飲食宜新鮮
《論語·鄉(xiāng)黨》中說:“魚餒而肉敗不食,色惡不食?!薄督饏T要略》中指出:“穢飯、餒肉、臭魚食之皆傷人?!?/p>
早在古代人們就已經(jīng)知道不吃霉變和變質(zhì)食物,因為這些食物中有多種致突變物和致癌物。食用發(fā)霉的花生(黃曲霉素)、過食腌漬品,易患肝癌;食用過熱的食品,如熱面條、熱茶等,易患食管癌;精神壓力過大、過度疲勞,可使機(jī)體免疫功能低下,導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。
熟食為主
生冷之品不易為脾胃所消化吸收,并且容易損傷脾胃正氣,熟食腥膻之氣已被去除,并且已經(jīng)成為溫?zé)嶂?,易于消化,故而,?yīng)以熟食為主。
忌暴飲暴食
節(jié)日尤忌暴食暴飲,胃擴(kuò)張超過一定限度,就會引起胃或十二指腸穿孔等癥。膽囊炎患者尤其要注意,油脂過量,刺激膽囊分泌,會引發(fā)或加重疾病。
飲食有節(jié)
飲食要定量、定時。進(jìn)食定量,饑飽適中,恰到好處,脾胃的輸布、運化正常,有益于健康。反之,饑飽過度,對健康極為有害。
《素問?痹論》指出:“飲食自倍,腸胃乃傷?!?/p>
《呂氏春秋》說:“肥肉厚酒,務(wù)以自強(qiáng),命曰爛腸之食?!?/p>
《備急千金要方?養(yǎng)性序》指出:“不欲極饑而食,食不可過飽;不欲極渴而飲,飲不可過多。飽食過多,則結(jié)積聚,渴飲過多,則成痰癖?!?/p>
都是指導(dǎo)飲食適度,不可過量,否則會引起疾病。
飲食定時是指進(jìn)食宜有較為固定的時間,有規(guī)律地定時進(jìn)食,可以保證消化,吸收機(jī)能有規(guī)律地進(jìn)行活動,脾胃可以協(xié)調(diào)配合,有張有弛,有益于健康,是飲食養(yǎng)生的一個重要原則。
良好的生活習(xí)慣表現(xiàn)為:
(一)、合理飲食
少吃洋快餐,節(jié)制零食,不偏食,吃早餐。
洋快餐主食以高蛋白高脂肪高熱量為特點,而小吃和飲料則是以高糖、高鹽和多味精為主。高熱量的油炸、焙烤食品所含的脂肪量大大超過了一名成人一天所需的脂肪量,不僅加重了消化器官和腎臟的負(fù)擔(dān),使身體容易處于缺水狀態(tài),而且為心血管病埋下隱患。
(二)、保持衛(wèi)生
勤洗手,防止病從口入,保持潔凈。
研究顯示,個人衛(wèi)生中最重要的是養(yǎng)成飯前便后要洗手的衛(wèi)生習(xí)慣。一雙未洗過的手上最多有80萬個細(xì)菌,一克指甲垢里藏有38億個細(xì)菌。
(三)、睡個好覺
晚上休息好,白天抽空保持10-30分鐘的午睡。
好的睡眠對身體保持健康是必不可少的。8-12歲,每天需睡眠 10 小時;12-18歲,每天需睡眠9 小時;成年人每天需睡眠 7-8 小時(不宜少于6小時) 。
睡眠時間過長與睡眠不足一樣,都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低。如睡眠時間過長后,心臟跳動減慢,新陳代謝率降低,肌肉組織松弛,久而久之,人會變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會隨之下降。
(四)、享受玩耍的樂趣
學(xué)習(xí)之余娛樂不可少,興趣愛好美化生活。
培養(yǎng)健康的娛樂愛好,有利于大腦的放松。逛公園、聽音樂、繪畫等都是很好的娛樂方式。
(五)、用好新媒介
健康上網(wǎng),不做電視迷。
家長適當(dāng)控制孩子上網(wǎng)、看電視的時間,每天上網(wǎng)不能超過4小時。每個小時后,要適當(dāng)休息,站起來活動活動,和向遠(yuǎn)處眺望,休息眼睛。
(六)、適宜活動
每天運動20-30分鐘,運動方式多樣,保證運動安全。
每天運動20-30分鐘,可以放松身體和頭腦。運動使身體呼吸到更多的氧氣,有利于解除疲乏,思維也更加清晰。
如何養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣:
(一)、明理導(dǎo)引。講明道理,讓孩子認(rèn)識到習(xí)慣的重要性,引導(dǎo)孩子對養(yǎng)成習(xí)慣產(chǎn)生興趣。
(二)、行為示范。用形象具體的形式和方法展現(xiàn),引導(dǎo)孩子在實際生活中運用。
(三)行為演練。讓家庭生活和學(xué)校環(huán)境成為孩子養(yǎng)成良好習(xí)慣的支持力量,讓孩子在實際生活中身體力行好的生活習(xí)慣。
(四)、行為評判。對孩子的習(xí)慣、行為表現(xiàn)加以適當(dāng)?shù)脑u判,而后,引導(dǎo)孩子自我評判。
(五)、榜樣激勵。提供良好的榜樣,偉人的、教師的、同學(xué)的等等,對小學(xué)生比較行之有效。家長要嚴(yán)格自律,以身作則。
(六)、行為懲罰。對正確的行為予以肯定,錯誤的行為或不足之處及時糾正,以遏制壞的行為。
★ 云來云去曬好米,病來病去病死人。
★ 早酒晚茶天明色,時間長了害死人。
★ 早起早睡,精神百倍。
★ 魚生火、肉生痰,白菜豆腐保平安。
★ 有靜有動,無病無痛。
★ 要想身體健,就得天天練。
★ 要想身體好,吃飯不過飽。
★ 要想感冒少,常洗冷水澡。
★ 陽光是個寶,越曬人越好。
★ 煙傷肺、酒傷肝,色刮骨、氣傷神。
★ 細(xì)嚼爛咽,身體強(qiáng)健。
★ 養(yǎng)病如養(yǎng)虎,治病如抽絲。
★ 無病早防,有病早治。
★ 蘿卜上了街,大夫沒買賣。
★ 體弱病欺人,體強(qiáng)人欺病。
★ 貪多嚼不爛,胃病容易犯。
★ 貪得一時嘴,瘦得一身肉。
★ 貪吃貪睡,添病減歲。
★ 太陽是個寶,常曬身體好。
★ 睡前燙燙腳,勝服催眠藥。
★ 睡前關(guān)天窗,一夜覺都香。
★ 樹木就怕軟藤纏,身體就怕不鍛練。
★ 手舞足蹈,九十不老。
★ 食多傷脾,憂多傷神。
★ 生冷不入口,防病保長壽。
★ 生瓜梨棗,多吃不好。
★ 少吃好、慢吃香,定時定量身體強(qiáng)。
★ 上床蘿卜下床姜,常吃不用開藥方。
★ 熱不馬上脫衣,冷不馬上穿棉。
★ 勤洗澡、常換衣,保證身上不招虱。
★ 腦子不怕用,身子不怕動。
★ 美食不可盡用,貪吃使人生病。
★ 蘿卜就開茶,餓掉大夫牙。
★ 冷不冷、帶衣裳,餓不餓、帶干糧。
★ 酒多傷身,氣大傷人。
★ 酒多傷人,色多傷身。
★ 酒吃頭杯,茶吃二盞。
★ 饑不擇食,寒不擇衣。
★ 饑不暴食,渴不狂飲。
★ 話多勞神、食多傷胃,憂多傷脾、氣大傷身。
★ 好酒不過量,好菜不過食。
★ 飯后散散步,不用進(jìn)藥鋪。
★ 飯后百步走,活到九十九。
★ 飯吃八成飽,到老胃口好。
★ 飯菜清淡,身體強(qiáng)健。
★ 凍凍曬曬身體壯,捂捂蓋蓋臉發(fā)黃。
★ 冬練三九,夏練三伏。
★ 刀越磨越亮,體越練越壯。
★ 大路不走草成窩,人不挺胸背成駝。
★ 春不減衣,秋不加冠。
★ 吃米帶點糠,成年保健康。
★ 吃飯先喝湯,強(qiáng)似用藥方。
★ 吃飯先喝湯,腸胃不受傷。
★ 吃飯莫過飽,飯后莫快跑。
★ 吃得快、咽得忙,傷了胃口傷了腸。
★ 財多禍身,欲多傷神。
★ 不氣不愁,活到白頭。
★ 不怕天寒地凍,就怕手腳不動。
★ 不喝隔夜茶,不飲過量酒。
★ 病來如山倒,病去如抽絲。
★ 飽吃蘿卜餓吃蔥,不飽不餓吃花生。
★ 預(yù)防腸胃病,吃喝要干凈。
★ 苗黃缺肥,人黃有病。
★ 千補(bǔ)萬補(bǔ),不如食補(bǔ)。
★ 火星怕蔓延,疾病怕傳染。
★ 稱砣雖小壓千斤,蒼蠅雖小是病根。
★ 常洗衣裳常洗澡,常曬被褥疾病少。
★ 新病好醫(yī),舊病難治。
★ 日光不照門,醫(yī)生便上門。
★ 瘡大瘡小,出膿就好。
★ 瘡怕有名,病怕無名。
★ 藥難醫(yī)假病,酒不解真愁。
★ 飯前便后洗凈手,細(xì)菌蟲卵難進(jìn)口。
★ 不干不凈、吃了生病,干干凈凈、吃了沒病。
★ 常開窗,透陽光,通空氣,保健康。
★ 干干凈凈,預(yù)防百病。
★ 喝開水、吃熱飯,身體健康無病害。
★★ 諱疾忌醫(yī),難求良藥。
★ 吃飯不言,睡覺不語。
★ 十里無醫(yī)不可居。
★ 久病成良醫(yī)。
★ 三分醫(yī),七分防。
★ 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
★ 有錢難買老來瘦。
★ 飲食貴有節(jié),鍛煉貴有恒。
★ 不吸煙,不喝酒,病魔見了繞道走。
★ 病好不謝醫(yī),天下無人醫(yī)。
★ 活動好比靈芝草,何苦去把仙方找。
★ 什么都缺別缺錢,什么都有別有病。
★ 嚴(yán)冬識貞木,三九見功夫。
★ 鍛煉不刻苦,紙上畫老虎。
★ 坐要正,站挺胸,走起路來腳生風(fēng)。
★ 從小愛勞動,老來藥不用。
★ 飯后走百步,永不進(jìn)藥鋪。
★ 飯菜基本素,飯后走走步,心胸要開闊,勞逸要適度。
★ 快刀不磨黃銹生,胸脯不挺背要弓。
★ 穿山甲,王不留,婦女服了乳汁流。
★ 識得八角蓮,可與蛇共眠。
★ 日發(fā)千言,不勞自傷。
★ 衛(wèi)生搞的好,疾病不纏繞。
★ 寒從腳起,病從口入。
★ 出汗勤洗澡,保證皮膚好。
★ 經(jīng)常打打預(yù)防針,體內(nèi)駐了防疫軍。
★ 吃藥不忌嘴,跑斷太醫(yī)腿。
★ 一顆牙齒痛,滿嘴不安寧。
★ 一顆牙齒壞,滿口牙受害。
★ 有病早治,省錢省事。
★ 藥對方,一口湯;不對方,一水缸。
★ 瞞債必窮,瞞病必亡。
★ 擠瘡不留膿,免受二回痛。
★ 笑一笑,少一少;惱一惱,老一老。
★ 大水不到先壘壩,疾病未來早預(yù)防
★ 寧叫嘴受窮,莫教病纏身。
★ 不干不凈,吃了得病。
★ 饑不亂食,渴不暴飲。
★ 寧吃鮮桃一口,不吃爛桃一簍。
★ 朝食三片姜,如得人參湯。
★ 睡前洗腳,勝服補(bǔ)藥。
★ 臭魚爛蝦,傳病專家。
★ 抽煙損健康,少年莫染上。
★ 睡多容易病,哭多傷眼睛。
★ 好人光睡成病人,病人光睡成死人。
★ 若要健,天天練。
★ 常用的鐵不銹,常練的人不病。
★ 運動運動,百病難碰。
★ 鐵不煉,不成鋼;人不練,不健康。
★ 一天舞幾舞,長命九十五。
★ 冬天動一動,少得一場??;冬天懶一懶,湯藥喝幾碗。
★ 少時練得一身勁,老來健康少生病。
★ 絲不織不成網(wǎng),體不練不強(qiáng)壯。
★ 腦怕不用,身怕不動。
★ 早起活活腰,一天精神好
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