煙民必讀的戒煙攻略

值得推薦的戒煙好辦法

◎煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起 血糖升高，身體過胖。

◎戒煙從現(xiàn)在開始，不要拖拖拉拉，今天推明天，明天推后天，如果無法做到一次性完全戒煙，可采取逐漸減少吸煙次數(shù)的方法。

◎丟掉所有與吸煙相關(guān)的工具，如香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

◎避免去或參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

◎想吸煙時，可以找替代品代替，如喝喝水、吃點水果，也可以參加一些有益的活動。

◎堅決拒絕香煙的誘惑，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

避免戒煙半途而廢的小措施

很多戒煙者之所以會中途失敗，多數(shù)是在前5天繳械投降的，那么該如何度過戒煙最難熬的前5天呢？接下來就為那些毅力不佳者提供以下七項 戒煙方法：

◎兩餐之間喝6?8杯水，以促使尼古丁排出體外。

◎在戒煙的前5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

◎每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。

◎飯后到戶外散步，做深呼吸15?30分鐘。

◎要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

◎不可喝刺激性飲料，可改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

◎善吃含豐富B族維生素的食物，這類食物不僅能安神，還能幫助人體排除尼古丁。

鞏固戒煙戰(zhàn)果的小技巧

如果過了最初難熬的五天，可以按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”。

◎飯后應(yīng)刷牙或漱口，穿干凈沒有煙味的衣服。

◎用鋼筆或鉛筆來取代手持香煙的習(xí)慣動作。

◎可將大部分時間花在圖書館或其他不準(zhǔn)抽煙的地方。

◎避免與煙癮很重的人在一起。

◎?qū)⒉怀闊熓∠碌腻X給自己買一份禮物，以資鼓勵。

◎規(guī)劃用2?3周的時間來戒除想抽煙的習(xí)慣，如果做不到，可制定一種嚴(yán)厲的懲罰措施。

以上建議如果能夠很好地結(jié)合起來，那么戒煙就沒有問題了，當(dāng)然最重要的還是要有恒心。

怎樣戒煙？

戒煙從每天第一根煙開始。每天的第一根煙會讓你沉淪。實踐證明，從早上起床開始，不抽一根煙，那么一整天對香煙的渴望就不那么強烈，如果抽了第一根，后面你就會接二連三的抽上了。每天的第一根煙是什么感覺呢，心跳加快，頭腦眩暈，對于老煙民來講這叫過癮，原本身體經(jīng)過一整晚的修正，基本適應(yīng)了無煙的狀態(tài)，而你開始抽第一根煙，身體會有短暫的排斥，一根煙染完身體又重新適應(yīng)了有煙草攝入的狀態(tài)，此刻你不抽煙，身體就會抗議。
減少與煙草接觸的機會。第一，從自己開始，丟掉身邊一切和煙草相關(guān)的物件。第二、暫時遠離吸煙的朋友，正所謂“一個煙屁股，頂個肥雞母”。第三、減少飯局和聚眾娛樂，飯局和KTV這些場合大多有煙草彌漫，如果自己毅力不夠，盡量少去。

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