睡眠先睡心

眾所周知，睡眠是影響人體健康的重要因素之一?，F(xiàn)代社會(huì)人們大多睡眠質(zhì)量不佳，經(jīng)常失眠難以入睡的人為數(shù)不少，究其原因，除了少數(shù)是疾病引起的，絕大部分人難以入睡都是因?yàn)槭艿叫睦硪蛩氐挠绊憽?/p>

中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，睡眠應(yīng)當(dāng)先讓心入睡，然后才是讓眼睛入睡，只將眼睛閉上，心靜不下來(lái)，不但不利于入睡，而且影響睡眠質(zhì)量。下面就給朋友們介紹一下快速入睡的原理及方法。

為什么要先睡心

中醫(yī)認(rèn)為，心藏神，神也被稱為魂，是主宰人體所有生理功能的系統(tǒng)，心還藏有魄，它掌管著人體在魂的指揮下所做出的一些具體的行為和動(dòng)作。

人在睡眠時(shí)，實(shí)際上是魂與魄的統(tǒng)一，如果心不靜，不能很好的協(xié)調(diào)魂與魄的關(guān)系，即使眼睛在魄的作用下閉上了，但魂仍然在發(fā)出很多其它的指令，人體看似在睡眠，其實(shí)很多系統(tǒng)都在工作，自然難以進(jìn)入深度睡眠。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為失眠是神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮而導(dǎo)致的，這種興奮也是由于睡前心理情緒不穩(wěn)而造成的，很多人只憑借意念來(lái)強(qiáng)行抑制這種興奮，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致更興奮而難以入睡，所以先睡心對(duì)于迅速入睡是很關(guān)鍵的。

快速入睡的幾個(gè)方法

古人治療失眠的原則就是以一念代萬(wàn)念，最后達(dá)到無(wú)念時(shí)就入睡了。

最有效的方法是將注意力集中到自己的呼吸上，有聽(tīng)息法和數(shù)息法兩種類型：

聽(tīng)息法就是用耳朵聽(tīng)自己的呼吸，開(kāi)始能聽(tīng)到粗重急迫的呼吸聲，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)節(jié)，呼吸變得均勻和輕柔，在不知不覺(jué)中就入睡了。

數(shù)息法類似于現(xiàn)代人所說(shuō)的數(shù)數(shù)，不過(guò)這種方法數(shù)得是呼吸的次數(shù)。

與現(xiàn)代人們所說(shuō)的數(shù)數(shù)法相比，呼吸有溝通魂與魄的作用，專注于呼吸，比單純的數(shù)數(shù)助眠效果更為顯著。

此外，臨睡前聽(tīng)一些輕音樂(lè)，可以放松精神，抑制興奮，有助于入睡。對(duì)于很興奮無(wú)法入睡的人，不要盲目的抑制自己的興奮，而是通過(guò)想一些自己快樂(lè)的事，讓自己的注意力從興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移出去，也可起到助眠的作用。

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