現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、壓力大,人們工作繁忙,熬夜趕工已是家常便飯。許多人為了工作,經(jīng)常是不困不睡覺,甚至困了也不睡,這對健康是非常不利的。
為醫(yī)者說:
睡眠是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。通過睡眠,疲勞的神經(jīng)細胞可以恢復(fù)正常生理功能,使精神和體力得到恢復(fù)。
睡眠是人體最好的恢復(fù)劑,當(dāng)人們睡眠時,整個身體的代謝約降低10%以上。不過,睡眠要遵循生物規(guī)律。只有按時入睡,才能獲得良好睡眠效果,才能達到恢復(fù)體力和活力的目的。
但是,生活中有不少人不困不睡覺,認為困倦才是應(yīng)該睡覺的信號。其實,困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),若等此時才去睡覺,第二天就會因睡眠不足而感到疲倦、精神不濟等。如果長期如此,就會形成睡眠障礙,引起免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂、焦慮、抑郁、記憶力減退,使慢性疾病發(fā)病率上升,導(dǎo)致全社會醫(yī)療資源消耗增加、缺勤率上升、事故發(fā)生率上升等。
因此,不要等困了再去睡覺。應(yīng)該養(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣,這樣不僅可以保護大腦,還能提高睡眠質(zhì)量,減少失眠。
小Tips,大道理:
睡覺時最好頭朝北腳朝南睡。因為人體隨時隨地都會受到地球磁場的影響,即使在睡眠中,大腦也同樣受到磁場的干擾。如果采取頭北腳南的姿勢睡覺,磁力線可以平穩(wěn)地穿過人體,最大限度地減少地球磁場對大腦的干擾。
健康鏈接:睡前不宜看情節(jié)緊張的文娛作品
如果睡覺前看情節(jié)緊張的文娛作品,如情節(jié)緊張的小說或需要冥思苦想的書籍,會引起大腦皮層的興奮而久久進入不了抑制過程。這樣就會影響睡眠的時間和質(zhì)量,久久不能入睡。這樣的情況如果偶爾出現(xiàn)幾次對健康影響不大;如果頻繁出現(xiàn),對身體就有影響了,有可能出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
其實最健康的睡眠方法是按時睡眠,一般成年人的睡眠時間有七到八個鐘就夠了,一般在11:30到12:00左右睡覺是最好的,早上7:00到7:30起來就可以啦!如果剛開始調(diào)整不過來的話可以采取不午休,那樣到了晚上就會感覺比較困了,也就容易入睡了。希望能幫到你。
常常發(fā)現(xiàn)11點之后竟還有人在朋友圈里曬孩子在床上玩得不亦樂乎。于是忍不住好心地提醒:你娃到現(xiàn)在還不睡?
很多媽媽不以為然地回:他天天都這么晚,習(xí)慣了!
天吶,一個幾歲的孩子深更半夜精力充沛不睡覺是怎樣一種節(jié)奏?難道不知道孩子睡不足會影響身高和 健康 的嗎?再說大人跟著孩子折騰到半夜,第二天孩子可以睡晚一點,但是你不得起來上班嗎?
當(dāng)然,很多年輕的父母自己也是夜貓子,所以對孩子晚睡并不重視。
所以,我在這里要嚴重地指出晚睡對孩子帶來的危害。
1、睡不飽的孩子長不高
可別說身高什么的大多數(shù)都跟遺傳有關(guān)。我見過很多父母個子高,但孩子因為睡得少明顯低于標(biāo)準(zhǔn)線的。而且教育部曾對小學(xué)三年級學(xué)生進行的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)小學(xué)生的平均身高標(biāo)準(zhǔn)一年不如一年。這多半是因為小學(xué)壓力大,功課多,孩子經(jīng)常做到深更半夜,很難睡飽。
而長期睡不飽對身體是一種過渡刺激,會引發(fā)人體的壓力反應(yīng),從而誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素。
腎上腺素知道嗎?是一種壓力荷爾蒙,它會抑制腦下垂體功能,減少分泌生長激素,從而使孩子長不高。
所以趁孩子沒上小學(xué),還沒壓力的時候,還是多給他睡一會兒吧!
2、晚睡會影響心臟,不容忽視
另外,別看孩子玩得興奮。可是,他還是會產(chǎn)生無法入睡的過度壓力反應(yīng)。其實他們很疲倦,還會表現(xiàn)地易怒、暴躁,很難平靜,而且可能越睡不著,情緒越亢奮。
長期以往,他們的血壓、呼吸、心跳都會加速,很可能會發(fā)生心血管疾病,如心臟瓣膜脫垂等。千萬別覺得我說的嚴重,因為很多問題是到三十五歲以后才反應(yīng)出來。因為幼時養(yǎng)成的習(xí)慣,成年后很難改變。
3、晚睡會引起孩子性早熟,需引起重視
你可能想象不到,晚睡不僅會抑制生長激素活動,還會刺激荷爾蒙分泌,并影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié),這就是為什么很多長不高的孩子同時還出現(xiàn)性早熟。
綜上所示,晚睡對孩子的危害不容小覷,希望能引起各位家長的重視。
對于孩子的 健康 我們需要堅持的原則是:
1、不要困了才睡,而是規(guī)定時間必須睡。
很多家長有個誤區(qū),覺得孩子玩累了就會很自覺地睡去。但其實,睡前不宜太過亢奮,不僅很難入睡,更是不容易深入睡眠。會做夢,甚至說夢話。因為白天玩得太嗨了。
正確的做法是:下午三點以后不要給他吃太多東西,晚餐簡單就好,因為肝臟在下午三點就開始進行同化作用。讓孩子早點上床,講個故事,看會書,或者看一會兒電視。9點之前必須關(guān)燈。9點半進入深度睡眠。
理想的作息模式是:滿足地睡去,第二天早晨滿足地醒來。
而這種作息基本是按照大人來的。如果大人是個晚睡者,孩子通常不會睡太早。所以,孩子的習(xí)慣由大人協(xié)助。陪孩子一起上床,安撫他的情緒,直到自然入睡為止。
當(dāng)然,良好的作息并非能一日養(yǎng)成,過程很鍵按鈕,所以需要家長長期堅持。
2、要督促孩子早睡,首先得自己先調(diào)整好作息。
除了一些夜貓子型家長,還有很多家長并不是有意要孩子晚睡,只是環(huán)境不允許。比如需要加班的父母很晚回家,但孩子想等父母回來入睡,無論哪一種情況,對于他們來說多數(shù)的原因就是為了多陪孩子共度一會兒親子時光,所以舍不得孩子太早入睡。因為第二天清晨,又得離開孩子去上班了。
有時候,我也很感嘆,孩子上了幼兒園之后,我能陪她的時間僅僅是晚上那么幾個小時。 但是比起親子時光更重要的是孩子的 健康 。
所以,我情愿讓她多睡一會兒??粗瘔糁刑鹛鸬男θ荩彩且环N幸福。
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