不要等困了才睡覺(困了就睡覺好還是按時休息好)

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、壓力大，人們工作繁忙，熬夜趕工已是家常便飯。許多人為了工作，經(jīng)常是不困不睡覺，甚至困了也不睡，這對健康是非常不利的。

為醫(yī)者說：

睡眠是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。通過睡眠，疲勞的神經(jīng)細胞可以恢復(fù)正常生理功能，使精神和體力得到恢復(fù)。

睡眠是人體最好的恢復(fù)劑，當(dāng)人們睡眠時，整個身體的代謝約降低10%以上。不過，睡眠要遵循生物規(guī)律。只有按時入睡，才能獲得良好睡眠效果，才能達到恢復(fù)體力和活力的目的。

但是，生活中有不少人不困不睡覺，認為困倦才是應(yīng)該睡覺的信號。其實，困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，若等此時才去睡覺，第二天就會因睡眠不足而感到疲倦、精神不濟等。如果長期如此，就會形成睡眠障礙，引起免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂、焦慮、抑郁、記憶力減退，使慢性疾病發(fā)病率上升，導(dǎo)致全社會醫(yī)療資源消耗增加、缺勤率上升、事故發(fā)生率上升等。

因此，不要等困了再去睡覺。應(yīng)該養(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣，這樣不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。

小Tips，大道理：

睡覺時最好頭朝北腳朝南睡。因為人體隨時隨地都會受到地球磁場的影響，即使在睡眠中，大腦也同樣受到磁場的干擾。如果采取頭北腳南的姿勢睡覺，磁力線可以平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對大腦的干擾。

健康鏈接：睡前不宜看情節(jié)緊張的文娛作品

如果睡覺前看情節(jié)緊張的文娛作品，如情節(jié)緊張的小說或需要冥思苦想的書籍，會引起大腦皮層的興奮而久久進入不了抑制過程。這樣就會影響睡眠的時間和質(zhì)量，久久不能入睡。這樣的情況如果偶爾出現(xiàn)幾次對健康影響不大；如果頻繁出現(xiàn)，對身體就有影響了，有可能出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

困了就睡覺好還是按時休息好

其實最健康的睡眠方法是按時睡眠，一般成年人的睡眠時間有七到八個鐘就夠了，一般在11:30到12：00左右睡覺是最好的，早上7:00到7:30起來就可以啦！如果剛開始調(diào)整不過來的話可以采取不午休，那樣到了晚上就會感覺比較困了，也就容易入睡了。希望能幫到你。

別再讓上幼兒園的孩子晚睡了，危害實在太大了！

常常發(fā)現(xiàn)11點之后竟還有人在朋友圈里曬孩子在床上玩得不亦樂乎。于是忍不住好心地提醒：你娃到現(xiàn)在還不睡？

很多媽媽不以為然地回：他天天都這么晚，習(xí)慣了！

天吶，一個幾歲的孩子深更半夜精力充沛不睡覺是怎樣一種節(jié)奏？難道不知道孩子睡不足會影響身高和 健康 的嗎？再說大人跟著孩子折騰到半夜，第二天孩子可以睡晚一點，但是你不得起來上班嗎？

當(dāng)然，很多年輕的父母自己也是夜貓子，所以對孩子晚睡并不重視。

所以，我在這里要嚴重地指出晚睡對孩子帶來的危害。

1、睡不飽的孩子長不高

可別說身高什么的大多數(shù)都跟遺傳有關(guān)。我見過很多父母個子高，但孩子因為睡得少明顯低于標(biāo)準(zhǔn)線的。而且教育部曾對小學(xué)三年級學(xué)生進行的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)小學(xué)生的平均身高標(biāo)準(zhǔn)一年不如一年。這多半是因為小學(xué)壓力大，功課多，孩子經(jīng)常做到深更半夜，很難睡飽。

而長期睡不飽對身體是一種過渡刺激，會引發(fā)人體的壓力反應(yīng)，從而誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素。

腎上腺素知道嗎？是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，減少分泌生長激素，從而使孩子長不高。

所以趁孩子沒上小學(xué)，還沒壓力的時候，還是多給他睡一會兒吧！

2、晚睡會影響心臟，不容忽視

另外，別看孩子玩得興奮。可是，他還是會產(chǎn)生無法入睡的過度壓力反應(yīng)。其實他們很疲倦，還會表現(xiàn)地易怒、暴躁，很難平靜，而且可能越睡不著，情緒越亢奮。

長期以往，他們的血壓、呼吸、心跳都會加速，很可能會發(fā)生心血管疾病，如心臟瓣膜脫垂等。千萬別覺得我說的嚴重，因為很多問題是到三十五歲以后才反應(yīng)出來。因為幼時養(yǎng)成的習(xí)慣，成年后很難改變。

3、晚睡會引起孩子性早熟，需引起重視

你可能想象不到，晚睡不僅會抑制生長激素活動，還會刺激荷爾蒙分泌，并影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié)，這就是為什么很多長不高的孩子同時還出現(xiàn)性早熟。

綜上所示，晚睡對孩子的危害不容小覷，希望能引起各位家長的重視。

對于孩子的 健康 我們需要堅持的原則是：

1、不要困了才睡，而是規(guī)定時間必須睡。

很多家長有個誤區(qū)，覺得孩子玩累了就會很自覺地睡去。但其實，睡前不宜太過亢奮，不僅很難入睡，更是不容易深入睡眠。會做夢，甚至說夢話。因為白天玩得太嗨了。

正確的做法是：下午三點以后不要給他吃太多東西，晚餐簡單就好，因為肝臟在下午三點就開始進行同化作用。讓孩子早點上床，講個故事，看會書，或者看一會兒電視。9點之前必須關(guān)燈。9點半進入深度睡眠。

理想的作息模式是：滿足地睡去，第二天早晨滿足地醒來。

而這種作息基本是按照大人來的。如果大人是個晚睡者，孩子通常不會睡太早。所以，孩子的習(xí)慣由大人協(xié)助。陪孩子一起上床，安撫他的情緒，直到自然入睡為止。

當(dāng)然，良好的作息并非能一日養(yǎng)成，過程很鍵按鈕，所以需要家長長期堅持。

2、要督促孩子早睡，首先得自己先調(diào)整好作息。

除了一些夜貓子型家長，還有很多家長并不是有意要孩子晚睡，只是環(huán)境不允許。比如需要加班的父母很晚回家，但孩子想等父母回來入睡，無論哪一種情況，對于他們來說多數(shù)的原因就是為了多陪孩子共度一會兒親子時光，所以舍不得孩子太早入睡。因為第二天清晨，又得離開孩子去上班了。

有時候，我也很感嘆，孩子上了幼兒園之后，我能陪她的時間僅僅是晚上那么幾個小時。 但是比起親子時光更重要的是孩子的 健康 。

所以，我情愿讓她多睡一會兒?？粗瘔糁刑鹛鸬男θ荩彩且环N幸福。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/38134.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 帶病動腦危害健康

下一篇: 糖尿病人要重視睡眠