盤(pán)點(diǎn)睡眠姿勢(shì),找出最佳睡覺(jué)狀態(tài)(最佳睡眠姿勢(shì)和方向是什么？)

睡著舒服就行了，不用太在意睡覺(jué)的姿勢(shì)吧？更不用找什么最佳睡覺(jué)狀態(tài)！很多人都會(huì)有這樣的想法，問(wèn)題是，我們睡覺(jué)是要舒服，但同時(shí)也要健康。健康的睡眠姿勢(shì)會(huì)有最好的睡眠質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量讓人青春常駐，疾病遠(yuǎn)離。

人的睡姿不外乎就那么幾種，仰臥、俯臥、左側(cè)臥以及右側(cè)臥，在選擇睡姿的時(shí)候也要因人而異，這樣才能睡出健康和年輕來(lái)。

不同的睡姿當(dāng)然會(huì)有不同的作用、不同的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，其適用人群當(dāng)然也就不盡相同。接下來(lái)就讓我們盤(pán)點(diǎn)一下這些睡眠姿勢(shì)吧！

仰臥

很多人都會(huì)選擇仰臥這個(gè)姿勢(shì)，不壓迫體內(nèi)器官又能讓身體得到充分休息，這種姿勢(shì)確實(shí)適合大多數(shù)人。林強(qiáng)就喜歡仰臥，可他妻子卻不喜歡他這么睡，為什么呢？原來(lái)林強(qiáng)體形比較胖，睡起覺(jué)本來(lái)就容易打鼾，這樣仰著睡就更容易打鼾了，為這事兒，他妻子沒(méi)少跟他鬧過(guò)，可怎么辦呢？不能不讓他睡覺(jué)??！后來(lái)，他妻子發(fā)現(xiàn)，他仰著睡覺(jué)的話，如果將他的頭推到一邊，鼾聲立刻消失。如果您也有這方面的閑擾，不妨嘗試一下這種方法。

俯臥

很多男人都喜歡趴著睡覺(jué)，有人認(rèn)為趴著睡覺(jué)有安全感，可是卻影響到了呼吸，加重了心臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)關(guān)節(jié)也會(huì)受到壓迫，其不足的地方遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于優(yōu)點(diǎn)。另外，如果長(zhǎng)期趴著睡覺(jué)，還會(huì)影響到男性生殖器官，因此，最好不要趴著睡覺(jué)，除非有特殊需要。

左側(cè)臥

由于心臟在左邊，很少有人選擇這個(gè)姿勢(shì)。當(dāng)然，選擇這個(gè)姿勢(shì)可以身體放松，有助于消除身體疲勞，但，這樣的姿勢(shì)除了會(huì)壓迫心臟之外，還會(huì)使胃腸受到擠壓。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥是一種不健康的睡姿。

右側(cè)臥

相對(duì)于左側(cè)臥，右側(cè)臥健康許多，這種睡姿可以使全身的肌肉得到放松，讓呼吸也更加順暢，這樣睡不但不會(huì)影響心臟和胃腸的生理功能，而且還有助于胃的內(nèi)容物排出。

貼心叮嚀：

如果是老人，睡覺(jué)的時(shí)候最好采用“臥如弓”的姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)相對(duì)來(lái)說(shuō)是一種比較放松的睡姿，有利于人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)。同時(shí)還方便心臟血液回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心臟受壓。

最佳睡眠姿勢(shì)和方向是什么？

1.仰臥據(jù)了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人2.俯臥 5％的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥3.左側(cè)臥醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：無(wú)缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥4.右側(cè)臥有25％的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者.

睡覺(jué)什么姿勢(shì)最好

人睡覺(jué)時(shí)最佳睡姿是向右側(cè)睡，床頭的朝向是南北朝向?yàn)楹?，而人睡眠朝向是頭北腳南比較好。
一、睡覺(jué)時(shí)最佳睡姿是向右側(cè)睡:
不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。
仰臥是最常見(jiàn)的睡臥姿勢(shì)。中醫(yī)學(xué)稱(chēng)這種睡眠姿勢(shì)為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。
在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。這樣仰臥著，還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。
俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側(cè)臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺(jué)的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。
二、床頭的朝向和人睡眠朝向
根據(jù)地球磁場(chǎng)的原理,家里床的擺放應(yīng)該以南北向?yàn)楹?，人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該頭北腳南,這種睡覺(jué)的朝向?qū)θ说纳眢w有利。
地球是一個(gè)無(wú)比巨大的磁場(chǎng)，其磁力線由北極出來(lái)，經(jīng)地球表面而進(jìn)入南極。人體的生物電流通道與地球磁力線方向相互垂直，地球磁場(chǎng)的磁力就成為人體生物電流的一種阻力，要恢復(fù)正常運(yùn)行達(dá)到新的平衡狀態(tài)，必須消耗大量的熱量，提高代謝能力。長(zhǎng)此以往，當(dāng)機(jī)體從外界得不到足夠的能量補(bǔ)充，氣血運(yùn)行有就會(huì)失常，產(chǎn)生病態(tài)，同時(shí)，為了達(dá)到新的平衡狀態(tài)，消耗的能量以熱的形式圍繞在床上，使得在睡覺(jué)時(shí)的溫度升高，心里煩躁，難以入睡。根據(jù)這個(gè)道理，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。人體內(nèi)的生物大分子就會(huì)從雜亂方向的排列改成定向排列，人體內(nèi)的電流方向即氣血運(yùn)行方向同地球的磁場(chǎng)磁力線平行。睡眠方向順應(yīng)了磁力線，在磁場(chǎng)力的作用下，氣血運(yùn)行暢通。這樣的睡眠方向，使人代謝降低，能量消耗減少，利于血液通暢，提高睡眠質(zhì)量。

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