值得推薦的戒煙好辦法
◎煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起 血糖升高,身體過胖。
◎戒煙從現(xiàn)在開始,不要拖拖拉拉,今天推明天,明天推后天,如果無法做到一次性完全戒煙,可采取逐漸減少吸煙次數(shù)的方法。
◎丟掉所有與吸煙相關(guān)的工具,如香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
◎避免去或參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
◎想吸煙時,可以找替代品代替,如喝喝水、吃點水果,也可以參加一些有益的活動。
◎堅決拒絕香煙的誘惑,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
避免戒煙半途而廢的小措施
很多戒煙者之所以會中途失敗,多數(shù)是在前5天繳械投降的,那么該如何度過戒煙最難熬的前5天呢?接下來就為那些毅力不佳者提供以下七項 戒煙方法:
◎兩餐之間喝6?8杯水,以促使尼古丁排出體外。
◎在戒煙的前5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。
◎每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋浴。
◎飯后到戶外散步,做深呼吸15?30分鐘。
◎要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
◎不可喝刺激性飲料,可改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
◎善吃含豐富B族維生素的食物,這類食物不僅能安神,還能幫助人體排除尼古丁。
鞏固戒煙戰(zhàn)果的小技巧
如果過了最初難熬的五天,可以按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”。
◎飯后應(yīng)刷牙或漱口,穿干凈沒有煙味的衣服。
◎用鋼筆或鉛筆來取代手持香煙的習(xí)慣動作。
◎可將大部分時間花在圖書館或其他不準(zhǔn)抽煙的地方。
◎避免與煙癮很重的人在一起。
◎?qū)⒉怀闊熓∠碌腻X給自己買一份禮物,以資鼓勵。
◎規(guī)劃用2?3周的時間來戒除想抽煙的習(xí)慣,如果做不到,可制定一種嚴(yán)厲的懲罰措施。
以上建議如果能夠很好地結(jié)合起來,那么戒煙就沒有問題了,當(dāng)然最重要的還是要有恒心。
戒煙從每天第一根煙開始。每天的第一根煙會讓你沉淪。實踐證明,從早上起床開始,不抽一根煙,那么一整天對香煙的渴望就不那么強烈,如果抽了第一根,后面你就會接二連三的抽上了。每天的第一根煙是什么感覺呢,心跳加快,頭腦眩暈,對于老煙民來講這叫過癮,原本身體經(jīng)過一整晚的修正,基本適應(yīng)了無煙的狀態(tài),而你開始抽第一根煙,身體會有短暫的排斥,一根煙染完身體又重新適應(yīng)了有煙草攝入的狀態(tài),此刻你不抽煙,身體就會抗議。
減少與煙草接觸的機會。第一,從自己開始,丟掉身邊一切和煙草相關(guān)的物件。第二、暫時遠離吸煙的朋友,正所謂“一個煙屁股,頂個肥雞母”。第三、減少飯局和聚眾娛樂,飯局和KTV這些場合大多有煙草彌漫,如果自己毅力不夠,盡量少去。
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