眾所周知,睡眠是影響人體健康的重要因素之一?,F(xiàn)代社會(huì)人們大多睡眠質(zhì)量不佳,經(jīng)常失眠難以入睡的人為數(shù)不少,究其原因,除了少數(shù)是疾病引起的,絕大部分人難以入睡都是因?yàn)槭艿叫睦硪蛩氐挠绊憽?/p>
中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為,睡眠應(yīng)當(dāng)先讓心入睡,然后才是讓眼睛入睡,只將眼睛閉上,心靜不下來(lái),不但不利于入睡,而且影響睡眠質(zhì)量。下面就給朋友們介紹一下快速入睡的原理及方法。
為什么要先睡心
中醫(yī)認(rèn)為,心藏神,神也被稱為魂,是主宰人體所有生理功能的系統(tǒng),心還藏有魄,它掌管著人體在魂的指揮下所做出的一些具體的行為和動(dòng)作。
人在睡眠時(shí),實(shí)際上是魂與魄的統(tǒng)一,如果心不靜,不能很好的協(xié)調(diào)魂與魄的關(guān)系,即使眼睛在魄的作用下閉上了,但魂仍然在發(fā)出很多其它的指令,人體看似在睡眠,其實(shí)很多系統(tǒng)都在工作,自然難以進(jìn)入深度睡眠。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為失眠是神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮而導(dǎo)致的,這種興奮也是由于睡前心理情緒不穩(wěn)而造成的,很多人只憑借意念來(lái)強(qiáng)行抑制這種興奮,結(jié)果會(huì)導(dǎo)致更興奮而難以入睡,所以先睡心對(duì)于迅速入睡是很關(guān)鍵的。
快速入睡的幾個(gè)方法
古人治療失眠的原則就是以一念代萬(wàn)念,最后達(dá)到無(wú)念時(shí)就入睡了。
最有效的方法是將注意力集中到自己的呼吸上,有聽(tīng)息法和數(shù)息法兩種類型:
聽(tīng)息法就是用耳朵聽(tīng)自己的呼吸,開(kāi)始能聽(tīng)到粗重急迫的呼吸聲,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)節(jié),呼吸變得均勻和輕柔,在不知不覺(jué)中就入睡了。
數(shù)息法類似于現(xiàn)代人所說(shuō)的數(shù)數(shù),不過(guò)這種方法數(shù)得是呼吸的次數(shù)。
與現(xiàn)代人們所說(shuō)的數(shù)數(shù)法相比,呼吸有溝通魂與魄的作用,專注于呼吸,比單純的數(shù)數(shù)助眠效果更為顯著。
此外,臨睡前聽(tīng)一些輕音樂(lè),可以放松精神,抑制興奮,有助于入睡。對(duì)于很興奮無(wú)法入睡的人,不要盲目的抑制自己的興奮,而是通過(guò)想一些自己快樂(lè)的事,讓自己的注意力從興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移出去,也可起到助眠的作用。
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