健康長壽,能量平衡最關(guān)鍵(健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？)

能量是我們生命的動力，能量不僅是維持機(jī)體正?；顒拥幕A(chǔ)，也影響其他營養(yǎng)素的正常代謝。

機(jī)體能量代謝一旦失去平衡，我們正常生理活動受到抑制，供給能量過剩，剩余的能量以脂肪形式儲存在體內(nèi)，會引起肥胖，導(dǎo)致一系列生理改變，久之會產(chǎn)生慢性疾??；

供給能量不足，就會動用我們體內(nèi)儲備的糖原、脂肪、蛋白質(zhì)，過度的消耗，人體會逐漸消瘦，機(jī)體處于負(fù)氮平衡，機(jī)體免疫力低下，會給我們帶來不良后果，影響我們身體健康。

所以我們必須維持消耗的能量與從食物中攝入的能量趨于相等，也就是能量平衡。

如何維持能量平衡呢？體重是判定機(jī)體能量是否平衡最好的指標(biāo)。評價(jià)人體體重的方法有很多種，在生活中比較簡便易行的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法和體重指數(shù)法。

標(biāo)準(zhǔn)體重法：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105

實(shí)際體重相當(dāng)于標(biāo)準(zhǔn)體重的百分比（％)=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重x100。

參考值在±10%以內(nèi)為正常，在10%?20%為超重，在-10%?-20%為瘦弱。

體重指數(shù)法：體重指數(shù)=體重/身高2(kg/m2)

參考值18.5?23.9為正常，》24為超重，<18.5為瘦弱。體重正常表明能量趨于平衡。

我們每日需要多少能量呢？每個(gè)人因年齡、身高、工作性質(zhì)、環(huán)境溫度、身體狀況等不同，需要量有個(gè)體差異。例如：公務(wù)員，35歲，財(cái)務(wù)工作，身高165厘米，每日能量需要多少？先算出標(biāo)準(zhǔn)體重=165-105=60千克，輕體力勞動35千卡/(千克?天），全天需要量為：60x35=2100千克，此人每日攝入2100千克就能保持能量平衡了。

食物中的能量主要來源于碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)，也稱之為產(chǎn)能營養(yǎng)素。三大營養(yǎng)素在氧化生成水的過程中，釋放出大量的能量供機(jī)體利用。其中碳水化合物和脂肪是最主要的產(chǎn)能營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)供能是它次要的生理功能，主要為構(gòu)建機(jī)體的組織提供原料。利用蛋白質(zhì)作為能量來源是不經(jīng)濟(jì)的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量高的食物價(jià)格較貴，而且過多攝入會增加肝、腎負(fù)擔(dān)。

健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

秘訣1：“髙營養(yǎng)、低熱量” 飲食?！绑{營養(yǎng)、低熱量”飲食，是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法。每天不要攝入多于2200千卡的富含營養(yǎng)素的食物。五大長壽地區(qū)的長壽者，每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當(dāng)于一般老年人的74.5% 。日本沖繩人被認(rèn)為是低熱量飲食的最佳典范，每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下，低熱量飲食不適合于兒童，因?yàn)樗麄冋陂L身體。20歲后可以低熱量飲食。
秘訣2：吃各種水果和蔬菜。每天吃5～10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯(lián)合發(fā)揮作用, 來抑制使人衰老的自由基。
秘訣3：多吃生的食物。要吃生的食物，因?yàn)樗鼈儽仁斓氖澄锖懈S富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、纖維素和酶。如果加熱，100%的酶都會被殺死。為了維持生命，人體內(nèi)部隨時(shí)隨地進(jìn)行著成千上萬生化反應(yīng)。酶是這些活動的“領(lǐng)導(dǎo)者”。酶的產(chǎn)生速度隨年齡增長而下降。
秘訣4：少吃肉，多吃植物蛋白。要減少肉和乳制品的攝入，因?yàn)檫@些食物含有大量飽和脂肪，會增加血液中有害的低密度膽固醇的含量，相伴而來的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應(yīng)該攝入植物蛋白來替代。
秘訣5：保持血管的年輕狀態(tài)。為了保護(hù)你的動脈, 確保你攝入足量的維生素C。
秘訣6：攝入正確種類的脂肪。必需脂肪（EFA）對身體中每個(gè)細(xì)胞、每片組織、每個(gè)器官、每條腺體的正常工作都至關(guān)重要。大多數(shù)居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘訣7：吃帶麩谷物。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物，不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和餅干。
秘訣8：留意自己的排泄。你至少應(yīng)該每天排便1次，如果每天2～3次，每餐過后1次，就更理想了。

如何養(yǎng)生，才能保健康長壽？

我可以提供一些科學(xué)認(rèn)可的養(yǎng)生小妙招：

1. 合理飲食：試著保持飲食多樣化，品嘗許多健康食品，并避免過量食用脂肪、油炸、糖及鹽等含反致病物食物。

2. 定時(shí)休息：為了放松眼睛、緩解身體的壓力，保持健康時(shí)間間隔間間隔內(nèi)，進(jìn)行必要的休息和活動優(yōu)化自我狀態(tài)。

3. 多喝水：保持足夠的水分，主張參考每天喝6杯以上(或更多)的水，不僅能保持身體自我調(diào)節(jié)機(jī)制正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能促進(jìn)代謝清除體內(nèi)毒素。

4. 少量多餐：將高熱量的三餐變成少量、多次的飲食，有助于控制饑餓感和調(diào)節(jié)血糖水平，同時(shí)減輕胃部負(fù)擔(dān)。

5. 離開辦公室：適當(dāng)升起身體，并定時(shí)離開辦公桌或室內(nèi)，可以緩解身體的疲勞和壓力，同時(shí)儲存自己的能量。

至于所謂的“健康”小零食，多數(shù)都沒有必要滿足身體健康的營養(yǎng)需求。以水果和堅(jiān)果為主的堅(jiān)果蔬果類，是比較健康的小零食。但是，有些“健康”零食貼上“低脂、低卡”標(biāo)簽，但是它們通常含有大量人造糖分和添加劑，這些成分可能對身體健康造成損害，并且它們通常都不足以提供身體所需的各種營養(yǎng)。因此，建議在食用小零食時(shí)，謹(jǐn)慎選擇，并合理食用。
除了合理的飲食習(xí)慣和運(yùn)動外，平時(shí)還應(yīng)注意保持充足的睡眠，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)身心的活動，在辦公室中多留意周圍環(huán)境，避免受到有害因素的影響，例如電腦輻射、污染和噪聲等等。此外，生活中應(yīng)該積極抵制煙草和酒精等有害物質(zhì)的誘惑，遵守健康的生活方式，從小事做起，讓自己有一個(gè)健康美好的生活狀態(tài)。

最重要的是，每個(gè)人的身體狀況及自身?xiàng)l件不同，所以一個(gè)針對所有人的健康方案就不現(xiàn)實(shí)，感覺身體狀況出現(xiàn)異常時(shí)，最好及時(shí)向?qū)I(yè)的醫(yī)生或健康顧問咨詢，制定一份個(gè)性化的養(yǎng)身方案，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行養(yǎng)生和調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

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