血壓不穩(wěn),這些“危險動作”不能做(高血壓最怕的運動是什么？)

正常人的血壓隨年齡升高而升高，在不同生理情況下有一定波動。世界衛(wèi)生組織最新規(guī)定，成年人收縮壓(高壓）<18.66千帕（1413毫米汞柱)、舒張壓(低壓）<12千帕(90毫米汞柱)為正常血壓，收縮壓皦18.66千帕（140毫米汞柱)、舒張壓皦12千帕(90毫米汞柱）為高血壓。如連續(xù)3次測血壓(不在同一天內(nèi))都超過正常標(biāo)準(zhǔn)就可能患有高血壓病。

高血壓分為原發(fā)性與繼發(fā)性兩種。

繼發(fā)性高血壓是指由某些明確疾病引起的，如急性或慢性腎炎引起的腎性高血壓，只占高血壓患者的5%~10%;原發(fā)性高血壓占90%以上，其病因尚不完全明確，但與家族的遺傳及吸煙、食鹽過多等不良習(xí)慣和職業(yè)、性別、情緒等因素有關(guān)。

不要做這些舉動

不宜做舉重運動

這類運動是下蹲又突然起立的爆發(fā)性活動，會加強心肌收縮，在瞬間內(nèi)血壓會升高10-50毫米汞柱，增加腦血管破裂的危險。

不宜做高強度或費勁的動作

因為這類活動可使收縮壓和舒張壓同時升高，持別是舒張壓升幅較大，可誘發(fā)心、腦、腎的病變。

不做頭低于腰部的動作

當(dāng)頭部低于腰部時，在地心吸引力作用下，血液大量流入腦部，腦血管壓力突然增大，可使硬化、脆弱的小血管發(fā)生破裂而致腦出血。

不要用力屏氣

因屏氣時，胸、小腹壓力會增高，使周圍血管擴(kuò)張的阻力增大，而引起血壓上升。此外，屏氣還可使心臟排血暫時減少，而突然不屏氣血液又會大量噴出，可能沖擊腦動脈，増加腦血管破裂的可能。

動脈血壓高于正常叫做高血壓。

高血壓的預(yù)防

徹底戒掉吸煙的習(xí)慣。因為吸煙會引起高血壓的并發(fā)癥。

肥胖者應(yīng)實施科學(xué)減肥。

減少食鹽的攝取量。不要吃含鹽量高的食物，也不要吃加鹽制作的洋芋片及干果等食物。市面上出售的加工食品及蒸餾食品應(yīng)避免食用。

飲酒要限量。喝少跫酒有助于降低血壓的說法是毫無根據(jù)的。相反，如果長期大量飲酒，會引起動脈硬化和加重高血壓。但喝少量紅葡萄酒還是有益于心血管的。

輕度高血壓可用靜坐、瑜珈術(shù)治療而不用服藥。

使用利尿劑降低血壓，應(yīng)補充鉀。

患高血壓的人如果是孕婦，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

假如你家中有人患高血壓或你身體超重或已年過40歲，你應(yīng)隨時注意自己血壓的變化。正常血壓為120/80毫米汞柱，如果你年齡超過65歲，血壓讀數(shù)為149/90毫米汞柱，也算正常。若血壓讀數(shù)超過15d/100毫米汞柱，那么你的血壓可能存在問題。

膽固醇含堂高的食物應(yīng)少吃，避免攝取含糖高的食物。

含鉀高的飲食可預(yù)防中風(fēng)。高血壓的特征是動脈管壁增厚，當(dāng)供給足跫的鉀后，就可降低高血壓患者的發(fā)病率。食物補鉀主要有瘦肉、魚及其他海產(chǎn)品:蔬菜有小白菜、油菜、黃瓜、南瓜、西紅柿、土豆、山芋、蔥、蒜等:水果類主要有橘子、香蕉、葡萄干等。多食瘦肉和魚等高蛋白食品對高血壓患者不會有害，且患者也應(yīng)保證適童蛋白質(zhì)的攝取。

高血壓最怕的運動是什么？

高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發(fā)病，因其可導(dǎo)致心臟、腦及腎臟方面的并發(fā)癥而備受關(guān)注。大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓，很多臨界高血壓及1、2級高血壓患者甚至可通過控制鈉鹽攝入和運動療法達(dá)到滿意的血壓控制。

許多高血壓患者都認(rèn)為得了高血壓就不能運動。其實高血壓患者是可以運動的，只要運動的方式科學(xué)、合理。

但是一些運動，高血壓患者不能做。

高血壓者不能做這幾個運動

1）劇烈的無氧運動

高血壓最怕劇烈的無氧運動。

所謂無氧運動，即肌肉在?缺氧?的情況下開展高速劇烈的運動。比如，肌肉訓(xùn)練、短跑、引體向上等肌體在瞬間需要大量能量的運動，均為無氧運動。為什么高血壓患者最怕無氧運動。這是因為在做無氧運動時，人需要屏住呼吸，拼命發(fā)力，這時候血壓會迅速升高。

這么做會突然給血管帶來很大的負(fù)擔(dān)，所以高血壓患者的血壓會在做無氧運動時升至危險值，而動脈硬化患者在做無氧運動時則可能因血栓隨血流移動進(jìn)而堵塞血管，患上心肌梗死或腦卒中?？傊?，高強度長時間的無氧運動對高血壓患者身體健康無益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。

2）血壓未控制時的高強度運動

很多高血壓患者因為各種各樣原因，未能堅持服用降壓藥，這就容易導(dǎo)致自己有高血壓而不知情，導(dǎo)致高血壓狀態(tài)下仍然劇烈運動，這樣非常容易讓自己處于心腦血管事件突發(fā)的危險之中。因此需要提醒高血壓朋友，經(jīng)常監(jiān)測自己血壓是否正常，同時堅持規(guī)范服用降壓藥非常重要。如果沒有做到這一點，進(jìn)行高強度運動是很危險的。

那么，什么樣的運動才適合高血壓病人呢？

運動貴在堅持，建議運動的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜。運動的強度一般以心率小于?170－年齡?為適中的運動量。例如60歲老年人運動后的心率不超過110次/分鐘(170-60=110)。此外，在運動后，有點喘，有微汗，仍可講話而不累，也表示此次運動強度適當(dāng)。

如

（1）選擇有氧運動

為什么給高血壓患者推薦做有氧運動，這當(dāng)然是有原因的。所謂有氧運動，正如其名所示，是指在氧氣充分供應(yīng)的情況下開展的運動。我們在活動身體之時，會通過呼吸將氧氣吸入體內(nèi)。慢跑、健步走、瑜伽、太極拳、騎自行車等運動，都是有氧運動。有氧運動是一種邊呼吸邊活動身體的運動，不會導(dǎo)致血壓突然升高。長期有規(guī)律的有氧運動對高血壓患者而言有助于降低血壓。

（2）選擇合適的運動時間

很多人喜歡早起晨練，但是高血壓患者的晨練時間最好是在10點以后，因為早上的6點到10點是血壓的高峰期，也是心肌梗死、腦卒中的高發(fā)時間段，因此建議高血壓患者在上午10點之后再進(jìn)行運動。此外，建議高血壓患者晚上的運動時間為7點以后，也就是晚飯后的半個小時到一個小時之后再運動。

（3）不空腹運動

患有高血壓的患者千萬不能空腹運動，因為在空腹的情況下，是沒有營養(yǎng)來源的，會導(dǎo)致身體的能量降低、體力不支，而運動又是非常消耗能力的。因此，不建議高血壓患者空腹進(jìn)行運動。

運動后，高血壓病人應(yīng)該怎么做呢？

高血壓患者運動鍛煉后，補水也有講究，一般不建議一次性的大量喝水來補充運動后的缺水，而是建議在運動前適量補水，運動后也要慢慢補水，少量多次的補水，一次性大量補水會造成血容量的升高，不利于高血壓的穩(wěn)定控制。

最后建議：

能運動適量運動，有些高血壓患者，屬于運動禁忌的情況也值得注意，比如有些嚴(yán)重心衰、血糖嚴(yán)重升高，有重大感染疾病，有重度動脈狹窄以及需要外科手術(shù)治療的瓣膜病的情況下，都是不適合運動的。

關(guān)于高血壓，這3個錯千萬不能犯！

高血壓是一種很多人都聽說過的疾病，但是大家對它的認(rèn)識還是有很多誤區(qū)，導(dǎo)致高血壓的控制走了很多彎路。


這是健康頭條。我先告訴你一些常見的錯誤。希望看到的人不要再重復(fù)別人走過的彎路，早點控制好自己的血壓，讓家人遠(yuǎn)離高血壓。


錯誤：高血壓的防治是個人問題。


正確：家庭動員


高血壓的發(fā)生與一個人的生活方式有關(guān)，但要想對抗高血壓的危害，不能單靠一個人的力量。


尤其是在生活方式的調(diào)整上，家庭的支持是不可或缺的。


個人的生活方式深受家庭和周圍環(huán)境的影響。高血壓患者即使想改變生活方式，如果家庭和社會不支持，也會很難。


舉幾個簡單的例子：


如果全家人都吃高鹽高油的咸食物，高血壓患者限鹽就更難了。


如果家里沒有人有運動的習(xí)慣，高血壓患者很難增加運動量。


對于高血壓患者來說，家人的支持不可小覷。


家屬最了解高血壓患者的生活習(xí)慣、心理狀況和需求。因此，家庭成員應(yīng)積極學(xué)習(xí)高血壓防治知識。


讓家庭的每個成員都參與到生活方式的調(diào)整中來。從家里建立一個健康良好的生活環(huán)境，不僅有助于高血壓患者控制血壓，還能促進(jìn)家人的健康。


錯誤：年紀(jì)大了血壓高很正常。


正確：標(biāo)準(zhǔn)在任何年齡都是一樣的。


有些高血壓患者誤以為自己年紀(jì)大了血壓就高了，高血壓是正常的。


還有人認(rèn)為年齡越大，高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)越高。


這種錯誤觀念在老年人中尤為突出，有些高血壓不能得到及時治療。


對于成年人，不論年齡大小，高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)是：在不同的3天內(nèi)，測量結(jié)果顯示收縮壓大于140mmHg或舒張壓大于90mmHg。


只有老年患者，血壓控制的目標(biāo)可以放寬，有的可以控制血壓在150/90mmHg以下。但還是要注意血壓的控制，警惕并發(fā)癥的風(fēng)險。


錯誤：憑感覺估計血壓。


正確：經(jīng)常測量血壓。


有些人認(rèn)為，只要沒有癥狀，高血壓就不需要治療。這是非常錯誤的。血壓的高低與癥狀的嚴(yán)重程度沒有必然聯(lián)系：


有些癥狀，如頭痛、胸悶，并不是高血壓獨有的；


高血壓患者大多沒有癥狀，很多在心肌梗塞、腦梗塞等各種并發(fā)癥后有明顯的感覺。


有的人血壓上升明顯，但由于患病時間較長，已經(jīng)適應(yīng)了高血壓水平，沒有任何不適。


血壓水平是通過血壓來衡量的，而不是感知或估計的。沒有不適不代表血壓不高。


高血壓患者要定期測血壓，不能憑感覺估計血壓。對于剛患高血壓，血壓控制還不穩(wěn)定的人，最好每天測兩次血壓。血壓控制穩(wěn)定的人，每周至少要保證一次。

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