遵循生長壯老已的生命規(guī)律養(yǎng)生法(《黃帝內(nèi)經(jīng)》中闡述了什么養(yǎng)生思想？)

人生十歲，五臟始定，血?dú)馑韧ǎ錃庠谙?，故好走；二十歲，血?dú)馐际⒓∪夥介L，故好趨；三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿，故好步……六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血?dú)庑付瑁屎门P……百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨(dú)居而終矣。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)?靈樞?天年》

影響生命規(guī)律的主要因素

生命一般都要經(jīng)歷出生、成長、壯盛、衰老和死亡5個(gè)時(shí)期。但生命歷程有長短壽夭的不同，這種不同主要取決于3個(gè)方面：性別、體質(zhì)和后天養(yǎng)生。

性別影響生命規(guī)律

性別對(duì)生命過程的影響，因?yàn)槟信男猿墒炱诓煌行耘c女性的生命過程也有很大的差異，一般女性衰老較男性早。

體質(zhì)和素廣影響生命規(guī)律

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，對(duì)黃帝傳奇一生“生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天”的描述，就是一個(gè)完美生命過程的寫照。黃帝一生下來即神靈，就跟一般人不一樣，靈異神奇。他在剛生下來的時(shí)候就能夠說話，幼小的時(shí)候做事情就非常迅速、果斷，“徇齊”就是“迅疾”的意思，長大了之后，非常敦實(shí)、敏捷，這樣的體質(zhì)和素質(zhì)使黃帝登上了天子之位，達(dá)到了人生的最高境界。不必去做天子，不管做什么，能夠達(dá)到行事的一個(gè)最佳境界，登上人生的最高頂峰，就是我們每個(gè)人所追求的理想的人生目標(biāo)。

后天養(yǎng)生影響生命規(guī)律

后天是否養(yǎng)生、是否善于養(yǎng)生與人的成長、衰老密切相關(guān)。正如《素問?上古天真論》篇所言，善養(yǎng)生者，“年半百而動(dòng)作不衰”，甚至還能“年老而有子”，延緩衰老的進(jìn)程；不善養(yǎng)生者，“起居無節(jié)，故半百而衰也”。黃帝正是由于注重養(yǎng)生，并且長期堅(jiān)持修養(yǎng)，才得以保全“天真之氣”而活到120多歲的高齡。

生命規(guī)律的決定因素

《素問?上古天真論》明確指出了腎中經(jīng)氣盛衰是人生、長、壯、老、已的決定因素，人的齒、骨、發(fā)的生長狀態(tài)是觀察人的生長發(fā)育狀況和衰老程度的客觀標(biāo)志。腎為先天之本，生命之根，腎中精氣的強(qiáng)弱，決定著人的生、長、壯、老、已。黑色食品能入腎強(qiáng)腎；不少干果和堅(jiān)果也具有補(bǔ)腎養(yǎng)腎功效，對(duì)于腎之陰精虧少、陰陽漸衰的中老年人可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、烏雞、海帶、紫菜、桃、板栗、松子、榛子等食物。人體的生長衰老與臟腑精氣旺盛、虛衰密切相關(guān)。而調(diào)養(yǎng)元?dú)?，保持人體精氣的旺盛，是維持臟腑功能正常、祛病延年的關(guān)鍵。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中闡述了什么養(yǎng)生思想？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國現(xiàn)存醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中最早的一部典籍，它比較全面地闡述了中醫(yī)學(xué)理論體系的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，反映出中醫(yī)學(xué)的理論原則和學(xué)術(shù)思想，為中醫(yī)學(xué)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書，不僅是一部偉大的醫(yī)學(xué)巨著，而且也是一部光輝的養(yǎng)生學(xué)、康復(fù)學(xué)著作。因?yàn)樗娴胤从巢⒖偨Y(jié)了秦漢以前的養(yǎng)生學(xué)、康復(fù)學(xué)成就，對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、康復(fù)學(xué)的有關(guān)理論、原則和方法，進(jìn)行了比較全面而系統(tǒng)的論述，從而奠定了我國養(yǎng)生學(xué)、康復(fù)學(xué)的理論基礎(chǔ)，是學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、康復(fù)學(xué)的必讀之書。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是戰(zhàn)國秦漢以來各醫(yī)家的論文匯編，其匯編成書的時(shí)間約在西漢。然自成編以后，直至唐代，仍有增損。因此，《內(nèi)經(jīng)》這部著作，并不是出自一人的手筆，也不是一個(gè)時(shí)代、一個(gè)地方的醫(yī)學(xué)成就，而是在一個(gè)相當(dāng)長的歷史時(shí)期內(nèi)，各醫(yī)家的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)匯編。所謂黃帝著《內(nèi)經(jīng)》，亦僅是托名而已。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所闡述的養(yǎng)生學(xué)思想如下：

第一，正確地回答了“生命的起源是什么”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為生命與自然界息息相關(guān)，如《素問·寶命全形論》里指出：“天地合氣，命之曰人”；《靈樞·本神篇》亦曰：“德流氣薄而生者也”，即認(rèn)為自然界的陰陽精氣是生命之源，這種認(rèn)識(shí)是符合實(shí)際的。

第二，認(rèn)為“天人相應(yīng)”，養(yǎng)生學(xué)、康復(fù)學(xué)的根本點(diǎn)在于“順應(yīng)自然”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》把人與自然界看成一個(gè)整體，自然界的種種變化，都會(huì)影響人體的生命活動(dòng)，即天有所變，人有所應(yīng)，因而，強(qiáng)調(diào)要適應(yīng)自然變化，避免外界侵襲。如《靈樞·本神篇》指出：“要順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，《素問·四氣調(diào)神大論》則提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四時(shí)順養(yǎng)原則?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗酚置鞔_指出“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，從而開辟了中醫(yī)防病養(yǎng)生的先河。

第三，清楚地闡明了生命的發(fā)展規(guī)律?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)人體生、長、壯、老、已的生命規(guī)律有獨(dú)到的觀察和科學(xué)的概括，不僅注意到年齡階段的變化，也注意了性別上的生理差異，如《素問·上古天真論》中，男子8歲為一生理階段，女子7歲為一生理階段的遞變規(guī)律，《靈樞·天年篇》以10歲為一階段的遞變規(guī)律，分別詳細(xì)闡述了人的生理變化特點(diǎn)。

第四，對(duì)衰老的認(rèn)識(shí)是正確的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》詳細(xì)論述了衰老的變化過程及衰老表現(xiàn)，并指出情志、起居、飲食、縱欲、過勞等諸方面若調(diào)節(jié)失當(dāng)，是導(dǎo)致早衰的重要原因，并提出要“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”（《素問·上古天真論》），初步建立了抗老防衰及老年病防治的理論基礎(chǔ)。

老人的十二個(gè)時(shí)辰怎樣養(yǎng)生？

養(yǎng)生保健小知識(shí)

十二時(shí)辰養(yǎng)生法
古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽之變化制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”摘錄如下：
1、卯時(shí)（5：00-7：00）見晨光即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。
2、辰時(shí)（7：00-900）起床健身后，飲一杯白開水，
用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時(shí)間延長好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可刺激腸胃蠕動(dòng)，促其消化。
3、巳時(shí)（9：00-11：00）此時(shí)或讀書或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談闊論。因?yàn)檎f話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養(yǎng)氣”
4、午時(shí)（11：00-13：00）午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅(jiān)硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。
5、未時(shí)（13：00-15：00）此時(shí)最好午休，以養(yǎng)精氣神。
6、申時(shí)（15：00-17：00）此時(shí)讀名人詩文，或練習(xí)書法，或去田園綠地，或觀落霞。
7、酉時(shí)（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時(shí)（19：00-21：00）輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
9、亥、子時(shí)（21：00-1：00）安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。
10、丑、寅時(shí)（1：00-5：00）此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后要量力而行。

老年人生活的“數(shù)字化”

排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
睡覺兩次 上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。
工作三小時(shí) 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂樂每一天。
進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。
喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補(bǔ)津。
晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會(huì)帶來一天的好心情。
晚七點(diǎn)看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國家大事。
吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。
晚九點(diǎn)入睡 老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。
凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂，才能安度晚年。

保健口訣“八個(gè)五”養(yǎng)生法

五個(gè)學(xué)：學(xué)政治、學(xué)法律、學(xué)科技、學(xué)食譜、學(xué)養(yǎng)生。
五個(gè)快：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。
五個(gè)好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五個(gè)忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁，忘掉煩惱。
五個(gè)互助：互相學(xué)習(xí)、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。
五個(gè)不：不勞累、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。
五個(gè)多：多一點(diǎn)善良、多一點(diǎn)寬容、多一點(diǎn)理解、多一點(diǎn)健康、多一點(diǎn)幸福。
五個(gè)樂：寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運(yùn)動(dòng)之樂、愛情之樂。

簡易養(yǎng)生法

鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化；閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。
拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。
轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。
握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或作姿時(shí)均可進(jìn)行。
踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)次。

長壽歌
早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。
膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。
常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。
琴棋書畫我都學(xué)，早也樂觀，晚也樂觀。
有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。
定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。
別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。
廣游名川和大山，遠(yuǎn)也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。
社區(qū)活動(dòng)多奉獻(xiàn)，老也喜歡，少也喜歡。

生活百事通（飲食的四種平衡很重要）

“雜食者，美食也”——雜與精的平衡
從人類的進(jìn)化歷史看，必須有眾多來源的食物才能滿足營養(yǎng)平衡的需要。日常膳食中食物的種類雖然是有限的，但在實(shí)際生活中人類攝取的谷物，蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種則是無限的。膳食偏簡求精，實(shí)則有害無益，特別是對(duì)生長發(fā)育不利，偏食和食物過精易造成各種微量元素和某些維生素的缺乏以及一些營養(yǎng)的過剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更應(yīng)提倡食品來源的多樣化。
“食宜暖”——膳食的冷熱平衡
“飲食者，熱無灼灼，寒無滄滄。指出了膳食的冷熱平衡，生冷食物進(jìn)食過多會(huì)損傷脾、胃和肺氣、微則為咳，甚則為泄，體虛胃寒的人，應(yīng)少吃生冷食物，特別是在夏日更應(yīng)慎重。反之，飲食也不可太熱，否則易燙傷胃脘、咽喉。古代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金翼方》中指出：“熱食傷骨，冷食傷肺，熱無灼唇，冷無冰齒。”所以，膳食應(yīng)當(dāng)注意冷熱平衡。
“食前忌動(dòng)，食后忌靜”——就餐前后動(dòng)靜平衡
就餐前后動(dòng)與靜的平衡同樣很重要，因?yàn)槿藗兠刻祜嬍持兴鶖z入的各種食物及營養(yǎng)與身體的熱能消耗之間必須保持平衡。醫(yī)學(xué)食療古籍稱“食后便臥令人患肺氣、頭風(fēng)、中痞之疾，蓋營衛(wèi)不通，氣血凝滯故而”。所以飯后要適當(dāng)活動(dòng)，進(jìn)食后緩行散步有利于健康。
“胃好恬愉”——進(jìn)食前后的情緒平衡
進(jìn)食前和進(jìn)食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進(jìn)行，與此相反則會(huì)危害脾胃?！端貑?舉痛論》中說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。”很難設(shè)想，人們在氣血紊亂的情況下，還能保證消化功能的正常進(jìn)行。古人說；“食后不可便怒，怒后不可進(jìn)食。”進(jìn)食過程中一切反常的情緒都應(yīng)盡力排除。
音樂對(duì)于消化功能有很大裨益?！秹凼辣Ｔ分姓f：“脾好音聲，聞聲即動(dòng)而磨食。”因此，我國道家不僅提出了“脾臟聞樂則磨”之說，還發(fā)展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悅的音樂以配合進(jìn)食。

健康飲食：十種蔬菜搭配禁忌

合理的膳食構(gòu)成，科學(xué)而營養(yǎng)的搭配 ，是維持人體健康的重要方面。蔬菜類食物更是與我們的一日之餐密切相關(guān)。要正確食用蔬菜，除盡量減少其維生素的損失和毒性外，更重要的是正確地搭配。下面介紹十種重要的蔬菜搭配禁忌，希望對(duì)您能有所幫助。
1、 蘿卜（菜菔、蘆菔）
嚴(yán)禁與桔子同食，否則易患甲狀腺仲；忌與胡蘿卜、何
首烏、地黃同食；服人參時(shí)也應(yīng)忌食。
2、甘薯（紅薯、白薯、山芋）
不能與柿子同食，兩者相聚后會(huì)形成胃柿石，引起胃脹，腹痛、嘔吐，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致胃出血等，危及生命；也不宜與香蕉同食。
3韭菜（起陽草、懶人菜）
不可與菠菜同食，二者同食有滑腸作用，以引起腹瀉；不可與蜂蜜同食，同食易起心痛；不可與牛肉同食，同食令人發(fā)熱動(dòng)火。這里要特別提醒各位朋友，炒菜時(shí)注意不要放韭菜，況且色澤搭配也不科學(xué)。
4、茄子（落蘇、昆侖紫瓜）
忌與黑魚、蟹同食、同食有損腸胃、并且，一般過老的茄子不宜食，易引起中毒。
5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）
不宜與豆腐同食，易使人缺鈣，當(dāng)然亦忌與韭菜同食。
6、南瓜（番瓜、倭瓜、飯瓜）
不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食;不可與羊肉同食，否則易發(fā)生黃疸和腳氣病。
7、竹筍（筍）
不宜與豆腐同食，同食易生結(jié)石；不可與鵝肉同食，同食令人腹脹；不可與糖同食；不宜與羊肝同食。
8、茭白（茭瓜、茭筍）
不宜與豆腐同食，否則易形成結(jié)石。
9、芹菜（旱芹、藥芹、香芹）
忌同醋食，否則易損傷牙齒；不宜與黃瓜同食。
10、芥菜（護(hù)生草、菱角菜）
忌與鯽魚同食，否則易引發(fā)水腫。

練身心“數(shù)字化”

老年人的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括“零、一、十、百、千、萬”六個(gè)方面，才能全面促進(jìn)健康。
天天“零”煩惱——除躁去愁；
天天“一”暢笑——暢懷歡笑；
天天“十”吁嘆——呼出廢氣；
天天“百”轉(zhuǎn)腰——左右轉(zhuǎn)腰；
天天“千”梳頭——勤梳頭發(fā)；
天天“萬”步搖——樂于走路。

益壽養(yǎng)生經(jīng)

淡泊名利不攀比，心里平衡少生氣。動(dòng)手動(dòng)腳勤活動(dòng)，動(dòng)靜適當(dāng)莫逞能。志趣愛好是個(gè)寶，人活百歲心不老。自我保健多學(xué)習(xí)，持之以恒長修行。

保健點(diǎn)滴

降低高血壓的方法有：散步、騎自行車、游泳等。通過肌肉的反復(fù)收縮，可促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低高血壓。但有嚴(yán)重心律失常，心動(dòng)過速及明顯心絞痛者，發(fā)病時(shí)宜靜養(yǎng)，暫停鍛煉
預(yù)防近視的方法有：體育運(yùn)動(dòng)可以為近視眼的治療助一臂之力。例如，打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益，并對(duì)恢復(fù)視力有效。這是因?yàn)榇蚱古仪驎r(shí)，眼睛以兵乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動(dòng)，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

“五趣”可延壽

情趣 良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ)，要做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會(huì)當(dāng)中去。
樂趣 在社會(huì)大家庭中與周圍的人相處，你會(huì)找到更多的生活樂趣。要學(xué)會(huì)自己尋找、創(chuàng)造、如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運(yùn)動(dòng)；種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴常交流，閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂趣，會(huì)使自己的生活更加充實(shí)。
志趣 古今中外，有許多老人晚年時(shí)才圓了年輕時(shí)的夢，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，又充分發(fā)揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。
諧趣 幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r(shí)，要多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)，開心取樂。經(jīng)常笑口常開，青春常在，還能益神健身。
俏趣 即老來俏，有人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí)，老年人追求美，有益身心。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長壽，

科學(xué)膳食（酸甜苦辣過量損害健康）

酸 酸可促進(jìn)食欲，有健脾開胃之作用，并可增強(qiáng)肝臟功能，提高對(duì)鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多則會(huì)引起消化功能紊亂。
甜 吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過量，不僅會(huì)引起血糖升高，膽固醇增加，使人發(fā)胖，還會(huì)造成體內(nèi)鈣及維生素BI的缺乏。
苦 苦味有解除燥濕、利尿和益胃之功能，可促人嘔吐，借以排出體內(nèi)滯水。但過苦則會(huì)引起消化不良等癥。
辣 辣味食品能刺激胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，并能促進(jìn)血液循環(huán)和肌體代謝，祛風(fēng)散濕，使循環(huán)暢通。但食之過多，則會(huì)影響胃黏膜，并使肺氣過盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經(jīng)衰弱、皮膚患者，都不宜多吃辣椒。
咸 食鹽的主要作用是調(diào)和正常水鹽代謝。此外，鹽還能軟化體內(nèi)酸性腫塊，在大量脫水時(shí)，補(bǔ)充鹽可防微量元素缺乏。但日食過多，則會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)高血壓。因此，腎病、心血管疾病患者不可多吃。

養(yǎng)生古風(fēng)（古代名人養(yǎng)生訣）

“一德” 明代養(yǎng)生家呂坤說：“仁可長壽，德可延年，養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也。
“二子” 宋代文學(xué)家蘇東坡認(rèn)為：生在于“安”、“和”二字?！鞍病奔挫o心，“和”即順心，“安則物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順”。
“三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在色；及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人ィ渲诘??！?br>“四法” 明代醫(yī)學(xué)家萬密齋指出：“養(yǎng)生之法有四：一日寡欲，二日慎動(dòng)，三日守時(shí)，四日祛疾?！?br>“五知 ”宋代周守忠說：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷神，故損情而內(nèi)守；知語煩之侵氣，故閑口而忘言；知哀樂之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為?！?br>“六節(jié)” 明代醫(yī)學(xué)家江綺石說：“節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)辛勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。
“七食 ”清代養(yǎng)生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅(jiān)硬?！?br>“八樂” 石成金的“八樂”是：靜坐之樂，讀書之樂，賞花之樂，玩月之樂，觀畫之樂，聽樂之樂，狂歌之樂，高臥之樂。
“九思” 孔子日：“君子有九思：視思明，聽思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問，忿思危，見德思義。

養(yǎng)腦長壽十字法

中國中醫(yī)研究院教授、博士生導(dǎo)師、著名腦病專家程昭寰，在確立中醫(yī)腦科學(xué)理論的基礎(chǔ)上，總結(jié)出養(yǎng)腦長壽十字法：
一貫知足，知足常樂。 不盲目與別人比較，量體裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。
二目遠(yuǎn)眺，遠(yuǎn)眺明目 。無論何時(shí)，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望遠(yuǎn)。
三餐有節(jié)，食不過飽 。早吃好，午吃飽，晚吃少。
四季不懶，勤于鍛煉。 根據(jù)季節(jié)的變換，選擇不同的時(shí)間和項(xiàng)目進(jìn)行適度的體育鍛煉，貴在堅(jiān)持。
五谷皆食，營養(yǎng)均衡。 不可偏食，才能攝入人體所需的多種營養(yǎng)。
六欲不張，清心寡欲 。欲節(jié)則養(yǎng)精氣，縱欲傷身，后患無窮。
七分忍讓，豁達(dá)大度 。遇事達(dá)觀，得讓人處且讓人。
八方交往，廣結(jié)朋友 。
九（酒）薄煙戒，神清氣爽 。飲酒不可過量，且根據(jù)各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；力求戒煙，以免危害身體。
十分坦蕩，以誠待人。 為人襟懷坦白，寬以待人，不做虧心事，保持心平氣

你知道什么長期堅(jiān)持并且已經(jīng)證明對(duì)身體健康有好處的養(yǎng)生方法？

1、少熬夜，作息規(guī)律

老生常談的養(yǎng)生辦法之一，熬夜的壞處很多人都知道，可習(xí)慣早睡的卻并不多。高中的時(shí)候熬夜讀書，天天睡五六個(gè)小時(shí)也不覺得怎么樣；大學(xué)的時(shí)候去網(wǎng)吧通宵或者補(bǔ)作業(yè)復(fù)習(xí)，第二天也可以精神抖擻；創(chuàng)業(yè)時(shí)期開會(huì)到深夜，回家一碗泡面打發(fā)自己躺在床上幾個(gè)小時(shí)都睡不著的時(shí)候，也并沒有覺得多么辛苦多么難熬。但是現(xiàn)在，如果連續(xù)三天晚睡，我的精神狀態(tài)就會(huì)大打折扣，這大概就是老了的直觀體現(xiàn)吧……

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用專業(yè)點(diǎn)的話說，睡眠不足會(huì)引起癌癥、心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)引起皮膚變差、變笨、視力下降等問題。對(duì)我個(gè)人而言，感覺熬夜最大的危害是對(duì)生命的透支，欠下的債，遲早要用健康去還。

經(jīng)歷過精神壓力較大的創(chuàng)業(yè)期，我開始意識(shí)到長期熬夜對(duì)健康的危害，就開始強(qiáng)制自己每天睡眠7小時(shí)，晚上如果沒有極特殊的情況最晚12點(diǎn)入睡，早晨7點(diǎn)左右起床。我發(fā)現(xiàn)睡足7小時(shí)后整個(gè)人的精力會(huì)特別充沛，工作效率比原先睡眠不足的時(shí)候更高。另外還養(yǎng)成了“午休”的習(xí)慣，中午12-1點(diǎn)至少瞇30分鐘，下午的精神頭會(huì)格外足。

在這里也勸還在修仙的各位朋友，修仙無涯，早睡才是正道。

2、飲食規(guī)律

至于飲食規(guī)律，對(duì)我而言比早睡更難堅(jiān)持，我相信對(duì)各位年輕的白領(lǐng)工作者也是這樣。下班回家六七點(diǎn)，很難堅(jiān)持自己做飯，平時(shí)就是靠外賣為生，有的時(shí)候忙起來甚至一天一頓飯。我在開始逼迫自己規(guī)律飲食之前，很羨慕我的一位大學(xué)同學(xué)，他是一名公務(wù)員，上班朝九晚五，所以堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣相對(duì)容易一些。在體制外的環(huán)境里，要堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣……你們懂我意思吧？……

說到飲食規(guī)律，忍不住再說一下宵夜的問題。吃宵夜的習(xí)慣是大學(xué)時(shí)期養(yǎng)成的，那時(shí)候我們宿舍不遠(yuǎn)的地方就有燒烤攤，營業(yè)到清晨不停歇的那種。深夜經(jīng)常宿舍一群兄弟學(xué)you習(xí)xi完就一呼百應(yīng)地去擼個(gè)串喝點(diǎn)酒，還是那句話，年輕的時(shí)候無所謂，等年紀(jì)大了之后如果經(jīng)常吃宵夜，對(duì)身體負(fù)面的影響比較多。包括會(huì)影響睡眠質(zhì)量、增加腸胃負(fù)擔(dān)、容易引起尿路結(jié)石、肥胖等等。

痛定思痛之后，我選擇盡量不再吃宵夜，就算吃也會(huì)選擇量少清淡的粥類。堅(jiān)持控制吃宵夜之后，我現(xiàn)在的睡眠好了很多，起夜成為了過去式。飲食規(guī)律是很值得去堅(jiān)持的好習(xí)慣，不僅對(duì)消化系統(tǒng)有好處，而且還能盡量避免患慢性胃炎之類的疾病。（ 關(guān)鍵詞搜索 科爾夫醫(yī)院管理 醫(yī)院管理培訓(xùn) 中醫(yī)美容養(yǎng)生）

飲食規(guī)律方面老婆也給了我很大動(dòng)力，比如給我做飯帶飯、早上給我煲粥養(yǎng)胃等等，時(shí)間長了之后，慢性胃病確實(shí)好了很多。（抓緊機(jī)會(huì)撒一波狗糧）

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3、保持運(yùn)動(dòng)

這一項(xiàng)在我以前的回答里也說過，就像汽車長期擱置容易發(fā)生故障，要經(jīng)常使用才能保持性能一樣，身體也是如此，至理名言“生命在于運(yùn)動(dòng)”不是白說了這么多年的。

個(gè)人喜歡慢跑，配速9-10可以跑一個(gè)半小時(shí)左右，頻率是一周至少3-4次，力量訓(xùn)練和更加劇烈的運(yùn)動(dòng)做的相對(duì)較少。雖然現(xiàn)在還沒有八塊腹肌，不過在工作動(dòng)不動(dòng)要坐上幾個(gè)小時(shí)的前提下，人到中年還沒有頸椎腰椎的職業(yè)病，我想跟近年來堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)肯定是有關(guān)系的?！，F(xiàn)在是冬天，北方的室外溫度比較低，大家可以避免室外運(yùn)動(dòng)，選擇去健身房健身、打室內(nèi)羽毛球、或者去游泳館游泳……

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4、泡腳

泡腳的好處有很多，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還能消除疲勞，改善睡眠。在中醫(yī)里足被稱作人的“第二心臟”，因?yàn)檫@小小的腳掌匯聚了人的一半經(jīng)絡(luò)，而且足為三陰經(jīng)之始，三陽經(jīng)之終，地位不容小覷。另外，經(jīng)常泡腳對(duì)于排出體內(nèi)的寒氣也很有效果，“熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥”的老話，就是這個(gè)道理。

不過平時(shí)泡腳大家可能會(huì)存在一些誤區(qū)，比如泡腳的時(shí)間、溫度，這些可都有講究。時(shí)間短了，會(huì)起不到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，時(shí)間長了汗液又會(huì)流失過多。一般泡腳時(shí)間以20-30分鐘為宜，溫度則以 40度左右為佳。

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對(duì)我來說感覺最明顯的就是泡腳可以消除疲勞，工作一天回到家肯定會(huì)覺得有些勞累，泡腳可以讓整個(gè)人輕松下來，這個(gè)時(shí)候讓大腦保持空白一段時(shí)間，身心都會(huì)得到休息。睡眠質(zhì)量方面，我感覺泡腳比睡前一杯熱牛奶有用，起碼對(duì)我來說這樣。

5、多喝水，少喝飲料

所說的多喝水，并不是什么水都喝。由于各種原因，普通自來水水質(zhì)有待考究（最起碼自來水不能生喝大家都是知道的，國內(nèi)目前的自來水質(zhì)還有待提高），建議大家多喝凈化過的水。喝水的好處就不多說了，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)”的老話就足以證明。另外，糖分較高的果汁飲料和碳酸飲料都是現(xiàn)在很多年輕人的最愛，克制！如果你不想發(fā)胖的話……

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個(gè)人堅(jiān)持每天多喝水已經(jīng)有幾年了，身邊很多人都感覺我比實(shí)際年齡顯得更年輕，其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)和多喝水，真的沒有偷用老婆的護(hù)膚品……

6、好心態(tài)

相信我，這一條最管用——保持好的心態(tài)，樂觀面對(duì)勇于解決是最好的養(yǎng)生辦法。用時(shí)下流行的話回答就是：笑著活下去。不信的話你看看身邊脾氣差的人是不是身體普遍有點(diǎn)亞健康？心態(tài)好脾氣好對(duì)身體健康的重要性，我是三十歲以后才明白，希望你們能夠更早一點(diǎn)懂得這個(gè)道理吧。

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《疏調(diào)養(yǎng)生談》疏調(diào)好氣機(jī)，養(yǎng)好您的身體

《老子》曰：“氣度而有形，形變而有生?！薄?a href="/ddjy_100/224.html">莊子·至樂及知北游》曰：“人之生也，氣之聚也。聚則為生，散則為死?！?說明 氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，又是機(jī)體的功能狀態(tài) ；古人云：“夫氣者，形之主，神之母，三才之本，萬物之元，道之變也?！?升降出入是氣機(jī)運(yùn)動(dòng)的最基本形式 ，其理論出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，后世醫(yī)家加以發(fā)揚(yáng)光大。升降出入維持著大自然之四時(shí)陰陽更替，生態(tài)協(xié)調(diào)平衡。《周易·系辭上》曰：“精氣為物，游魂為變?！薄端貑枴ち⒅即笳摗吩唬骸肮史浅鋈雱t無以生長壯老已，非升降則無以生長化收藏?！蔽迮K六腑之氣的升降出入。肝氣升、心氣浮、肺氣降、腎氣藏者；無升降則無以為出入，無出入則無以為升降，升降出入，互為其樞。

在生理常態(tài)下 ， 人體氣機(jī)有規(guī)律地運(yùn)行不息 ，循環(huán)無端，周而復(fù)始， 保持人體 健康 平衡 ，人無病，為平人。如陰升陽降的上下調(diào)節(jié)，居于高位的內(nèi)臟，其氣之運(yùn)動(dòng)有趨下性，反之亦然。又如五臟的生克制化，亢則害，承乃制以維持動(dòng)態(tài)平衡。但是一旦受到病因的干擾破壞，調(diào)節(jié)作用失常，則氣機(jī)紊亂，失其常態(tài)，則 氣機(jī)異常 ， 百病由生 。常見的病因有外感六淫、七情內(nèi)傷、飲食不節(jié)、勞逸過度、先天稟賦等，氣機(jī)失常有氣機(jī)郁滯、氣逆、氣陷、氣脫、氣閉等狀態(tài)，充分發(fā)揮中醫(yī)藥在治未病中的主導(dǎo)作用，讓老百姓不生病、少生病、生了病不傳變、瘥后少復(fù)發(fā)，重視 養(yǎng)生 ，疏調(diào)好氣機(jī)，達(dá)到保健強(qiáng)身，抗病延年之目標(biāo)是完全可能的。

那么我們應(yīng)該如何通過調(diào)理氣機(jī)達(dá)到 養(yǎng)生 目的呢？我認(rèn)為應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。

虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí) 。風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火本為六氣，若非其時(shí)而有其氣，或過度，或自身正氣不足，不能適應(yīng)六氣，則六氣為六淫病邪，使人氣機(jī)異常發(fā)病?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摷帮L(fēng)論》曰：“風(fēng)者，百病之始也。”《素問·邪氣藏府病形》曰：“身半已下者，濕中之也”等，故應(yīng)避之有時(shí)，人即安和。

清心寡欲，調(diào)暢氣機(jī) 。內(nèi)傷七情是引發(fā)氣機(jī)失常的重要因素，醫(yī)學(xué)研究表明70%的疾病與情緒情志有關(guān)?！端貑枴づe痛論》曰：“百病之生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)?！薄鹅`樞·壽夭剛?cè)帷吩唬骸皯n恐忿怒則傷神?！彼自捳f：“笑一笑，百年少”，生活工作中清心寡欲，積極進(jìn)取，心向陽光，充滿正能量，氣機(jī)疏暢，則正如《金匱要略·臟腑經(jīng)絡(luò)先后病脈證》中所說：“五臟元真通暢，人即安和。”

勞逸結(jié)合，升降相因 。勞逸過度對(duì)人體氣機(jī)也有影響，《素問·舉痛論》指出“勞則氣耗”，《素問·宣明五氣論》曰：“久臥傷氣，久坐傷肉，久視傷血，久行傷筋，久立傷骨?！闭f明過度勞動(dòng)和過度安逸均可導(dǎo)致氣機(jī)異常而致病。清陸懋修《世補(bǔ)齋醫(yī)書》云：“而世但知有勞病，不知有逸病……安逸所生之病……凡人閑暇則病，小勞轉(zhuǎn)健，有事則病反卻，即病亦若可忘者。又有食后反倦，臥起反倦者，皆逸病也……享上壽者，正有小勞，以治其逸。”勞逸結(jié)合，氣機(jī)升降相因則無病。

謹(jǐn)和五味，長有天命 。五味不調(diào)和，五味偏嗜傷及五臟，還可破壞五臟間的平衡協(xié)調(diào)，導(dǎo)致病變?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗吩唬骸瓣幹?，本在五味；陰之五官，傷在五味。是故味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕。味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑。味過于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡。味過于苦，脾氣不濡，胃氣乃厚。味過于辛，筋脈沮弛，精神乃央。是故謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精。”飲食五味是維持人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，飲食五味調(diào)和，則五臟精氣充盛，氣機(jī)調(diào)暢而無病。

飲食有節(jié)，身必?zé)o災(zāi) 。《脾胃論》指出：“脾為死陰，受胃之陽氣能上升水谷之氣于肺，上充皮毛，散于四臟”，飲食如水覆舟，能養(yǎng)人，亦能害人。古人云：“善治病者不如善慎疾，善治藥者不如善治食”，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，脾胃是氣機(jī)升降的樞紐，有升清降濁的功能。若能做到飲食定時(shí)、定量、有節(jié)、清潔，則升降自如，身體 健康 。《呂氏春秋·季春記盡數(shù)》曰：“食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)?！蔽覈鴤鹘y(tǒng)的飲食習(xí)慣一日三餐，《養(yǎng)病庸言·六務(wù)》曰：“早餐必在寅卯之間，中餐必在午前，晚餐必在戌前，此精其時(shí)也。”現(xiàn)代研究證明，早上7點(diǎn)左右，中午12點(diǎn)前后及晚上6點(diǎn)前后，這3個(gè)時(shí)間段人體消化功能特別活躍，所以有規(guī)律地定時(shí)進(jìn)餐，有利于脾胃的保護(hù)?！鹅`樞·五味》曰：“故谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣?！闭f明人體有有賴水谷精微所化生的物質(zhì)濡養(yǎng)，但不可過量，過量則會(huì)致病?！端貑枴け哉摗吩唬骸帮嬍匙员?，腸胃乃傷。”《素問·五常政大論》曰：“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無使過之，傷其正也?！蓖瑫r(shí)要合理搭配飲食?！端貑枴づK氣法時(shí)論》曰：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣。”主次搭配合理，營養(yǎng)均衡，脾胃 健康 。

加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì) 。 體育 鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，可使氣血流暢，關(guān)節(jié)滑利、情志暢達(dá)、耳聰目明。漢代醫(yī)家華佗創(chuàng)建了“五禽戲”，即模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作來鍛煉身體，太極拳、八段錦等健身方法，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高 健康 水平，預(yù)防疾病發(fā)生?！秴问洗呵铩分赋觥靶尾粍?dòng)則精不流，精不流則氣郁?！爆F(xiàn)代研究證明適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨，能振奮陽氣，是預(yù)防和消除疲勞的重要手段。

總之， 順天之時(shí) 、 食飲有節(jié) 、 起居有常 、 勞逸結(jié)合 、 調(diào)暢情志 ， 消除影響氣機(jī)異常的各種因素 ，積極疏調(diào)氣機(jī)，五臟元真通暢， 人即安和 。

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