睡著舒服就行了,不用太在意睡覺(jué)的姿勢(shì)吧?更不用找什么最佳睡覺(jué)狀態(tài)!很多人都會(huì)有這樣的想法,問(wèn)題是,我們睡覺(jué)是要舒服,但同時(shí)也要健康。健康的睡眠姿勢(shì)會(huì)有最好的睡眠質(zhì)量,優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量讓人青春常駐,疾病遠(yuǎn)離。
人的睡姿不外乎就那么幾種,仰臥、俯臥、左側(cè)臥以及右側(cè)臥,在選擇睡姿的時(shí)候也要因人而異,這樣才能睡出健康和年輕來(lái)。
不同的睡姿當(dāng)然會(huì)有不同的作用、不同的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),其適用人群當(dāng)然也就不盡相同。接下來(lái)就讓我們盤(pán)點(diǎn)一下這些睡眠姿勢(shì)吧!
仰臥
很多人都會(huì)選擇仰臥這個(gè)姿勢(shì),不壓迫體內(nèi)器官又能讓身體得到充分休息,這種姿勢(shì)確實(shí)適合大多數(shù)人。林強(qiáng)就喜歡仰臥,可他妻子卻不喜歡他這么睡,為什么呢?原來(lái)林強(qiáng)體形比較胖,睡起覺(jué)本來(lái)就容易打鼾,這樣仰著睡就更容易打鼾了,為這事兒,他妻子沒(méi)少跟他鬧過(guò),可怎么辦呢?不能不讓他睡覺(jué)??!后來(lái),他妻子發(fā)現(xiàn),他仰著睡覺(jué)的話,如果將他的頭推到一邊,鼾聲立刻消失。如果您也有這方面的閑擾,不妨嘗試一下這種方法。
俯臥
很多男人都喜歡趴著睡覺(jué),有人認(rèn)為趴著睡覺(jué)有安全感,可是卻影響到了呼吸,加重了心臟的負(fù)擔(dān),同時(shí)關(guān)節(jié)也會(huì)受到壓迫,其不足的地方遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于優(yōu)點(diǎn)。另外,如果長(zhǎng)期趴著睡覺(jué),還會(huì)影響到男性生殖器官,因此,最好不要趴著睡覺(jué),除非有特殊需要。
左側(cè)臥
由于心臟在左邊,很少有人選擇這個(gè)姿勢(shì)。當(dāng)然,選擇這個(gè)姿勢(shì)可以身體放松,有助于消除身體疲勞,但,這樣的姿勢(shì)除了會(huì)壓迫心臟之外,還會(huì)使胃腸受到擠壓。嚴(yán)格來(lái)說(shuō),左側(cè)臥是一種不健康的睡姿。
右側(cè)臥
相對(duì)于左側(cè)臥,右側(cè)臥健康許多,這種睡姿可以使全身的肌肉得到放松,讓呼吸也更加順暢,這樣睡不但不會(huì)影響心臟和胃腸的生理功能,而且還有助于胃的內(nèi)容物排出。
貼心叮嚀:
如果是老人,睡覺(jué)的時(shí)候最好采用“臥如弓”的姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)相對(duì)來(lái)說(shuō)是一種比較放松的睡姿,有利于人體放松全身的肌肉組織,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)。同時(shí)還方便心臟血液回流,減輕心臟負(fù)擔(dān),避免心臟受壓。
1.仰臥據(jù)了解,有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn):不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn):容易導(dǎo)致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應(yīng)人群:打鼾和有呼吸道疾病的人2.俯臥 5%的人選擇俯臥,趴著睡覺(jué)。優(yōu)點(diǎn):醫(yī)生指出,采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全,也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn):壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥3.左側(cè)臥醫(yī)生認(rèn)為,這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去,產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且,由于人體心臟位于身體左側(cè),左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn):無(wú)缺點(diǎn):壓迫心臟、胃部,尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥4.右側(cè)臥有25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn):不會(huì)壓迫心臟,睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn):影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng),不適合肺氣腫的患者.
人睡覺(jué)時(shí)最佳睡姿是向右側(cè)睡,床頭的朝向是南北朝向?yàn)楹?,而人睡眠朝向是頭北腳南比較好。
一、睡覺(jué)時(shí)最佳睡姿是向右側(cè)睡:
不少人睡眠醒來(lái),覺(jué)得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。
仰臥是最常見(jiàn)的睡臥姿勢(shì)。中醫(yī)學(xué)稱(chēng)這種睡眠姿勢(shì)為尸臥,采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達(dá)到全身休息的目的。
在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí),仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。這樣仰臥著,還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢(mèng)。
俯臥時(shí),全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度,導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí),頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。
左側(cè)臥時(shí),雙腿微曲,雖有利于身體放松,有助消除疲勞,但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè),所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。同時(shí),全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當(dāng)然,對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō),大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢(shì),因?yàn)橐灰怪g,人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明,絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺(jué)的姿勢(shì),這樣更有利于解除疲勞。
二、床頭的朝向和人睡眠朝向
根據(jù)地球磁場(chǎng)的原理,家里床的擺放應(yīng)該以南北向?yàn)楹?,人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該頭北腳南,這種睡覺(jué)的朝向?qū)θ说纳眢w有利。
地球是一個(gè)無(wú)比巨大的磁場(chǎng),其磁力線由北極出來(lái),經(jīng)地球表面而進(jìn)入南極。人體的生物電流通道與地球磁力線方向相互垂直,地球磁場(chǎng)的磁力就成為人體生物電流的一種阻力,要恢復(fù)正常運(yùn)行達(dá)到新的平衡狀態(tài),必須消耗大量的熱量,提高代謝能力。長(zhǎng)此以往,當(dāng)機(jī)體從外界得不到足夠的能量補(bǔ)充,氣血運(yùn)行有就會(huì)失常,產(chǎn)生病態(tài),同時(shí),為了達(dá)到新的平衡狀態(tài),消耗的能量以熱的形式圍繞在床上,使得在睡覺(jué)時(shí)的溫度升高,心里煩躁,難以入睡。根據(jù)這個(gè)道理,人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì),使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體,最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。人體內(nèi)的生物大分子就會(huì)從雜亂方向的排列改成定向排列,人體內(nèi)的電流方向即氣血運(yùn)行方向同地球的磁場(chǎng)磁力線平行。睡眠方向順應(yīng)了磁力線,在磁場(chǎng)力的作用下,氣血運(yùn)行暢通。這樣的睡眠方向,使人代謝降低,能量消耗減少,利于血液通暢,提高睡眠質(zhì)量。
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