無論男女,順利度過更年期,都要從以下三個方面注意養(yǎng)生。
第一,要注意精神方面的保養(yǎng),保持穩(wěn)定樂觀的情緒。
因?yàn)檫@時候最容易出現(xiàn)心理上的毛病,如驚恐、憂慮等。
合理的心理保健是人體健康的一個重要環(huán)節(jié),自古以來就被人們所注目。
在很早以前,諸子百家對此就有很精辟的論述。其中《管子》中將善心、定心、全心、人心等作為最理想的心理狀態(tài),以這些作為內(nèi)心修養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)。
如果心里不痛快了,可以和親朋好友傾訴宣泄,正確認(rèn)識自己的生理變化,解除不必要的思想負(fù)擔(dān)。另外,最好根據(jù)自己的性格愛好選擇適當(dāng)?shù)姆绞解轲B(yǎng)性,盡量通過自身意志的調(diào)節(jié)和控制,穩(wěn)定情緒,樹立信心,將更年期縮到最短。
第二,要注意飲食調(diào)養(yǎng),注意護(hù)養(yǎng)脾腎,充養(yǎng)腎氣。
這個時候是腎氣大虧的階段,飲食上要補(bǔ)充像黑豆、大豆、黑木耳、黑芝麻、胡桃、核桃、枸杞、桑葚等補(bǔ)腎的食物和藥物。
更年期女性平時可吃一些冰糖燉黑木耳、花生紅棗湯等。由于絕經(jīng)前期腎氣衰弱,月經(jīng)紊亂,周期逐漸延長,經(jīng)量由多至少,往往出現(xiàn)貧血,可選食雞蛋、動物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等食物以及菠菜、油菜等綠葉蔬菜,和香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等水果,來防治貧血。
忌食辛辣之物像辣椒、胡椒、芥末、人蒜,以及熱性之物如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等。還要少飲酒、少吸煙。
通常都說藥補(bǔ)不如食補(bǔ),所以主要還是在吃上面要多留心,女子不可百日無紅糖,所以紅糖可多吃,還有西紅柿,都是非常好的更年期調(diào)補(bǔ)食物。再給大家推薦一道適用于女性更年期綜合征的益智仁粥:取益智仁5克,糯米50克,鹽少許。將益智仁研為細(xì)末,先用糯米煮粥,然后放入益智仁木,加細(xì)鹽少許,稍煮片刻,待粥變稠時?;?。每日早晚餐溫?zé)岱谩?/p>
第三,要注重勞逸結(jié)合,保證睡眠和休息。
多進(jìn)行一些散步、太極拳、健身氣功等運(yùn)動量不大的體育活動及力所能及的勞動,來調(diào)節(jié)生活,改善睡眠和休息,避免休重過度增加。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。另外要控制好運(yùn)動量,適宜的運(yùn)動強(qiáng)度是感覺舒適或稍微有氣喘,但呼吸節(jié)律不紊亂。每次耐力運(yùn)動持續(xù)15?60分鐘,最低有效頻度為每周2次。平常也可以試著做一下下面的這些動作。
①端坐,將兩臂自然下垂,調(diào)勻呼吸,然后雙手握拳,吸氣時放松,呼氣時緊握,可連續(xù)做6次。隨呼吸而用力,對于調(diào)氣息及血液循環(huán)有一定的好處。而且當(dāng)用力握拳時,也可以起到按摩掌心勞宮穴的作用,具有養(yǎng)心的功效。
②端坐,將左手按在右腕上,兩手同時舉過頭頂,調(diào)勻呼吸。呼氣時,雙手用力上舉,吸氣時放松。做10?15次后,左右手交換,將右手按在左腕上,再做一遍??尚袣饣钛?。
③端坐,雙手十指交叉相握,右腿屈膝,撐在兩只手掌中,手腳稍稍用力相爭,然后放松,換左腿,交替做10次左右。可以寬胸理氣,也有活動四肢筋骨的作用。
每個處于更年期階段的人,都要了解自己,對于身體的不適,不要采取隱忍的態(tài)度,而是要抱著積極的態(tài)度應(yīng)對,爭取活出更年期的精彩來。
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男人也有更年期,只不過男人的更年期癥狀相對女人比較隱蔽。那么男人是如何知道自己進(jìn)入更年期的呢?
使用原來的近視眼鏡已無法閱讀書報,摘下眼鏡反而看得更清楚。
眼睛容易疲勞,看書久后感到頭痛、頭昏。
睡眠比以前減少,早睡早醒。
飲酒的人酒量感覺大不如前。
聽力明顯減弱。
牙齒松動,咬不動較硬的食品。
口味改變,愛吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食,說明味覺在減退。
嗜吃零食,特別是蜜餞類,這也與口味減退有關(guān)。
性欲減退。
記憶力減退。
開始懷念一些小時候的往事。
學(xué)習(xí)和工作的精力不如從前,甚至有力不從心的感覺。
如果以上12條中有4條以上為肯定的話,那表明你的身體已經(jīng)進(jìn)入了更年期。
根據(jù)掌握發(fā)覺,女性到了一定年齡以后便會正常的的進(jìn)到女性更年期,一般進(jìn)到女性更年期的時間段在45歲到55歲中間,假如身體保持健康,一般會在這個年齡層進(jìn)到女性更年期,更年期的來臨代表著女性身體已經(jīng)有變老的主要表現(xiàn)。
要是沒有根據(jù)有效的方法維護(hù)保養(yǎng)身體,有可能會遭遇身體顯著的變老,那樣就不能保持女性身心健康情況。想要安全性度過女性更年期,維持身體身心健康,女性更年期的女性必須加強(qiáng)什么事兒呢?
1、維持樂觀的心態(tài)
假如女性更年期的女性可以根據(jù)保持穩(wěn)定的生活方式來安全性度過女性更年期,通??梢苑乐垢昶诰C合癥發(fā)生產(chǎn)生不良影響。假如女性到了這一時期可以維持樂觀的心態(tài),平常多出來行走,讓自身的胸懷變的開闊,與此同時釋放出來一點(diǎn)工作壓力,一樣可以獲得顯著的益處。
許多女性并沒有關(guān)注這個問題,在女性更年期到了以后經(jīng)常發(fā)生負(fù)面情緒,而在負(fù)面情緒刺激性身體的情況下很有可能會致使抵抗能力減少,乃至有可能會危害人體器官作用,女性就不能保持身體身心健康情況。
因而,到了關(guān)鍵的女性更年期,女性想要安全性度過,關(guān)鍵是維持好的生活方式。根據(jù)有效的操縱本人心態(tài)來保持身體健康情況,一般穩(wěn)定情緒,心理狀態(tài)優(yōu)良的女性會保持健康。
2、飲食搭配營養(yǎng)均衡
女性到了女性更年期雌激素分泌降低,因而身體的老化速率會加速。假如想要安全性度過女性更年期,最重要的就是以飲食搭配這方面下手調(diào)整身體。飲食搭配重視營養(yǎng)搭配,多及時補(bǔ)充身體必須的各種營養(yǎng)元素,這也是安全性度過女性更年期的必要條件。
很多人都沒有關(guān)注這個問題,在女性更年期來臨以后抗氧化性化學(xué)物質(zhì)欠缺,并沒有按時填補(bǔ)鈣元素,都有可能會產(chǎn)生不良影響。因而,想要讓女性安全性的度過女性更年期,關(guān)鍵是留意好習(xí)慣的養(yǎng)成。在女性更年期來臨以后根據(jù)合理的飲食搭配來獲得營養(yǎng)元素,那樣女性才可以安全性度過女性更年期,避免身體欠缺一些關(guān)鍵的營養(yǎng)元素而產(chǎn)生不良影響。
3、維持充足睡眠時長
女性想要安全性度過女性更年期,關(guān)鍵是確保充足的睡眠時長。女性在女性更年期到了以后,關(guān)鍵的體現(xiàn)便是卵巢功能早衰降低,身體并沒有非常的雌激素代謝出去,有可能會產(chǎn)生不良影響,非常容易造成女性變老的速度加速。
假如想要維持女性身體身心健康,重要還需充足睡眠,保證早起早睡。那樣有充足的睡覺時間調(diào)整身體,內(nèi)分泌失調(diào)水準(zhǔn)長期保持,一樣還可以減緩女性的身體變老,與此同時做到調(diào)整身體,推動身體健康的實(shí)際效果。有這類好的生活方式堅(jiān)持不懈下來,女性也會維持身體身心健康。
女性想要安全性的度過女性更年期,一些好的生活方式必須堅(jiān)持不懈下來。假如能根據(jù)調(diào)整本人心態(tài),留意健康飲食及其作息規(guī)律的方法來養(yǎng)護(hù)好身體,都能夠獲得顯著的益處,那樣才能讓女性維持年青和身心健康。
1、調(diào)整好心態(tài):
在進(jìn)入更年期之后,女性的性格和身體都會出現(xiàn)變化,此時女性可能會面對這些變化時變得有點(diǎn)不知所措。因此女性要注意觀察自己社團(tuán)身體的變化,如果出現(xiàn)問題及時解決。并且保持良好的情緒,平常可以積極參與一些體育運(yùn)動。
2、補(bǔ)充雌激素:
更年期體內(nèi)的雌激素會減少,可以吃金巢安來補(bǔ)充雌激素,從而幫助女性緩解更年期情緒變化,保持情緒的穩(wěn)定,才能平穩(wěn)的度過更年期。
3、調(diào)理失眠:
進(jìn)入更年期的女性很容易出現(xiàn)頭痛,并且很容易出現(xiàn)失眠的情況。女性晚上的睡眠很重要,可以適當(dāng)?shù)牟扇∫恍┲叽胧H绻麑?shí)在是有睡眠障礙,那可以考慮白天適當(dāng)?shù)奈缢?。讓身體和精神得到適當(dāng)?shù)姆潘桑瑢Ω昶诘呐砸矔幸欢ǖ膸椭?/p>
更年期可謂是人生道路上一道重要的坎,尤其是隨著年齡的增長女性到了45歲以后,隨著身體各個素質(zhì)開始逐漸的衰退,卵巢和子宮功能也會慢慢的衰老,在這個時候出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),月經(jīng)紊亂,隨之也逐漸進(jìn)入了更年期,女性到了更年期的時候,也由于體內(nèi)激素的變化會出現(xiàn)一系列的身體不適現(xiàn)象,就感覺到渾身都非常的難受,一般女性的更年期45~55歲之間,每個人根據(jù)身體素質(zhì)不同持續(xù)的時間也會有所不同,所以在更年期的時候盡量做好以下的這幾件事情,能夠讓你順利的度過。
女性在更年期的時候就會出現(xiàn)心情煩躁,月經(jīng)紊亂,感覺到內(nèi)心非常的失落,同時身體也會莫名的出汗,燥熱身體的激素水平也會處于一個波動的狀態(tài),有時候常常在睡覺的時候經(jīng)常的容易被驚醒或者是熱情,所以在這個期間的女性往往思想上和行為上也會出現(xiàn)比較大的波動,有時候一些情緒連自己都控制不住。
適當(dāng)補(bǔ)鈣
隨著年齡的增長身體中的鈣質(zhì)也會慢慢的流失,有時候出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛以及渾身酸痛,大多是是由于缺鈣所造成的,一旦出現(xiàn)缺鈣的情況就要及時的補(bǔ)鈣,除了服用一些鈣片以外也要多多吃一些補(bǔ)鈣的食物,比如在睡覺之前喝上一杯牛奶,或者是適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸?,而且要在平時的時候多曬曬太陽多吃一些比較新鮮的水果,從而也能夠起到補(bǔ)鈣以及緩解鈣質(zhì)流失所引發(fā)的身體不適現(xiàn)象。
多與人接觸
在更年期的時候往往隨著體內(nèi)激素的變化而情緒上會出現(xiàn)非常大的波動,經(jīng)常把自己封閉起來,不愿意與外人接觸,這樣的話就造成女性思想上長期處于一個封閉的狀態(tài),而且也會造成與別人溝通困難,引起一系列的情緒問題,甚至產(chǎn)生抑郁的情緒,所以在這期間一定要多多的與朋友和家人溝通,把自己的不良情緒與人訴說,這樣的話心理上能夠得到有效的緩解也能夠讓你順利的度過更年期。
適當(dāng)補(bǔ)充雌激素
雌激素對女性來說是非常重要的一種物質(zhì),身體中雌激素分泌旺盛了能夠讓女性的身體更加年輕漂亮,同時也能夠減緩更年期不適的現(xiàn)象,而如果更年期的時候就直接說我紊亂或者是減少,不妨多吃一些促進(jìn)雌激素分泌的食物,像紅棗,豆?jié){,芝麻,豆類,食品等等,能夠有效的促進(jìn)卵巢分泌更多的雌激素,從而緩解更年期的不適現(xiàn)象。
轉(zhuǎn)移注意力
雖然知道自己是由于更年期所引起的種種身體的不適現(xiàn)象,但是也不要把所有的精力全部集中在更年期,想這樣的話就會讓自己走入一個怪圈,而且也會加重更年期的癥狀,不妨將自己的注意力有所轉(zhuǎn)移,培養(yǎng)自己的興趣和其他愛好,像平時的時候可以聽聽音樂,唱唱歌,或者是跳跳舞等等,做一些比較好的運(yùn)動方式,轉(zhuǎn)移注意力,也是一種不錯的方法。
更年期是每個女性必須經(jīng)歷的一個過程,雖然在更年期的階段會有身體和心理上的一些不適現(xiàn)象,主要是你放平心態(tài),然后多多的尋找一些緩解更年期的一些方法才能夠讓你順利的度過。
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