人體中的鈣是在不斷地更新的,而血鈣是恒定的。如果血鈣太低,手、足就會(huì)抽筋,如果血鈣太高,會(huì)使肌肉收縮功能受到損害而引起心臟和呼吸功能衰竭,所以血鈣一定要保持不定,這種恒定是由體內(nèi)自身的調(diào)節(jié)機(jī)制自動(dòng)控制的,即每天從食物中攝取的鈣吸收到血液中,部分會(huì)沉淀于骨骼中,同時(shí)骨骼中有部分鈣會(huì)釋放到血液中,也有部分鈣排出體外,確保血鈣水平穩(wěn)定。
這個(gè)交換過(guò)程的高峰時(shí)間在凌晨3時(shí)左右發(fā)生,所以,最好晚上補(bǔ)充鈣源。
但這并不是說(shuō)應(yīng)在睡前補(bǔ)充鈣劑,因?yàn)槿说呐赔}高峰常是在餐后的4小時(shí)左右,如果你補(bǔ)鈣過(guò)晚,當(dāng)排鈣高峰到來(lái)時(shí),人已熟睡,而一般人晚間又不會(huì)再喝水,生成的尿量少,排尿次數(shù)也少,這樣,尿液便會(huì)滯留在尿路中,尿液中的草酸鈣容易沉積下來(lái)形成小晶體,久而久之,逐漸擴(kuò)大形成尿路結(jié)石。
睡前4~5小時(shí)補(bǔ)鈣更有利于鈣的吸收,又不易形成結(jié)石。
補(bǔ)鈣可能是很多人都在做的事情,喝牛奶補(bǔ)鈣是連幼兒園的孩子都已經(jīng)知曉的事情。只不過(guò)也些人會(huì)選擇其他的方法來(lái)補(bǔ)鈣,鈣片就是其中一種。
鈣片,顧名思義就是為身體補(bǔ)充鈣質(zhì),相對(duì)于食物補(bǔ)鈣,鈣片更為簡(jiǎn)單方便,外出的時(shí)候可以隨身攜帶。而對(duì)于服用鈣片的時(shí)間,有些人可能會(huì)像服用藥物那樣。
其實(shí),服用鈣片也有時(shí)間,最大的原因就是為了提高鈣片在人體的吸收率。不同時(shí)間段服用鈣片,吸收率也有著較大的差異。醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師對(duì)于服用鈣片的建議,往往是晚上服用鈣片。
人體補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間,是晚上臨睡前??赡艽蠹以?jīng)做過(guò)血鈣檢查,血鈣并不能作為鈣缺乏的診斷指標(biāo)。血液中的鈣是處在一個(gè)平衡的狀態(tài),白天從食物中攝入的鈣,也會(huì)從尿液中排泄出來(lái)。而晚上睡眠之后,身體不再進(jìn)食。如果您是半夜三更起來(lái)上廁所,隨著尿液排泄出來(lái)的鈣,其實(shí)是從骨骼中游離出來(lái)的鈣質(zhì)。
早上醒來(lái)第一次小便,尿液中的鈣質(zhì)也是骨骼中游離到血液中的鈣。如果骨骼中的鈣質(zhì)被動(dòng)員太多,也就會(huì)造成缺鈣的情況發(fā)生。因此在補(bǔ)鈣的時(shí)候,晚上臨睡覺(jué)之前,就要及時(shí)為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。
血鈣的水平一般是白天高,晚上低。這種情況也會(huì)刺激甲狀旁腺素的分泌,進(jìn)一步加快骨骼中結(jié)合型鈣的分解。晚上臨睡前服用一次鈣片,就會(huì)增加血液中鈣的含量。血鈣水平得到提升,也就暫時(shí)不會(huì)動(dòng)用骨骼中的鈣。
補(bǔ)鈣,您可別忘記晚上臨睡前吃上一次鈣片。當(dāng)然,還要注意鈣片的成分和吸收率看,并不是所有的鈣片都可以起到補(bǔ)鈣的效果,補(bǔ)鈣也要講究一個(gè)性價(jià)比。鈣片的成分比較多,比如碳酸鈣、磷酸氫鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等。同等質(zhì)量情況下,碳酸鈣、磷酸氫鈣和檸檬酸鈣中鈣元素的含量高于其他鈣制劑。
從鈣片的吸收率來(lái)看,檸檬酸鈣的吸收率更高,其次是碳酸鈣。在選擇鈣片的時(shí)候,還要看鈣片是否含有維生素D。維生素D是補(bǔ)鈣不能缺少的小幫手,能夠促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積,促進(jìn)鈣的吸收等等。有了維生素D的參與,補(bǔ)鈣就能起到事半功倍的效果。
除了吃鈣片,食補(bǔ)也是補(bǔ)鈣的主要方法。鈣片僅僅是為身體起到補(bǔ)鈣的效果,而有些食物不僅可以為身體補(bǔ)充鈣,還含有人體必需的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在吃鈣片的同時(shí),也不能忽視食物補(bǔ)鈣的效果。奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇,不僅可以提供鈣元素,還含有優(yōu)質(zhì)蛋白,幫助人體提高免疫能力。
鈣元素是確保人體 健康 發(fā)展必不可少的一個(gè)元素,特別是對(duì)于人體骨骼的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。 在人體中,鈣的含量大概占體重的2%,其中骨骼和牙齒的鈣含量就達(dá)到了99%。
鈣對(duì)我們?nèi)绱酥匾?,必要時(shí)候就需要主動(dòng)補(bǔ)鈣。我們應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣,沒(méi)錯(cuò),適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)的確能夠起到補(bǔ)鈣的作用。 如果皮膚在長(zhǎng)期陽(yáng)光的照射下,會(huì)加大患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。
因此,很多人會(huì)更青睞于通過(guò)服用鈣片來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣。 不過(guò),鈣片也不能胡亂服用,多吃少吃沒(méi)有按正確時(shí)間吃都有可能給身體帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)及傷害??赐暌韵聨c(diǎn),讓你補(bǔ)鈣事半功倍!
鈣是人體必需的元素,無(wú)論肌肉、神經(jīng)、體液和骨骼中,都有用鈣離子結(jié)合的蛋白質(zhì)。 同時(shí),鈣還是人類骨骼、牙齒的主要無(wú)機(jī)成分,并且參與身體的新陳代謝。
在日常生活中,我們可以通過(guò)攝取食物來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鈣。 像牛奶、魚(yú)蝦、蔬菜、豆類、粗糧等食物中都含有鈣元素,可以幫助我們有效補(bǔ)充鈣元素。除此之外,鈣片也是一種有效手段。
每個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況都不同,并不是所有人都需要進(jìn)行補(bǔ)鈣。如果人體中的鈣含量不足或過(guò)剩都會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育和 健康 。 因此,補(bǔ)鈣也不可盲目。
缺鈣會(huì)有臨床表現(xiàn),想知道自己是否缺鈣,就看看你是否會(huì)出現(xiàn)以下情況。比如,經(jīng)常抽筋、晚上睡覺(jué)質(zhì)量比較差、腰腿疼痛等。 但有些時(shí)候不能肉眼準(zhǔn)確判斷,建議采取專業(yè)的血鈣含量檢測(cè)來(lái)判斷。
血鈣含量測(cè)定是檢測(cè)人體鈣含量不足或超標(biāo)的最準(zhǔn)確方式。 不過(guò),對(duì)于少數(shù)老年人,可能需要進(jìn)行骨密度檢查,綜合評(píng)估體內(nèi)鈣含量是否異常。如果你的鈣含量低于正常值的話,那么你真的需要進(jìn)行補(bǔ)鈣了。
市面上的鈣片種類應(yīng)有盡有,其功能也有所差異。我們應(yīng)當(dāng)對(duì)癥下藥,做到事半功倍! 市面上的鈣片一般可以分為碳酸鈣、乳酸鈣以及磷酸銨鈣。
碳酸鈣的功效和牛奶相近,其含鈣量高,吸收率也高;乳酸鈣的鈣含量就較低,一次需服用多劑量才能達(dá)到效果,但其極易溶水; 磷酸銨鈣則使用較少,因?yàn)樗芙夂臀蛰^難,且對(duì)腎功能障礙者有害。
1.正確認(rèn)識(shí)鈣片
患者應(yīng)當(dāng)在正確認(rèn)識(shí)鈣片的條件下,選擇適合自己情況的鈣片服用。 而不要被各類響亮的補(bǔ)鈣商品名稱所惑,反而購(gòu)買了“假貨”引起身體的其他不適。
2.服用鈣片要注意少量多次分頓服用
服用鈣產(chǎn)品時(shí),最好的方法就是進(jìn)行分頓多餐服用。每頓的量一般在50 100mg內(nèi)比較適合。 嬰幼兒每頓不超過(guò)50mg ,成人及孕產(chǎn)婦每頓不超過(guò)100mg為宜。
3.補(bǔ)鈣切忌貪多
并不是鈣含量越多越好,過(guò)量的鈣會(huì)造成體內(nèi)鈣元素沉積,無(wú)法吸收, 嚴(yán)重者會(huì)造成尿路結(jié)石、高鈣血癥、堿中毒等危害。
4.鈣片最好在晚上服用
因?yàn)樵谌梭w進(jìn)入睡眠階段之后, 隨著身體代謝一些血鈣會(huì)通過(guò)尿液造成流失 。此時(shí)服用就能及時(shí)補(bǔ)充流失的鈣質(zhì),保證身體 健康 。
5.服用禁忌
如果有一些重大疾病的患者,一定不可隨意服用藥物,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣。 例如,高血壓、冠心病等心血管疾病,或者正在服用甲狀腺激素、四環(huán)素、皮質(zhì)類固醇等激素類藥物的患者。
補(bǔ)鈣最好的方式還是食補(bǔ)。在日常生活中,多注意飲食的均衡搭配,達(dá)到從天然食品中獲取足量鈣的目的。 在服用鈣片期間,也要盡量避免過(guò)多食用含磷酸鹽、草酸較多的食物,以免影響鈣的吸收。
我們時(shí)常更夠看到各種補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)品的廣告,然而當(dāng)我們真正服用鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際效果與我們的期望卻相差甚遠(yuǎn)。 這都是因?yàn)楹芏嗳嗣つ垦a(bǔ)鈣,藥不對(duì)癥。
科學(xué)補(bǔ)鈣,能夠達(dá)到促進(jìn)人體代謝、提升細(xì)胞功能和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作等作用。 只有知道吃什么,怎么吃才能對(duì)癥下藥,事半功倍,這樣才能將買鈣片的錢花在刀刃上,做到有效補(bǔ)鈣!
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