以20名從28歲到65歲的歌唱演員和不唱歌的年輕人作比較研究,結(jié)果顯示,唱歌演員的胸肌較為強(qiáng)健,心臟供血能力亦較大。雖然有些歌手吸煙,有些甚至從不運(yùn)動(dòng),但他們依然能保持肺活童大的橫膈膜呼吸。他們的心臟機(jī)能活躍,心率比40歲以下不唱歌的人還低。
因?yàn)檫@種需氧的唱歌是一種調(diào)節(jié)呼吸器官肌肉的運(yùn)動(dòng),可以非常有效地使胸肌發(fā)達(dá)起來,其效果與游泳,劃船相似。
一般來講,大多數(shù)成人的心臟與肺部的功能都隨著年齡的增長而衰退,吸煙和伏案工作者尤甚。但根據(jù)研究證實(shí),唱歌卻可以延緩這種衰退,使人長壽。
難享天年十種人
日本醫(yī)學(xué)家經(jīng)過研究歸納,認(rèn)為下列十種人容易早逝:
嗜煙如命的人。
心胸極度狹窄,嫉妒成性,動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣的人。
生活沒規(guī)律,不講養(yǎng)身之道的人。
經(jīng)常酗酒的人。
有一點(diǎn)不舒服就吃藥的人。
有毛病硬熬,不愿診治,聽之任之的人。
性生活過度的人。
心情長期憂郁,悶悶不樂或悲喜過度,以及對任何事都不感興趣的人。
一個(gè)朋友都沒有的人。
從來不參加任何體力活動(dòng)的人。
現(xiàn)在社會(huì),越來越多的老年人,會(huì)出現(xiàn)這樣或者是那樣的問題,直接影響到了他們的身心健康,所以,大家需要注意自身的變化,而且要注意生活中的護(hù)理方法,平時(shí)大家需要注意老年人唱歌的好處。那么老年人唱歌對身體有哪些好處呢?老人唱歌時(shí)要注意什么呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
老年人唱歌對身體的好處
1、釋放荷爾蒙
研究表示,壓力會(huì)影響人體的免疫系統(tǒng)。而如果你對自己做的事情感覺很好,免疫系統(tǒng)就會(huì)得到增強(qiáng)。
研究人員已經(jīng)證明,人們在唱歌時(shí),大腦中會(huì)釋放出一種名為催產(chǎn)素的荷爾蒙。夫妻在性愛時(shí)或戀人含情脈脈地相互凝視時(shí),他們的大腦中也都會(huì)釋放出這種荷爾蒙。這種荷爾蒙能使人們之間增進(jìn)感情。
2、增強(qiáng)免疫功能
除了讓人精神愉快之外,唱歌還能增強(qiáng)人體的免疫功能。研究人員發(fā)現(xiàn),唱詩班的成員在每次排練后,他們體內(nèi)一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了150%,而在一次公開演出后,這種免疫球蛋白更是增加了240%。
3、唱歌有利于擴(kuò)大肺活量
唱歌與練聲均能擴(kuò)大肺活量,提高呼吸功能。據(jù)統(tǒng)計(jì),一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是一種提高呼吸功能的最好辦法。
4、緩解便秘
唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌,亦可刺激大腸的蠕動(dòng),如果你慢性便秘,不如多唱歌。
5、增強(qiáng)記憶力
一首歌要唱得好,必須要完全記得住歌詞和歌曲。你看歌手在臺(tái)上獻(xiàn)藝時(shí),他腦子里回旋的是行云流水般的歌曲和優(yōu)美動(dòng)聽的歌詞。這樣他才能進(jìn)入歌的意境之中,抒發(fā)出打動(dòng)人心的真情實(shí)感,并使聽眾得到共鳴。所以,歌唱可以集中思想、增強(qiáng)記憶力。
6、提高社交能力
學(xué)習(xí)唱歌過程中,老人們通過互相交流,溝通了彼此,互相認(rèn)同。尤其是參與合唱,還能增加交流,提高社交能力,愉悅心情之余,還能減少孤獨(dú)感。研究人員證明,人們在唱歌時(shí),大腦中會(huì)釋放出一種名叫催產(chǎn)素的荷爾蒙,這種荷爾蒙能使人們之間增進(jìn)感情。
7、調(diào)節(jié)情緒
唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒,憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑等不良情緒。輕快的歌能增加快樂,老歌還能喚起人們對青春歲月的回憶,增添朝氣,對生活充滿希望。因此,老人們時(shí)時(shí)唱唱歌,心情不好時(shí)哼哼曲兒,有條件的話參加歌詠隊(duì),不僅有益身心健康,更是老年人養(yǎng)生之道的一大“法寶”。
8、鍛煉口齒
唱歌需要讀字準(zhǔn)確,讓聽眾明白歌詞的內(nèi)容。讀字就是唇齒舌的運(yùn)動(dòng)、配合。唱歌時(shí)按照頭、腹、尾讀字是為了把歌曲的旋律唱優(yōu)美,用唇齒舌把每個(gè)字“畫”出來。唇齒舌運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以帶動(dòng)雙眼、雙耳的運(yùn)動(dòng)。因此,一些經(jīng)常唱歌的人,比如歌唱藝術(shù)家年老之后仍然口齒清晰、耳聰目明。
9、減肥收肚
歌唱可以促進(jìn)新陳謝,結(jié)實(shí)腹部肌肉、同時(shí)當(dāng)體內(nèi)脂肪開始燃燒時(shí),最先燃燒的便是中性脂肪,而唱歌正好可以助其燃燒,幫助你變成纖瘦美人,再加上載歌載舞的效果,唱完一首歌,所減掉的脂肪相當(dāng)可觀。唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法,腹部的肌肉得到充分利用,促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部肌肉,并有助脂肪的燃燒。
老人唱歌需注意四大事項(xiàng)
1、專家提示,每天練習(xí)唱歌的時(shí)間最好在1~2小時(shí),這期間最好休息一下,避免器官受到損害。間歇時(shí)間可根據(jù)自身狀況靈活掌握,最好每練習(xí)30分鐘休息一下為好。
2、練習(xí)唱歌之前,最好先做一下發(fā)聲練習(xí),正式練習(xí)唱歌的時(shí)候,一定要把發(fā)聲技術(shù)和練習(xí)歌曲的表現(xiàn)相結(jié)合,盡量把發(fā)聲技術(shù)運(yùn)用到歌曲中去,這樣才能提高自己的演唱水平。
3、練習(xí)唱歌時(shí)一定要做到精神飽滿振奮,精力集中,這樣才能提高唱歌技能,這也是練習(xí)唱歌的主要條件和技巧。
4、老年人在練習(xí)唱歌之前,最好要適度運(yùn)動(dòng),這樣才能增強(qiáng)體質(zhì)。如果患病期間,最好停止練唱,盡量少吃酸性、辛辣食物,禁止嗜煙喝酒,避免發(fā)聲器官的健康狀況受到損害
常唱歌 美國馬里蘭大學(xué)的專家認(rèn)為,經(jīng)常唱歌,有益健康長壽。因?yàn)槌栌幸娲竽X的邏輯思維,且唱歌時(shí)聲帶、肺部、胸肌等能得到良好鍛煉。
健康作為你能夠擁有和享受一切的基礎(chǔ),是必須放在第一位優(yōu)先考慮的。這一點(diǎn),全世界都不例外??纯船F(xiàn)在國際上哪些健康行為最被推崇?不妨借鑒一下,換種生活方式過過!
少吃肉 俄羅斯眼下流行素食風(fēng),他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品,會(huì)加重心腦血管疾病或誘發(fā)腸癌等疾病。
曬太陽 美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式,他們認(rèn)為平常接受陽光的適當(dāng)照射,有助身體貯存大量的維生素D,有益牙齒與骨骼的健康。
雨中行 冒著綿綿細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦。他們認(rèn)為,綿綿細(xì)雨可洗滌塵埃,凈化空氣,增加空氣中的負(fù)氧離子,有益肺與大腦的保健。
飯后息 飯后稍事休息或臥床片刻,再去散步或做其他事情,更有利于食物的消化吸收、胃腸保養(yǎng)和肝臟功能的養(yǎng)護(hù)。在日本和韓國,“飯后稍休息,再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生之舉。
寫博客 可以理理思路,錘煉語言,結(jié)交許多陌生朋友,拓展事業(yè)和生活空間。
靜坐思 忙中偷閑,靜下心來,每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,排除雜念,放松身心,有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民最崇尚這樣的健康風(fēng)。
天倫樂 業(yè)余時(shí)光,夫妻共訴衷腸,爺孫共同游戲等。共享天倫之樂,在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為推崇。
步當(dāng)車 以步當(dāng)車可以防止骨骼退化,有助增加心肺功能,還有利于新陳代謝,有利于減肥,歐美國家日漸盛行。
行善事 助人為樂,幫人之困,濟(jì)人之危,可以使你心情舒暢,獲得一種難以名狀的心理滿足,這有助于強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng),調(diào)節(jié)身心“合二為一”,有利健康長壽。
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