“晚上補(bǔ)鈣效果好”是真的嗎？(鈣片，為何臨睡之前吃，補(bǔ)鈣效果更好？)

人體中的鈣是在不斷地更新的，而血鈣是恒定的。如果血鈣太低，手、足就會(huì)抽筋，如果血鈣太高，會(huì)使肌肉收縮功能受到損害而引起心臟和呼吸功能衰竭，所以血鈣一定要保持不定，這種恒定是由體內(nèi)自身的調(diào)節(jié)機(jī)制自動(dòng)控制的，即每天從食物中攝取的鈣吸收到血液中，部分會(huì)沉淀于骨骼中，同時(shí)骨骼中有部分鈣會(huì)釋放到血液中，也有部分鈣排出體外，確保血鈣水平穩(wěn)定。

這個(gè)交換過(guò)程的高峰時(shí)間在凌晨3時(shí)左右發(fā)生，所以，最好晚上補(bǔ)充鈣源。

但這并不是說(shuō)應(yīng)在睡前補(bǔ)充鈣劑，因?yàn)槿说呐赔}高峰常是在餐后的4小時(shí)左右，如果你補(bǔ)鈣過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰到來(lái)時(shí)，人已熟睡，而一般人晚間又不會(huì)再喝水，生成的尿量少，排尿次數(shù)也少，這樣，尿液便會(huì)滯留在尿路中，尿液中的草酸鈣容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成尿路結(jié)石。

睡前4~5小時(shí)補(bǔ)鈣更有利于鈣的吸收，又不易形成結(jié)石。

鈣片，為何臨睡之前吃，補(bǔ)鈣效果更好？

補(bǔ)鈣可能是很多人都在做的事情，喝牛奶補(bǔ)鈣是連幼兒園的孩子都已經(jīng)知曉的事情。只不過(guò)也些人會(huì)選擇其他的方法來(lái)補(bǔ)鈣，鈣片就是其中一種。

鈣片，顧名思義就是為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，相對(duì)于食物補(bǔ)鈣，鈣片更為簡(jiǎn)單方便，外出的時(shí)候可以隨身攜帶。而對(duì)于服用鈣片的時(shí)間，有些人可能會(huì)像服用藥物那樣。

其實(shí)，服用鈣片也有時(shí)間，最大的原因就是為了提高鈣片在人體的吸收率。不同時(shí)間段服用鈣片，吸收率也有著較大的差異。醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師對(duì)于服用鈣片的建議，往往是晚上服用鈣片。

人體補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間，是晚上臨睡前?？赡艽蠹以?jīng)做過(guò)血鈣檢查，血鈣并不能作為鈣缺乏的診斷指標(biāo)。血液中的鈣是處在一個(gè)平衡的狀態(tài)，白天從食物中攝入的鈣，也會(huì)從尿液中排泄出來(lái)。而晚上睡眠之后，身體不再進(jìn)食。如果您是半夜三更起來(lái)上廁所，隨著尿液排泄出來(lái)的鈣，其實(shí)是從骨骼中游離出來(lái)的鈣質(zhì)。

早上醒來(lái)第一次小便，尿液中的鈣質(zhì)也是骨骼中游離到血液中的鈣。如果骨骼中的鈣質(zhì)被動(dòng)員太多，也就會(huì)造成缺鈣的情況發(fā)生。因此在補(bǔ)鈣的時(shí)候，晚上臨睡覺(jué)之前，就要及時(shí)為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

血鈣的水平一般是白天高，晚上低。這種情況也會(huì)刺激甲狀旁腺素的分泌，進(jìn)一步加快骨骼中結(jié)合型鈣的分解。晚上臨睡前服用一次鈣片，就會(huì)增加血液中鈣的含量。血鈣水平得到提升，也就暫時(shí)不會(huì)動(dòng)用骨骼中的鈣。

補(bǔ)鈣，您可別忘記晚上臨睡前吃上一次鈣片。當(dāng)然，還要注意鈣片的成分和吸收率看，并不是所有的鈣片都可以起到補(bǔ)鈣的效果，補(bǔ)鈣也要講究一個(gè)性價(jià)比。鈣片的成分比較多，比如碳酸鈣、磷酸氫鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等。同等質(zhì)量情況下，碳酸鈣、磷酸氫鈣和檸檬酸鈣中鈣元素的含量高于其他鈣制劑。

從鈣片的吸收率來(lái)看，檸檬酸鈣的吸收率更高，其次是碳酸鈣。在選擇鈣片的時(shí)候，還要看鈣片是否含有維生素D。維生素D是補(bǔ)鈣不能缺少的小幫手，能夠促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，促進(jìn)鈣的吸收等等。有了維生素D的參與，補(bǔ)鈣就能起到事半功倍的效果。

除了吃鈣片，食補(bǔ)也是補(bǔ)鈣的主要方法。鈣片僅僅是為身體起到補(bǔ)鈣的效果，而有些食物不僅可以為身體補(bǔ)充鈣，還含有人體必需的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在吃鈣片的同時(shí)，也不能忽視食物補(bǔ)鈣的效果。奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，不僅可以提供鈣元素，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助人體提高免疫能力。

鈣片晚上吃最好？怎么判斷自己是否缺鈣？了解這幾點(diǎn)，鈣片不浪費(fèi)

鈣元素是確保人體 健康 發(fā)展必不可少的一個(gè)元素，特別是對(duì)于人體骨骼的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。 在人體中，鈣的含量大概占體重的2%，其中骨骼和牙齒的鈣含量就達(dá)到了99%。

鈣對(duì)我們?nèi)绱酥匾?，必要時(shí)候就需要主動(dòng)補(bǔ)鈣。我們應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，沒(méi)錯(cuò)，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)的確能夠起到補(bǔ)鈣的作用。 如果皮膚在長(zhǎng)期陽(yáng)光的照射下，會(huì)加大患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，很多人會(huì)更青睞于通過(guò)服用鈣片來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣。 不過(guò)，鈣片也不能胡亂服用，多吃少吃沒(méi)有按正確時(shí)間吃都有可能給身體帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)及傷害?？赐暌韵聨c(diǎn)，讓你補(bǔ)鈣事半功倍！

鈣是人體必需的元素，無(wú)論肌肉、神經(jīng)、體液和骨骼中，都有用鈣離子結(jié)合的蛋白質(zhì)。 同時(shí)，鈣還是人類骨骼、牙齒的主要無(wú)機(jī)成分，并且參與身體的新陳代謝。

在日常生活中，我們可以通過(guò)攝取食物來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鈣。 像牛奶、魚(yú)蝦、蔬菜、豆類、粗糧等食物中都含有鈣元素，可以幫助我們有效補(bǔ)充鈣元素。除此之外，鈣片也是一種有效手段。

每個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況都不同，并不是所有人都需要進(jìn)行補(bǔ)鈣。如果人體中的鈣含量不足或過(guò)剩都會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育和 健康 。 因此，補(bǔ)鈣也不可盲目。

缺鈣會(huì)有臨床表現(xiàn)，想知道自己是否缺鈣，就看看你是否會(huì)出現(xiàn)以下情況。比如，經(jīng)常抽筋、晚上睡覺(jué)質(zhì)量比較差、腰腿疼痛等。 但有些時(shí)候不能肉眼準(zhǔn)確判斷，建議采取專業(yè)的血鈣含量檢測(cè)來(lái)判斷。

血鈣含量測(cè)定是檢測(cè)人體鈣含量不足或超標(biāo)的最準(zhǔn)確方式。 不過(guò)，對(duì)于少數(shù)老年人，可能需要進(jìn)行骨密度檢查，綜合評(píng)估體內(nèi)鈣含量是否異常。如果你的鈣含量低于正常值的話，那么你真的需要進(jìn)行補(bǔ)鈣了。

市面上的鈣片種類應(yīng)有盡有，其功能也有所差異。我們應(yīng)當(dāng)對(duì)癥下藥，做到事半功倍！ 市面上的鈣片一般可以分為碳酸鈣、乳酸鈣以及磷酸銨鈣。

碳酸鈣的功效和牛奶相近，其含鈣量高，吸收率也高；乳酸鈣的鈣含量就較低，一次需服用多劑量才能達(dá)到效果，但其極易溶水； 磷酸銨鈣則使用較少，因?yàn)樗芙夂臀蛰^難，且對(duì)腎功能障礙者有害。

1.正確認(rèn)識(shí)鈣片

患者應(yīng)當(dāng)在正確認(rèn)識(shí)鈣片的條件下，選擇適合自己情況的鈣片服用。 而不要被各類響亮的補(bǔ)鈣商品名稱所惑，反而購(gòu)買了“假貨”引起身體的其他不適。

2.服用鈣片要注意少量多次分頓服用

服用鈣產(chǎn)品時(shí)，最好的方法就是進(jìn)行分頓多餐服用。每頓的量一般在50 100mg內(nèi)比較適合。 嬰幼兒每頓不超過(guò)50mg ，成人及孕產(chǎn)婦每頓不超過(guò)100mg為宜。

3.補(bǔ)鈣切忌貪多

并不是鈣含量越多越好，過(guò)量的鈣會(huì)造成體內(nèi)鈣元素沉積，無(wú)法吸收， 嚴(yán)重者會(huì)造成尿路結(jié)石、高鈣血癥、堿中毒等危害。

4.鈣片最好在晚上服用

因?yàn)樵谌梭w進(jìn)入睡眠階段之后， 隨著身體代謝一些血鈣會(huì)通過(guò)尿液造成流失 。此時(shí)服用就能及時(shí)補(bǔ)充流失的鈣質(zhì)，保證身體 健康 。

5.服用禁忌

如果有一些重大疾病的患者，一定不可隨意服用藥物，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣。 例如，高血壓、冠心病等心血管疾病，或者正在服用甲狀腺激素、四環(huán)素、皮質(zhì)類固醇等激素類藥物的患者。

補(bǔ)鈣最好的方式還是食補(bǔ)。在日常生活中，多注意飲食的均衡搭配，達(dá)到從天然食品中獲取足量鈣的目的。 在服用鈣片期間，也要盡量避免過(guò)多食用含磷酸鹽、草酸較多的食物，以免影響鈣的吸收。

我們時(shí)常更夠看到各種補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)品的廣告，然而當(dāng)我們真正服用鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際效果與我們的期望卻相差甚遠(yuǎn)。 這都是因?yàn)楹芏嗳嗣つ垦a(bǔ)鈣，藥不對(duì)癥。

科學(xué)補(bǔ)鈣，能夠達(dá)到促進(jìn)人體代謝、提升細(xì)胞功能和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作等作用。 只有知道吃什么，怎么吃才能對(duì)癥下藥，事半功倍，這樣才能將買鈣片的錢花在刀刃上，做到有效補(bǔ)鈣！

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/38461.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 這些人群應(yīng)慎吃豆制品(豆腐的禁忌人群···

下一篇: 每天最好生吃新鮮的水果(新鮮藍(lán)莓吃有···