便成為高血壓心臟??；若影響腎臟，輕者尿可有少量蛋白、紅白血球，重者腎功能減退，甚至發(fā)生尿毒癥。

此外，腦動(dòng)脈亦可因持續(xù)高血壓而引起腦血管痙攣，長(zhǎng)期痙攣缺血致腦動(dòng)脈硬化，久之出現(xiàn)腦血栓形成及腦出血。應(yīng)警惕的是，有1／3的高血壓病人可以沒有癥狀，僅在體檢時(shí)或發(fā)生腦血管意外時(shí)才被發(fā)現(xiàn)。

調(diào)情志，無刺激

預(yù)防高血壓病，要調(diào)情志，免刺激，因?yàn)榫窬o張、情緒激動(dòng)與高血壓病的發(fā)生有密切關(guān)系。若精神長(zhǎng)期緊張和過度疲勞可使大腦皮層功能紊亂，刺激血管運(yùn)動(dòng)中樞，使小動(dòng)脈張力提高、導(dǎo)致血壓升高。反復(fù)加強(qiáng)刺激就可導(dǎo)致高血壓病。

勞逸結(jié)合

預(yù)防高血壓病，要注意勞逸適宜。經(jīng)常從事放松、節(jié)律較慢、運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)，可以收到較好的降低血壓和改善臨床癥狀的效果。如作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，能引起舒張壓明顯的下降，起到促進(jìn)睡眠、消除疲勞和精神緊張的作用。

散步時(shí)間一般為15分鐘至1小時(shí)，每天1～2次，中等速度。另外，太極拳對(duì)防治高血壓病有顯著作用。勞逸結(jié)合的另一點(diǎn)是要起居有常，應(yīng)按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，堅(jiān)持早睡早起。

中年人一般不要開夜車，“開夜車”是人們犧牲睡眠時(shí)間的同義語，其危害在于撥亂了生物鐘，干擾了許多生理生化過程的節(jié)律，特別是調(diào)節(jié)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生紊亂。

居室內(nèi)溫度要適宜

居室內(nèi)的溫度不要太冷，因?yàn)楹淇墒蛊つw、肌肉、血管受刺激后收縮，很容易使血壓升高。

飲食有節(jié)，節(jié)酒飲茶

預(yù)防高血壓還要注意飲食有節(jié)，節(jié)酒飲茶。因?yàn)轱嬀七^多可以削弱心臟的收縮力，增強(qiáng)內(nèi)臟血管的收縮，從而引起血壓升高。而茶葉中的單寧起維生素E的功能，能增強(qiáng)微血管的韌性，對(duì)防治高血壓有益。飲食上要多吃蔬菜、植物油，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋清、魚類、瘦豬肉、豆腐等含有豐富的蛋白質(zhì)，應(yīng)適量食之，但不宜太多，以避免肥胖。

植物油可以促進(jìn)膽固醇氧化生成膽酸，增加類膽固醇排出量，從而降低血中膽固醇，且可加強(qiáng)微血管的彈性，對(duì)預(yù)防高血壓有一定作用。

此外，還要淡食少鹽，因?yàn)槭雏}過多，則血壓上升；若限制食鹽的攝入量，則血壓即下降。

良好的工作環(huán)境

要注意選擇良好的工作環(huán)境。因?yàn)閻毫拥木犹幁h(huán)境對(duì)人的心理狀態(tài)有著明顯的影響，往往給人帶來煩惱與不快，對(duì)防治高血壓是不利的。

如大于85分貝的噪音，能使血管緊張收縮，引起血壓驟升。因此，要盡量減少或避免噪音對(duì)人體的損害。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)有高血壓病時(shí)，不要急于用降壓藥物，可先用一些鎮(zhèn)靜藥，如安定5毫克，每日2次；眠爾通0.2克，每日3次。

用鎮(zhèn)靜藥后血壓仍不能下降者，可選用一些降壓藥物，但必須根據(jù)病情由醫(yī)生決定，切不可自己隨便服用降壓藥物。

因降壓藥物多為長(zhǎng)期用藥。要選用作用溫和、持久、副作用少的降壓藥物，如降壓靈、利血平、復(fù)方降壓片等，而且用藥量要從小量開始，然后用維持量長(zhǎng)期服用。

對(duì)長(zhǎng)期高血壓的病人，血壓不能降得太快太低，以免引起意外。

中醫(yī)治療高血壓病的方法十分豐富，除中藥外，還有許多非藥物治療法，如針灸、氣功等。實(shí)踐證明，非藥物治療高血壓，不但具有顯著的降低血壓、改善臨床癥狀的作用，而且較藥物治療經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)單易行，是值得采用和推廣的好方法。

如何有效控制高血壓？預(yù)防高血壓有哪些方法？

高血壓是現(xiàn)在比較高發(fā)的一種疾病，尤其是中老年，幾乎有百分之六七十都有高血壓，說到高血壓，可能大家覺得并不可怕，畢竟一時(shí)半會(huì)也不會(huì)要人命，但是高血液發(fā)作起來，卻可能導(dǎo)致腦溢血，瞬間就能奪走人的生命，所以高血壓一定要做好預(yù)防和控制。
1、如何防治高血壓
低鹽
研究證明鹽攝入量與血壓升高成正比；嚴(yán)格限鹽可有效降低血壓；并減少腦卒中、冠心病的發(fā)病率。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：健康成年人每日鈉鹽攝入量不宜超過6克，高血壓患者不超過3克。
而飲食中，適當(dāng)增加鉀的攝入量，而不增加鈉攝入量也可取得降壓效果。目前市場(chǎng)上出售的高鉀低鈉鹽就是為此目的而設(shè)計(jì)生產(chǎn)的。
宜：1、利用蔬菜本身的風(fēng)味來調(diào)味，例如將青椒、蕃茄、洋蔥、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮；2、采用富鉀低鈉鹽代替普通鈉鹽，但對(duì)于伴有腎功能不全的患者應(yīng)慎用，以防血鉀升高。
忌：1、盡量避免進(jìn)食高鹽食物和調(diào)味品，如榨菜、咸菜、黃醬、腌菜、腌肉、辣醬等；2、少吃腌制、煙熏食品，如咸魚、咸肉、火腿、醬鴨、鹵肉等，多數(shù)口味偏咸，鈉含量也高。
低脂
油脂、蛋白質(zhì)和糖類是供給人體熱量的三大營養(yǎng)素，如果這三種食物吃的過多，超過人體需要的消耗量，超過的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積下來，久而久之體重就會(huì)增加，造成肥胖。
油脂分為飽和脂肪和不飽和脂肪，分別含飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸能降低膽固醇，對(duì)身體有益。而飽和脂肪酸是有害的，攝入過多會(huì)造成肥胖和血脂異常。
宜：1、適量選用橄欖油。橄欖油富含有單不飽和脂肪酸，高血壓患者可適量選用橄欖油。橄欖油可作涼拌菜，也可炒菜，油溫在150℃以下。2、低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白來源：脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆制品等。優(yōu)質(zhì)脂肪：花生、松子等堅(jiān)果，深海魚類，都含有多不飽和脂肪酸，適量吃對(duì)心血管健康有益，推薦每天吃一把。
忌：1、減少動(dòng)物食品和動(dòng)物油攝入。飽和脂肪酸主要存在于肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟中。高膽固醇的食物主要有動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、魚子、蛋黃、魷魚等。2、減少反式脂肪酸攝入。反式脂肪酸的主要來源為含人造奶油食品，包括各類西式糕點(diǎn)、巧克力派、咖啡伴侶、速食食品和口感酥香的點(diǎn)心等。不飽和脂肪酸高溫或反復(fù)加熱后會(huì)形成反式脂肪酸，有害健康。
營養(yǎng)均衡
一、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)影響血管細(xì)胞的代謝，血管的老化就會(huì)加劇，失去彈性而變脆，加速高血壓和動(dòng)脈硬化的形成。而適量攝取蛋白質(zhì)可以強(qiáng)健血管。
二、適量增加新鮮蔬菜和水果：多吃蔬菜和水果，有利于控制血壓，主要原因是：
①蔬菜和水果含鉀高，能促進(jìn)鈉的排出；
②有助于減少總能量超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)，避免肥胖；
③增加水溶性維生素，特別是維生素C的攝入；
④增加膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維的攝入。
三、增加膳食鈣攝入：低鈣飲食易導(dǎo)致血壓升高，鈣攝入量與年齡相關(guān)性收縮壓升高幅度呈負(fù)相關(guān)。
宜：1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪、低膽固醇食物：無脂奶粉、雞蛋清、魚類、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等。特別是高血壓患者應(yīng)多吃魚類。2、每天吃8兩～1斤左右新鮮蔬菜，1～2個(gè)水果。包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等。3、保證奶類及其制品的攝入，每日250-500毫升脫脂或低脂牛奶。
注：1、魚類蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，魚油含多不飽和脂肪酸。2、對(duì)伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩(wěn)的前提下，可選擇低糖型或中等含糖的水果，每日進(jìn)食200克左右，作加餐食用。3、對(duì)乳糖不耐受者，可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇補(bǔ)充鈣制劑。
其他注意事項(xiàng)
高血壓患者飲食宜清淡，低鹽、低脂、低糖；宜高維生素、高纖維素、高鈣。
還要注意，食療是不能代替降壓藥的作用，想要血壓穩(wěn)定，健康的飲食、合理的藥物缺一不可。
不只是高血壓患者，對(duì)任何人都一樣，沒必要一聽是健康的食物就狂吃、一聽高脂肪就一點(diǎn)不吃，人是雜食動(dòng)物，什么都可以吃一點(diǎn)，掌握一個(gè)總體的平衡，對(duì)身體健康最有利。
宜：1、富含鉀、鈣、維生素和微量元素的食物；2、用植物油；3、富含膳食纖維的食物：燕麥、薯類、粗糧、雜糧等；4、富含優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
忌：1、高鈉食物；2、高脂肪、高膽固醇食物；3、高反式脂肪酸食物；4、糖類、辛辣刺激的調(diào)味品、濃咖啡、濃茶等。
高血壓造成心、腦、腎的損害，是導(dǎo)致冠心病、腦卒中發(fā)病和死亡的主要危險(xiǎn)因素，治療高血壓，不僅要降壓，更重要是保護(hù)心、腦、腎等靶器官。
一定要長(zhǎng)久、持續(xù)、平穩(wěn)地控制血壓，才能達(dá)到靶器官的保護(hù)，即選擇理想降壓藥物，并堅(jiān)持治療。除藥物治療外，健康的生活方式也非常重要！
2、高血壓發(fā)病原因
（1）遺傳
遺傳因素引起高血壓病發(fā)病的作用已被公認(rèn)，目前普遍認(rèn)為遺傳是成年人高血壓的一個(gè)極強(qiáng)的決定因素，但動(dòng)物研究與流行病學(xué)資料均表明遺傳的作用可能是傳遞的，而不是決定性的。與遺傳易感性相互作用的環(huán)境因素也是成年人高血壓的重要影響因素。
（2）體重
研究表明，血壓與身體重量之間、高血壓與肥胖之間顯著相關(guān)?；疾÷逝c人群肥胖程度和精神壓力呈正相關(guān)，與體力活動(dòng)水平呈負(fù)相關(guān)。研究顯示：減重10Kg可使收縮壓下降5-20mmHg。
（3）飲食電解質(zhì)的攝入
研究認(rèn)為，攝入過多的鈉鹽可使血壓升高，而膳食中有充足的鉀、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止血壓升高。在微量元素方面，已知有幾種金屬，如鉛、汞和鎘可升高血壓，其中鎘已被當(dāng)作人群中影響血壓的一種可能決定因素。
（4）吸煙與飲酒
吸煙是公認(rèn)的心腦血管疾病發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素，直接或間接影響高血壓患者的生存質(zhì)量。我國10組隊(duì)列人群前瞻性研究表明，吸煙者冠心病發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)比不吸煙者增高2倍，缺血性卒中危險(xiǎn)增高1倍，癌癥死亡危險(xiǎn)增高45%，總死亡危險(xiǎn)增高21%。據(jù)報(bào)道，少量飲酒對(duì)血壓無急性作用，但收縮壓、舒張壓與飲酒及飲酒量之間呈顯著正相關(guān)，說明酒精是血壓升高的相關(guān)因素。
（5）避孕藥物
自從1960年中期以來，口服避孕藥已在全球廣泛應(yīng)用，實(shí)際上所有服用避孕藥的婦女血壓均有升高，并隨服用的時(shí)間而趨向增加，其中35歲以上的婦女口服避孕藥的升壓作用較年輕婦女更易出現(xiàn)，但停用后血壓往往會(huì)降至正常。
（6）民族與種族
在國內(nèi)，以拉薩的藏族人患病率最高，其次是內(nèi)蒙古錫盟蒙族人，而四川的涼山彝族人發(fā)病率最低。在種族方面，非洲籍黑種人的血壓和高血壓較生活在相似環(huán)境中的白人高而且常見。另據(jù)報(bào)道，日本人群高血壓發(fā)病率也非常高，尤其是生活在北方的Honshu省的人群。
（7）社會(huì)心理因素
我國流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，城市高血壓發(fā)病率高于農(nóng)村，從事精神緊張度高的職業(yè)及腦力勞動(dòng)者高血壓發(fā)病率高。在發(fā)達(dá)國家，經(jīng)濟(jì)收入低和文化水平低的人群高血壓發(fā)病率高于經(jīng)濟(jì)收入和文化水平高的人群。說明生活勞動(dòng)緊張、勞動(dòng)環(huán)境中的有害因素、心理精神因素等在高血壓的發(fā)病中起一定的作用。
（8）年齡與性別
高血壓患病率與年齡呈正比，女性更年期前患病率低于男性，更年期后高于男性。
可能大家覺得高血壓離自己還很遙遠(yuǎn)，畢竟跟自己還年輕，父母也似乎沒有高血壓，但其實(shí)現(xiàn)在生活條件好了，經(jīng)常大魚大肉，高血壓不知不覺就患上了，而且一旦患了高血壓，很難治愈，只能想辦法用藥物和飲食來控制，所以大家都應(yīng)該注意預(yù)防。

預(yù)防老人高血壓小知識(shí)(中老年人如何預(yù)防高血壓)

1.中老年人如何預(yù)防高血壓
高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時(shí)就醫(yī)。

一、合理膳食 1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。 2. 高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。 ②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸） ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） *** 性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子） 醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的攝入。

烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。

高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。

含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。

適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。

每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。 ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

二 適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康?！边\(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。

有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。 1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： ① 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。

② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。

④ 選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。 ⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。

2、運(yùn)動(dòng)的禁忌 ① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng) ② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng) ③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟 ④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止 三 戒煙限酒 吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5 -20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁（煙堿）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì) *** 血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。

長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。 與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議。

不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。 四 心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。

患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳。
2.老年人要怎么預(yù)防高血壓疾病
高血壓是老年人高發(fā)的一種疾病，下面陳述一下高血壓高發(fā)的一些重要因素，讓眾多中老年人做好預(yù)防高血壓工作。

1、老年人不要大量喝酒：

據(jù)統(tǒng)計(jì)國內(nèi)男性人群的飲酒率約為3()%~60%，女性約為2%~7%。男性經(jīng)常性飲酒者比不飲酒者，4年內(nèi)高血壓發(fā)生的危險(xiǎn)性增加40%。經(jīng)常飲酒者往往同時(shí)伴有體重超重或肥胖，血脂異常，血糖升高和血尿酸升高，這是高血壓形成的重要原因。

2.老年人要主要控制個(gè)人體重：

有研究表明肥胖者發(fā)病率比正常人的概率高得多。

3.老年人切勿大量食用鹽：

大量食用鹽的人，高血壓發(fā)病率比正常攝入量高出很多，有統(tǒng)計(jì)表明食鹽<2g/日，幾乎不發(fā)生高血壓；3-4g/日，高血壓發(fā)病率3%,4-15g/日，發(fā)病率33.15%,>20g/日發(fā)病率30%，數(shù)據(jù)可見食鹽也是高血壓的重要誘因。

4、老年人避免抽煙：

吸煙是是形成高血壓十分重要的危險(xiǎn)因素而且吸煙是引起心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻哐獕翰∪?，同時(shí)有血膽固醇升高，再吸煙的話，它還會(huì)加強(qiáng)高血壓和高膽固醇的有害作用。發(fā)生高血壓并發(fā)癥的機(jī)會(huì)就會(huì)大大增加。所以吸煙不但本身害處很大，而且還聯(lián)合其他的危險(xiǎn)因素，使這些危險(xiǎn)因素的害處增大?，F(xiàn)在有的病人，突然猝死，與他長(zhǎng)期吸煙有關(guān)。

5、老年人多鍛煉身體：

資料顯示，缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉和身體體力活不足是體重超重或肥胖的重要原因之一。這類人一般體重指數(shù)越大，血壓就越高，血糖和血脂都明顯升高。超重或肥胖、高血壓、糖尿病和高血脂的患病率明顯增加。每日靜態(tài)生活時(shí)間超過4小時(shí)的人群，比每日靜態(tài)生活時(shí)間不足1小時(shí)的人群，其超重或肥胖的患病率增加1倍，高血壓增加18%，糖尿病增加50%，高膽固醇增加80%，高甘油三酯增加70%。

6.靈芝可以治療預(yù)防老年人高血壓：

靈芝中以長(zhǎng)白山的靈芝最為地道，長(zhǎng)白山靈芝在買回來后，應(yīng)該先用清水浸泡一個(gè)晚上，讓后用刀切片或?qū)⑵溆眉舻都羲楹蠹灏境伤畞砗?。煎煮時(shí)，頭煎液的時(shí)間至少要保證為10個(gè)小時(shí)，否則靈芝中的有效成分則很難被萃取出來。煎煮靈芝時(shí)最好用煲或砂鍋，不要用金屬器皿，否則會(huì)影響靈芝的功效。最后市面上也有高效的濃縮液態(tài)靈芝，食用起來高效便捷，對(duì)忙碌的人群，或者不方便行動(dòng)的中老年人或許是不錯(cuò)的選擇。

7.家族基因遺傳人群：（無法控制因素）

大約半數(shù)高血壓患者有家族史，由這種原因造成的高血壓暫時(shí)無法避免。

8.年齡的逐步增大：（無法控制因素）

發(fā)病率有隨年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì)，40歲以上者發(fā)病率高，身體的各種機(jī)能隨年齡的增高逐步下降，對(duì)血管的調(diào)節(jié)功能也下降。
3.老人高血壓應(yīng)該怎樣預(yù)防
如何預(yù)防高血壓??？ 高血壓患者何時(shí)血壓容易突然升高？ 1.情緒激動(dòng)時(shí)。

生氣、著急、驚恐以及過分高興可使血壓突然升高。 2.氣溫驟變時(shí)。

每當(dāng)寒潮過境之時(shí)，便是腦溢血多發(fā)之日。冬春季節(jié)，高血壓患者尤應(yīng)做好避寒保暖工作。

3.屏氣排便時(shí)。為了防止便秘對(duì)高血壓患者的危害，老年人應(yīng)多吃蔬菜、粗糧、多飲水，每天定時(shí)排便，并經(jīng)常 *** 腹部。

4.煙酒過量時(shí)。煙酒可直接 *** 人體的中樞神經(jīng)使心率加快、血壓升高。

高血壓有哪些危害？ 1.腦血管意外。高血壓患者腦動(dòng)脈硬化，若由于情緒激動(dòng)等原因使血壓急驟升高，可引起腦出血，此時(shí)，病人立即昏迷，傾跌與地，俗稱中風(fēng)。

腦出血病勢(shì)兇猛，致死致殘率極度高。 2.腎動(dòng)脈硬化和尿毒癥。

高血壓與腎臟損害可相互影響，一方面高血壓引起腎臟損害，另一方面腎臟損害加重高血壓病，形成惡性循環(huán)導(dǎo)致腎功能不斷惡化，最終可出現(xiàn)尿毒癥。 3.高血壓性心臟病。

動(dòng)脈壓持續(xù)性升高，心臟負(fù)擔(dān)增加，左心就會(huì)代償性肥厚，形成高血壓性心臟病。心臟的代償是有限度的，一旦失代償，就會(huì)導(dǎo)致心力衰竭。

4.冠心病。血壓高，心臟負(fù)擔(dān)大，心肌耗氧隨之增加，且冠狀動(dòng)脈易發(fā)生粥樣硬化，此時(shí)心肌供氧減少，就會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等。

如何預(yù)防高血壓?。?1.減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。 2.合理膳食 飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

3.合理減肥、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等。 4.戒煙限酒 煙草中含有尼古丁，能 *** 心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。 5.體育活動(dòng) 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動(dòng)一般以30~60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。

6.注意心理、社會(huì)因素 高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。 高血壓病如何治療？ 高血壓患者必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持終生服藥。

同時(shí)要了解與高血壓有關(guān)的基本知識(shí)，學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓和健康管理。目前各區(qū)慢病院及社康中心均對(duì)高血壓病患者進(jìn)行建檔，并定期進(jìn)行隨訪和提供專業(yè)意見，這對(duì)個(gè)人的健康管理有著重要指導(dǎo)作用。

（供稿：張雪嬌 醫(yī)學(xué)博士） 注：憑剪報(bào)可參加“慢病論壇”抽獎(jiǎng)活動(dòng)高血壓容易引發(fā)腦卒中，那么如何防治腦卒中呢？敬請(qǐng)留意下一期：腦卒中專題。
4.老人高血壓應(yīng)該怎樣預(yù)防
如何預(yù)防高血壓病？ 高血壓患者何時(shí)血壓容易突然升高？ 1.情緒激動(dòng)時(shí)。

生氣、著急、驚恐以及過分高興可使血壓突然升高。 2.氣溫驟變時(shí)。

每當(dāng)寒潮過境之時(shí)，便是腦溢血多發(fā)之日。冬春季節(jié)，高血壓患者尤應(yīng)做好避寒保暖工作。

3.屏氣排便時(shí)。為了防止便秘對(duì)高血壓患者的危害，老年人應(yīng)多吃蔬菜、粗糧、多飲水，每天定時(shí)排便，并經(jīng)常 *** 腹部。

4.煙酒過量時(shí)。煙酒可直接 *** 人體的中樞神經(jīng)使心率加快、血壓升高。

高血壓有哪些危害？ 1.腦血管意外。高血壓患者腦動(dòng)脈硬化，若由于情緒激動(dòng)等原因使血壓急驟升高，可引起腦出血，此時(shí)，病人立即昏迷，傾跌與地，俗稱中風(fēng)。

腦出血病勢(shì)兇猛，致死致殘率極度高。 2.腎動(dòng)脈硬化和尿毒癥。

高血壓與腎臟損害可相互影響，一方面高血壓引起腎臟損害，另一方面腎臟損害加重高血壓病，形成惡性循環(huán)導(dǎo)致腎功能不斷惡化，最終可出現(xiàn)尿毒癥。 3.高血壓性心臟病。

動(dòng)脈壓持續(xù)性升高，心臟負(fù)擔(dān)增加，左心就會(huì)代償性肥厚，形成高血壓性心臟病。心臟的代償是有限度的，一旦失代償，就會(huì)導(dǎo)致心力衰竭。

4.冠心病。血壓高，心臟負(fù)擔(dān)大，心肌耗氧隨之增加，且冠狀動(dòng)脈易發(fā)生粥樣硬化，此時(shí)心肌供氧減少，就會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等。

如何預(yù)防高血壓??？ 1.減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。 2.合理膳食 飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

3.合理減肥、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等。 4.戒煙限酒 煙草中含有尼古丁，能 *** 心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。 5.體育活動(dòng) 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動(dòng)一般以30~60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。

6.注意心理、社會(huì)因素 高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。 高血壓病如何治療？ 高血壓患者必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持終生服藥。

同時(shí)要了解與高血壓有關(guān)的基本知識(shí)，學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓和健康管理。目前各區(qū)慢病院及社康中心均對(duì)高血壓病患者進(jìn)行建檔，并定期進(jìn)行隨訪和提供專業(yè)意見，這對(duì)個(gè)人的健康管理有著重要指導(dǎo)作用。

（供稿：張雪嬌 醫(yī)學(xué)博士） 注：憑剪報(bào)可參加“慢病論壇”抽獎(jiǎng)活動(dòng)高血壓容易引發(fā)腦卒中，那么如何防治腦卒中呢？敬請(qǐng)留意下一期：腦卒中專題。
5.如何預(yù)防高血壓吃些什么好呢怎么預(yù)防呢
高血壓的預(yù)防與治療 （1）注意勞逸結(jié)合。

要想防治高血壓帶來的危害，最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預(yù)防，預(yù)防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現(xiàn)并發(fā)癥就為時(shí)過晚。總的說來，血壓大于正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中，約有41%將在4年內(nèi)發(fā)展為長(zhǎng)期高血壓。

所以血壓大于正常高限的人群也應(yīng)接受降壓治療。由于大腦皮質(zhì)過度緊張是發(fā)生高血壓的重要因素，因此，建議在生活上高血壓病人要結(jié)合病情適當(dāng)安排休息和活動(dòng)，每天要保持8小時(shí)睡眠與適當(dāng)?shù)奈缧荩⑤p松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對(duì)絕大多數(shù)高血壓病人都是適宜的。

當(dāng)然適當(dāng)?shù)刈鰪V播體操，打太極拳，對(duì)保持體力，促進(jìn)血壓恢復(fù)也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。

注意保持大小便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，老年人及重度高血壓病人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下安排活動(dòng)，切不可逞強(qiáng)斗勝，貪一時(shí)快活而造成終身遺憾。 對(duì)于一些能引導(dǎo)起高血壓的疾病，應(yīng)該盡早到醫(yī)院治療。

（2）注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配；飲食不宜過飽、過快；最好忌不良嗜好，如煙、酒等。

從預(yù)防高血壓的角度還應(yīng)注意適當(dāng)控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習(xí)慣。 研究結(jié)果表明，在人群中約有20%的人就是由于食鹽過量而患有高血壓，這部分人醫(yī)學(xué)上稱為鹽敏感者。

此外，還有一些食品是天然的“降壓藥”，平時(shí)注意適當(dāng)進(jìn)食有助于降壓。它們是： 香菇研究證實(shí)，香菇可降低血內(nèi)膽固醇，防止動(dòng)脈硬化和血管變性，是防止心血管疾病的理想食物。

牛奶含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。

生姜生姜內(nèi)含有一種類似水楊酸的有機(jī)化合物，該物質(zhì)的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑，對(duì)降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。 甲魚具有滋陰、進(jìn)補(bǔ)作用。

實(shí)驗(yàn)證明，甲魚能有效地降低高脂飲食后的膽固醇含量。 海帶海帶內(nèi)含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄，控制膽固醇的吸收；海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對(duì)膽固醇的吸收，降低血壓。

海帶中的不飽和脂肪酸、纖維素、鈣的協(xié)同作用產(chǎn)生的降血脂效果極好，有很高的食療價(jià)值。 蘋果含極為豐富的果膠，能降低血液中的膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚焦的作用。

有報(bào)告指出，每天吃一兩個(gè)蘋果的人，其血液中的膽固醇含量可降低10%以上。 燕麥含極其豐富的亞油酸，占全部不飽和脂肪酸的35%—52%。

維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。北京20余家三級(jí)大醫(yī)院經(jīng)過多年的臨床研究證實(shí)，燕麥確有明顯的降低血清總膽固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，并能升高血清高密度脂蛋白。

（3）藥物治療。對(duì)于那些一般預(yù)防措施無效者，就需要積極藥物治療了。

當(dāng)然服藥也不是隨便了事，必須遵照有關(guān)原則來進(jìn)行。建議高血壓病人平時(shí)服藥切勿間斷或斷斷續(xù)續(xù)，堅(jiān)持服藥能有效減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生率。

由于存在個(gè)體差異，需在服藥過程中不斷摸索，以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果。對(duì)于藥物的選用，目前主張利尿劑和β受體阻滯劑聯(lián)合服用，可以降低舒張期高血壓病人的心血管事件發(fā)生率和病死率。

老年人不應(yīng)單獨(dú)使用β受體阻滯劑，除非并發(fā)癥需要用β受體阻滯劑。早期高血壓患者或老年患者開始可以先用利尿劑治療，單純收縮期高血壓還可選擇用二氫吡啶類鈣拮抗劑，如卡托普利減少心血管事件發(fā)生率的效果似乎與利尿劑和β受體阻滯劑一樣好。

為了保證血壓在一天中相對(duì)平穩(wěn)而不波動(dòng)過大，建議首選如絡(luò)活喜一類的長(zhǎng)效制劑藥品。 由于降壓藥的品種較多，有的作用于β受體，有的為血管緊張素Ⅱ拮抗劑，如選擇不當(dāng)容易發(fā)生副作用，建議患者還是在醫(yī)院明確診斷，遵醫(yī)囑用藥比較安全。

經(jīng)過治療，對(duì)于各期高血壓病人，應(yīng)將收縮壓降至。
6.老年人高血壓怎么預(yù)防
高血壓患者的飲食宜忌：①碳水化合物食品：適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）③脂肪類食品適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚④維生素、礦物質(zhì)食品適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻類、菌類宜煮熟才吃。應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） *** 性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）⑤其他食物適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡3高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣①首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。②限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。③適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。⑤限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。⑥多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。⑦適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。
7.預(yù)防老人高血壓的方法有哪些呢
預(yù)防老人高血壓的幾個(gè)方法 一、合理膳食。

參考中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。

每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。 二、適量運(yùn)動(dòng)。

一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。

三、戒煙限酒。 當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。

酒與煙不同，酒對(duì)心血管有雙向作用，已如上述。 四、心理平衡。

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。

神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。 。

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