糖尿病患者的睡眠好壞直接影響病情的控制。睡眠質(zhì)量有差別時,血糖水平也不同。睡眠質(zhì)量好有利于控制血糖。高質(zhì)量的睡眠表現(xiàn)為定時入睡,睡得深而熟,不做噩夢,第二天起來精神好,這樣患者的血糖也會平穩(wěn)。如果患者睡眠不規(guī)律,時早時晚,甚至通宵不眠,或者睡不深,時常驚醒,或多做噩夢,則血糖往往會升高。
睡眠時間有規(guī)律
睡眠應(yīng)安排在每天相對固定的時間,一般情況下,糖尿病病人不宜夜間工作,晚間就寢不要太遲,以21時前就寢為好,白天午間再睡1小時左右。但上述時間不是絕對的,要根據(jù)糖尿病患者的各自體質(zhì)和特點決定??偟脑瓌t是以睡眠充足而不過分為適宜。睡眠不足和過度,都會耗傷精氣,產(chǎn)生眩暈頭昏、體倦乏力等不適的感覺。
睡前情緒不要過于激動
睡前不宜多說話,更不要唱歌跳舞或與家人激烈爭議,惱怒、悲憤、大喜等都會影響入睡。就寢前可散步片刻,做叩齒、咽唾等集中意念的動作,使情緒平和,身心放松,這樣有利于入睡。睡眠差的人,往往臨睡前會緊張,害怕晚上又不能入睡。有這樣心理的人,更應(yīng)在心理上放松,并且應(yīng)想著今晚就是通宵睡不著也無妨,或許反而會有良好的睡眠。
其他有助于睡眠的方法
◎睡前半小時用溫?zé)崴菽_,不但可以解除疲勞,還可以促進遠端血液流通,防治并發(fā)足病。
◎糖尿病患者合并心臟病時要在床前預(yù)備心臟病急救藥及手電筒等,以便應(yīng)急之用。
◎睡眠差的糖尿病患者就寢之前,要使環(huán)境寧謐,臥室內(nèi)盡量保持安靜,室內(nèi)光線宜暗淡。
◎飯后不應(yīng)立即就寢,晚餐和睡眠之間應(yīng)隔一段時間。因為此時迷走神經(jīng)活動增強,而迷走神經(jīng)的興奮會抑制心跳,甚至?xí)霈F(xiàn)心跳驟?,F(xiàn)象,這對糖尿病患者有潛在危險。
◎睡覺要注意體位,因為心臟在胸腔偏左側(cè),仰臥或左側(cè)臥位時對心臟搏動不利,適當?shù)乃藨?yīng)是右側(cè)臥位,雙腿稍有屈曲。
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