現(xiàn)代的上班族,從起床到上班的時段總是匆匆忙忙的,這對保持穩(wěn)定的血壓一點好處也沒有。從離開被窩,洗臉、換衣服、吃早餐、排便,完成這些動作大概需要1小時的時間。除此之外,如果還能再加上看報紙、做體操、慢跑等活動身體的時間最為理想。
如果睡到快上班時才起床,光是慌慌張張地起床這一動作就會讓血壓上升。接著是在胃還沒調整過來時,就開始用餐,狼吞虎咽會消化不食,早餐沒有吃完則會營養(yǎng)不均衡。沒時間上廁所會便秘,結果是要使勁地排便,又導致血壓上升。早上如果每天都這么匆忙,實在很危險。
出門后的動作太過慌張也不好。跑步到公交車站也會讓血壓上升。另外,擔心上班會遲到或等公交車的焦慮,都會使血壓升高。
這么嚴重的壓力來源,皆源于早晨賴床。如果能早起半個小時,預留充足的時間再出門,就應該可以解除這些壓力了。最理想的早上行程表應該是起床后花10分鐘洗臉,10分鐘換衣服,20分鐘吃早餐,20分鐘看報紙,還要預留出上廁所的時間。
高血壓的發(fā)病原因非常復雜,高血壓有可能是遺傳引起的,也有可能是飲食結構不合理引起的,大家必須要了解高血壓的具體原因,根據病因采取合適的治療措施,抽煙酗酒容易導致高血壓的產生,亂用藥物容易導致高血壓的產生,因此大家應該要注意合理的控制血壓,避免血壓升高,否則會造成嚴重的傷害,你知道高血壓的形成原因嗎?
高血壓分為原發(fā)性的高血壓和繼發(fā)性的高血壓。原發(fā)性高血壓的病因有很多的因素。第一、遺傳是高血壓發(fā)病的功能因素,大多數(shù)高血壓的病人家里都會有高血壓的病史。第二、體重,體重越高血壓就會越高,肥胖程度和精神壓力與血壓是正相關的。第三、飲食,攝入的食鹽過多就會使血壓升高,而飲食中有充足的鉀鈣優(yōu)質蛋白,就可以防止血壓升高。
第四、吸煙飲酒可以導致血管動脈硬化,從而使血管壁彈性減低導致高血壓的發(fā)生。第五、避孕藥物比如一些婦女會服用避孕藥物,也會帶來血壓的異常。第六、一些種族比如說四川涼山的彝族人發(fā)病率就比較低,而拉薩的藏族人患高血壓的疾病就比較發(fā)病率就比較高。第七、社會心理因素,因為我們現(xiàn)在城市的生活節(jié)奏比較快,生活的壓力比較大,所以患高血壓的幾率也非常大。繼發(fā)性高壓的病因大多數(shù)是因為腎血管狹窄或者是嗜核細胞瘤,或者原發(fā)性醛固酮增多癥都可以導致高血壓的發(fā)生。
你知道高血壓的形成原因嗎?高血壓帶來的危害非常大,大家應該要了解高血壓的具體原因,體重過重容易導致高血壓的形成,經常吃太咸的食物容易導致高血壓的形成,就容易導致高血壓的產生,大家要注意避免亂用藥物,亂用藥物也會導致高血壓的產生,精神和生活壓力過大,容易引發(fā)高血壓,大家應該要注意盡量調整好生活節(jié)奏。
高血壓都是因為不良的生活習慣導致的:口味重、抽煙喝酒、油脂攝入多、缺少運動、精神壓力大等。
1.食鹽過多: 氯化鈉的鈉離子有吸收水分的作用,吸收身體,細胞里面的水分到血管里面,水容量增加,導致血壓升高。
2.肥胖: 肥胖者發(fā)病率高
3.遺傳: 大約半數(shù)高血壓患者有家族史
4.精神壓力: 有噪音的工作環(huán)境,過度緊張的腦力勞動均易發(fā)生高血壓,城市中的高壓發(fā)病率高于農村。
5.飲酒: 酒能引起高血壓,且加重高血壓,損害心腦血管。
6.吸煙: 煙草中煙堿和微量元素鎘含量較高,吸入過多的煙堿和鎘可導致血壓升高,嚴重導致冠心病,吸一支普通的香煙,可使收縮壓升高(10~30mmHg),長期大量地吸煙,抽煙過多使小動脈壁的平滑肌變性,血管內膜漸漸增厚,形成小動脈硬化。
7.油脂: 動物脂肪的里面的膽固醇太多了,因為血管內膜破壞,所以膽固醇沉積堵塞在血管中,就會引起動脈粥樣硬化,血管硬,然后血管變窄,血壓就升高了
8.缺乏運動: 因為經常運動之后會使血管會擴張,這樣血管的彈性增強,有利于降壓。注意不要太早晨練8點之后。
遺傳因素、高鹽飲食、環(huán)境因素、飲食、飲食、超重、過量飲酒、過量飲酒、長期精神緊張等。
拓展資料
1. 飲食
在引起高血壓的環(huán)境因素中,高鹽攝入被認為是最主要的因素。而且,高鹽攝入的人,今后發(fā)生心腦血管事件的風險增加,心室肥厚、腎損害幾率也明顯增加。雖然鹽攝入過多與高血壓的發(fā)生直接相關,但是血壓的敏感性存在個體差異。我國高血壓患者中60+%屬于鹽敏感高血壓。肥胖、壓力大、年齡增長均會引起血壓的鹽敏感性增加。對于這類人群,要減少烹調用鹽以及含鈉高的調味品;避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品;建議在烹調時盡可能使用定量鹽勺,以起到警示的作用。
2. 超重和肥胖肥胖也與高血壓的關系較為密切。脂肪主要在腹部堆積,表現(xiàn)為腰圍的增加。腹型肥胖是通過計算腰臀比得出的。站立位測量腰圍和臀圍的尺寸,均以最大處為準,然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸,就得出腰臀比。男性腰臀比的上限是0.85-0.9,女性為0.75-0.8,超過這個范圍就屬于腹型肥胖。大家可以自己測一測,了解自己是否屬于腹型肥胖。指數(shù)越高,高血壓的患病風險越高,而且腹型肥胖還與代謝紊亂密切相關,導致血糖、血脂的異常。
3. 過量飲酒我國的酒文化源遠流長,飲酒人數(shù)眾多,小酌幾杯固然可以怡情養(yǎng)性,但過量飲酒則有害身體健康。飲酒量與血壓水平顯著相關,尤其是與收縮壓(高壓)的相關性更強。
4.吸煙吸煙百害無一利,不僅傷肺,傷胃,還傷心,傷血管。吸煙可以使交感神經興奮,釋放一種叫做“去甲腎上腺素”的物質,從而引起血壓升高。同時,吸煙還會影響血管內皮釋放“一氧化氮”這個物質,而“一氧化氮”可以使血管舒張,降低血壓,吸煙導致舒血管物質“一氧化氮”分泌減少,也會引起血壓升高。
5. 長期精神緊張現(xiàn)在的生活節(jié)奏快,工作壓力大,很多人長期處于精神緊張狀態(tài),這也是高血壓患病的主要危險因素之一。因為長期的精神緊張,可以激活交感神經,從而使血壓升高。研究顯示,長期精神緊張者發(fā)生高血壓的風險是正常人群的1.18-1.55倍。這里所說的精神緊張包括焦慮、擔憂、心理壓力、緊張、憤怒、恐慌或恐懼等。因此有這方面因素的人要注意調節(jié)自己的情緒,選擇適合自己的方式進行適當減壓,這樣做可以使血壓獲得一定改善。
年齡、家族史無法改變,但低鹽低脂飲食和控制體重、戒煙限酒、運動鍛煉、減壓心態(tài)平和等方面,都是我們可以努力做到的,說起來容易,做起來難,貴在堅持。
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