提速新陳代謝的食物

攝取什么樣的飲食營養(yǎng)才能改善新陳代謝呢？這里首先要說的就是蛋白質(zhì)。

每餐攝取一定量的蛋白質(zhì)是可以加快新陳代謝的，但攝取過多就容易造成脾臟負(fù)擔(dān)過重，所以合理地蛋白質(zhì)攝取量一般在15%-30%，含蛋白質(zhì)如魚蝦，雞肉，豆類，低脂乳酪等食物都可以有效地補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)的含量。

然后就是需要攝取粗糧，可時不時用粗糧作為主食，如高粱，玉米，小米，燕麥等，這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會很少，以及含有豐富的粗纖維素，不僅對全面抗擊各種疾患和癌癥，也新陳代謝有很好的影響。

以及鐵元素對于新陳代謝也是必不可少的，專家認(rèn)為，如果人體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，從而新陳代謝逐漸變慢。且攝入足夠的鐵元素不僅可以預(yù)防貧血，還可以增強(qiáng)抗感染能力和抵抗力。

含鐵豐富的食物一般有動物肝臟，還有木耳，海帶，紫菜等等。提高新陳代謝的話，還要注意的就是多喝水，少喝酒。研究素明，人每喝約兩杯水，體內(nèi)的新陳代謝就會加快30%，而酒精則會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而降低人體新陳代謝的水平。而且攝取酒精后，再吃含有高脂肪的食物，體內(nèi)的大量脂肪便無法及時燃燒，只有囤積起來，造成人體的肥胖。

最后要知道的就是香蕉和綠茶這兩種常見的飲食也可以促進(jìn)新陳代謝，香蕉中所含豐富的鉀元素能調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，從而加快新陳代謝的速度，而綠茶中的兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，降腎上激素也能加快新陳代謝的速度。

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