高血壓患者宜保持充足的睡眠

在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。良好的睡眠能消除全身疲勞。

對于高血壓患者而言，充足的睡眠有助于降低血壓。高血壓患者都會有這樣的體會，睡眠好的時候，神清氣爽，病情也會好轉(zhuǎn)，降壓藥的用量也可以減少；一旦失眠，血壓馬上升高，各種癥狀立即出現(xiàn)，降壓藥的用量也要增加才會穩(wěn)定血壓。

因此，睡眠的質(zhì)量直接影響到高血壓的病情。所以有“睡眠是天然的補藥”的說法。

睡眠對人類生活的重要性就如給蓄電池充電一樣。在日常生活中，神經(jīng)細胞進行各種工作猶如給電池放電一般。對于高血壓患者來說，充足的睡眠是最好的靈丹妙藥。睡眠時副交感神經(jīng)的作用占主導(dǎo)地位，血壓下降。

研究發(fā)現(xiàn)高血壓患者白天血壓上升，睡眠過程中血壓下降甚至恢復(fù)正常。

因此，充足的睡眠對高血壓患者十分重要。

睡眠時血壓可降低20%~50%,故而局血壓患者平時要注意休息，避免過度疲勞，保證充足睡眠。每天至少要睡7~8小時，最好是早睡早起，充足的睡眠可保證血壓維持在一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

在睡眠過程中，人體主要由副交感神經(jīng)控制，副交感神經(jīng)減少能量的消耗，儲存能量使血壓下降，心、腦得到休息。有輕度高血壓的患者，白天有高血壓，夜間血壓可能正常。這樣白天有損傷的血管，到了晚上就得到休息和修復(fù)。

眾所周知，大腦皮質(zhì)的過度緊張是高血壓發(fā)生的一個重要因素。能夠消除過度緊張的方法，惟有合理的休息，充足的睡眠。睡眠不足不僅造成神經(jīng)系統(tǒng)功能的紊亂，還會導(dǎo)致血壓升高，產(chǎn)生動脈粥樣硬化，最終導(dǎo)致血壓升高。

因此，改善高血壓患者的睡眠狀態(tài)十分重要。可以通過以下方式改善睡眠。

睡眠時間

人的睡眠時間不能一概而論，要根據(jù)不同年齡、體質(zhì)、習(xí)慣、季節(jié)和體力消耗等因素而定。

一般每天要保證7~8小時的睡眠時間，中老年人的睡眠時間可短些，但不宜少于7小時，而且中午的午睡是必要的，既有利于健康，又可防止腦卒中的發(fā)生。

同時要堅持按時上床，醒后即起，天長日久，形成規(guī)律，一到入睡時間，就會感到困乏，增強睡眠效果。

高血壓患者，想保持血壓穩(wěn)定，晚上應(yīng)做到“三多四少”

現(xiàn)代人工作壓力大，生活節(jié)奏緊張，很多人早上和中午都沒時間好好吃飯，就會特別注意晚餐，晚上吃得相對豐盛些，慢慢享受 美食 ，但是對于高血壓患者來說，晚餐應(yīng)該怎么吃呢？有什么注意事項呢？

高血壓患者，想保持血壓穩(wěn)定，晚上應(yīng)做到“三多四少”

堅持3多：

多散步：運動能使人身體強壯，抗病能力增強，但高血壓患者不宜參加劇烈運動，因為劇烈運動會使血液沸騰過度，血壓急劇上升?；颊呖稍谕砩巷埡蟀胄r到戶外散步。散步時，不僅能呼吸室外空氣，而且不會使身體過度疲勞。多做戶外活動也能使身心愉悅，這有利于血壓穩(wěn)定，但一定要長期堅持。建議高血壓患者選擇一些低強度的運動，可以打打太極拳、做做瑜伽等。

多吃清淡飲食：建議高血壓患者晚上吃清淡的食物，多吃蔬菜和水果，這類食物富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。對降低血壓，降低血糖和血脂，預(yù)防心腦血管疾病都有好處。

多休息：保證充足的睡眠和休息時間是很有必要的，熬夜很容易造成血壓波動，按時睡覺可以幫助身體增強機體免疫力。更好地控制疾病。

堅持4少：

少吃鹽：高血壓患者應(yīng)將每日食鹽攝入量控制在6克以內(nèi)，平時在烹飪時要少加食鹽和味精、醬油、蠔油等調(diào)味料，如果覺得食物無味，可以加醋，姜、蒜等調(diào)味料，增加口感。

此外，日常生活中要控制高鹽食物的攝入，如咸魚、咸菜、臘肉等。在超市購買加工產(chǎn)品時，要看鈉的含量。如果鈉含量過高，也要避免食用。

少吃油膩食物：現(xiàn)在人們都習(xí)慣重口味飲食，但脂肪攝入過多，很可能導(dǎo)致脂肪沉積在體內(nèi)，使體重上升，而且對血壓也非常有害。因此，在飲食上最好養(yǎng)成清淡的口味, 健康 飲食。

少抽煙；很多人有在晚飯抽煙的習(xí)慣，但是香煙中的尼古丁等有害物質(zhì)，不僅會使血管壁變厚，而且對血液流動也有不利影響。當(dāng)血管阻力增加時，血管就會上升，對心肌的供血會產(chǎn)生很大的影響。因此，晚上最好不要吸煙、

少吃夜宵：尤其是夏天，可以看到各種小吃攤位幾乎都擠滿了人。晚上如果吃了這些食物，會增加腸胃的負荷，而且會增加血流量，影響血壓，當(dāng)身體動員能量消化這些食物時，也會出現(xiàn)波動。

少熬夜:熬夜對血壓也有很大影響。當(dāng)人們熬夜時，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，身體的各個器官無法得到休息，增加心臟負擔(dān)，所以要避免熬夜，盡量在11點前睡覺。

為了血壓穩(wěn)定，高血壓患者在飲食上有很多禁忌。同時，也要注意作息，多鍛煉身體，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

高血壓有何種癥狀？

高血壓是生活中很常見的一種病癥，生活中患有高血壓的人有很多，雖說高血壓不是什么不治之癥，但還是需要我們精心的調(diào)理，否則很容易引發(fā)其他的病癥，對身體造成很大的傷害的，所以高血壓患者在生活中要格外注意。那么高血壓有何種癥狀？高血壓該如何預(yù)防？
1、高血壓有何種癥狀
1.頭疼，部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐等癥狀。若經(jīng)常感到頭痛，而且很劇烈，同時又惡心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉(zhuǎn)化的信號。眩暈，女性患者出現(xiàn)較多，可能會在突然蹲下或起立時有所感覺。耳鳴，雙耳耳鳴，持續(xù)時間較長。
2.心悸氣短，高血壓會導(dǎo)致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全。這些都是導(dǎo)致心悸氣短的癥狀。失眠，多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。肢體麻木，常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現(xiàn)麻木，還可能感覺異常，甚至半身不遂。
2、高血壓要如何預(yù)防
1.有效控制體重
減肥、控制體重最有效的方法是節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量。
2.戒煙限酒
煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。
3.體育活動
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30～60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。
4.降壓藥物治療
早期血壓輕度增高，可通過3至6個月的非藥物治療，即以上健康生活方式的建立，血壓控制良好，可繼續(xù)維持。如無效，則應(yīng)改用降壓藥物治療，不能因為年輕或無明顯癥狀而不用藥。
5.注意心理，保持好心情
高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。心理平衡情緒不穩(wěn)是導(dǎo)致高血壓病的誘因之一，要經(jīng)常保持一個寬容、良好的心態(tài)，不要事事都和人爭高低。
3、預(yù)防高血壓的食物
1.葵花籽
所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處，然而當(dāng)談到降低血壓時，葵花籽在其中可謂是獨樹一幟?？ㄗ驯徽J為是一種很好的膳食纖維來源，并且每天只需食用三克。葵花籽會為人體提供全面的營養(yǎng)，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。
2.黑巧克力
每天吃大約三十卡路里的巧克力就有降低血壓的功效。美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志的一項研究表明，黑巧克力中含有黃酮類化合物，這些是眾所周知的改善心血管健康的成分，但是專家們并不建議過多食用。
3.堅果
毋庸置疑，堅果絕對是降血壓的必備食物。因為堅果中含有豐富的抗氧化物質(zhì)、鎂元素和纖維，并且低鈉。但同樣也需要注意，使用過多的鹽_堅果會引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。
4.石榴汁
石榴中富含抗氧化物質(zhì)，缺少抗氧化物質(zhì)會易于產(chǎn)生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意，因為石榴會使體內(nèi)的糖分增加。
5.菠菜
菠菜營養(yǎng)豐富，低熱量，高纖維，并且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對于降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。
3、高血壓該注意什么
一、生活有規(guī)律安排好自己的作息時間，早睡早起，盡量不要熬夜，這有利于血壓穩(wěn)定。
二、適當(dāng)運動在血壓控制在正常范圍以后，可以適當(dāng)運動，但不宜劇烈運動，尤其是血壓控制不良的情況下更應(yīng)注意，以免誘發(fā)心腦腎等急性并發(fā)癥。同時，活動要有規(guī)律和定時，活動方式及活動量也要相對固定。
三、睡眠要充足保持充足的睡眠，有利于高血壓的恢復(fù)。對失眠的高血壓患者，可以堅持睡前練練氣功或打太極拳，使精神松弛，對入睡有利。
四、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣三餐要有節(jié)制，食勿過飽，提倡“食惟半飽無兼味，酒至三分莫過頻”，宜低鹽低脂高蛋白富營養(yǎng)飲食，多吃水果等含維生素高的食品，以素食為主，避免酒、咖啡、濃茶。
五、服藥要按時，高血壓患者必須接受正規(guī)綜合治療，高血壓患者的治療不光是要控制血壓，還要控制誘發(fā)和加重高血壓的各類因素發(fā)生，如：血脂高要降血脂，血糖高要降血糖。并要按醫(yī)囑服藥，做到按時、有規(guī)律、長期，持續(xù)。
六、勞逸要結(jié)合高血壓病人應(yīng)避免過于勞累，體力勞動后應(yīng)注意充分休息，腦力勞動后應(yīng)注意精神松弛。
七、關(guān)心自已的血壓最好每天都了解自已的血壓，定期檢測，并做好記錄，隨時觀察血壓動態(tài)變化。如果家庭中有高血壓病史患者，有糖尿病病史患者，更應(yīng)注意做好預(yù)防工作。
八、穩(wěn)定情緒遇事平常心對待，勿暴喜暴怒，避免情緒的波動。

高血壓患者冬天生活應(yīng)該注意什么？

限鹽補鉀

限制食鹽攝入量可改善原發(fā)性高血壓，三口之家每月用鹽不能超越250克。此外，盡量少吃含鹽量高的食物如腌制品、植物內(nèi)臟、蛤貝類、菠菜等。加堿饅頭含鈉，吃250克加堿饅頭相當(dāng)于添加2克鹽。補鉀不只能降血壓，還可增加降壓藥用量，對攝鉀低的人群（如我國南方居民）能夠更無效。含鉀多的食物有海帶、紫菜、木耳、山藥、香蕉、馬鈴薯、魚類、西紅柿、蘑菇干、甜瓜、牛奶、酸奶、絲瓜、茄子、豌豆苗、芹菜、萵筍、龍須菜等。

補鈣

鈣可使動脈管壁堅持柔軟性，對原發(fā)性高血壓的醫(yī)治有一定作用，每天應(yīng)供應(yīng)1000毫克為宜，延續(xù)8周可使血壓下降。局部人不吃降壓藥，也可使血壓恢復(fù)正常。含鈣豐厚的食物有黃豆及其制品、葵花子、牛奶、花生、魚類、蝦類、紅棗、柿子、芹菜等。

補鐵

研討發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因而多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。

補鎂

杏仁和芋頭均含有豐厚的鎂元素。一項對60位高血壓患者的研討證明，患者每天吃480毫克鎂，血壓均勻下降4個毫米汞柱。鎂可以起松弛血管內(nèi)壁的作用。約70克干芋頭種子可提供每天人體所需求的420毫克的鎂元素。另外，魚、麥芽、菠菜以及某些谷物也都是攝取鎂元素的很好來源。

補充足量維生素C

英國醫(yī)學(xué)任務(wù)者對641名成年人的血液停止化驗后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研討人員以為，維生素C有助于血管擴張。而且大劑量維生素C可使膽固醇氧化為膽酸排出體外，改善心臟功用和血液循環(huán)。桔子、大棗、芹菜葉、油菜、小白菜、萵筍葉、胡椒、橙子、檸檬和其他酸味水果都含豐厚的維生素C。

吃2～3瓣大蒜

另外，每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的簡易方法，大蒜可協(xié)助堅持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而防止呈現(xiàn)高血壓。少喝咖啡，咖啡堿可使血管膨脹，招致血壓降低。戒煙，過量吸煙者患心肌梗死的報道屢見不鮮。限制飲酒，少量烈性酒可使心跳放慢，血壓降低。忌喝濃茶，茶葉中含有大批茶堿，其利尿作用對高血壓患者有一定益處，但喝茶過濃，茶堿含量過高，會惹起興奮、失眠、心悸，高血壓患者最好不喝茶或喝油膩的綠茶。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/38503.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 糖尿病的易患人群(糖尿病高危人群，都···

下一篇: 高血壓患者也可以長壽