自我保健7要素(50歲男人要怎么自我保健)

國內(nèi)外權(quán)威部門大力推行國際自我保健日發(fā)布的3大重要內(nèi)容自我保健7要素、健康生活24準則、自我保健8宣言，正是本網(wǎng)站要普及的理念，歡迎收藏或分享，為自己和他人受益一生：

自我保健7要素7 Important Parts on Self-Care1.不治已病治未病，預(yù)防為主，小病早治。Prevention is better than cure, Treat ailments early.2.調(diào)整心態(tài)，愉悅精神。Balancing meantal status and keep good mood.3.生活規(guī)律，起居有常。Live a regular life with certain rules.4.營養(yǎng)搭配，合理膳食。Taking nutritional diet with reasonable combination.5.適當(dāng)運動。Doing exercises properly.6.戒煙限酒。Quit smoking and set limit on alcohol.7.獲取和運用健康科學(xué)知識。Acquire and practice scientific healthcare knowledge.

50歲男人要怎么自我保健

50歲男人進入到更年期時期，至于這一時期的男人要如何做好自我保健的養(yǎng)生工作呢?下面我就為大家詳細介紹，希望各位會喜歡!

50歲男人自我保健的方法
1、男人保健要保持作息規(guī)律

要睡好,最好是每天夜里十點前入睡。子時前入睡,按子午注流的觀點,子時氣行至?xí)幯?此時一陽生,如果此時前不入睡,不但一身之陽氣受損,主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺,腎陽必漸旺。

2、男人保健要堅持運動鍛煉

運動可以激發(fā)人體的陽氣,最好的運動有游泳和遠足,我尤其推崇遠足,與三五知己日行萬米,邊走邊說笑,心身并悅,也不勞累,關(guān)鍵是運動量夠。

3、男人保健要放松精神

主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西,你的人生觀也會逐漸變化的。

4、男人保健要自我心理調(diào)節(jié)

遇到煩惱憂傷,應(yīng)冷靜思考,不應(yīng)長期背上精神負擔(dān),及時放松與調(diào)整緊張心態(tài),緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情,如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍,或找家人親友傾訴,心情反而會舒暢,性壓抑也會逐漸消失。

5、男人保健要避免不良生活習(xí)慣

避免不健康的飲食習(xí)慣,減少應(yīng)酬,避免酗酒,控制飲食,充分認識到戒煙的重要性和必要性。

6、男人保健要積極治療

對情志不暢、郁悶不舒的人,中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié),可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對于較頑固的性能力減退者,可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時要克服心理障礙,必要時可找心理醫(yī)生幫助。

7、男人保健要得到家庭關(guān)心

家庭和睦,有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退,妻子應(yīng)坦然對待,寬容處理,關(guān)愛體貼,消除顧慮,主動配合治療。
50歲男人自我保健的食物
1、番茄保護前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100-200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

2、燕麥有益心血管

男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風(fēng)險的幾率達到了30%,甚至更高。

3、男人保健多吃蠔能補精

男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。

4、鮮棗對付高壓工作

男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應(yīng)付工作。

除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。
50歲男人自我保健的注意事項
1、胸口痛一定要去檢查

男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下,也許什么事都沒有,但確診后才使人放心。

2、還是不抽煙為妙

吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙,如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經(jīng)常喝茶等,以減輕煙害。

3、別忘記高血壓的威脅

高血壓對心臟造成威脅,往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因,所以男人要經(jīng)常量一下血壓,血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥,病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。

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自我保健的方法

1、面色暗黃，毫無光澤，舌苔暗紅青紫，一年多無月經(jīng)，（但是脈項浮大有力） ——揉脾經(jīng)的公孫穴、心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴。每天一碗山藥薏米粥（如人太瘦或觜唇紅 腫破裂可用二碗粥）。

2、腰部酸痛——通過“腎為腰之府”，是腎出了問題。
3、手指甲變得又溥又脆——通過“爪為筋之余”“肝主筋”可以考慮是不是肝臟虛 弱了。
4、頭發(fā)脫落，須發(fā)早白——通過“發(fā)為血之余氣”，與心血不足有關(guān)。
5、夜里1-3 點醒來睡不著——睡前按摩肝經(jīng)的太沖穴（消氣穴）以祛肝火。
6、晚上7-9 點胸部不舒服或肚子痛——為心包經(jīng)所主。
7、“推腹法”的目的——是清除腹內(nèi)“三濁”（濁氣、濁水、宿便）。
8、拔罐后皮膚奇癢難忍——是新鮮氣血流注此處的極好表現(xiàn)象，此時刮痧癢的地 方最適合。
9、吸氧——“嗅玫瑰”法；放松——“抓蝴蝶”法、“擦玻璃”法。
10、手腳涼、怕涼——用熱水泡腳、墜足法、跪膝法、金雞獨立。
11、身心改善——先天之本，激活腎經(jīng)——太溪穴（是腎經(jīng)的原穴，也就是原頭。 腎經(jīng)的原發(fā)力、原動力都在這里）。再通過涌泉穴來好好利用，用在肝處——涌泉 穴是通肝的；供給肝臟營養(yǎng)就靠腎，讓腎經(jīng)的氣血周流通暢。
12、補腎——先揉腎經(jīng)，再揉心經(jīng)。心腎是相通。腎經(jīng)叫足少陰腎經(jīng)，心經(jīng)叫手少 陰心經(jīng)，它們是一條經(jīng)：在胳膊上叫心經(jīng)，屬火，在腿上就是腎經(jīng)，屬水。兩經(jīng)同 時揉，效果能達到極致。 13、腎虛——揉腎經(jīng)、心經(jīng)。

進行自我心理保健的基本要求包括哪些？

自我保健的話題很寬泛，也要分年齡段，比如中學(xué)生的自我保健，基本的要求包括對自我的情緒控制、自知自省能力，善于平衡自己的心態(tài)。還要在實踐中學(xué)會人際交往的技巧和處理的能力。還包括如何理智地對待挫折和失敗，學(xué)會釋放，正確處理宣泄的方法和步驟，讓自己保持一個良好的心態(tài)。那么作為成人來說呢，除了上述的要求，還應(yīng)該更進一步提升自己，學(xué)會生活，學(xué)會保有平穩(wěn)而良好心態(tài)，并且適時地鍛煉自己的身心能夠適合所處的環(huán)境，學(xué)會調(diào)節(jié)氣氛，以寬容、和諧的胸懷和幽默瀟灑的風(fēng)格迎接人生的考驗。

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