糖尿病患者應(yīng)保證睡眠充足

糖尿病患者的睡眠好壞直接影響病情的控制。睡眠質(zhì)量有差別時，血糖水平也不同。睡眠質(zhì)量好有利于控制血糖。高質(zhì)量的睡眠表現(xiàn)為定時入睡，睡得深而熟，不做噩夢，第二天起來精神好，這樣患者的血糖也會平穩(wěn)。如果患者睡眠不規(guī)律，時早時晚，甚至通宵不眠，或者睡不深，時常驚醒，或多做噩夢，則血糖往往會升高。

睡眠時間有規(guī)律

睡眠應(yīng)安排在每天相對固定的時間，一般情況下，糖尿病病人不宜夜間工作，晚間就寢不要太遲，以21時前就寢為好，白天午間再睡1小時左右。但上述時間不是絕對的，要根據(jù)糖尿病患者的各自體質(zhì)和特點決定?？偟脑瓌t是以睡眠充足而不過分為適宜。睡眠不足和過度，都會耗傷精氣，產(chǎn)生眩暈頭昏、體倦乏力等不適的感覺。

睡前情緒不要過于激動

睡前不宜多說話，更不要唱歌跳舞或與家人激烈爭議，惱怒、悲憤、大喜等都會影響入睡。就寢前可散步片刻，做叩齒、咽唾等集中意念的動作，使情緒平和，身心放松，這樣有利于入睡。睡眠差的人，往往臨睡前會緊張，害怕晚上又不能入睡。有這樣心理的人，更應(yīng)在心理上放松，并且應(yīng)想著今晚就是通宵睡不著也無妨，或許反而會有良好的睡眠。

其他有助于睡眠的方法

◎睡前半小時用溫?zé)崴菽_，不但可以解除疲勞，還可以促進遠端血液流通，防治并發(fā)足病。

◎糖尿病患者合并心臟病時要在床前預(yù)備心臟病急救藥及手電筒等，以便應(yīng)急之用。

◎睡眠差的糖尿病患者就寢之前，要使環(huán)境寧謐，臥室內(nèi)盡量保持安靜，室內(nèi)光線宜暗淡。

◎飯后不應(yīng)立即就寢，晚餐和睡眠之間應(yīng)隔一段時間。因為此時迷走神經(jīng)活動增強，而迷走神經(jīng)的興奮會抑制心跳，甚至?xí)霈F(xiàn)心跳驟?，F(xiàn)象，這對糖尿病患者有潛在危險。

◎睡覺要注意體位，因為心臟在胸腔偏左側(cè)，仰臥或左側(cè)臥位時對心臟搏動不利，適當?shù)乃藨?yīng)是右側(cè)臥位，雙腿稍有屈曲。

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