攝取什么樣的飲食營養(yǎng)才能改善新陳代謝呢?這里首先要說的就是蛋白質(zhì)。
每餐攝取一定量的蛋白質(zhì)是可以加快新陳代謝的,但攝取過多就容易造成脾臟負(fù)擔(dān)過重,所以合理地蛋白質(zhì)攝取量一般在15%-30%,含蛋白質(zhì)如魚蝦,雞肉,豆類,低脂乳酪等食物都可以有效地補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)的含量。
然后就是需要攝取粗糧,可時不時用粗糧作為主食,如高粱,玉米,小米,燕麥等,這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會很少,以及含有豐富的粗纖維素,不僅對全面抗擊各種疾患和癌癥,也新陳代謝有很好的影響。
以及鐵元素對于新陳代謝也是必不可少的,專家認(rèn)為,如果人體內(nèi)的鐵元素不足,細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣,從而新陳代謝逐漸變慢。且攝入足夠的鐵元素不僅可以預(yù)防貧血,還可以增強(qiáng)抗感染能力和抵抗力。
含鐵豐富的食物一般有動物肝臟,還有木耳,海帶,紫菜等等。提高新陳代謝的話,還要注意的就是多喝水,少喝酒。研究素明,人每喝約兩杯水,體內(nèi)的新陳代謝就會加快30%,而酒精則會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),從而降低人體新陳代謝的水平。而且攝取酒精后,再吃含有高脂肪的食物,體內(nèi)的大量脂肪便無法及時燃燒,只有囤積起來,造成人體的肥胖。
最后要知道的就是香蕉和綠茶這兩種常見的飲食也可以促進(jìn)新陳代謝,香蕉中所含豐富的鉀元素能調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡,從而加快新陳代謝的速度,而綠茶中的兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平,降腎上激素也能加快新陳代謝的速度。
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