從腸道的角度上講,如果說你從開始就注意保護自己的腸道,從生活習(xí)慣、起居習(xí)慣、飲食習(xí)慣,還有一些運動,局部的運動,還要心情舒暢,可以減少一些疾病的發(fā)生。
任何的疾病一定要從胃腸道保護做起,保護好自己的胃腸道,就是保護了自己的各個方面的功能器官。一定要注意胃腸道的一些表現(xiàn),因為它是直接通向外界的,一個是入口,一個是出口,把這個通向外界的出口要注意好的話,可以減少很多疾??;再一個,一定要記住要定期復(fù)查,有了疾病一定要早期的檢查,要早期的發(fā)現(xiàn),盡可能的早期接受治療,這種情況下可以改善很多疾病的預(yù)后,對大家是有幫助的。
剛剛說到飲食起居、生活環(huán)境的變化,比如說有些人習(xí)慣吃飯吃得非???,或者吃得非常燙,這種習(xí)慣可能他自己感覺舒服,但是對食道和胃是種傷害。同樣,剛剛就說到有便一定要排的問題,不能叫大便長時間的留存,會刺激大腸,早晨起床,喝一杯涼白開,定期的上廁所,這是非常好的習(xí)慣。
我們還要注意營養(yǎng)搭配一定要均衡,除了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、水這些營養(yǎng)要素之外,纖維素叫第七大營養(yǎng)素,在人們的生活中非常重要。
說到運動,一定要適量的運動,不要過度運動,也不要說不運動,如果大家適量的活動,腸道里面的殘渣廢物走到橫結(jié)腸或者降結(jié)腸的時候,有個下垂作用,會幫助腸道的運動,它會促進腸道廢物的排出。
說到局部運動,拿直腸來說,那就是局部的肛門部的運動,肛門部的運動大家一定要去做,非常非常重要,有三大功能:第一,可以使肛門周圍的肌肉協(xié)調(diào);第二,縮肛門可以刺激便意,經(jīng)常的縮肛門過程中便意就來了,可以通過大腦的調(diào)節(jié)排出便來;第三大作用就是預(yù)防一些普通的肛門部疾病,除了做縮肛運動以外,再加上肛門部的清潔,都可以避免便秘,非常重要。
男性健康腸道保健養(yǎng)生的三大法則
不規(guī)律的飲食習(xí)慣,油膩和重口味的食物讓現(xiàn)代人的腸胃不堪重負(fù),再加上繁忙的生活節(jié)奏和工作讓人們無法得到充分的休息和調(diào)理,就更別說運動健身了。長此以往,人們的腸胃漸漸的開始產(chǎn)生不良反應(yīng),嚴(yán)重的甚至開始影響身體的健康了。所以說,學(xué)會清腸養(yǎng)生是一項必須的功課。
腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境,它正常運作與否對人體的健康有著重要的影響。所以要強調(diào)平衡膳食,多吃粗糧、水果蔬菜,盡量保持有的律的生活。
第一大法則:平衡膳食
粗糧常吃,溫和飲食
人體最容易生病的器官是什么?大家肯定想不到,居然是大腸!腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境,它正常運作與否,對人體的健康有著舉足輕重的影響。
平時白領(lǐng)的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂,導(dǎo)致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡,一日三餐,粗細(xì)搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出,而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動,有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。
另外,腸道歷來都喜歡“溫和飲食”,所以,過節(jié)時,少吃“過老含筋”的肉類,未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物,胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應(yīng)少吃為妙。
在中國競爭越來越激烈,生活壓力越來越大的情況下,每個都為了自己的生計和發(fā)展,努力去忙碌,可在追求物欲和名利的刺激下,身體才是革命的本錢,有了本錢,你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族,可他們在取得事業(yè)的同時,身體素質(zhì)又漸漸下降了,下面幾種生活方式縮短了男人的生命,身體是自己的,最需要自己去愛惜和保護。
危險方式一:極度缺乏體育鍛煉
很多人整天忙于工作,根本沒時間去參加運動,早晨急急忙忙去上班,上班就是10小時,下班回家,路上塞車,回到家,還要忙吃飯和休息,有時還忙于應(yīng)酬,所以根本沒注意到去體育鍛煉。
根據(jù)專家調(diào)查,在被調(diào)查的932個男人中,僅僅有96人每周都與固定時間參加鍛煉,近68%的人選擇了幾乎“不鍛煉”。這樣使得男人們很容易感到疲勞,大腦思維遲鈍,精神壓力增加,人變得心神不寧,病神就會找上來。
在中國競爭越來越激烈,生活壓力越來越大的情況下,每個都為了自己的生計和發(fā)展,努力去忙碌,可在追求物欲和名利的刺激下,身體才是革命的本錢,有了本錢,你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族,可他們在取得事業(yè)的同時,身體素質(zhì)又漸漸下降了,下面幾種生活方式縮短了男人的生命,身體是自己的,最需要自己去愛惜和保護。
危險方式二:有病不求醫(yī)
男人不比女人,一般有苦自己咽,女人則不一樣,大多會找女人去傾訴,專家調(diào)查,將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決,有1/3的男人則根本不理會這些“小毛病”。許多男人的'疾病被拖延,錯過了最佳的治療時間,小病就積成大病。很多單位的要求員工去體檢,可男人們以時間緊而常常不去,甚至請人代替體檢。
第二大法則:有進有出
每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣
由于生活不夠規(guī)律,進食、排便、休息沒有一定規(guī)律,再加上有些人外出應(yīng)酬,天天不吃主食,搞得幾天都無“便”可排;還有些人需要長途旅行,由于喝水少和神經(jīng)性緊張,也容易導(dǎo)致便秘?!坝羞M無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。
為避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯溫水,接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏,就說明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整,提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì),增加纖維素的攝取量。
另外,由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性,可增加糞便的體積,使糞便成形,利于排便。而且吃足夠的纖維,能促進腸胃蠕動。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣,這可是避免腸道問題很重要的方法之一。
第三大法則:適當(dāng)運動
你需要做的是動起來
運動不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉,還能促進腸道蠕動,以加速排便,防止腸道老化。
千萬不要“好吃懶動”,吃完就躺在沙發(fā)上,這樣很容易就變成“沙發(fā)土豆”,體形橫向發(fā)展。所以,進食之后,不管以什么形式,你需要做的是動起來!站立一會、散散步都行,就是不要躺著或坐著不動。
另外,緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上,生氣時,可以使腸胃血流變少,胃酸分泌,消化蠕動變慢,而讓人消化不良。所以,學(xué)會調(diào)控和駕馭自己的情緒,保持一顆淡泊寧靜的平常心,對維護腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。
按照中醫(yī)養(yǎng)生的理論來說,夏季乃萬物生長之季節(jié),脾屬土,土能生萬物,夏季養(yǎng)生以養(yǎng)脾土為主,長夏屬脾,易生濕邪,易感熱邪。中醫(yī)認(rèn)為人體的營養(yǎng)來源于脾,把脾稱之為“后天之本”,具有“運化”和“升清”的作用。所謂“運化”是指將人所攝取的飲食進行消化,其中精華的部分通過脾的“升清”作用送往心而轉(zhuǎn)輸?shù)饺恚辉闫蓜t從大腸、膀胱等排出體外。夏天人體消耗較大,需要加強脾的“工作”才能不斷地從食物中吸收營養(yǎng),維持人體的健康。同時,夏天人們大量食冷飲和瓜果,易損傷脾胃。有很多人容易“苦夏”,表現(xiàn)為不思飲食、乏力,而通過健脾益氣則能達(dá)到開胃增食、精神振作的效果。因此,夏天養(yǎng)脾很重要。養(yǎng)脾可運用下述方法:1、醒脾法:用生蒜泥10克、糖醋少許,飯前食,有醒脾健胃之功,而且可預(yù)防腸道疾病。 2、護脾法 :選用各種藥粥護脾益胃,如蓮子50克、白扁豆50克、薏米50克,或銀耳20克、百合10克、綠豆20克,加入糯米100克煮粥食;或山藥50克、茯苓50克、炒焦粳米250克煮粥食。3、健脾法:夏天一般不宜較劇烈的運動,青年人在每日起床后和入睡前仰臥于床上,做仰臥起坐運動,每日做20~40次。老年人則宜用摩腹功,即仰臥于床上,以腹為中心,用手掌旋轉(zhuǎn)按摩20次。4、溫脾法:夏天貪食生冷,容易寒積脾胃影響人體的消化功能,此時可用較厚的紗布袋,內(nèi)裝炒熱的食鹽100克,置于腹部,有溫中散寒止痛之功。 5、調(diào)理脾胃因人而異: 按摩臍周和散布亦有調(diào)和脾胃的作用,兩者作用原理相近,故可合稱護脾養(yǎng)脾。暖脾法是護脾的主要方法,但要切忌過食生冷。同時,睡眠時還應(yīng)該注意加強腹部保暖,炒菜時不妨加點生姜末,飲茶者選喝紅茶等,都不失為護脾的養(yǎng)生上策。無論在任何季節(jié),調(diào)理脾胃都應(yīng)根據(jù)自身實際情況而定:胃熱者以清降為主,脾虛脾寒者當(dāng)溫補。無論藥補還是食補,均以服后感覺舒適為宜。
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