人體的免疫系統(tǒng)會受到身體狀況和精神狀況的制約,一個經(jīng)常鍛煉對生活充滿激情的人,往往其自體的免疫能力都非常強,很難受到病毒的侵襲。相反一個性格壓抑長期處在惡劣環(huán)境中的人,就算是每天吸取再多的營養(yǎng),免疫系統(tǒng)也會缺乏活力,因而感染病毒的可能性就大大上升。
想要擁有一個強大的免疫系統(tǒng),一定要做到以下幾點:
和朋友保持良好的交往,豐富自己的業(yè)余社交活動。人是群居的動物,只有在跟其他人進行交流的時候,才能夠化解一些壓抑的不良情緒,而這些不良情緒往往會誘發(fā)身體產(chǎn)生一些不好的化學物質(zhì),讓身體的免疫能力下降。
保證充足的睡眠,免疫系統(tǒng)的正常運行跟人體五臟的調(diào)和相關,整個人的作息起居有序,就能讓免疫系統(tǒng)充滿活力。
保持樂觀的情緒,消極的態(tài)度會影響到免疫細胞的活動,讓免疫細胞失去干勁,根據(jù)加利福尼亞大學的研究報告指出,那些學習態(tài)度積極的學生在期中時比消極的學生體內(nèi)有更多的、可以增強免疫系統(tǒng)反應能力的T細胞和天然殺手細胞。
適當?shù)膿穹艍毫Α,F(xiàn)代化的工作節(jié)奏下面很多人都會因為工作壓力而不堪重負,這種壓抑的狀態(tài)也會反映到免疫系統(tǒng)的活動上,免疫系統(tǒng)也會出現(xiàn)壓抑的狀況,適當去進行一些減壓的運動,比如跟朋友出去游玩,或者唱歌吃飯,也能讓你的免疫系統(tǒng)恢復活力。
不潔的衛(wèi)生習慣。除了增強自體免疫力以外,我們也應該減少接觸病毒的機會。比如飯前便后記得洗手,盡量不要長期使用公用物品,不要在煙霧繚繞的環(huán)境中工作等。
盡量不要吃抗生素。很多人有一點不舒服就喜歡用抗生素來應付,這樣會導致免疫系統(tǒng)產(chǎn)生惰性,一旦對這些藥物產(chǎn)生了耐藥性,病毒發(fā)作起來就會更加嚴重。
我們每個人都有豁免權,這是身體自身的防御機制。我們經(jīng)常暴露在空氣中的有毒有害物質(zhì),如細菌和病毒,但我們?nèi)匀豢梢越】档厣?,因為我們的免疫起著至關重要的作用。秋冬時節(jié),天氣又冷又熱,如何增強免疫力?現(xiàn)在讓我們詳細談談。
1、微量元素的充分補充
硒是人體不可缺少的微量元素。在硒缺乏的情況下,普通病毒的致病性會增強。硒能增強人體的抗癌能力和免疫力。在滿足營養(yǎng)需要的條件下,每天補充200微克硒對免疫功能有顯著的刺激作用。在日常生活中,除了合理的飲食和規(guī)律的生活外,多吃含硒食物,如芝麻、菠菜、大蒜、蘆筍、蘑菇、大蝦、金槍魚、沙丁魚等。
2、保持營養(yǎng)平衡,做到“三多三少”
人體約70%的免疫細胞分布在腸道。維持益生菌對提高免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力至關重要。應強調(diào)飲食平衡,主食約3至6種,牛奶2杯,蛋白質(zhì)4至5份,搭配蔬菜和水果。
同時,“三多三少”。“三多”是:多喝水,成年人每天必須吸收2000-2500毫升的水;多運動,每天至少做30分鐘的有氧運動;多休息,以符合身體的生理時鐘。三少是:少甜食,少脂肪,少煙酒。
三。按摩腳
在熱水中泡腳后,按摩你的腳以喚醒你的免疫力。秋天,早晚溫差很大。睡覺前,你可以多按摩你的腳,以增強體質(zhì),減少在秋冬季節(jié)生病。按摩腳心的方法是盤腿坐著,左手握住左腳腳趾,右手掌心搓揉右腳中心,來回搓揉100次。?
特殊時期,大家都明白了一個道理,那就是個人才是自己健康的第一負責人。要怎么對自己身體健康負責呢?鐘南山院士曾經(jīng)說過,保護好免疫力最重要。
免疫力好就會讓我們少生病,免疫力不好,在換季或溫度稍變時就容易感冒,不但抵御不了疾病侵襲,還會怕冷畏寒。那么該怎么做才能提升我們的免疫力呢?
8個簡單方法或可以幫到你
1、營養(yǎng)均衡的膳食結構
蛋白質(zhì)是免疫力所需的重要營養(yǎng)元素,所以要保證身體有充足的蛋白質(zhì)供應,老年人每天需要攝入60克左右的蛋白質(zhì),可以選擇雞蛋、牛奶、瘦肉這類富含蛋白質(zhì)的食物。
要保證食物的多樣性,一日三餐最好都含有維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、蛋白質(zhì)、熱量等營養(yǎng)元素。
2、多吃新鮮水果
新鮮水果中富含鈣、鐵、鋅等微量元素,而身體如果缺乏了這些微量元素,就容易產(chǎn)生各種問題,所以平時可以多吃些新鮮水果,幫助身體補充微量元素,增強身體免疫力,預防疾病的出現(xiàn)。
3、多喝水
水對身體有多重要不言而喻,如果身體缺水也會造成免疫力下降,所以要養(yǎng)成多喝水的好習慣,按時按量的喝水,保證身體器官正常運行,讓免疫力得到提升。對于健康成年人來說,每天需要保證喝夠2000毫升的溫開水。
4、良好的睡眠
身體腎上腺皮質(zhì)激素節(jié)律性分泌的變化會影響到免疫系統(tǒng),所以要保證免疫力發(fā)揮作用就要養(yǎng)成良好的作息習慣。
睡得好,會讓我們的精神狀態(tài)更好,還會讓免疫力得以增強。如果長期熬夜不僅會嚴重傷害到免疫系統(tǒng),讓身體抗病能力下降,還會影響內(nèi)分泌穩(wěn)定,導致肥胖、抑郁等癥狀。
5、多曬太陽
曬太陽可以說是提升免疫力的最簡便簡單的方法了。曬太陽可以促進維生素D的合成,幫助鈣質(zhì)吸收,降低骨質(zhì)疏松的風險,還可以補充身體內(nèi)的陽氣,起到提升免疫力的作用。
不過在曬太陽時要注意,最好是在上午八點到九點間,或是下午三點到四點間曬,此時陽光溫和,不容易曬傷。
6、堅持運動
運動不但可以提升免疫力,還會讓我們擁有好的肌膚顯得年輕,還會加快白細胞的流通速度,增強免疫系統(tǒng)的檢測能力。
7、補充營養(yǎng)
想要免疫力強,就需要保證身體有足夠的營養(yǎng),就好比想讓戰(zhàn)士打好仗,就不能讓戰(zhàn)士餓肚子上戰(zhàn)場一樣。
平時我們可以通過食物來獲取營養(yǎng),但是對于老人小孩,腸胃吸收功能不太好,有偏食情況的人來說,也需要適當補充額外的營養(yǎng),可以適當補充維C、維E、番茄紅素、葉黃素、鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。
8、保持好心
提高免疫力,是我們經(jīng)常會說的一件事兒,這和我們的健康息息相關,其實提高免疫力并不是一蹴而就的,需要我們盡量的堅持才行。
首先就是要針對年輕人經(jīng)常會有的一個毛病,熬夜來說的,長期通宵熬夜會消耗機體肌肉組織、嚴重破壞人體免疫系統(tǒng),這樣還會讓年輕人每天都覺得渾渾噩噩的,所以堅持早睡早起,或者早睡晚起,會讓你有一個充足的水民,提高免疫力。
再來就是堅持鍛煉了,運動不僅可以減肥減脂,還能讓我們的身體變得更加健康。因為現(xiàn)在年輕人很多要么在辦公室一坐一整天,要么在教室一坐一整天,如果經(jīng)常這樣,那人的抵抗力就會變?nèi)?,并且身體也就慢慢的開始肥胖。
所以我們每天盡量要運動運動,即使是在樓下散步半個小時也可以,只要我們能堅持得住,長久以往,免疫力也會慢慢的提升。
對于老年人來說,經(jīng)常曬曬太陽,也是提高抵抗力的不錯選擇,充足的維生素D能幫助新陳代謝,減少肥胖風險,而曬太陽是最經(jīng)濟有效地補充方法。
但是需要大家注意的是,不要在特別曬得大中午去曬太陽,最好是在早上或者是傍晚的時候再去曬太陽,不然容易曬傷。
其實提高免疫力很簡單,只要我們平時保持一個良好的生活習慣,早睡早起,少生氣,平時吃的清淡一些,不要太油膩,多多補充蛋白質(zhì),將會從鍛煉,那免疫力就會慢慢的提升了。
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