糖尿病是一種代謝異常所導(dǎo)致的疾病,而人體的代謝系統(tǒng)是在內(nèi)分泌系統(tǒng)、副交感神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行工作的,所以糖尿病表面看來(lái)是糖類代謝出現(xiàn)了問題,其實(shí)是人體的自我調(diào)節(jié)功能出了問題。近年來(lái),醫(yī)學(xué)專家們研究發(fā)現(xiàn),睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重影響人體的內(nèi)分泌和副交感神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致血糖異常,很多糖尿病人往往睡眠質(zhì)量較差,所以糖尿病患者在治療時(shí),除了要重視藥物治療,也要重視睡眠。
睡眠的時(shí)間有講究
中醫(yī)認(rèn)為糖尿病與肝腎陰虛有很大關(guān)系,而滋養(yǎng)肝陰必需在睡眠中進(jìn)行,尤其是晚上11時(shí)至凌晨三時(shí)這段時(shí)間,是肝經(jīng)和膽經(jīng)循行的時(shí)候,人體需要進(jìn)入深度睡眠,才能有利于肝的休息和修復(fù),所以糖尿病人應(yīng)當(dāng)在晚上10時(shí)前入睡,禁止熬夜到12點(diǎn),這樣對(duì)肝的損害是很大的,會(huì)加重糖尿病的病情。
糖尿病人早上起床的時(shí)間應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然規(guī)律,太陽(yáng)出來(lái)時(shí)就起床,人體的血糖在早晨4至9時(shí)容易升高,不按時(shí)起床會(huì)導(dǎo)致血液流通不暢,引起血糖波動(dòng),另外,晚上沒睡好也不要利用上午時(shí)間補(bǔ)覺,以免引起血糖不穩(wěn)定,困倦時(shí)可以利用中午時(shí)間午睡。
睡眠的姿勢(shì)要合理
糖尿病人睡眠的姿勢(shì)最好是向右側(cè)臥,從中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō),右側(cè)臥時(shí),血?dú)w于肝,有利于對(duì)肝氣的養(yǎng)護(hù),可以緩解糖尿病的癥狀,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好,右臥時(shí),可以減少對(duì)心臟的壓迫,促進(jìn)血液循環(huán),讓更多的氧氣供應(yīng)給心腦,有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
另外,睡覺時(shí)要注意調(diào)整床頭或枕頭,做到頭高腳低,這樣可以減少流回心臟的血液量,減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。
睡眠前后要注意的問題
糖尿病人睡眠前,一是應(yīng)當(dāng)注意不要吃油膩難消化的食物,以防止增加腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致睡眠中血糖升高。二是要注意保持情緒的平穩(wěn),不要睡前看刺激的電視或雜志,感覺到情緒不穩(wěn)定,可以閉目養(yǎng)神十多分鐘,等情緒平穩(wěn)后再入睡。
糖尿病人睡醒后,不要急于起床,而是要先活動(dòng)手腳和四肢,然后緩緩的坐于床上,沒有不適反應(yīng)后再下床活動(dòng),這樣可以避免血糖和血壓的波動(dòng),防止頭暈、休克等問題的發(fā)生。
隨著人們生活日益變好,飲食的多樣化,一些疾病也隨之而來(lái),特別是一些我們不易察覺的疾病,比如:高血糖、糖尿病等,這些病悄悄的來(lái)臨,對(duì)于人們的生活是帶來(lái)一定的影響的,那怎么樣通過睡眠時(shí)的狀態(tài)發(fā)現(xiàn)癥狀,該如何應(yīng)對(duì)此類病情呢?
高血糖、糖尿病患者在睡覺的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)半夜口干口苦的情況。糖尿病患者一般會(huì)出現(xiàn)多飲水、多尿、多食這些癥狀,那么口干口苦主要是因?yàn)槿搜巧?,那么?duì)減弱唾液的分泌,這樣有的時(shí)候會(huì)經(jīng)常要喝水,晚上到了半夜就會(huì)變得口干口苦,如果發(fā)現(xiàn)自己有這樣的情況,需要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī),測(cè)量血糖情況。
高血糖、糖尿病患者在睡覺的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、起夜頻繁的情況。對(duì)于糖尿病患者由于血糖不規(guī)律,一般晚間會(huì)出現(xiàn)低血糖,然后就會(huì)因?yàn)槲覆扛姑浀仍蚴?,然而就是糖尿病患者?huì)出現(xiàn)起夜頻繁的情況,由于血糖的升高,導(dǎo)致腎代謝系統(tǒng)異常,便會(huì)出現(xiàn)有想喝水,想上廁所的想法,這樣的話,夜間就會(huì)頻繁起夜了,如果發(fā)現(xiàn)自己有這樣的情況,需要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī),測(cè)量血糖情況。
高血糖、糖尿病患者在睡覺的時(shí)候會(huì)心慌、出冷汗的情況。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),如果晚上一直冒冷汗的話,不得不考慮一下低血糖的情況,特別是在冬季,身體需要很多的糖來(lái)維持生命體征,滿足身體所需,晚間需求是比較大的,那這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象,主要表現(xiàn)就是失眠,心慌,出汗。
當(dāng)出現(xiàn)以上的癥狀時(shí),就需要注意了,最好去醫(yī)院檢查一下。那么平時(shí)日常我們需要注意幾點(diǎn):1、多吃降糖的食物;2、飲用降糖的茶飲;3、做降糖的運(yùn)動(dòng)。一定不能因?yàn)榛加写瞬《y過,要保持向上的精神,已積極的態(tài)度去接受治療。
睡覺是人必不可少的一件事情,睡眠好,生活才會(huì)好,精神才會(huì)好,工作才會(huì)好,你才能活得更開心,活得更長(zhǎng)久,活得更有價(jià)值,才可以賺更多的錢,才能有精力和朋友分享人生中的快樂,才能去創(chuàng)造更多美好的回憶。睡覺可以幫我們洗刷一天的疲憊,可以幫我們重置因繁雜事務(wù)而勞累的大腦。所以保持一個(gè)好的睡眠,是我們對(duì)于生命的基本尊重。
盡管我們都很重視睡覺,都很重視睡眠這件事情,但是我相信,嘴上說(shuō)的和實(shí)際做出來(lái)的還是有很大的區(qū)別。不信你自己回想一下,你昨天晚上是不是又抱著手機(jī)睡著的?是不是又沉迷在網(wǎng)絡(luò)世界中不可自拔,一邊勸說(shuō)著自己,我要早點(diǎn)睡,但是另一邊又玩著手機(jī),無(wú)可自拔的玩到一兩點(diǎn)。
如果你的答案是肯定的,那說(shuō)明,其實(shí)你沒有真正的認(rèn)真對(duì)待睡眠。認(rèn)真對(duì)待睡眠,就應(yīng)該給自己規(guī)劃好每天必須要睡覺的時(shí)長(zhǎng),必須要規(guī)劃好,每天幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起,把睡覺當(dāng)作一件神圣的事情,有儀式感的事情,睡前可以喝杯牛奶,做點(diǎn)睡前瑜伽。適當(dāng)?shù)穆犚恍┦婢彽囊魳罚瑤椭约焊玫钠綇?fù)心情。
換一個(gè)新的床單,被單,經(jīng)常曬曬被子,曬曬枕頭,也是一個(gè)幫助睡眠,提升睡眠質(zhì)量的好方法。要把睡覺當(dāng)作一種生活態(tài)度,把好的睡眠當(dāng)做對(duì)自己的褒獎(jiǎng),當(dāng)做生活的必備品。
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